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减掉3厘米腰围
首先要做的就是制订一个走跑交替的科学健身计划.其不仅可以改善心肺功能,维持健康体重,减去多余脂肪,塑造体形,还能减轻精神压力.一份有效的锻炼计划日程具体计划请看如下的锻炼方案.对于冬天没有任何活动者来说,这个方案特别强调循序渐进,体现在走跑的距离和速度的逐渐增加.但是,这份计划表并不适合所有人.如果您从小就有运动习惯,并且在时间安排上没问题的话,这份计划合适不过.对于一般在职人员和有慢病危险因素的人则需要量力而行.如果按照以上计划运动,3个月运动共消耗26000千卡能量(第1个月消耗5000千卡,第2个月消耗9000千卡,第3个月消耗12000千卡),而1公斤脂肪需消耗7000千卡,所以在保持原有膳食习惯的情况下,可以减3.7公斤多余脂肪,这样腰围减3厘米是没有问题的.
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不同走跑锻炼方案对中老年人血脂异常的调节作用
目的:探讨改善血脂异常的适宜运动方案.方法:以中老年血脂异常患者为研究对象,以走跑锻炼为主要运动方式,根据受试者年龄、性别及功能能力(F.C.),将其随机分为对照组和锻炼组,其中锻炼组又按F.C.和血清总胆固醇含量测定值进行配伍,分为中等强度长时间(60～70%F.C.,60分钟/天)锻炼组(ML)、中等强度短时间(60～70%.F.C,30分钟/天)锻炼组(MS)、低强度长时间(50～60%.F.C,60分钟/天)锻炼组(LL)和低强度短时间(50～60%.F.C,30分钟/天)锻炼组(LS).观察实施不同走跑锻炼方案后各锻炼组血脂的变化情况.每周5天,锻炼期为2个月.结果:2个月后,对照组血清TG、TC、LDL-C和ApoB水平显著升高,ApoAL/ApoB比值显著下降(P＜0.01,P＜0.05).各锻炼组血清VLDL-C和TC/HDL-C比值均显著下降(P＜0.05,P＜0.01),ML、MS、LL和LS组血清VLDL-C下降幅度分别为26%、27%,34%、21%.ML、LL和LS组血清HDL-C含量显著升高(P＜0.05),分别较锻炼前升高10%、7%和6%.低强度锻炼组血清ApoAI/ApoB比值显著升高(P＜0.05,P＜0.01).结果表明:走跑锻炼是改善血脂异常的有效运动方式,走跑锻炼的运动强度不是影响血脂异常改善效果的主要因素,中等强度(60～70%F.C.)和低强度(50～60%F.C.)走跑锻炼均可改善血脂异常.
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锻炼要有良好的积极心态
改变心态就有可能改善身体状况.心理专家指出,自言自语或内心对话既可以建立也可以破坏健康的生活常规.思想决定行为,绘制通往健康正确之路的第一步就是承认主观意识对锻炼计划可以产生不良的影响,然后再对思想上的误区予以纠正.关键是要记住想法仪仅是一种意识,并不意味着现实.换句话说,你主观上厌恶锻炼并不意味着就找不到一些适合自己的运动项目.对刚参加锻炼者来说,掌握坚持锻炼方案所需的技能是一件难事,这需要时间.如果你能坚持6个月,就会变为生活的一部分.不仅如此,你还有可能看到一些积极的结果,比如说,良好的肌肉弹性,更加健康的感觉,适度的体重下降,情绪和睡眠的改善.而这则能够激发你把锻炼坚持下去.
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如何制定运动处方?
运动处方,就是根据参加体育锻炼的每个人的具体情况而制定的锻炼计划,只不过这种计划是用处方的形式表达出来的.运动处方是个体化的锻炼方案,每个人都不相同.一个运动处方的形成要经过3个阶段,即体格检查、运动试验和体力测验、制定运动处方.
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风筝给我健康
一九九七年,我因病从领导岗位退下来,便与风筝结下不解之缘.一年四季,除了下雨、降雪,几乎天天都放风筝.我为何对风筝如此痴情?这里有一段故事.九年前,我全身乏力,每天老喝水.到医院一查,得了2型糖尿病.医生告诉我,这种病光吃药不行,必须在控制饮食的同时加强体育锻炼,保持精神愉快.根据我的体力情况,我给自己制定了一个锻炼方案,每天走一万步.一条路线走腻了,再走一条新路,把住宅附近的大街小巷差不多都走遍了.虽然靠着毅力坚持走路,但心中却十分不悦.没有运动的快乐,只有疾病带来的烦恼.
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中老年运动健身系列运动处方:让您的运动与众不同(下)
运动处方是个体化的锻炼方案,每个人都不相同.一个运动处方的形成要经过3个阶段,即体格检查、运动试验和体力测验.
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康复锻炼对假肥大型进行性肌营养不良患者肺功能的影响
过去,对于假肥大型进行性肌营养不良(duchenne muscular dystrophy, DMD)患者的康复锻炼方案,主要是适量的体育锻炼和按摩、牵拉肌腱,及至该病发展到丧失行走能力后,康复方法就只有肌肉按摩[1],至于呼吸肌肉的训练,一直都未注意到和倡议过,而呼吸衰竭又恰恰是该病致死的主要原因.在医学技术飞速发展的今天,康复锻炼的目的不仅仅是改善DMD患者的机体功能和生活质量,更要尽可能延长其寿命.干细胞移植术的出现,为治愈DMD带来了曙光.作为临床医务工作者如何指导DMD患者有效的进行康复锻炼,以维持尽可能好的机体功能,尤其是尽可能良好的呼吸肌肉功能和肺功能,以使患者有足够长的时间等待新治疗技术的成熟和推广得以接受治疗.本文拟对我们掌握的1例通过长期康复锻炼而肺功能维持相对较好的典型DMD患者和几乎不进行康复锻炼的DMD患者进行比较报道,就康复锻炼对DMD患者肺功能的影响及DMD患者如何进行康复锻炼做一探讨.
