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开给糖尿病友的“运动处方”
运动对糖尿病人来讲非常重要,但并不是说,只要运动起来,身体就肯定受益.倘若只是漫不经心地随便活动,肯定达不到运动的目的,但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力,同样会对身体造成伤害.因此,糖尿病人在选择运动项目、运动量时一定要因人而异、讲究科学、持之以恒,只有这样,才能够达到锻炼身体、预防疾病之目的.
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肿瘤患者康复期的护理
恶性肿瘤是由多种原因引起的一类疾病,随着现代医学的不断发展,在恶性肿瘤不断被治愈的今天,康复已成为肿瘤综合治疗、护理的重要组成部分。它不应仅运用于治疗后的一个阶段,而应贯穿于治疗的全过程。本文着重阐述在肿瘤治疗基本结束后恢复阶段的护理。 一、健康心理的建立与性格锻炼不良的心理因素可以致癌,而疾病又反过来影响人的心理状态。近年来,对患癌人群所进行的心理调查中,发现这些患者在发病前大多有一个共同的心理反应,比如:社会因素、心理刺激、过份紧张与压力、个人性格的缺陷或过份地自我克制等原因,造成心理创伤,从而促使他们致病。但随着患病时间的长短不同,心理反应也就随之不同。心理状态随着时间的推移,会逐渐调整。治疗后的癌症患者,虽紧张和惧怕得到缓解,但仍感到疾病在威胁着自己。因此,有负性情绪的患者,他们仍然抑郁、悲观和失望,常感到孤独和生活无助、脾气急躁、不冷静或心理不平衡等。作为医护人员首先要认识到患者的情绪、心理状态将直接影响到整个治疗效果。负性情绪往往抑制体内的免疫功能,致使癌细胞活跃、病情恶化。良好的情绪往往可辅以治疗和护理。因此,必须帮助患者建立健康的心理状态,解除负性的心理反应,使其获得自我解脱,愉快地接受治疗和护理,树立战胜疾病的信心。此外,要指导有性格缺陷的患者改变不利于治疗疾病的性格,正确认识自己。例如乳腺癌患者在患病前大多有过于急躁、紧张的情绪,或心胸较狭窄,或好强,不愿求助于人等。患病后在治疗同时,就必须放松情绪,加强性格的培养与锻炼,这样才有利于康复。 二、营养与饮食肿瘤患者由于疾病的耗损,机体的修复,尤其是癌细胞在组织器官中的大量增长和扩散,破坏了正常组织,严重干扰机体的新陈代谢,加上大剂量的化疗药物及放射治疗的应用,使得治疗期间的营养支持更显重要。通过临床观察发现,对肿瘤患者在放疗、化疗期间给予高营养可促进机体免疫功能的恢复,并提高对放疗、化疗的敏感性。 三、康复锻炼肿瘤患者在恢复期,通过锻炼,可增加人际交往,从中得到各种信息,增加生活的乐趣,充实生活内容。锻炼又可增加机体的抵抗能力,促进身心健康,巩固疗效。为了使锻炼得法,不出偏差,要掌握佳的运动负荷量,坚持有氧锻炼,并且有意识地进行心理锻炼。运动负荷量是由运动的强度和锻炼的时间构成的。如运动负荷量太大,吸入的氧气不能满足运动的需求,此时为无氧代谢,此种状况对患者的保健训练是有害的。患者必须按照有氧代谢的原则,掌握适度的运动负荷量,同时在锻炼时要保持积极情绪,并产生意念。须选择合适的锻炼项目,如气功、太极拳、散步等。
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运动对生长激素分泌的作用及其影响因素
人的生长激素(hGH)是腺垂体含量为丰富的一种蛋白质激素,对许多组织的代谢有调节作用,但它没有专门的靶腺或靶细胞,其促生长作用主要通过肝、软骨等组织产生生长素介质(IGF-I,即胰岛素样生长因子)的介导.垂体GH分泌受下丘脑生长激素释放激素(GRH)和生长抑素(SS)的双重调节及GH与IGF-l的反馈调节.所以,和其他腺垂体激素一样,hGH的功能与分泌调节也形成GRH-SS/hGH-IGF-I轴[1].运动可以影响GH的分泌,这种影响受运动的强度、时间、运动者的训练水平以及许多内外环境因素的制约.
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篮球运动员的合理营养分析
合理的营养是运动员健康和提高运动能力的保证,也是影响身体素质和身体成分的关键因素.人体运动的强度越大,燃烧的能量即卡路里就越多.
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银发族的养生运动处方
老年人的养生运动应当重视其习惯性、继续性及可行性,尤其必须注意安全、避免受伤及运动意外的产生.老年人运动绝不逞强,适可而止便可以.过度的训练只会引起疲惫、身体不适及无法复原,甚至造成运动伤害,特别对于平常极少运动或重新开始运动者,更应加倍小心,不可不慎.拟定适合老人的运动处方必须包括运动种类、运动频率、运动的强度及时间,特别是后两者,与是否过度训练有直接的关系,运动训练主要包括肌力训练及有氧运动的心肺耐力训练两种.
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超慢跑减肥更快速
慢跑成为风尚,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦、很累很喘。风靡日本的“超慢跑”运动颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。
什么是超慢跑?
它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。 -
6种简单易学的低强度运动
生命在于运动。但对于老人来说,随着年龄的不断增长,高强度运动不仅有损关节,对身体来说负荷也过重,因此,老年人好将日常运动的强度慢慢降低。美国运动协会专门为老年人推荐了6种简单易学的低强度运动,老年朋友不妨试试。
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运动处方:让您的运动与众不同(中)
上期谈了有关运动处方的特点和历史,那么,运动处方到底包括哪些内容呢?运动处方的种类繁多,但基本内容都包括:运动的目的、运动的种类、运动的强度、时间、实施的时间、频度以及注意事项6个方面.
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5种低强度运动
生命在于运动.但老人随着年龄的增加,高强度运动不仅有损关节,对心脏来说负荷也过重了,好将日常运动的强度慢慢降低.以下5种运动,简单易学且强度较低,不妨一试.猫弓腰式伸展 全程四肢着地,手与肩膀垂直,膝盖与臀部垂直;需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾.