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锦绣生命秘诀--立式八段锦与坐式八段锦
除了太极拳之外,八段锦是我国流行广的传统养生导引术,它兴起于宋元时代,成熟并盛行于明清两代,养生、祛疾、抗衰老效果久经历史验证,广泛地被近代养生家所喜爱.下面,将其具体练法介绍给广大养生爱好者.
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锦绣在身心的土壤中绽开--武术内家八段锦精要
八段锦是我国传统养生术中的经典,有着比较好的健身效果,但是,在千百年的传承过程中,由于习练者各自不同的体悟,八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面.在我国武术的发展过程中,许多武术大家对八段锦特别偏爱,都或多或少习练过.这其中,讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦,其主要练法和社会上流行的有所不同.
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八卦走转的进步阶梯(上)
[进步阶梯]第一阶段:随意遛弯[基本练法]在操场、公园、房间等空旷之地,想象画一个直径1~ 1.2米的圆圈(初学者也可直接用粉笔在地上画一个圆圈,并定好中心点);然后沿着这个圆圈散步.散步的时候要目视前方,两腿随意而自然地沿着圆圈遛弯;遛弯时迈步的幅度不要大,速度也不要快,两手顺其自然地随意摆动.此阶段的关键就是这样随意溜达,没有任何其他的要求.
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八卦走转的进步阶梯(下)
第四阶段:专一心念[基本练法]如果八卦走转的过程中有杂念,可以用背诵十六句歌诀的办法来驱赶杂念,来落实口诀中每一句话的真义.这样一来二去,与走转无关的念头就干扰不了自己了,就会平心静气;精神一平和,心里就会只有走转的概念,甚至连走转的概念都逐渐没有了——体现在外,只是自自然然、慢慢悠悠地走.
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在优雅的舒展中获得健康瑜伽卧式八法
瑜伽卧式八法,是把意志、呼吸与缓慢柔和的动作结合在一起的一种保健方法.这种方法,使人体经络气血通畅,脏腑温煦,心神安宁,练后使人感到全身舒适,对神经衰弱等症有较好的疗效.如能坚持锻炼,可使人气足神旺,耳聪目明,身强力壮,诚为祛病延年的好方法.具体练法介绍如下.
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降阶梯思维情景演练法在野战应急医疗分队培训中的应用
目的:探讨降阶梯思维情景演练在野战应急分队培训中的应用效果。方法:运用降阶梯思维对应急分队医护人员进行培训和考核,并与培训前进行比较。结果:培训前后医护人员的理论水平、操作水平和应急处置能力较培训前均有大幅提升,差异有统计学意义(P<0.05)。结论:战争具有突发性,且战时伤员剧增、病情复杂多变,应用降阶梯思维情景演练培训更贴近实战化,可促使应急分队在短时间内做出判断和救护,提高检查手段选择的准确性和诊断速度,全面提高卫勤保障的能力。
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太极揉手:舒服的身心滋润
以前,我一直对太极推手敬而远之,认为,现在一些所谓的推手既不能和泰拳、拳击、武术散打争高低,也不能取得很好的健身效果.但是,当我遇到了中国杨式太极拳杨健侯一脉的继承者魏树人老师的时候,我彻底改变了自己对太极推手的看法.魏老师认为,把太极拳应用的内容称为推手并不科学,他按照传统练法把此称为太极揉手.
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老人养生,"五养一练"
老年朋友为生活拼搏几十年,如今上了年纪,怎样才能颐养天年呢?笔者介绍一种好的养生方法--"五养一练法".
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介绍几种简易气功助您健康
本文所介绍的五种简易气功,简单易学且效果显著,只要忍耐初练功五天的疲劳不适,以后便可感觉身心日渐轻松愉快.究竟是不是我在夸大其辞,不妨试练一星期看看,反正有益无害,何乐不为?兹将练法分述如下:
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太极拳"起势"点滴谈
"起势"在太极拳中起着重要作用.不少太极拳家的经验告诉我们,要重视起势,要练好起势.陈鑫指出:"打拳全在起势,一起得势,以下无不得势."杨澄甫先生亦在<太极拳体用全书>中强调:"人皆于此势(起势)易为忽略,殊不知练法用法,俱根本于此,望学者首当于此注意焉."那么,在太极拳演练中,如何做好"起势"呢?笔者对此谈一些经验体会.
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拍手疗法益处多
近几年来,我国台湾地区流行一种拍手健身疗法,数以万计的人通过练习"拍手疗法"获得了非常神奇的功效.拍手(鼓掌)是一条趋向健康身心的捷径,它不但简单方便,而且效果显著.笔者坚持用此法锻炼,收到良好的效果,不必花钱,就可以改善许多病症.笔者体会只要持之以恒,对身心的裨益更是难以尽述.现将拍手疗法的练法及笔者的一点心得介绍如下.
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谈谈太极拳的意气流通
在训练太极拳中,以意念支配,让意气整合,天人合一,通达圆转,以促进和催动身形与手势的练法,称为意气流通.意气流通是太极训练的高级层次.它对养生治病、蓄势健身、滋养灵气乃至培养技击技能都有不可低估的作用,实质上是对经典拳论所提倡的原理、原则落实的举措.
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太极拳止弊三法
一个习太极拳者练半年以上(以每日练一小时计),如果只是停留在丰富生活休闲的内容,而于健康方面并没明显变化,如某些慢性病没有得到控制、精神面貌没有改观等,这种情况的出现显然是练法出了差错.其根源可以从教与学两方面查找.这里侧重谈自误.即自己进了误区,耽误了自己.自误通常表现在以下十个方面:①好高骛远,贪多求快;②心意散乱,没进人清静拳境;③身心没有放松,或虽有所松,但只是浅表;④周身不能轻灵;⑤违背用意不用力原则;⑥行拳没有顾及循经走脉;⑦追求形似,忽略神似;⑧呼吸没有解决好;⑨没有将实训与体悟结合起来;⑩拳理基础知识较差,即对太极拳的本质、特征、原则、法则等学习不够,缺乏透彻理解.
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练脊推妙法
笔者摸索出一种高效练脊椎的方法,这些动作若与呼吸配合,健身效果更好.练法如下.①两手在头上交叉,于心向上,两臂伸直.肩臂放松,交叉之双手如向上托物,作轻轻揉动.
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"六字功"治百病
我过去患胃病、失眠、关节炎等,曾多次住医院,中西药不断.2006年10月,医生向我推荐一套"六字功"健身操,医生说,"六字功"与脏腑对应关系为:嘘-肝;呵(喝音)-心;呼-脾;泗(丝音)肺;吹(佛音)-肾;嘻(西音)-三焦.在医生的指导下,我天天坚持练"六字功",没想到,多年患上胃病、失眠等疾病离我而去.在这里,将我"六字功"的练法,推荐给广大读者,让其从中受益,其做法是: