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中老年运动健身系列运动处方:让您的运动与众不同(下)
运动处方是个体化的锻炼方案,每个人都不相同.一个运动处方的形成要经过3个阶段,即体格检查、运动试验和体力测验.
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北京市丰台区老年人运动健身现状及相关因素分析
[目的]了解北京市丰台区老年人群的人口学状况、健康状况和生活习惯,并分析影响老年人群运动健身行为的因素,为指导老年人科学健身提供参考.[方法]采用<中国国民运动健身指导系统的研究与应用>的调查问卷,内容主要包括自然情况、健康状况、运动习惯、生活习惯和饮食习惯等5部分.[结果]145名受试对象中,均表现患有多种疾病的征象,老年男性的脂代谢异常、高血压病、骨关节病和肝病的发病情况与老年女性存在明显差异,并在睡眠时间、食欲状况和吸烟状况上存在显著差异.老年男性和女性体育人口所占比例分别为88.9%和85.7%.运动中有控制心率的男性与女性比例分别为27.6%和26.9%,有专业人员指导的男性与女性比例为10.3%和7.5%.经相关分析发现职业、文化程度和月人均生活费与体育锻炼行为存在紧密联系.[结论]北京丰台区老年人慢性病的发病率较高,参与健身锻炼的比率较高,以有氧运动为主,但缺少力量性练习,运动中缺乏科学指导.
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老来运动益处多讲究方法避禁忌
运动健身,不只是年轻人的事情,如今练出一身肌肉的老年健身达人也越来越多!当然,老年人也没有必要刻意追求练出几块腹肌,但坚持运动对身体健康还是大有裨益的.长期坚持运动,能提高老年人的免疫力,改善心脏功能,减少老年人心血管疾病的发病率,对骨骼、肌肉、关节和韧带也会产生良好的影响.坚持运动,还能改善中枢神经系统的机能,预防大脑衰老.此外,运动还能让老年人的心情变好,帮助释放焦虑与压力,帮助老年人睡得更好.
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运动健身安全第一
多数人都知道“生命在于运动”这句格言,运动对维护身心健康、延年益寿有重要性.然而任何事物都有它的两面性,“水能载舟,亦能覆舟”.对于运动而言,也是一样,运动方法、运动量适当,就能达到运动健身之目的.否则,运动量过小则达不到锻炼目的;若运动量过大或运动方法不适当,不但不能养生健身,还可能造成意外伤害,甚至导致猝死.所以,运动健身,首先要保证安全,防止出现意外损伤.
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送礼送健康
健康、美丽、长寿是人类永恒的追求.但追求的道路却是五花八门.当人类进入后工业社会时,人类的“文明病”使人们在六七十年代掀起了现代运动健身热潮.这一时期的代表性运动为有氧跑步和有氧体操,也称为健美操.
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对慢性病患者进行健身运动几点建议
针对我国慢性病发病率死亡率高,慢性病患者盲目地进行一些健身运动的现状,通过大量的文献研究给慢性病患者在进行健身运动时提供一些科学的依据和指标,从而提高慢性病患者的身体素质,生活质量以及养成健康的生活方式.
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上班族健身可从简
常听那些整天忙于工作的人说,"我也想运动健身,可是工作太忙,没时间呀."其实,有种健身方法不需要你专门找时间,也无须穿戴运动装到专门场地锻炼.那就是见缝插针式的锻炼,对忙得挤不出专门健身时间的上班族来说,适合不过了.
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两个动作帮你赶走胃下垂
对于体质虚弱的中老年人来说,胃下垂是一种常见疾病。全国著名运动健身专家赵之心提醒,胃下垂在中医看来是中气下陷的结果。而人通过适当的运动锻炼,可以改善体质,对胃下垂起到一定的缓解作用。所以,病情不重的胃下垂患者,可以在家做下面2个床上动作。
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春天健身记住"4慎"
春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼.春季虽然是健身好时节,但在运动健身时要注意4个"禁忌".
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力量练习的秘密武器:从1数到9
进行力量练习,怎样才能花更少的时间,达到好的效果?美国《健身》杂志建议,练习时记住9个数,它可是你运动健身的秘密武器。
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营养物质抗疲劳的研究综述
运动性疲劳是一种正常的生理现象,其产生机制复杂;营养物质是目前的研究热点,其大多具有抗氧化,抑制自由基的生成等作用,具有生物活性,可以从疲劳机制上抑制疲劳的产生.营养物质对运动性疲劳有一定的消除作用,某些具有生物活性的营养物质更是可以抑制疲劳的产生,可以指导健身人群疲劳恢复,但也可能具有不良反应,而且现在的研究存在较大的局限,其应用前景有待进一步的研究.
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运动健身的佳配对
游泳+跑步游泳:游泳是体育项目中对身体锻炼为全面的运动,可以提高身体对于外界的反应能力以及抗病能力,同时缓解背部疼痛.跑步:不用花一分钱,不用刻意安排时间地点,就能很好地锻炼心血管及心肺功能.健康跑步的前提是一点一点地加速,如果始终保持同一个节奏,那么锻炼到的也只能是同一个部位.配对理由:游泳和跑步同属于耐力运动,二者“联姻”看似重复,其实不然,只要游泳不是打持久战,而是放松休闲地去做,将它与“重型”运动跑步结合,后者就能抵消前者引起的背部疼痛,并使身体的上下部分都能得到锻炼.