现代养生(上半月版)杂志
Health Care Today 현대양생
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冬季皮炎发作何以润燥保平安
时令进入漫长冬季,北风呼啸,雨水偏少,气候干燥.再加上冬天空调暖气的使用,更是燥上加燥,所以"冬燥"往往比"秋燥"更厉害,这让皮肤很受伤.由于缺水,皮肤很容易出现皲裂、瘙痒等症状,一痒就忍不住想抓,但抓得越猛,越易引发皮炎、湿疹.
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我们为什么过敏——小心预防重要
过敏性疾病包括过敏性皮炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等.据世界变态反应组织报告,全世界有30%~40%的人被过敏问题困扰,有数亿人患过敏性鼻炎,有3亿人患哮喘.中国也是过敏症高发的国家,1.4%的人口被难以治愈的过敏症困扰,包括各个年龄段的人群.但对过敏症的解释连医生也说的支吾模糊,让人一头雾水.
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预防高血压年轻人也别缺课
近段时间,三十多岁的小苏总感觉有些头昏,开始以为是工作太忙的缘故,就没在意.单位组织体检时发现血压竟然达到190/110mmHg.小苏十分纳闷,自己年纪轻轻怎么就患上了高血压这种"老人病"呢?新调查数据显示,我国高血压患者已经高达3亿左右,患病率呈增长态势,每年新增高血压患者1000万以上.同时,发病范围还在不断扩大,并出现了年轻化的趋势,很多年轻人的血压明显升高,成为高血压的高危人群之一.究其原因,不良的生活方式和缺乏对自身血压的日常关注是主要因素.
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饮食误区要规避
众所周知,饮食与健康有着密不可分的关系.吃得科学,营养搭配合理则身体健康.所谓:"健康是吃出来的."日常生活中,人们对这些知识要防止"绝对化",否则有损健康.顿顿吃粗粮:现代人吃得越来越精细,导致肥胖、高血脂、高血糖、高血压等"富贵病"高发.因此,营养学家建议要多吃富含膳食纤维食物.但不要以为高纤维食物吃得越多越好,更不是越粗糙越好.有些食物虽然含丰富的膳食纤维,但是蛋白质含量低,而砷及重金属的含量高.
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静脉滴注抗生素应注意的问题
静脉给药是临床上常用的抗生素给药途径之一,而抗生素的正确使用一直是人们关注的焦点,为使抗生素在静脉注射时发挥大疗效,并将药物不良反应降到小程度,本文结合临床工作实际情况,从溶媒的选择、相邻两组液体时间间隔及滴注速度等方面介绍抗生素的使用注意事项,希望对临床工作有所帮助.
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岁月虽老却金色
三十多年前,朋友邀我去参加他母亲的50岁生日.朋友的妈妈性格开朗,注重打扮,看上去很年轻.我虽知道她就是这个年龄层的人,不过乍一听过五十大寿,心里多少还是有点感慨,都50岁了啊!对那时刚20岁出头的我来说,50岁是一个很遥远的年岁.
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写作支撑我活下去
我是一位年逾古稀的军转退休干部,只有小学五年级的文化,但特别爱好写作.从17岁当兵就开始向报刊投稿,在部队十多年投稿数以百计,虽石沉大海仍痴心不改,转业回地方又写稿投稿十余载,前后一共二十多年,我的文章才始见报刊.文章见了报刊就更加激发了我的写作热情,中稿率也随之逐步上升,之后30年笔耕不缀,正当写作、发表均处"旺季"之时,4年前脑溢血无情的夺走了我的健康,顷刻间仿佛天塌了一样.
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父亲爱上盆景
"从明天起,做一个幸福的人,喂马,劈柴,周游世界.有一所房子,面朝大海,春暖花开".海子的诗,描绘了一种舒适惬意的美好生活状态.而我年过六旬的父亲也非常喜欢这种放缓脚步,慢品生活的方式.每天待在盆景花园里,剪剪枝叶,换换盆、松松土、浇浇水、拔拔草……后给植物放放音乐,用自家种植的薄荷叶冲泡一壶茶,真是怡然自得.将自己的晚年生活过得健康精彩,充满了幸福与快乐.
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呵护乳房的保健食品有哪些
乳腺癌已成为女性的多发病,严重威胁女性健康.研究发现,大约有1/3的癌症发病与饮食有关.合理搭配食品,既可预防癌症,又有一定的辅助治疗作用.大豆 大豆和大豆食品含有异黄酮,能清除体内致畸物质,降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适.大豆还含有植物脂醇类和皂角苷等抗癌物质,其抑制亚硝胺生成的功能比维生素C还强.
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女性补血终生做规避误区效果好
都说女人是血气养成的精灵,从古至今,漂亮女人都被称为"红颜".由此可见"血液"对女人的重要性.女性天生有生理上的"磨难"——月经、怀孕、生产、哺乳,有着耗血和失血的特点."血为人之本",耗血过多或补血不足,都极易引起贫血,贫血是女性健美的大敌.大多女性存在两种问题:一个是血气不足,自然流通不畅,而另一个则是血气凝结,也走的不畅快.那么,针对这两种状况,就要懂得补血养血,避免补血误区,调养身心.
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男人冬季贵养阳分清体质再进补
冬季是肾主令之时,要顺应肾主闭藏、藏精及冬至后阳气萌生的自然规律,适度地冬令进补,可滋养五脏、扶正固本、培育元气,以促使体内阳气的升发,增强抵抗力,起到预防开舂温病流行的作用.男性之体属阳,养生贵在养阳,易失者也为阳气,故尤当重视护阳养阳.
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寒冬,男人更需要关怀
生活中,女人向来是备受呵护的群体.而作为家庭的"顶梁柱",男人承担着更多责任,他们同样需要关怀与体贴.当冬季来临后,人体阳气内藏、阴精固守,是储存机体能量的阶段,也是身体"脆弱"的阶段,这时候更应多关爱男性的健康状况.
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什么性格得什么病
国内外研究已证明,性格和疾病之间存在着某种特定的关系.从性格与疾病关系的角度,心理学上把人的性格分为A、B、C、D四种主要类型.第一种类型:A型性格A型性格是美国旧金山哈佛布鲁恩心血管病研究所的两位心脏病专家弗里德曼与罗森曼在1959年研究提出来的.
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不要放大困难
一位农夫来到城里一家餐馆,向老板打听是否需要青蛙腿,说他那儿有上百万只青蛙.餐馆老板听后吓了一跳,问农夫从哪儿找到那么多青蛙!农夫回答说:"我家附近有个池塘,里面有上百万只青蛙.一到晚上它们就开始叫,叫声太厉害了,我都快被它们逼疯了!"于是,农夫和餐馆签订了一份协议,在接下来的几个星期里向餐馆供应青蛙,每次500只.很快第一次交货的时间就到了.农夫再次来到了餐馆,可是,他的手里只拎着两只青蛙.
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慎独则心安
"诚于中,形于外,故君子必慎其独也".慎独是一种情操,一种担当,一种人生态度,是在没有其他人在场的情况下,也能谨慎不苟,按照一定的道德原则和道德规范行动,做到心地上的清正纯洁,行为上的光明磊落.它是先贤倡导的一种自我修身方法,先出自《礼记·中庸》:"道也者,不可须臾离也,可离非道也.是故君子戒慎乎其所不睹,恐惧乎其所不闻.莫见乎隐,莫显乎微.故君子慎其独也."也就是说,在隐蔽的言行上能够看出一个人的品质,在细微的事情上能显现一个人的品质.
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御寒喝碗暖身茶
一到冬天,有些人就特别怕冷,这是因为体内缺铁,血红素较少,影响了血液的携氧能力,导致组织能量代谢发生障碍,产生的热量不足而感到异常寒冷.或是甲状腺素分泌不足时,血液循环减慢,产热不足,就会比较怕冷.或是血压低的人末梢血液循环不足,人体组织得不到足够的氧和能量,也会畏寒.
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激活你生命中的力量
那一年的春天,阳光明媚依旧,我心头的愁云却久久挥之不去.站在走廊,望着窗外的风景,只见车水马龙的大街上,人们容光焕发的沐浴在春光里,病痛中的我却走不出自己的冬季."心脏病"这三个字是那样的刺目.忽然,街道边的一排树映入我的眼帘.它们顶着葱笼的枝叶,嫩嫩的绿绿的叶子,齐齐的密密的聚拢枝头,漂亮的树冠像别致的发型,远远望去如一个个女郎在阳光下自信地亮出风姿.
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清空心灵之杯
看到这样一句话:当一只玻璃杯中装满牛奶的时候,人们会说"这是牛奶";当装菜油的时候,人们会说"这是菜油";只有当杯子空置时,人们才会说"这是一只杯子".同样,当我们心中装满成见、财富、权势的时候,就已经不是自己了;人往往热衷拥有很多,却难以真正的拥有自己.
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郭氏益元桩(五)
第六组上半节1.双掌分开,保持掌心相对地向两侧平移至肩前(图1).随即转动双掌变成掌心向前.接着举臂向上至腕部与肩等高,再向两侧平移至肩外侧,要使上背部产生两侧肩胛骨向中心挤压的感觉(图2).
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五指调身法——空劲气功精华套路
空劲气功是中国传统医学宝库中的一种功法,是一门修炼强身、健康益寿和发放外气治疗型的功法.在自我强壮、自我反馈疗法的基础上修炼出功夫.以中医经络理论为基础,修炼内外气为本,是一门完整的有系统修炼的功法.
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一分钟摆脱坏心情
研究长寿的专家指出,一切对寿命造成不利的影响因素中,能使人短命的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等.我们都体验过忧郁、沮丧、憎恨等典型的坏心情.如果醒来觉得情绪比较低沉,或觉得闷闷不乐,不应该采取任其自然或蔓延.不管你周围发生了什么,尝试练习这些步骤,能够帮助你迅速摆脱坏心情.
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让爱情陪伴婚姻慢慢变老
我家对门住的是一对年逾花甲的老夫妻.青春年少的时候,他们响应号召,去农村插队.一次偶然的机会,他们相识并相恋了.那个时候,她活泼开朗,喜欢耍小性子,他则性情温和,体贴细心.由于物质生活极度贫乏,恋爱时,他没有给她买过贵重的东西,但他的爱却细致入微.
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十类人群婚姻容易破裂
据国家民政部统计,2014年全国共依法办理离婚登记363.7万对,比上年增长3.9%,从2003年以来,我国离婚率已连续12年递增.婚姻研究方面的专家分析,过度浪漫等人的婚姻容易失败.他们对数百对离异夫妻进行了调查研究,发现以下10类人群的婚姻容易破裂.
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美好的路过
路过是一种美好的经历.我想,路过的美好大概在于那匆匆一瞥后的眷恋与惦念.你曾经做过短暂停留,那里的美好浅浅地印在头脑里,把惊鸿照影般的美妙瞬间定格在记忆中.日后有人提及,我们记忆的存储器会把美的片段翻检出来,于是你会心一笑:"我曾路过那里!"
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凭窗听鸟
还没起床就听到窗前麻雀在低鸣,绸缎般的绵柔舒展,水样的清澈明亮.这方歌罢,那方登场,本来短促不成调的叽叽喳喳,连缀起来竟也别有味道.那音调似在悄悄说情话,又似离家前的叮咛,缠缠绵绵,婉婉转转的,有着绸缎般的质感.许是雀儿淘气,突然几个高音冲进来,划破了那绸缎的柔软,平静的水面溅起了几朵浪花,抑或跳起几条鱼儿.凝望着窗外追逐打闹的雀儿,眼睛跟着耳朵捕捉,却找不到高音发自哪里,心底不免漾起丝丝的失落.
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康寿养生的进食方式
健康饮食已成为老年人的共同话题,也是健康长寿的重要环节.但是讲究康乐养生的"进食方式"是很多老年人并不了解的.进食方式如果选择不正确,会给身体带来不必要的麻烦.老年人由于自身机体老化或疾病缠身,日常在"进食方式"上要讲究康乐养生.为了寻找健康长寿的秘诀,美国长寿研究专家丹·巴特纳调研了世界上的长寿区域,那里的老年人能活到高龄并且仍然活力四射.美国塔夫茨大学衰老研究中心专家爱丽丝.H.利希滕斯坦博士结合丹·巴特纳的研究结论,总结出了这些长寿地区老年人习惯的康乐养生的进食方式.
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不缺觉:现代人已经得到了足够的睡眠
自从爱迪生发明电灯、照亮了黑夜之后,就一直听到人们抱怨睡眠不足.然而,近些年来睡眠问题又出现了新的紧迫性——有关专家警告人们:手机、笔记本电脑和电子阅读器正在妨碍人们的睡眠.现在,针对非洲和南美洲狩猎采集者成年人进行的一项新研究发现,他们平均每晚的睡眠时数仅为6.9~8.5个小时,不比生活在工业化国家的人们睡眠时间更长.况且,他们极少打瞌睡.
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喝普通水或"微小水"如何影响寿命
人们喝普通水,因水中含有7个以上水分子缔合的大簇团多,不能进入细胞膜上2纳米的水通道,不能满足细胞吞水即"胞饮"的需要,于是从幼儿到中老年,体内水分逐渐减少,皱纹增多,许多老年人干瘪,肥胖者因多吃而累积脂肪,但体内多种器官细胞脱水.因为普通水中含有能进入细胞的4~6个水分子缔合的小簇团少,不够细胞代谢和"胞饮"的需要,于是多种器官细胞脱水而衰弱,形成高血压、冠心病和糖尿病.
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按摩养生,延缓衰老
按摩敲打后脑勺每天起床或临睡前,或看电视、散步等空闲时都可以做.具体方法:一是弹打后脑勺.以双手覆盖双耳,手指置于脑后,使左右两手接近,食指放于中指上,置于脑后高骨处,食指用力从中指上滑脱弹打36次.二是敲打后脑勺.将两手掌心分别按紧两侧耳朵,用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺.三是掩耳鸣响后脑勺.用两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动,再很快抬离,这时耳中有放炮样声响.如此反复做5~10次,每日2~3次.
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寒冬保暖方法多
立冬以后,应该早睡晚起,让睡眠的时间长一点,这个时候可以养阴经,促进体力的恢复然而,一到冬天,有的人总是比别人怕冷,不管穿多厚的衣服仍感到全身冰凉.专家认为,过度怕冷可能是疾病表征.从中医的角度看,这是因为自身的供暖系统出了状况.1.全身冷阳气不足.阳气是身体的热源,在体内发挥加热和温煦的作用,当阳气充足时,血液会沿着大小经络把这些热能散布到全身各处,包括四肢的末梢——手足.
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老年人股骨颈骨折的家庭护理
每次接到出诊任务时,年龄很大的病人大部分都是股骨部位骨折.导致此类手术的发生除了车祸撞击所致,和天气也有着很密切的关系.遇到下雨、下雪天,路上很滑,老年人一不留神就容易摔倒,骨折的发生率自然也就高了.因老年人股骨颈骨质萎缩、疏松,轻度间接外力即可导致骨折,如果跌倒时大粗隆部先着地,暴力直接作用在大粗隆部,也可造成股骨颈骨折.因此,对于老年人跌倒后,主诉髋部疼痛的都应考虑有股骨颈骨折的可能性.偶尔也可见到年轻人或儿童发生股骨颈骨折,但多需要比较大的外力.
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老年人:"防"字当头安全过冬
冬季老年人机体功能衰退,适应能力减弱,往往导致旧病复发.所以老年人过冬对下列疾病要特别注意.防感冒:感冒是老年人冬季常见病,往往反复发作,迁延不愈,极易诱发肺心病、老慢支、肺炎、哮喘病.因此,要重视预防感冒,加强耐寒锻炼.
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肺热老人的家庭护理与康复保健
中医认为,肺脏开窍于鼻,外合皮毛,直接与大自然相通,故外界环境变化极易影响肺脏生理功能.风寒暑湿燥火等六淫之邪,无论通过口鼻或皮毛侵袭人体,必内归于肺,从而出现卫表不和(恶寒发热、头身痛)、肺窍不利(鼻塞流涕、喷嚏)及宣降失职(咳喘、胸闷)等证候.肺气旺于秋,当令之燥邪尤易伤肺津,而表现干咳、口咽干涩、唇伤燥裂.
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三国名将赵云缘何长寿
赵云是三国时期的名将.蜀国五虎上将中,关羽、张飞五十多岁被杀,马超47岁忧郁而死,老将黄忠75岁在夷陵之战中受伤而亡,唯有赵云活得长,享年76岁,在当时可谓是非常长寿了.赵云为何能长寿呢?分析下来主要有以下几点.志存高远,胸怀坦荡.赵云原本在袁绍辖下,见袁绍"无忠君救民之心",因而离去.
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药师刘老的养生经
我的同事刘海龙退休前是天津中新药业的副主任中药师,从事一辈子中药事业.今年已92岁的他,虽年事已高,有些耳背,但精神矍铄,思维清晰.他注意健康养生,把身体健康摆在第一位,并积累了一些养生经验.他不吸烟,基本不喝酒,并在多年的实践中总结了四句话:"饮食调节,药物防治,适当运动,心情舒畅."这些养生经值得老年人借鉴.
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林进全:『宽』出来的百岁老人
俗话说,山稀千年木,世少百岁人.树长千年,人活百岁,都不是一件容易的事.2014年2月25日安徽省黄山市休宁县东临镇村民林进全迎来了百岁寿辰.笔者有幸参加了林进全老人的寿诞.林老除了一只眼睛患白内障,视力不太好外,能吃能喝能走路,既抽烟,也喝酒,没事时听听收音机,还能哼上几段黄梅段子,日子过得有滋有味.
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冬季食疗汤五款
冬季天气寒冷,人体需要消化吸收更多的能量来御寒,并补充炎夏的消耗,维持新陈代谢,现在正是进食冬季食疗汤的大好时机.为此,笔者根据临床经验,选择了兼有辅助治疗作用的冬季食疗汤5款,供有需要的朋友参考.
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护患沟通技巧在临床护理工作中的应用分析
目的 重护理人员掌握常用的沟通技巧并能够合理的应用于临床实践,能够增进护患间的相互理解,帮助患者树立战胜疾病的信心,提高护理质量,使护患关系更加和谐.方法 护士运用语言沟通和非语言沟通技巧为患者提供优质护理服务.结果 临床护理质量提升,护患关系得到改善,患者满意度提高.结论 有效的护患沟通,能够增进对患者信息的了解,大限度的满足患者的需求,明显降低护理差错事故的发生,缩短患者平均住院日.
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不同精油萃取工艺的简介
目的 回顾性分析不同精油萃取工艺的方法,对比其操作的方式、对样品的处理及相关的原理.对水中蒸馏法、水上蒸馏法、水蒸气蒸馏法、产临界萃取法及分子蒸馏法进行了详细的论述.对于常见的精油萃取工艺进行总结后,以确定佳的处理工艺,并指导实际的生产.
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香茗雅器——茶具
茶具,古代亦称茶器或茗器."茶具"一词早在汉代已出现.据西汉辞赋家王褒《憧约》有"烹茶尽具,酺已盖藏"之说,这是中国早提到"茶具"的一条史料,到唐代,"茶具"一词在唐诗里初处可见,诸如唐诗人陆龟蒙《零陵总记》说:"客至不限匝数,竞日执持茶器."白居易《睡后茶兴忆杨同州诗》:"此处置绳床,旁边洗茶器."唐代文学家皮日休《褚家林亭诗》有"萧疏桂影移茶具"之语,宋、元、明几个朝代,"茶具"一词在各种书籍中都可以看到,如《宋史·礼志》载:"皇帝御紫哀殿,六参官起居北使……是日赐茶器名果."
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腕管综合症,警惕网络时代健康杀手
键盘打字、转动方向盘、挪动钥匙、扭开门把、扫地、拧干衣服、扣上纽扣……每天日常生活中,人们无时无刻不在使用手掌和腕力,直到有一天手部损伤才发现,原来手亦是极易受伤的部位.网络时代,不得不保护手腕触屏时代的降临,让现代人的手指无时无刻都在刷动电子屏幕,手部劳动的时间相比起过去来得长.由于双手几乎每天都在劳动,一旦手部受伤,连简单如扣上纽扣的动作,亦将成为难题.
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徒步运动切莫盲目攀比
近掀起一股徒步热,在朋友圈里出现了攀比风——晒步数.即:你在进行运动锻炼时走了多少步,以此展示自己的步行记录.不仅如此,在现实生活中,有些朋友见面时也相互询问:你走了多少步?更有的人专门开发了计步软件.有人认为,走的步数越多,运动就越充分,身体就越健康.
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寒冬时节重温补护阳御寒身体健
立冬意味着冬季的开始.民间自古有"立冬补冬"的习俗.每逢这天,人们都以不同的方式进补,抵御寒冷的侵袭.立冬阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春的生机勃发做准备.就人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平.
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假期新时尚,孝惬拂心尘
如何在"家里蹲",好好陪陪父母;如何在"家里蹲",吃好喝好玩好;如何在"家里蹲",欢度假期,这就成为了尽孝度假新时尚.如果你的父母还健在,请耐心地做完这个小测验.(计分:A,3分;B,2分;C,1分)1.你记得父母的生日吗?A.记得;B.不敢确定;C.不记得.(妈妈永远会记住你的生日,因为那一天是她用生命的痛苦换来的你)2.你记得父母的年龄吗?A.记得;B.不敢确定;C.不记得.(父母永远会记住你多大,因为那就是他们青春的回忆,是他们年轮的倒叙)3.你何时帮他们买过爱吃的东西?A.一月以内;B.一年以内;C.从来没买过.(父母永远会记住你爱吃的东西,他们会时刻想着买你爱吃的东西)4.你何时帮父母倒过洗脚水?
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能增加寿命的八种个性
人际交往能影响寿命?真的假的?美国一项研究告诉你,这是真的.而且八项品格有利于提高寿命.1.认真 美国斯坦福大学心理学家刘易斯·特曼进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究.结果发现,认真是长寿的一大标志.认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强.认真的人会设立目标并完成目标,因而生活满意度更高.但是专家同时告诫,认真固然重要,但是千万不要只对某一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面.
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免疫规划专家认为预防接种不需犹豫
"疫苗犹豫"是指延迟或拒绝接受安全疫苗接种服务,不仅是安全性问题、恐惧所造成的,还有其他原因,例如对医务人员的不信任、费用较高、接种疫苗需要长途跋涉的地域障碍等,"疫苗犹豫"已成为严重的全球性问题.
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骨质疏松症应该如何防治
骨质疏松已成为困扰中老年人群的主要疾病,其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆,跃居老年疾病第三位.据统计,目前中国已是世界上拥有骨质疏松症患者多的国家,约有患者9000万,约占总人口的7%.那么,骨质疏松症的发病原因有哪些?该如何预防骨质疏松症呢?
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"秀色可餐"的淮扬菜
"水陆肴珍杂果蔬,珠帘十里醉东风".无论是清初有影响力的"四大菜系",还是清末延续至今的中国"八大菜系",都少不了淮扬菜的身影.以扬州为中心的淮扬菜不仅有"东南第一佳味"的美誉,来赞扬其清鲜平和的味道,更有"天下之至美"歌颂其精细的刀工和精致的外形,可以说淮扬菜如同出水芙蓉的江南少女一般,秀色可餐.
年 | 期数 |
2019 | 01 03 04 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |