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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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郭氏益元桩(六)
第三节 整理运动整理运动在收功后接着进行.应作为全套动功的一个组成部分,每次练功都依次做完.在秋冬季节里做完主体运动后应及时穿上衣服再做整理运动,以防感冒.动作(一)至(五)的站立方式——双脚分开略比肩宽.(一)拍打腰、肩:双脚分开站立,上身作左右扭转,双掌(或握成空拳)轮流拍打肩膀和腰部——上身向左转时,左手(或空拳)拍打腰部,右手(或空拳)拍打左肩;上身向右转时则相反.左右各拍打六至十二次.
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常捶背等同锻炼
每天晚上,母亲都要到公园里跟老年人一起锻炼,主要是跟着乐曲跳广场舞.近,组织者刘姨在锻炼结束前,给大家增加了一道项目,那就是互相捶背.所有的老年人两人一组,互相捶背,捶够一百下后交换,整个捶背时间大约半小时.刘姨说这相当于跳舞之后的整理运动,大家互相帮助,使各人身体放松.捶背持续一段时间后,老年人都说这个办法好.母亲在公园里捶背后,觉得意犹未尽,回到家又把这套保健方法介绍给我们,而母亲就和父亲相互捶背.捶背时要求双手握空心拳,不要把力量用在握拳上.捶打速度快慢适中,捶击的力度以不感到疼痛为宜.
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四不如养生法
跑不如走.运动有益长寿,但要量力而行.有些老人喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡.因为,跑步时身体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、身体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外.对老人来说,运动的佳选择是散步,同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,适可而止.体质好的老人可以慢跑,但一定要做好跑前热身和整理运动.