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运动:尝试新法益恒久
用音乐激励自己有人习惯在跑步或骑健身车时听音乐,做运动时听音乐不但可以解闷,还可以使运动效果增加两成.适当的音乐选择能够给予运动者更多的动力,帮助运动者暂时忘却疲劳,感觉到放松.每年,国外的各大瘦身杂志和网站总会就受健身者欢迎的运动音乐进行调查,然后列出不同的播放清单.其实,音乐帮助运动是有科学依据的.英国布鲁内尔大学运动心理学的专家卡拉吉奥吉斯,就音乐对运动的影响效果这个课题进行了长达20年的研究.
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冒险运动与T型性格
"冒险运动"又称高度危险性运动.这些年,冒险运动的情节越来越多地进入了我们的生活或影视屏幕中.冒险运动的种类很多,比如,赛车、跳伞、攀岩、登山、悬崖滑雪、斗牛、航海、洞穴探险等,都有着极大的危险性.尽管这些运动项目使许多人终身伤残甚至失去了生命(如每年死于跳伞运动者平均达30人以上,而去年北京大学的一些学生登山则踏上了不归路),但众多的冒险运动爱好者又总是乐此不疲.为何有这么多人热衷于冒险运动呢?
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总难十全十美:塑胶操场的隐患
我们对学校的操场并不陌生.七十年代的操场均是泥土的.人在这样的操场上活动,如果不慎摔倒,多也只能擦破点皮,不会造成大的伤害.但它的缺点是,雨天,操场上一片泥泞,无法运动.晴天,它又暴土扬尘,让运动的人沾满泥土.到了八十年代,许多操场被绿荫覆盖,既显得生机勃勃,又没有尘土的污染.但它的缺点是造价高,养护困难.到了九十年代以后,一种新型的学校操场开始展现在我们的面前,它是用塑胶制作的.看上去不但美观,而且遮盖了尘土,也很少对运动者造成伤害.但当我们为其高兴的时候,隐患也接踵而来.学校附近的居民,因塑胶操场上散发的难闻气味而紧闭窗户,操场上的学生也因难闻的气味而叫苦不迭.
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夏季运动损伤,伤不起踝关节
很多爱好运动的人喜欢享受挥汗如雨的运动感觉,运动之后洗个澡,有一种酣畅淋漓的舒适.然而,不少人觉得运动就是要随性,不用太讲究,运动的"不设防"、不合理的运动量以及运动方式,都容易让运动者受伤.
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乐中运动,运动中乐——趣味运动会
趣味运动会的起源"趣味运动会"是运动会的延伸.在传统的运动项目中,大多都以竞技为目的,对参与者的体能与技巧要求特别高,需要长时间的训练,才能掌握一定的技巧,这只能适合少数从事体育运动者,而不适合全民运动.
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踏青,卫衣伴你时尚出行
卫衣.来于英文SWEATER的说法,特指厚的针织运动衣服、长袖运动休闲杉,料子一般比普通的长袖要厚.袖口紧缩有弹性,衣服的下边和袖口的料子是一样的,分戴帽的和不戴幅的两种.由于卫衣融合舒适与时尚,成了各年龄段运动者的首选装备.踏青,卫衣将是不赖的选择,形形色色款式和图案的卫衣加上新潮的搭配,定会让你时尚、舒适出行.
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剧烈运动对运动员免疫功能的影响
目前,大多研究为不同年龄运动者在不同负荷的一次或周期训练后细胞、亚细胞及体液免疫的研究.对医学界目前较为关注的细胞因子和受体方面的研究还较少,尤其对长距离跑步运动员更少.本文以山西省男子中长跑运动员为研究对象,通过对他们大负荷周期训练前后免疫机能变化的观察和分析,为今后进一步改善运动员免疫功能及提高运动成绩提供可靠的参考依据.
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运动防癌的奥妙
众所周知,运动是预防和抵御癌症的有效方法.国外一项为期8年的跟踪调查也发现,长期坚持运动者比从不运动者患癌率少了近90%,而且坚持运动的患癌者死亡率也比不运动者小得多.那么,运动为什么能起到预防癌症发生的效果,其中的奥妙又在哪里?
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牛奶蛋白或能降低血压
乳清蛋白是牛奶含有的主要蛋白,根据于2016年12月发表在《美国临床营养学杂志》的研究,它可轻度降低血压.乳清是牛奶凝固和过滤制成奶酪后剩下的液体.将液体蒸发可形成乳清蛋白粉,一种在运动员和健美运动者中很流行的补充剂,用于构建肌肉(但没有充分的证据证实这点).
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周末锻炼者也有收获?
如果你觉得很难坚持每天锻炼,以下消息对你来说可能是鼓舞人心的.新的研究显示,一周仅锻炼一次或两次有益心脏,也可降低心脏疾病死亡几率.该研究基于超过63500名参与者主动报告的运动习惯,结果于2017年3月发表在《美国医学会杂志·内科学》上.在充足运动以达到美国体力活动指南推荐量的人中,一周有一天或两天运动的人(称为周末锻炼者)心脏疾病死亡风险比不运动者低40%(见后文“运动模式:运动时间和强度有多大关系?”)
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身心健康训练
"生命在于运动".有动必有静.动极而静,静极而动,动练身,静练心.古人云:"大动不如小动,小动不如不动,不动之动才是生生不已之动"."动态"运动是运动,"静态"运动也是运动,运动应分动、静两种.世人知动态运动者多,而知静态运动者甚少.动态运动是"肌肉"的运动,是"自外而内"的运动;静态运动是神经及血液系统的运动,是"自内而外"的运动.
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按摩减肥有医理按对才能瘦
一到夏天一些女性朋友又为身上的赘肉发愁.于是减肥就成为现在很多人的一项艰巨任务,节食者有之,拼命运动者有之,当然还有想人通过按摩来减肥,但是却不知是否有效,又是否适合自己,那么今天就让我们一起来了解按摩减肥到底是怎样的一种方法.
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子宫内膜异位的身心供养法
子宫内膜异位是指子宫内膜组织长在异处,因此可导致组织沾黏、纤维化或不孕,是造成妇女痛经和不孕的重要原因.如果妇女过了20岁仍严重经痛或有不孕超过一年者,都有必要怀疑罹患此病.由于子宫内膜是人体正常组织的一部份,而且会随每次月经来潮刺激增生,所以难以治疗.目前公认有效的改善方法即为运动.国外研究发现运动可有效预防这项疾病,每周运动超过2小时者,罹患此病的几率比不运动者少一倍.其中以练习跑步和弹跳效果佳,因为这对肌肉和关节的牵拉和刺激作用强,后者又能提高雄性激素的浓度.
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刃针疗法(7)--刃针疗法治疗骨骺炎
骨骺炎,又称骨软骨病或骨软骨炎,是指骨化中心正常生长发育进程受到干扰而产生的一种病变,几乎所有骨骺均可发生,大多数发生在儿童和青年期,男孩及爱运动者较多见.本病病因目前仍不甚明了,但有以下推论:损伤或受累骨的骨骺生长迅速,带来骨骺或某些小骨血液供应障碍;与轻度感染有关;与末端病的原因相同,只是被牵拉处是骨骺,而不是末端结构.
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运动对生长激素分泌的作用及其影响因素
人的生长激素(hGH)是腺垂体含量为丰富的一种蛋白质激素,对许多组织的代谢有调节作用,但它没有专门的靶腺或靶细胞,其促生长作用主要通过肝、软骨等组织产生生长素介质(IGF-I,即胰岛素样生长因子)的介导.垂体GH分泌受下丘脑生长激素释放激素(GRH)和生长抑素(SS)的双重调节及GH与IGF-l的反馈调节.所以,和其他腺垂体激素一样,hGH的功能与分泌调节也形成GRH-SS/hGH-IGF-I轴[1].运动可以影响GH的分泌,这种影响受运动的强度、时间、运动者的训练水平以及许多内外环境因素的制约.
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维口佳--新生活、新时尚
维生素C是人体生长、发育、健康所必需的营养物质.由于维生素C人体不能自行合成,又不能在体内大量贮存,因此需要不断从新鲜蔬菜和水果中摄取.对于儿童和老年人以及剧烈运动者,维生素C的外源性补充更为重要.在我国长期的饮食习惯和传统的烹调方式造成人体广泛缺乏维生素C,早期典型症状为齿龈肿胀、出血、发炎以及牙齿松动.
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生长因子和胰岛素样生长因子-Ⅰ对肌肉的调节作用
人体骨骼肌约占体重的40%.肌肉具有运动、辅助呼吸、产热、保护内脏器官、代谢葡萄糖和脂肪的作用,因此正常的肌肉重量对于健康是重要的.力量型运动员和健身运动者主要对增加肌肉感兴趣,而对于其他人,需要关心的是如何预防肌萎缩.对于年老体弱的人,患有肌病、癌症、败血症、艾滋病、肌病的患者以及因受伤运动减少的人和航天员等人员,预防肌肉的萎缩则特别重要.由于肌肉组织对健康的重要性,调节肌肉重量的机制也有深入研究.
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夏季健身, 准备活动不可少
准备活动,俗称“热身(warm-up)”.许多人存在这样的误区,炎炎夏季,不动都很热,运动健身就不用做准备活动了,这是非常错误的观点.准备活动是指正式健身运动前的身体练习,合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤.既然叫热身,在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一.
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轮滑健身指南
轮滑,一个令爱好运动者心动的名词,一个在都市中悄悄蔓延的时尚,一个让大街小巷充满动感,让各种年龄的人们跃跃欲试的“精灵”,正在让更多的人爱上它,渴望成为驾驭它的主人.的确,轮滑不仅充满乐趣,而且有着良好的健身效果,何乐不为?
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空腹不锻炼,饱餐不上床
饮食与养生保健的关系不仅表现在品种和质量方面,而且与饮食的数量与时间关系重大.我国民间的养生民谚中素有"早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少"一说.从现代医学角度看,此说也是很有道理的.由于我国中老年人参加保健体育运动者很多,其中患有肥胖、高血压、心脑血管病和糖尿病的也不少.科学的饮食方法尤为重要.