中华养生保健杂志
ZHONGHUA YANGSHENG BAOJIAN 중화양생보건
- 主管单位: 中华养生保健(上半月);中华气功
- 主办单位: 国家中医药管理局
- 影响因子: 0.00
- 审稿时间: 1个月内
- 国际刊号: 11-4536/R
- 国内刊号: 赵继才
- 论文标题 期刊级别 审稿状态
-
自我保健好用温和灸
艾灸有艾炷灸、艾条灸等多种方法,常用、操作简便的是艾条灸还有专用的药艾条,如哮喘病药艾条、冠心病药艾条等,可根据不同病情选用.买来艾条,在家怎么用呢?这里,给读者介绍常用的方法温和灸.[温和灸方法]将艾条一端点燃,让燃端靠近皮肤穴位,使穴位很快得到温热.将艾条慢慢上提,距皮肤3~4厘米,保持不动.灸时,温热感会使皮肤发红却不灼痛,局部、远端部位还有酸、麻等舒服感觉.
-
治疗单纯性肥胖的小验方
近年来,随着社会经济的发展,物质生活水平的提高,单纯性肥胖症的发病率呈明显上升趋势.肥胖是指人体内脂肪堆积过多,显著超过正常人的一般平均量.引起肥胖的原因很多,如内分泌失调、遗传因素、热量摄入超过消耗,均可导致脂肪组织过剩,我们把后者引起的肥胖称为单纯性肥胖.
-
艾灸包治百病?
作为中医针灸临床常用的治疗方法,艾灸因其简便、易行、有效等特点,成为保健热门.尤其在数九寒冬,点燃一支艾条,既给身体增添温热,又能起到养生保健作用,裨益不小.不过,有网友将艾灸传得神乎其神,以为什么病都可治,对此,上海市针灸学会会长、上海市针灸经络研究所所长吴焕淦教授认为,艾灸具有保健养生、防病治病的作用,但市民在自行灸疗过程中,还是要了解一些禁忌和注意事项.
-
悬灸对艾条有哪些要求?
悬灸不同于器械灸及艾灸盒等定点灸,悬灸因为需要运用到手法,所以,真正的好品质悬灸艾条需要具备以下三点要求:※艾条不掉灰悬灸运艾时,需要根据症状特点,会使用到雀啄灸、回旋灸、摆尾灸等不同手法.普通艾条因为是机械化制作,艾条松散,成分杂,所以很容易掉灰.这种机械化制作的艾条大都使用在艾灸盒等器具里,如果运用在悬灸领域里,很容易造成炸崩或落灰,从而烫着肌肤.灸道堂艾条可以在雀啄灸、回旋灸等任意运艾手法下,不掉灰.
-
艾灸的补益
艾灸防病、治病的作用大多源于艾灸的补益作用,其基本原理如下:▲调节阴阳人体阴阳平衡,则身体健康,而阴阳失衡人就会发生各种疾病.艾灸可以调节阴阳补益的作用,从而使失衡之阴阳重新恢复平衡.▲调和气血气是人的生命之源,血为人的基本物资,气血充足,气机条达,人的生命活动才能正常.艾灸可以补气、养血,还可以疏理气机,并且能升提中气,使得气血调和以达到养生保健的目的.
-
艾灸让女人更美丽
艾灸疗法的适应范围十分广泛,艾灸,是借艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激,通过经络腧穴的传导,来调节脏腑的阴阳平衡,以达到治病防病、养生保健的目的.艾灸的作用主要有:通经活络、行气活血、去湿逐寒、消肿散结、回阳救逆、防病保健.女性体质为阴性,容易因寒凉而生病.
-
涌泉穴也能治妇科病
女人的病比男人复杂得多,但是用艾灸温灸治疗妇科病,往往并不复杂,就能解决很多妇科问题.我们通常所说的妇科病,大多数是由于寒湿、气滞、血淤、经络堵塞等引起.而艾灸能补元阳、散寒祛湿、通经活络、消炎止痛……俗话说,艾是女人草,所以艾灸对女人特适合!
-
艾灸+中药熏洗,治类风湿有奇效
类风湿性主要表现为关节周围组织肿胀、疼痛、活动受限.目前尚无根治此病的方法,西医治疗副作用大.中医艾灸往往显奇效,以下两条是多年摸索出行之有效的临床经验,供参考:◎艾灸治疗选用灸道堂祛风湿专用雷火艾条,于距指、趾、腕、踝关节的穴位(阳溪,阳池,二间,解溪,昆仑,足通谷等)或痛点处进行悬灸,每穴5~ 10分钟;每天一次,一周为一疗程,休息一至两天,连续灸3个疗程.后选择一周3次,连续施灸3个疗程.之后每周2次巩固.
-
灸隐白止崩漏
我有一个朋友,今年27岁,未婚.近一年一直有月经过多的表现,于是找到我.虽然治疗月经过多的方法很多,但如应用不当,往往会有一定的副作用.中医中药治疗血崩有一定效果,副作用也小,但吃煎药既费时,又麻烦.记得我在大医堂参加灸疗师培训时,老师讲过,大致意思是:出血,功能性子宫出血,出血量比较大的,一个穴位治疗效果很好,这个穴位是脾经上的隐白穴,治疗血崩,既简便易行,效果又明显.
-
轻松在家做艾灸驱虚寒补阳气
作为中医经典的养生方式,在今天,在家艾灸养生仍备受追捧.中医专家表示,虚寒、阳气不足体质的人群适合艾灸养生.长期坚持艾灸有助于改善体质,治疗疾病.家庭艾灸首推隔物灸、悬灸的方式.
-
艾灸治疗尿失禁
2013年患者薛某因心脏房颤等病先后住了四次医院,第一次为了省钱住进了一家小医院.吃了大夫开的中药后,天天拉肚子人有些虚脱,出院后一直不太好.八月下旬,因呕吐不止,住进市中心医院老年心脏病科.做了各项检查,打针吃药也未止住呕吐.又转到消化内科,插胃管做钡餐也未查出呕吐原因.患者女儿考虑到二十多天的治疗使老人饱受痛苦,加上患者要求出院,于9月10号出院.出院后又开始找中医吃中药调理心脏,心脏慢慢跳动正常了.家人却发现老人越来越糊涂了,9月下旬开始尿裤子、10月上旬开始尿床.老伴和大女儿每天不停地为患者换衣裤、床单、被褥,累的日渐憔悴.
-
提防前列腺的夏季“谎言”
57岁的林先生患前列腺增生两年多了,他一直断断续续吃药治疗,让他感到惊喜的是,今年自从进入夏季以后,他感觉自己的病情在逐渐好转,难道这“难言之隐”是要痊愈了吗?为了慎重起见,他到医院进行了复查.
-
“莫名其妙”的肋软骨炎
肋软骨炎是胸部常见的一种软组织损伤,是一种非化脓性炎症.不少病人因发现某处肋骨莫名其妙的肿痛而就医,除了肋软骨增粗膨大,局部压痛明显外,全身情况良好.有的病人虽然多方治疗,屡不见效,干脆不去治疗,反而又莫名其妙的痊愈了.
-
半夜闷醒,许是心衰作祟
近贾老先生夜里睡觉时经常被闷醒,他以为是夏季天气闷热的缘故,所以没有太在意,但是这几天他发现自己总是有气无力的,十分疲乏,而且上楼时走到二楼就已经气喘吁吁了,这才重视起来,赶忙到附近医院就诊.经检查,他是由于高血压一直控制不好,病情进一步发展,心脏功能受损,发生了左心衰.
-
要警惕急性坏死性牙龈炎
如果你年方二三十岁,吸烟每天20支以上,没有学习过正确的刷牙方法,又从没洗过牙,刷牙有时出点血,那你在准备深夜欢呼时要小心急性坏死性溃疡性牙龈炎的发生.这是一种急性的发生在牙龈(也就是牙床)的坏死性疾病,主要表现是:牙龈红肿,牙龈表面有溃疡和坏死面,有白色的伪膜在牙龈的表面,主要是剧烈的疼痛和牙龈出血明显,口腔异味明显,大部分患者都会因为疼痛来医院就诊.另外,严重的患者还会出现全身症状,比如发热和白细胞增高.
-
老年人如何正确健身
一、重视有助于心血管健康的运动.为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率.当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些.
-
冬病夏补的食疗汤
二姜猪吐汤猪肚一副,用醋泡去腥洗净切丝、干姜10克、良姜10克、草果3克,以上四味,再加上葱姜,一起放入罐内煮熟,放入食盐3~5克,空腹食用.治疗胃寒腹冷,寒从中生,脾胃虚弱,饮食不化,慢性泄泻,面黄体瘦乏力.板栗羊脊骨汤板栗12枚、羊脊骨一具槌碎、肉苁蓉12克、草果3克,以上四味,再加上葱姜,一起放入罐内煮熟,放入食盐3~5克,空腹食用.治疗下元久虚,腰酸腿软,腰膝冷痛,筋骨无力.
-
根据出汗判断身体状况
中医常常根据病人出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体的状况.无论冬夏,在白天不活动或轻微活动的情况下,常汗出不止.这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现.这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚.
-
上火了吃什么中成药好?
日常生活中,经常会听人说:“我上火了!”人们所说的“上火”,其实是中医特指的一种病症,是由人体的阴阳失衡造成的.那么,“火”烧起来,吃什么中成药好?根据中医理论,“上火”也分阴阳虚实,而“灭”这些“火”,用药有不同.※灭实火实火症状重、来势猛.一般来说,感染性疾病,如各种炎症——热性肺炎、阑尾炎等,都属此类.发热重、恶冷轻、出汗多、咽发干、小便黄赤等,是上述热性疾病的共性,但都会随着病情的好转而迅速消失.
-
小儿咳嗽多肺热巧选中药是关键
这段时期的感冒咳嗽多半是由于外感风邪,入肺化热所致,也就是我们常说的肺热.对于肺热的治疗,在中医领域有很高的建树.中医对症治疗一般使用麻黄宣肺、散寒,并配合石膏清热,杏仁、甘草止咳化痰.季节交替的时候,天气忽冷忽热,添减衣物不当,很容易引起孩子感冒咳嗽,所以这段时期的感冒咳嗽多半是由于外感风邪,入肺化热所致,也就是我们常说的肺热.其表现为鼻流黄涕,或是黄白相间,痰多黏稠,不易咳出,痰色多半是黄色,或者黄白相间,有些可能出现大便干燥、咽痛、咽红、口臭等情况.
-
熬点花式粥巧治宝宝湿疹
湿疹在气温高的时候多发,而对于小孩来说,任何时候的护理不当,都有可能引发湿疹.对于婴儿湿疹,治疗以清热解毒、散风利湿和中为主,可以试试粥疗.湿疹在气温高的时候多发,而对于小孩来说,任何时候的护理不当,都有可能引发湿疹.
-
孩子咳嗽时你做错了什么?
在住院部上班,我们呼吸组几乎每天都要遇见家长询问孩子咳嗽用药的问题,他们大都询问什么咳嗽药效果好或者孩子轻微咳嗽,家长就认为孩子疾病没有好,要求我们“挖根”治疗等等.遇见这些问题,我们总要耐心的向他们解释,然后根据不同的情况给予家长一些的建议.我发现家长们对咳嗽有许多错误的认识,下面谈几点,希望对家长有所帮助.
-
宝宝“头痛”速查全攻略
头痛由于部位和伴随症状均不相同,必须结合病史、体征以及必要的化验检查进行综合分析,才能查明原因.头痛在小儿期并不少见,可轻可重,可为暂时性,可为持续性,亦可反复发作.◇全身性疾病导致小儿期头痛常见的原因是全身性疾病.此时,患儿的头痛症状多种多样,轻重程度不等,但往往是暂时性的.常见的有以下几种情况:(1)发热:任何原因(感染、高温环境、脱水等)所致的发热,都有可能导致不同程度的头痛、头昏和头胀.
-
6个养生穴缓解腰背酸疼
上班族都或多或少有过腰背酸疼、动不动就觉得累的经历.大多数人会认为这是由于缺乏运动、年龄增长所致.其实,这还可能是身体内部传递出的警示信号——你的内脏衰弱了.人体经络一旦被堵塞,气血便会受阻,内脏也会失衡,长期累积会形成疾病.十二经脉的起点和终点都在身体末梢,其中有六条走到双手,停在十根指头.手心上有三条阴经走到大拇指、中指、小拇指;手背上则有三条阳经走到食指、无名指、小拇指,而另外六条通达脚趾的经脉也可以透过相似的经气,在手上得到表里的对应.
-
4招防住老花眼
老花眼大多发生在45岁以后,它的发生时间和严重程度与阅读习惯、照明、日常护眼及全身状况有关,因此有意识地用一些方式锻炼双眼,可以推迟老花眼的到来.■击鼓即用手指敲打头部各处.经常挠头或者揉搓头皮各处,可促进头部血液循环,从而能使头脑清醒,眼睛明亮.
-
三个方法判断你是属于哪种肾虚
肾脏健康一直备受人们关注,可是肾虚疾病怎么也防不住,很多人深受肾虚困扰,知道你是哪种肾虚吗?有3种方法可以判断.※身体冷热肾阴虚是冷症,而肾阳虚则是热症.其中,肾阴虚主要表现为精神不振、全身浮肿、面部皮肤黝黑或苍白、手脚冰冷等.而肾阴虚则表现为失眠多梦、脸色潮热、咽喉干燥、女性月经量少、头晕耳鸣、五心烦热等.
-
人老『性』不老
适当和谐的性生活对老年人来说,有利于增强神经系统的免疫功能,消除孤独感,使其对生活充满乐观情绪,从而延缓心理和生理上的衰老.当然性功能与其他器官系统的生理一样,也有一正常的衰退过程.虽然衰退本身不是一种疾病,但由此引起的生理上的改变可导致种种和疾病引起的相似的后果,如阳痿等.
-
适当自慰能防六种疾病
自慰是一种自我获得性快感的单方面性行为.调查显示,94%的男性和85%的女性坦言有自慰行为.关于自慰与健康关系问题,历来存在多种争议.由澳大利亚悉尼大学公共卫生学会主持的新研究发现,自慰能预防和治疗多种疾病,有助身心健康.
-
鼻腔干燥出血按按印堂穴
鼻腔内干燥、鼻塞,甚至鼻出血.是因为鼻腔内粘膜较薄,特别容易干燥,而粘膜中含有丰富的毛细血管,干燥后发生脆变,易致破裂而出血.因此专家建议大家揪额头,不仅可以有效改善鼻部干燥,使鼻腔内的黏液分泌增加,保持鼻腔湿润,还可预防鼻炎、感冒等疾病.
-
大椎清除内热的“退烧药”
现在很流行一种治疗方法,叫做天灸.天灸是什么意思呢?就是三伏天的时候,在人体几个大的穴位上施灸,这个方法对于那些体寒,免疫力差的人来说,非常有效.原因就是三伏天是自然界阳气足的时候,这时候补阳效果好.张景岳说:“天之大宝,只此一丸红日,人之大宝,只此一息真阳.”古人将人体的阳气比作天上的太阳,三伏天施灸,就相当于模拟天上的太阳,给那些身体里面缺少阳气的人再造一个“小太阳”.
-
按摩减肥有医理按对才能瘦
一到夏天一些女性朋友又为身上的赘肉发愁.于是减肥就成为现在很多人的一项艰巨任务,节食者有之,拼命运动者有之,当然还有想人通过按摩来减肥,但是却不知是否有效,又是否适合自己,那么今天就让我们一起来了解按摩减肥到底是怎样的一种方法.
-
助你抗衰老的十款中药
中药是中医与疾病作斗争、保健强身的武器.经过长期的实践,中医又不断发现新的有抗衰老作用中药.这里,选取部分经中西医都证实有抗衰老作用的中药做简要介绍.◆何首乌宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨,益精髓,延年不老”.现代研究发现,何首乌能够促进神经细胞的生长,对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用.并可调节血清胆固醇,降低血糖,提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力.何首乌还具有良好的抗氧化作用.
-
解酒无“药”
世界杯开赛,这是球迷的重大节日,大家少不得聚在一起,为自己支持的球队加油喝彩,球迷的生活关键词除了足球、球星,还有就是啤酒.看球没有酒,如同吃饭没有盐,少了许多滋味,但是,很多赛事都是凌晨开赛,上班族为了解决看完球就上班的问题,纷纷上网购买“解酒药”,大家巴望着在2小时内,解酒药就可以让一个疯狂的醉汉变为一个温文尔雅的白领,那么,解酒药真的是解酒的灵丹妙药吗?
-
天热更需防中风
大家都知道冬季是中风的高发季节,但是在夏季高温酷暑天气里,体质较差的老年人,尤其是患有心脑血管疾病的人群难以适应,也很容易发生中风.因此,天热时更需防中风.○五大原因致中风夏季高发夏季中风大多为缺血性脑中风,此时高发主要有五大方面原因.
-
老年再婚,怎样走过心灵困扰
一年前,60来岁的刘先生的妻子突然病倒了.虽然几经治疗,还是扔下全家人撒手而去.尽管儿女已经长大成家,已经儿孙满堂,妻子的病逝还是让刘先生感到生活没有了阳光.那是30多年的夫妻相伴啊!由此,空落落的感觉总是萦绕在刘先生心头挥之不去.
-
中医治疗癌症的“七忌”
中医治疗癌瘤有七忌,中医治疗癌症肿瘤的时候要注意哪些问题、应避忌哪些呢?就此问题特别采访了癌瘤防治专家、北京中医药大学客座教授、北京伟达中医肿瘤医院郑伟达,提出了中医治疗癌瘤有七大忌.
-
不可忽视的艾灸养生
灸法在我国出现的时期比较早,早在周秦以前就已经有了,比如孟子的《离娄》就有记载,曰:“艾之灸病陈久者益善……”再比如《三国志·华佗传》中的“病若当艾,不过一两处,每处不过七八壮.”后人越来越重视灸法的重要性,唐代孙思邈的《千金要方·灸例》就详细记载了当时的人们对灸法的使用已经相当普遍了,“凡入吴地区游宦,身体上常须三两处灸之,忽令灸疮瘥,则瘴疫、温疟、毒气不能着人也.故吴蜀多行灸法.”而到宋代以后灸法的保健防病作用更是日益受到重视,窦林的《扁鹊心书》就是以灸法防治疾病的专著.
-
艾灸治疗乳腺增生,效果真是快!
前一阵因为工作关系,我认识了一个小伙子,他姓王,我叫他小王.小王结婚两年半了,之前他妻子小刘总觉得乳房胀痛,但没影响日常生活,她也没当回事.后来乳房疼痛的时间越来越长,乳房里还有硬块,夫妻俩就有点着急了.正好俩人准备要个孩子,小王就带妻子去妇科查了查身体,结果查出有乳腺增生.
-
强身健体的站桩功(四)
第四节 少林剑指站桩一、调身操作要点1.预备式:以自然式站桩为基础,具体参见自然式站桩操作要点.2.重心右移,左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米.(少林剑指站桩图1)3.屈膝下蹲,成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼).(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少林剑指站桩图4)4.两膝自然外开,目光垂直目测,髌骨的前缘不超过两足的脚尖,使膝与脚尖成一直线.
-
八卦走转十六句歌诀详解下
三盘旋转气为宗.什么叫“功夫”?“功”是走路、跑步、跳跃等生下来就有的功能和能力——这属于先天之气;“夫”是火候,火候过了不成,不到也不行;该睡不睡、该起不起、该吃不吃、该少吃却吃多了也不行,这些都叫火候——这属于后天之气.我们所说的“三盘旋转气为宗”,就是走的快慢、步伐的大小,要根据身体的能量来决定,不要逞能,不要较劲儿.总之,就是既不耗费先天之气,也不耗费后天之气.气是提供能量的能源,其生也由乎气,其动也由乎灵.
-
太极养生十三式4
第十式云手接上式.身体重心上移,腰微左转,重心移于左腿;随重心移动,左掌由下向右、再向身体左侧划弧,掌心向左斜前方,停于左肩处;右掌由下向上、向左划一小弧,停于左腰际,掌心向下.上动不停.腰微右转,带动左掌继续向左、向下、向右上划弧收至右腰际,掌心向下;右掌向上、向外划弧停于右肩处,掌心向右斜前方;左腿随身体右转收于右脚旁.上动不停.腰微左转,左脚向左侧迈出一步;左掌向上、向左划弧停于左肩处,掌心向左斜前方;右腿收于左脚旁.
-
简单的方法之太极松腰
在杨式太极拳第三代传人杨澄甫先生口述、陈微明先生笔述的《太极拳术十要》中,松腰是作为很重要的一点来阐述的:“腰为一身之主宰,能松腰,然后两足有力,下盘稳固.虚实变化,皆由腰转动,故曰,命意源头在腰隙.有不得力,必由腰腿求之也.”
-
细看眉毛可知颈椎状况
眉毛异常脱落:颈椎偏位眉毛异常脱落主要是因为颈椎偏位.偏位的颈椎压迫神经根,可引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,使供给身体毛发的营养受到阻碍,产生眉毛脱落现象.同时也可伴有脱发现象的发生.眉心毛孔粗大:颈椎压力太大眉心的黑头粉刺特别粗大,可能是因为颈椎压力太大,如长期伏案工作等.有研究表明,脖子向前一英寸,颈椎压力增一倍.眉心是第七节颈椎压力的反射点,假如颈椎很不舒服或者压力很大,眉心这个地方的毛孔就会变得粗大.
-
脾虚“痘花族”要少喝凉茶
夏天到了,对于油性皮肤的人们来说,夏天便意味着甩不掉的满脸油光:黏黏糊糊的固然恼人,若处理不善,如雨后春笋般的痘痘也够一众型男靓女烦心的了.“青春痘”又称痤疮、“面疱”“粉刺”“暗疮”等,在西医看来,是由于毛囊及皮脂腺阻塞、发炎所引发的一种慢性炎症性皮肤病.而中医认为,痘痘的形成与体质关系密切.“体质混合气候条件,痘痘更容易加重!”广州市中医院皮肤科主任马万里说.容易长“青春痘”的人主要分肺胃火重、痰湿阻滞、痰淤气滞、肝气淤滞及冲任失调五大类型.
-
十养九宝更健康
在这个闷热的季节里,青年白领们如何保健和食疗才更健康呢?小编在下文将向你介绍中医“十养九宝”,帮助白领们快快乐乐渡过夏天.众所周知,现在的都市白领生活节奏非常快,生活压力也非常大,因此造成了健康状况每况愈下,每年公司的体检报告都让白领们胆战心惊.白领们不注重健康,不但造成个人财富的巨大浪费,也给国家和社会造成了很多不良后果,所以白领们要懂得“十养”.
-
乳腺癌治疗应“心”“身”同治
近年来随着乳腺癌发病率的不断上升,乳腺癌正日益成为人们关注的一个疾病.虽然乳腺癌病因的研究至今尚无明确结果,但是许多资料表明:长时间情绪紧张、心情抑郁、心理压力过大、重大生活负性事件的刺激等心理因素与乳腺癌的发病存在着一定的联系.
-
不容忽视的青少年心理健康
人们总是希望孩子的一生幸福、充实、平平安安;希望孩子能健康成长,早日成才.但是,人生逆境十之八九,意外的麻烦常会发生:疾病、创伤、心理问题的感情痛苦;父母分居或离婚造成的家庭危机或者亲人的生离死别;特别是青春期的麻烦……孩子和父母都会不知不觉地碰到,任何一种情况都会影响孩子的感情、行为和孩子的健康成长,甚至影响其一生的幸福.
-
肿瘤病人如何选择微创治疗
众所周知,肿瘤传统的治疗方法有手术、化疗、放疗及生物治疗等方法.但遗憾地是,80%以上的癌症患者确诊时均已属病程晚期,失去手术治疗时机,因此选择微创治疗迫在眉睫.微创治疗是一种创伤小、局部疗效好的治疗方法.
年 | 期数 |
2019 | 01 02 03 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |