练力量降血压

短时间高强度运动对老人益处多.据英国媒体报道,每周2次、每次1分钟的高强度间歇锻炼,能明显改善60岁以上老人的健康状态.英国阿伯泰邓迪大学的研究者约翰·巴布拉吉召集了6位60岁以上的老人,让其每周进行两次锻炼试验.在每一次试验中,老人们尽全力蹬自行车6秒钟,然后休息1分钟以上,再重复6秒钟蹬自行车,再休息,以此达到间歇性高强度运动的效果.

五味子复方对模拟航渡及高强度运动大鼠下丘脑-垂体-肾上腺轴功能和代谢的影响

目的:探讨五味子复方对模拟航渡及大强度运动大鼠下丘脑-垂体-肾上腺轴功能和代谢的影响.方法:选取31只大鼠,随机分成安静组(A组),应激组(B组)和五味子复方组(C组),大鼠给予五味子复方煎液l0 mL·kg-1,2次/d ig,剂量为20 g·kg-1,共1周,B组和C组给予模拟渡航及高强度运动,比较3组大鼠血糖(blood glucose)、甘油三酯(triglyceride,TG)、胆固醇(cholesterol,CHO)及皮质醇(corticosterone,CORT)水平,并观察3组大鼠垂体促肾上腺皮质激素(adrenocorticotropic hormone,ACTH)、神经肽Y(neuropeptide Y,NPY)阳性细胞数量和肾上腺皮质的超微结构.结果:①与A组相比,B组血糖水平显著增高(9.41±2.56)mmol·L-1,P＜0.01,TG和CHO水平显著降低,TG(0.42±0.16)mmol·L-1,P＜0.01;CHO(1.69±0.23)mmol·L-1,P＜0.05;C组与B组相比,其血糖水平降低(6.45±2.25)mmol·L-1,P＜0.05,TG水平升高(0.63±0.22)mmol·L-1,P＜0.05,CHO无明显差异(1.83±0.19)mmol·L-1.②垂体ACTH和NPY阳性细胞免疫组化结果:C组ACTH阳性细胞和NPY阳性细胞数量较应激组增加,但两组都少于A组.③肾上腺电镜结果:与A组相比,B组肾上腺皮质细胞中分泌颗粒数目明显减少;C组肾上腺皮质细胞内分泌颗粒数目较B组明显增多.结论:五味子复方能降低应激大鼠血糖水平,维持物质代谢平衡,提高大鼠抗应激能力,保护垂体和肾上腺组织的结构功能.

短时、高强度运动可预防糖尿病

中国1型糖尿病诊治指南(节选)

第六章运动治疗尤其要预防运动中及运动后低血糖:运动后低血糖多见于青春期少年,运动后低血糖甚至可延迟至24h后发生.1)运动前、运动后应监测血糖,必要时加测运动中血糖,以评估减少胰岛素的剂量及在何种情况下应额外补充碳水化合物以避免高强度运动时低血糖;2)若运动前血糖＜7.0mmol/L,应额外补充碳水化合物;运动前把胰岛素减少25-50％;若不能监测血糖,可在运动前增加含碳水化合物的食物,并减少胰岛素剂量;3)注射胰岛素后1-1.5h是胰岛素作用高峰,此时应避免剧烈运动;避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速而增加低血糖发生风险;4)间断高强度运动可增高血糖而持续中等强度运动则使血糖降低,在持续中等强度有氧运动结束时,快速短跑10秒钟有助于预防运动后2h的低血糖;有氧运动前进行抗阻运动有助于运动过程中血糖稳定,并减少运动后低血糖的持续时间和严重程度.

运动员植入ICD的临床管理

植入式心脏转复除颤器（ICD）于1980年首次应用于临床，多项研究已经将ICD的植入适应症由心脏性猝死的一级及二级预防拓展到缺血性心力衰竭、心肌病乃至离子通道病等患者心脏性猝死的预防。然而，随着ICD植入率的不断增长，临床医生也将面对更多ICD相关问题。运动员植入ICD的临床管理就是众多问题中的1个。规律的体育锻炼可以降低心血管事件的风险[1]，但另一方面恶性心律失常又多见于具有潜在心血管疾病的运动员，体育锻炼的强度常常与心脏性猝死的发生相关[2]。ICD可以预防具有猝死风险的运动员恶性心律失常事件的发生。然而，ICD的疗效可能受到运动强度的影响，高强度运动可能导致除颤失败、ICD不适当放电甚至ICD本身的损坏。美国和欧洲的指南均不允许植入ICD的运动员参加竞技体育活动[3,4]。另一方面，近的研究提示运动员植入ICD后进行运动并不影响ICD疗效，对上述限制性措施提出质疑[5,6]。本文主要关注运动员植入ICD对体育活动的影响、运动员植入ICD后相关问题以及在体育活动方面的建议。

心电图在运动员猝死防治中的价值

运动性猝死[exercise(athletic) sudden death]是与运动有关的猝死的简称,属于在运动中发生的心源性猝死(sudden cardiac death,SCD).1991年世界卫生组织和国际心脏病学会将其定义为:有或无症状的运动员或体育锻炼者在运动中或运动后24 h内的意外死亡[1].对于年轻运动员(＜35岁)来说,SCD是其非创伤性运动相关性死亡的重要原因.80%以上的SCD发生在高强度运动期间或在高强度运动之后即刻.这就意味着,在已存在某些心脏病的运动员中,运动是猝死的导火索.及早发现运动员是否存在心脏疾病意义重大,心电图在这方面有着重要的价值.

高强度无氧运动对血液和红细胞氧化应激水平的影响

目的:观察高强度无氧运动训练对运动员血液及红细胞氧化应激水平的影响.方法:测定12名田径运动员运动前后活性氧、总抗氧化活力、超氧化物歧化酶、丙二醛、谷胱甘肽、红细胞膜Ca++-Mg++ATP酶活性等十项血液和红细胞氧化应激参数的变化.结果:高强度无氧运动后血液活性氧、活性氧/总抗氧化活力比值增高;血浆丙二醛和红细胞膜丙二醛也明显升高,而红细胞膜Ca++-Mg++ ATP酶活性明显下降.结论:高强度无氧运动可引起血液氧化应激水平的升高,造成了血液脂质过氧化的增强和红细胞的氧化应激损伤,上述变化可能是造成运动性红细胞损伤的重要作用机理之一.

促进糖原合成的非膳食补剂研究进展

肌糖原是长时间、一定强度有氧运动的重要燃料.1967年,有研究证明,随着运动强度的增加,机体对肌糖原的依赖也增加;长时间剧烈运动后疲劳感的产生与肌糖原的减少相关,而且有氧耐力与肌糖原储备有直接关系,随着肌糖原耗竭,剧烈运动将不能维持[1].有研究发现一次6秒钟全力运动后,工作肌中肌糖原含量就下降43mmol/kg干肌[2],反复进行短时间高强度运动(如训练)时,肌糖原也会成为维持肌肉高功率肌肉收缩的限制因素.因此,如何促进肌糖原合成以保证训练和比赛中的高效能是广大运动员、教练员和有关研究人员普遍关心的问题.

女性常散步 患癌风险低

美国研究人员发现,保持一定的活动量,可以有效地降低人体内引起乳腺癌细胞增长的激素水平,有效降低乳癌风险.研究者收集了79 124名女性11年来的有关数据,这些女性都坚持跑步或者散步锻炼,科研人员则记录下她们每周跑步或散步的距离、胸围尺寸、体重和身高等数据.分析结果显示,从实验开始至今,这些人中没有一人患上乳腺癌.研究者还发现,每周进行两个半小时中等强度运动或1小时14分高强度运动的女性,比那些运动量未达标的同性,因患乳腺癌致死的可能性低了42％.

无氧阈和高强度运动康复在慢性阻塞性肺疾病病人中的应用

目的：探究高强度运动对慢性阻塞性肺疾病（ COPD）病人的康复效果。方法：采用随机抽样方法将40例稳定期中重度COPD病人等分为对照组和观察组。对照组以无氧阈为标准，观察组采用合理范围内的高强度运动，每周进行3次。本研究为期8周，研究结束后分别进行肺运动试验、非运动状态下心肺功能。结果：研究前后，两组病人的峰值功率、持续时间、无氧阈、峰值摄氧量等参数指数差异有统计学意义（P＜0．05）。结论：有氧运动对于COPD疾病在稳定时期的康复有着非常重要的作用，效果明显。

某高海拔训练基地参训官兵高强度运动后心电图评分变化及其与症状自评量表评分的相关性分析

目的 分析某高海拔训练基地参训官兵高强度运动后心电图评分变化及其与症状自评量表( SCL-90 )评分的相关性,探索高强度运动导致心脏损伤的早期预警和预防措施. 方法 对某部高海拔训练基地参训官兵77名通过SCL-90进行心理测评,记录运动前、运动后即刻和运动后24 h的心电图及不适症状,分析运动前后心电图评分的变化,SCL-90评分与心电图和不适症状评分的相关性,评价不同兵龄、不同心理状态对心电图评分的影响. 结果SCL-90评分与运动前、运动后即刻和运动后24 h心电图评分无明显相关性( P>0. 05 ) ,与不适症状评分成正相关(P<0. 05). 运动后即刻心电图评分高于运动前和运动后24 h(P<0. 05). 运动后24 h SCL-90总均分≤1. 44分的官兵心电图评分显著高于SCL-90总均分>1. 44分的官兵(P<0. 05). 不同兵龄官兵运动前、运动后即刻和运动后24 h心电图评分比较差异无统计学意义(P>0. 05). 结论 高强度运动对参训官兵心电图变化有影响,SCL-90评分高的官兵运动后更容易产生不适症状,因此在高强度运动前对官兵进行心理疏导很有意义.

“七分钟健身法”堪比长跑

据英国《每日邮报》5月13日报道,美国运动医学会《健康与健身杂志》刊出由多位科学家共同设计的"七分钟健身法".它包括1 2项锻炼,只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成,其锻炼效果堪比长跑和举重训练.这让"没时间"和"懒得动"的人再也找不到不运动的借口了.美国佛罗里达州奥兰多人类行为研究所运动生理学专家克里斯·乔丹博士表示,大量研究表明,高强度的间歇式锻炼可以达到长时间耐力训练的效果,还可以节省很多时间,使健身事半功倍.加拿大麦克马斯特大学的科学家完成的一项研究发现,几分钟的高强度运动就可以使肌肉发生变化,其锻炼效果堪比跑步或骑车几个小时.

蓝孔雀精和大力补对运动大鼠肌肉形态学的影响

体育运动对肌肉有影响,在文献中早有报道.其反应包括肌纤维增生,肌细胞核及线粒体数目增多、肌节的Z线变宽以及血管增多等[5].参照文献,在该动物实验中,通过采用光镜(LM)和电镜(EM)观察肌纤维、肌原纤维、肌节和肌微丝等收缩结构的变化,研究大鼠在高强度运动时的肌肉形态和结构变化,以及蓝孔雀精和大力补(美雄酮)对运动肌肉的影响作用.

“智三针”对高强度训练致大鼠肝脏损伤的防治作用

目的 探究“智三针”对高强度训练致大鼠肝脏损伤的防治作用.方法 将6～8周SD大鼠随机分为正常组、模型组和治疗组.正常组常规喂养;模型组每天以高强度运动60 min,每周6次,持续8周;治疗组除高强度运动外,每天给予“智三针”治疗1次.观察各组大鼠一般生存状态、体质量;考马斯亮兰法检测肝脏中蛋白含量,比色法测定肝脏中肝糖原含量,黄嘌呤氧化酶法测定肝脏中超氧化物歧化酶(SOD)活性,TBA法测定肝脏中丙二醛(MDA)含量;光镜下观察肝脏的组织病理学变化,透射电镜检查肝脏的超微结构变化.结果 与模型组比较,治疗组大鼠的一般生存状态有所改善,体质量均有不同程度增加;治疗组大鼠蛋白含量、肝糖原水平、肝脏SOD均明显升高(P＜0.05,P＜0.01),MDA水平显著降低(P＜0.01).病理和电镜结果显示,治疗组大鼠肝细胞损伤均得到一定程度改善.结论 “智三针”可改善长期高强度训练致大鼠肝脏损伤,对肝脏损伤具有一定保护作用,其主要机制可能与改善大鼠肝脏过氧化损伤有关.

红景天苷对负性心理应激下模拟航渡并高强度运动雄性大鼠下丘脑-垂体-性腺轴的调节

目的:通过红景天苷对模拟航渡并高强度运动大鼠的干预,观察干预后大鼠下丘脑-垂体-性腺(HPG)轴的功能及超微病理学的改变. 方法:将6周龄的SD雄性大鼠随机分为非应激对照组(NS组,n=10)、训练对照组(TC组,n=12)和红景天苷干预组(ST组,n=12).NS组不接受任何刺激,在生理盐水灌胃1周后即进行取样.TC组和ST组大鼠经过10 d递增负荷跑台训练,分别用生理盐水和红景天苷灌胃1周后,进行模拟航渡及高强度运动,结束即刻取血,使用放免法测定大鼠血清睾酮(T)、皮质酬(CORT)、促肾上腺皮质激素(ACTH)、促黄体生成素(LH)和促性腺激素释放激素(GnRH);HE染色观察睾丸组织病理结构;电镜下观察垂体、睾丸超微结构. 结果:①TC组大鼠与NS组相比,血清T水平显著下降;灌服红景天苷后与TC组相比,血清T水平显著增高,与NS组比较差异无统计学意义;②HE染色示3组大鼠的睾丸组织病理无明显变化;③电镜检查示TC组垂体细胞胞浆中分泌颗粒显著减少,而ST组与TC组相比胞浆中分泌颗粒的数目增多明显;TC组睾丸Leydig细胞线粒体肿胀,电子密度增高,嵴减少或消失,ST组睾丸Leydig细胞中见线粒体结构趋向于正常,嵴大多数清晰,可见大小不等深染的分泌颗粒. 结论:负性心理应激及高强度的运动训练会抑制HPG轴的功能,灌服红景天苷对HPG轴具有保护作用.

五味子对实验性慢性心理应激下水上漂浮并高强度运动大鼠垂体-肾上腺皮质、性腺轴功能及糖代谢的影响

目的:探讨五味子对实验性慢性心理应激下水上漂浮并高强度运动雄性大鼠垂体-肾上腺皮质、性腺轴功能及糖代谢的影响. 方法:选取34只大鼠,随机分为非应激对照组(n=10)、应激对照组(n=12)和五味子组(n=12),应激对照组和五味子组参照Bedford的训练模式进行为期10 d的训练,第11 d进行3 h的水上漂浮及3 h的跑台高强度运动,实验结束后测定血清皮质酮(CORT)、T、LH、葡萄糖(Glu)水平.同时随机取一侧.肾上腺在电子显微镜下观察其皮质的超微结构. 结果:①应激对照组与非应激对照组相比:Gh水平升高,T水平降低(P<0.01),CORT水平无显著变化(P>0.05);灌服五味子组大鼠与应激对照组相比,Gh、CORT水平均显著降低(P<0.05);LH在3组之间均无显著变化(P均>0.05).②电子显微镜观察发现,应激对照组肾上腺细胞内脂滴比五味子组减少并出现细胞凋亡. 结论:五味子可降低应激大鼠血清CORT和Glu的水平,并在一定程度上保护.肾上腺皮质细胞结构.

五味子对模拟航渡及高强度运动大鼠垂体-睾丸轴及糖代谢的影响

目的:研究五味子对实验性模拟航渡及高强度运动雄性大鼠睾丸轴功能、超微结构及糖代谢的影响.方法:选取34只SD雄性大鼠,分为安静对照组(A组)、应激对照组(B组)、五味子处理组(C组),B组和C组参照Bedford的训练模式进行训练,分别以生理盐水和五味子灌胃1周,每日2次.实验结束后,取血以放免法测定血清睾酮(T)、皮质酮(CORT)、血清黄体生成素(LH)、葡萄糖(Glu)水平,同时随机取垂体、睾丸组织在电子显微镜下观察其超微结构.结果:①A组血Glu为(5.22±2.13)mmol/L,T为(0.61±0.68)ng/ml,CORT为(4.67±1.19)ng/ml;B组血Glu为(9.41±2.56)mmol/L,较A组水平升高(P<0.01),T为(0.10±0.15)ng/ml,与A组相比水平降低(P<0.01),CORT为(7.25±6.20)ng/ml,与A组无明显差异(P>0.05);C组血CORT为(3.55±3.52)ng/ml,Glu为(5.09±1.64)mmol/L,较B组水平均显著降低(P<0.05,P<0.01),T为(0.11±0.12)ng/ml,较B组无明显变化(P>0.05);LH在3组之间均无显著变化(P>0.05).②电子显微镜观察发现,B组垂体细胞胞质中分泌颗粒较A组显著减少,c组与B组相比胞质中分泌颗粒的数目明显增多,B组睾丸Leydig细胞线粒体肿胀,电子密度增高,嵴减少或消失,C组睾丸Leydig细胞中线粒体结构趋向于正常,可见大小不等深染的分泌颗粒.结论:模拟航渡及高强度运动训练抑制睾丸功能并影响细胞内超微结构,灌服五味子对垂体-睾丸轴具有保护作用,同时可降低应激大鼠的血糖水平.

焦虑状态、高强度运动下大鼠神经肽Y和下丘脑-垂体-肾上腺轴的相互影响

目的:探讨大鼠在焦虑状态、高强度运动下血清神经肽Y(NPY)、皮质酮(CORT)、促肾上腺皮质激素(ACTH)浓度的变化及相互影响. 方法:用大鼠模拟水上漂浮引发焦虑状态,用跑台奔跑模拟大强度运动.将大鼠随机分为水上漂浮组(A组)、水上漂浮并高强度运动组(B组)、对照组(C组),每组12只,均为10周龄雄性大鼠.A组在人工造浪水池中接受连续180 min的水上漂浮,并加以猫恐吓;B组在前述A组的处理基础上继续给予连续奔跑120 min;C组除与A组、B组同时禁食、水外不给任何应激.实验结束后测定NPY、CORT、ACTH水平.结果:与C组相比,A组NPY浓度降低(P=0.026),ACTH水平略降低、CORT水平略升高,但差异均无统计学意义(P>0.05).与C组相比,B组NPY、CORT浓度升高(P=0.032;P<0.01),而ACTH水平降低(P=0.033);与A组相比,B组NPY、CORT浓度均升高(P<0.01). 结论:急性心理应激导致焦虑状态,使NPY水平降低,从而影响ACTH的释放,但若予以单次大强度运动,下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA)被激活,在运动与皮质激素双重作用下,NPY降低的趋势可逆转并显著增高.

“慢运动”调整我们的身心平衡

方女士在写字楼上班,受同事的影响也加入了健身大军.过去她特别喜欢热量消耗大的运动,像搏击操、街舞什么的,觉得时髦又减肥.不过平时方女士工作很忙,每天紧张的脑力劳动使她精疲力竭、头昏眼花,没有余力再进行高强度运动.在教练的建议下,她选择了普拉提、瑜伽这些慢运动,虽然热量消耗不大,但轻柔的音乐、舒缓的动作不仅能消除疲劳,还能使人变得从容,练完后从头到脚都很舒服.

重压之下勇夫安在

现代生活,压力无处不在,长期忧虑、担心恐惧、睡眠不足、高强度运动等,都会导致身体产生压力反应.重压之下,必有勇夫,常认为是成功者的生活状态.但成功者光鲜的背后很可能是身体健康的缺失,过多的压力就像汽车过度超载,除了造成机器的过多磨损、过度消耗燃油外,超过极限就会轰然翻车.重压之下,勇夫安在!