现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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拒绝癌症的好方法时刻绷紧防癌这根弦
从事肿瘤临床工作三十多年的李教授,是国内从事中西医结合治疗肿瘤业绩斐然的著名专家,他每次有关致癌防癌的言论都会引起人们的极大关注.因为,他的讲话风格言简意赅,直奔主题,直击要害.李教授表示,说很多癌症是我们自找的有两层含义,有一种是老百姓不能左右的,是社会发展的副产品,比如,越建越多的各类公路,具体说是沥青柏油路,这个和高楼大厦一样被视为发达繁荣标志的东西,不幸成为人们可能致癌的一个隐患.对此,各级政府官员不甚了了,社会公众更是一头雾水,不是说"要想富先修路"吗,怎么这发财致富的宝贵道路,还可能诱发可怕的疾病吗?
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牛皮癣,止不住的瘙痒
与湿疹相似牛皮癣可发生在全身表皮,包括隐藏在毛囊里的头皮层、四肢、胸、背、腹、手指、足趾等等.通常女性较多生长在头皮,也许和洗发剂的化学品有关.而小孩则多发生在足踝.发作时除了患处会瘙痒,有些人还会发烧,情绪很差以及坐立不安.
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浑身发痒,坐如针毡
1.消化系统疾病.常见的肝胆疾病,包括阻塞性黄疸、溶血性黄疸等,因血清和皮肤中胆盐浓度升高,刺激神经末梢而引起全身性皮肤瘙痒.孕妇因怀孕时内分泌紊乱会导致"妊娠性瘙痒",原因为怀孕时雌激素和孕激素升高,此瘙痒产后会自动消失.
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酷暑须防低钾症补钾当以饮食先
临床医学研究发现,凡出现头晕、恶心、乏力、心律紊乱,甚至昏迷的中暑患者,其血钾浓度差不多都有下降.钾离子是人体重要的阳离子之一.正常人体内钾的总量约为每公斤体重50毫摩尔,其中98%在细胞内,主要分布于肌肉、肝脏、骨骼以及红细胞内.它能对细胞的容量进行调节,包括酸碱平衡、生长发育以及其他许多代谢,例如蛋白质合成、葡萄糖与氨基酸代谢等都与之有密切关系;另外的2%在细胞外液中,其中血浆中约占1/4.细胞外的钾浓度与细胞内的比值相当低.因此,任何血清钾浓度的微量变化都会明显地改变细胞内外的钾浓度比值,直接影响到细胞的生理功能.
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伏夏食鳗正当时
俗话说:"暑夏食鳗赛参茸","寒冬吃鳖,伏夏食鳗".每逢盛夏三伏,鳗鱼特别肥厚.鳗鱼有"淡水鱼中第一美味"、"水中人参"之美誉.它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E、尼克酸和钙、磷、铁、硒等多种营养成分,其营养价值位于鱼类前茅.
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速效救心丸不仅仅"救心"
1.治血管神经性头痛:血管性头痛是由头颅部血管舒缩障碍引起,以反复发作性头痛为特征的疾病,症见眼冒金花、暗点、剧烈头痛,可伴恶心、呕吐、失眠、烦躁等.中医认为系痰热壅阻,风阳上逆,血络不和所致,治宜"治血先治风、风去血自通"之法.每次舌下含服速效救心丸6粒,每日3次,一般服用3~7日头痛及伴随症状消失.用以治疗颈性眩晕亦取得满意疗效.服法:于头痛发作前l个小时口服15粒,1个小时后再服6粒;头痛缓解期,每天早饭后服8粒,连续10次为1疗程.一般服药5~10分钟后头痛即可缓解,30分钟左右头痛消失.
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防暑不能乱用药
藿香正气水:主要成分为苍术、陈皮、厚朴、白芷、广藿香油、紫苏叶油组成.能解表化湿,理气和中.用于暑湿感冒,头痛身重胸闷,或恶寒发热,脘腹胀痛,呕吐泄泻.夏天暴雨之后的闷热天气,或者长时间的"桑拿天",环境湿度超过60%,人们觉得恶心、头痛、食欲不振、呕吐、腹泻,用藿香正气水比较合适.但如果是在烈日下暴晒而导致的中暑,藿香正气水就不适用了.
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收藏古老药具丰富退休生活——记天津同仁堂制药厂退休干部王庆昆
王庆昆是原天津同仁堂制药厂的副厂长,在收藏老药具方面颇有建树,经多年不懈的努力,他已收藏了二百多种(件)老药具.在天津市收藏界,他是收藏老药具第一人,现为天津文博协会民间收藏委员会会员.他的收藏被新华社及其网站、《今晚报》、《渤海早报》、《今晚经济周刊》等多家媒体予以报导,中央电视台专门为他拍摄了20分钟的专题片,并在全国卫视转播.2018年初,我慕名去他家参观采访.
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从"不受待见"到"全家喜欢"——老年人调整心态才能与子女"友好相处"
我今年67岁,退休以后住进了女儿家.经历了"一场磨练"之后,在"讨人嫌"中找到了问题的症结,积极调整心态,由开始的"不受待见",到现在的"全家喜欢",与女儿女婿"友好相处",目前已做好了"迎接宝宝"当姥姥的准备."絮絮叨叨"不如"少说多做"我老伴儿走得早,唯一的一个女儿大学毕业后留在外地一家大公司做营销.她结婚以后,我搬过去和她一起住.有许多时候,我想了解了解她的工作情况,可是她回答我却是冷冰冰的:"别操心!"女婿不在家的时候,我向她打听"你们准备什么时候让我当姥姥?"她的回答还是三个字:"别操心!"
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女性腹痛要寻因及时就医莫儿戏
生活中,每个腹痛的女性都有一部纠结三部曲:着凉了、拉肚子、"大姨妈"来了?算了,没多大事,喝杯红枣茶就好了.然而,女性遭遇"肚子痛",真的不要紧吗?需要提醒的是,突然肚子疼,又不是痛经,那么一定要排除一些妇科急症,一旦误诊,甚至可能会致命.
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男人想不累善调是良方
小刘目前在国内一家大型财产保险公司担任办公室秘书,工作朝九晚五,日复一日协助老总处理一些琐碎的事务.每个月有房贷需要缴还,不到4000元的月薪扣除五险一金和月供,每月所剩1000元左右.吃喝玩乐、物管水电,都得在这千元以内.于是,开朗外向的小刘"被宅男"了.
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男女有别,体育运动细心选择
女性的体力男女在生理上(特别是在体力上)存在着很大的差别.平均来说,在运动中获得佳成绩的成年女性运动员与男性运动员相比,矮10~15厘米,轻10~20公斤.这就是说,女性的肌肉总量小,因而体力也小.可是,女性的脂肪组织的储量却相当多,比男子的重2~3公斤,这也不利于女性运动员获得优异成绩.据一般统计,男性运动员的有效体重(包括肌肉、骨骼和不带脂肪的内脏)比女运动员大约重15公斤.
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面对考后焦虑,怎样心理调节
听,这是一位母亲的诉说:我们家现在已经一片混乱……我们的儿子今年高考.考完之后我们就让他估分,他很不耐烦地说也就三百多分,后来又说还要少.他说,他知道不会考好,因为自己没有付出.300分,怕是什么学校也不够线,他却一点也不知道着急.虽然我们之前有心理准备,看他考前复习那样子知道他的成绩不会太好,可是没想到考得是那样糟.我们当父母的该是多么着急?我的心乱了套,我们整个家乱了套.
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把噪音当音乐
楼上搬来一位老大爷,时不时把地面弄得很响.我有时正在写稿,突然的一声响动,把我的思绪全打乱了,有时候正在午睡,被吵醒后便久久不能入睡,心烦意乱之下,便会跑上楼提醒几句.老大爷当面说得好好的,说以后绝对注意,可是一转身就忘了.
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保持心理年轻
近日参加彬县古豳历史研究会活动时碰上了年已73岁的老张,几位年龄大的老同事和老张闲扯,听之有了人生感悟.老张的老伴儿7年前过世了.他大半生研读《红楼梦》,对之有着一家之言.老胡说:"老张,《红楼梦》把你研读迷了,连老伴儿都不找了吗?老伴儿是实在的,不是书中美人.近日我给你物色了一位老婆,你要不?"老张张开掉了一颗门牙的嘴笑着摇头.老钱说:"老张的标准是红楼女子,现实生活中哪有他看上的人呢?"没料老张说:"是呀,你要是给我能找林黛玉、王熙凤式的女人我准要!"老钱说:"看咋样,莫说咱老张的心还脆着哩."老张说:"爱美之心人皆有之,没有了爱就没有了生活乐趣.对于爱女人的男人不论年龄大小,他们的心理永远年轻着哩,你们说是不是?"一句反问让人思索不已.
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情趣昂然的茶联
茶不仅是中国国饮,同时也深深打上了中华文化的烙印.而那些古朴典雅、寓意深远、对仗工整、创意新颖的茶联,或写景咏物,或说理抒怀,成为茶文化中独树一帜的奇葩.让人品茗之余,更是别有一番情趣.
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常饮白茶有益健康
白茶是中国六大茶类之一,主产于福建,属微发酵茶.这种茶采摘后,不经杀青或揉捻,只经过晒或文火干燥后加工.具有外形芽毫完整,满身披毫,毫香清鲜,汤色黄绿清澈,滋味清淡回甘的品质特点,是茶类中的珍品.
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宽容也能创造成功
有一天,一所大学为了培训应届毕业生的创业经验,特地请来了当地几位有名气的民营企业家来给学生们做创业演讲报告,这几位企业家也很想通过演讲吸引优秀的大学生到自己的企业来工作,都准备了十分精彩的演讲报告.前几位西装革履的企业家都有着博士和硕士的头衔,但他们的创业故事也几乎千遍一律:严格地运用自己所学的知识,在市场竞争中求得生机,几经努力终于把企业做强做大了.
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静坐如僧侣
看了一幅《僧侣的姿态》的摄影作品,心生震撼.画面取材于一列奔驰的火车车厢内,6个经受旅途劳顿的旅人,有男人,女人,老人,孩童,车上摄入镜头的旅人或坐或卧,疲惫状态凸显无遗.与其他5个旅人不同的是,画面左侧居中,是一个禅坐的僧侣,也是画面中唯一的老者.可他拥有特别的从容与淡定,有威可畏,有仪可敬.在长途旅行的疲累中,他始终保持端坐的状态,祥和而亲切.展示出沉静、智慧、坚毅、超脱的内心世界.其单薄的身形呈现出一种巨大的安详,是其他人无法拥有的,那是潜心的修行、内在的虔诚滋生出来的别样详和.
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大江西派女丹功诀略说(上)
刘一明(1734-1821)在《会心外集·女丹法》中论述:"大道不分男与女,阴阳五行都一般.只有下手真口诀,彼此运用隔天渊.太阳炼气男子理,太阴炼形女蹄筌.女子更比男子易,三年五载便成仙.吾今若不说破窍,教人何处上法船.起手先把赤龙斩,斩断赤龙没灾骞.天壬地癸相见面,海底阴气上下旋.三尸六贼要盗宝,七情五蕴反丹田.提起莫耶锋芒剑,要在污泥种出莲.夺来造化真一气,收拾精神上下弦.浊血化归无有地,两乳缩胸卦倒颠.虽然女像男子体,基址坚固没变迁.从此直入阳关道,选择灵地了大还.太虚空里立鼎器,乾坤合处炼真铅."[1]刘一明所主张的则是在女丹完成玉液后,重安炉鼎,在"太虚空里立鼎器,乾坤合处炼真铅",采取虚空中天元真铅大药,以身内阴阳上接虚空阴阳,清净修持,完成七返九还金液大丹.
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谈修道与修炼仙道之区别
我们在谈修道与修炼仙道之前,首先要了解什么是"道"?"道",原本是先秦道家思想的高哲学范畴.老子认为:道是先天地万物而生的宇宙本原,大道无形,不可以言说.庄子继承并发挥了老子思想,也主张"道"是虚玄妙通的宇宙万物之根本,并认为"道"是虚无之实体,提出了"坐忘"修持;即物我两忘的精神修炼法,以便做到游心于物外,不为世俗所累,与道合一.
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老年人巧选解暑饮料
1.茶 茶是世界三大饮品之一,味苦、甘,性凉(红茶、乌龙茶性平),含有多种维生素、氨基酸、多糖类和钙、镁、钠、氯、锰、铁、铜、锌等无机元素,还含有多酚类和生物碱.夏季喝茶,不但可补充水分,而且可提神醒脑,有很好的养生保健作用.茶叶中含有较多的维生素E,是当今世界公认的抗衰延寿的佳品.据科学研究证实,茶内的茶多酚对抗衰老作用大于维生素E18倍.同时,茶中富含的多种维生素及微量元素,有防治心血管病及癌症的双重功效,善饮茶对养生保健大为有益.不同体质的人,可选择不同类型的茶叶,健康人以绿茶为佳,胃寒者则以红茶、乌龙茶为好.
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爱听老伴儿的悄悄话
退休之后,我发现我的老伴儿变得越来越爱唠叨了,她今天趁女儿不注意时,悄悄地对我说:"我突然想吃你年轻时给我做的葱花烙饼了."明天趁孙子背书包时,又悄悄地对我说:"今天我想让你陪我去逛街."如此等等的悄悄话,竟然缠得我心里还怪激动呢!
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静坐黄昏
天色渐晚,晚风轻轻拂过海面,夕阳如血,火烧云燃遍了整个苍穹.在遥远的天边,黄昏与黑夜泾渭分明,一侧是如火如荼的盛世美景,另一侧却是让人黯然神伤的黑色天空.黄昏像是天地之间的油画大师,一瞬间就能将整个天空镀上了一层鎏金的霞光,下一刻,又将整个世界染得昏黄而美好.这种昏黄的美感,绝对不是人力可以描绘和仿照的,任你丹青妙手,任你鬼斧神工,也无法临摹出如此扣人心弦的巨幕油彩画.这种幽暗美感蕴藏着静谧,而静谧中那一丝丝神秘感,只能让人用心去静静感受,用灵魂去轻轻触及.
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人间有味是读书
有人喜欢垂钓江边,享受那份心静如水;有人喜欢在旅途中行走,享受如画的风景;有人喜欢在舞场起舞,享受那份欢畅和潇洒.我独喜欢在书海中遨游,享受书籍带给我的宁静和快乐——在书中总能遇到无限的美好和催我前行的动力.
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另类疗法真的有效吗?
辅助疗法须有根据营养保健品、精油、推拿按摩、催眠、草药……各式各样的辅助或另类疗法总是让人目不暇给,如何才能善用这些方法促进身心健康,而不是盲目使用?人一旦被诊断出患病,总是难免会基于各种各样的原因尝试转向某种形式的辅助疗法.例如希望减少常规疗法的毒性、增强免疫系统、提高生活质量、提高舒适度和内心安宁、强身健体以应付常规治疗等.
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吃好早餐减肥抗衰
有俗话说:早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少.每天进食适当能量的营养早餐,就能增强体质,起到防病、减肥、抗老的保健效果.理想的早餐应掌握两大要素.第一要素是就餐时间.一般来说,起床后活动20~30分钟吃早餐是合适的.因为这时人的食欲旺盛;第二要素要讲究营养搭配,注意营养平衡.即主副相辅,既要有主食,又要有副食;干稀相承,既不宜都是干的食物,又不宜只喝些牛奶、咖啡、鲜果汁或稀粥;酸碱平衡,即荤与素都要有,并保证有以下的营养素.
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椎病、腰间盘突出的你比孩子更需要爬行训练
爬行,是人类降生后首先采用的行动方式,是古老的运动方式和健身方法.四足着地,气运丹田,似狮似虎,似狼似豹,既可以慢若龟步,也可以动如脱兔.小孩学会走路之前,先进行充分的爬行学习其实是非常必要的,因为类似四足动物的爬行方式,可以充分锻炼稳定脊柱的相关肌群,能够锻炼感知系统进而加强平衡能力和协调能力,促进大脑的充分发育.所以,各位宝妈们,在育儿的过程中,要尤其重视爬行过程的锻炼.而成年人练习爬行,能促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而达到防治疾病、强身健体、延缓衰老的目的.
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小腿粗,多管齐下帮矫正
萝卜腿的3种分型水肿型顾名思义,水肿型萝卜腿,是由于血液循环不良,造成的血液回流受阻而导致小腿过粗.长期久站、怀孕、药物服用等都可能造成水肿型萝卜腿.用手指按小腿后侧,出现凹陷且不能及时回弹,通常为水肿型萝卜腿.
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让老人健康快乐地生活才会长寿
家庭因素:孝顺子孙是老人长寿功臣笔者从会上获悉,菏泽、青岛、烟台、临沂是山东全省百岁老人数量多的市.根据临沂市老龄办2017年12月的新统计数据显示,临沂共有百岁老人602人,比2015年净增37人,增长率达6.55%.从空间分布上来看,百岁老人多分布于蒙山一带的费县、平邑和蒙阴.费县2016年百岁老人达96人,90岁以上老年人4853人,全县平均预期寿命达到80.07岁,高出全省平均水平1.57岁.平邑现有百岁老人78人,其他县区长寿老人数量也不少,但相对来说,蒙山一带较为集中.
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坦荡益寿
坦荡,《辞海》解释曰:"泰然自得貌";《现代汉语词典》解释为:"形容心地纯洁,胸襟宽畅."胸怀坦荡者,不存私欲杂念,淡泊明志,心静如水,"仰不愧于天,俯不作于人".坦荡的胸怀,来自一个人全面的修养,包括知识结构、思想水平、见识多少、道德水准的修炼与积淀,更主要的是所追求的理想及奋斗的目标.
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老年人要学会自己找乐——著名表演艺术家陶玉玲的养生经
看过老电影《柳堡的故事》或《霓虹灯下的哨兵》的老一代观众,一定会对影片中的"二妹子"和春妮留下深刻的印象,她的扮演者就是八一电影制片厂的老艺术家陶玉玲.如今,陶玉玲已是84岁的高龄,但艺术生命依然璀璨.2015年央视春晚,陶老演绎开场《四世同堂合家欢》后又主演公益电影《一路梨花》.在八一厂,老同事们都叫她"小陶",时间长了,她总觉得自己不老,有时路人称她"老太太",她反而会觉得不适应."可能是我的心态比较年轻吧."陶老如是说.在她的养生词典里,还有着这样一句话:"老年人要学会自己找乐."
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痹证药膳疗方
痹证是指人体肌表经络遭受风寒湿邪侵袭后,气血运行不畅,引起筋骨肌肉关节酸痛、麻木、中暑、伸屈不利,或关节肿大等证,中医通称为"痹".早在《黄帝内经》中就有关于痹证的记载,如"风寒湿三气杂至,合而为痹",汉代张仲景《金匮要略》也对"湿痹"、"风痹"、"历节"有较为详细的论述.
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药膳汤饮,清凉消油腻
山楂去油茶材料:山楂10克,绿茶包1个.做法:材料加500毫升热水,焖泡5分钟后饮用,当天喝完.此茶饮适合吃太多肉类、油炸物等油腻食物而导致消化不良时饮用.山楂行气消食降脂,绿茶清热去油解腻,但山楂含有大量有机酸,不宜空腹或过量食用.
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综合疼痛护理在创伤骨科病房中的应用价值分析
目的 分析综合疼痛护理在创伤骨科病房中的应用价值.方法 应用随机数表法将2016年6月-2017年6月我院创伤骨科病房收治的80例患者分为两组,各40例;对照组施以常规护理,观察组施以综合疼痛护理;比较两组疼痛护理效果及护理满意度评分.结果 观察组疼痛护理总有效率为95.00%,明显高于对照组疼痛护理总有效率77.50%,护理满意度评分为(92.16±3.27)分,显著高于对照组(81.42±3.79)分,差异有统计学意义(P<0.05).结论 综合疼痛护理有助于缓解创伤骨科患者疼痛程度,提高其满意度,值得推广、应用.
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整体护理干预在开放性骨折感染预防中的作用探讨
目的 对整体护理在开放性骨折感染预防中的作用进行分析.方法 将我院2015年2月至2017年2月间收治的开放性骨折患者110例作为研究对象,以双盲法分为研究组(n=55)及对照组(n=55).对照组实施常规护理,研究组在此基础上实施整体护理干预,比较两组患者术后感染发生率.结果 研究组术后感染发生率要低于对照组(P<0.05).结论 对开放性骨折患者实施整体护理干预有利于控制术后感染,对于促进患者恢复具有积极的意义.
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名老中医布明德妇科验案两则
名中医布明德老师治疗妇科疾病有丰富经验和独到建树,笔者通过搜集、整理布老的学术论著、医案、临床病例等,从病因病机、诊疗思路、临证特点以及治法方药等方面探讨和分析布老诊治妇科疾病的临证经验.
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地中海膳食模式的健康养生(下)
五、降低II型糖尿病的发病风险全球II型糖尿病患者的数量在过去30年里翻了一番,这一发病高峰与不断增长的现代肥胖流行病相关.意大利那不勒斯第二大学的科研人员发现,以鱼类、燕麦、蔬菜、水果和橄榄油为主的意大利南部地区的传统饮食,属于高纤维素、高维生素、低脂、低热量的低碳水化合物地中海饮食(LCMD),能够降低人们患上糖尿病,尤其是伴有心脏疾病风险的II型糖尿病的发病风险.该研究成果不久前发表在《英国医药学杂志》上.
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趣味让生命朗润起来
著名作家陈世旭说:"有趣甚至是比颜值更大的魅力,和教养一样,是许多人的追求.真正活得有趣,就是把人生当做一次审美,注重生命体验,不求虚荣浮华,只求活出真我."退休以后,我对上述这段话颇为认同,并把它当成座右铭,每时每刻都将其运用到生活的实践中去.
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千金难买老来乐
如今人们的生活水平显著提高,医疗技术也日益发达,人的寿命也跟着延长.过去是人到七十古来稀,而今是六七十也属正常,八九十不算稀奇.每个人都追求健康长寿,能够使自己颐养天年,活到人自然寿命是每个老年人美好的向往.为了益寿延年,有高超的医疗技术作保证还不够,还必须重视养生保健,其中做到"精神卫生",培养自己的乐观主义精神,是每个老年人必修的功课.无数事实证明,良好的情绪能使人心情愉快,健康乐观的心态必能使人不生病或少生病,也有助于在病中的人很快恢复健康.
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健康在家享名汤,泡澡不必出门
泡澡名人教您愈泡愈美丽天天泡澡除了能够促进健康,还能泡出美丽.日本巨星藤原纪香身材出了名的好,拥有掐得出水般的皮肤.她曾透露,天天拍片、接广告行程爆满,让自己快速恢复精神及缩短保养工程的秘密就是天天泡热水澡.重要的是在水中加上日本酒,此种"泡热水酒澡"的优点是能加速出汗,不仅新陈代谢加速,皮肤也变得更加光滑.
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酷暑时节消暑勿伤阳
夏至过后,酷暑时节到来,炙热的高温天气里,让不少人躲在空调房中不敢外出,各种冷饮冷食也轮番上阵.中医养生专家指出,夏至养生在消暑去热的同时,切莫因此伤了阳气.夏至过后炎热多雨,人体往往出汗多,容易疲惫,出现一个阳气盛于外,耗伤津液的状态.
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信息医学功法入门妙窍刍论——2017北戴河信息医学面授班记
2017年8月,我慕名来到北戴河参加了信息医学面授班,在这18天的学习中,我仿佛进入了一个全新的世界.而今已过一年矣,信息医学依然发光发热,给我的生活和工作带来了很大的帮助.我也仍在探索它的道路上不断前行.
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人物介绍
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年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |