中华养生保健杂志
ZHONGHUA YANGSHENG BAOJIAN 중화양생보건
- 主管单位: 中华养生保健(上半月);中华气功
- 主办单位: 国家中医药管理局
- 影响因子: 0.00
- 审稿时间: 1个月内
- 国际刊号: 11-4536/R
- 国内刊号: 赵继才
- 论文标题 期刊级别 审稿状态
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找回丢失的睡眠
日常生活中,很多中老年朋友常常会出现不易入睡、容易惊醒、清晨醒来过早等情况,有些人认为这是随着年龄的增长而出现的正常情况,其实不然,这些都是失眠的症状.中老年人失眠的症状主要表现为睡眠不足,常伴有头晕目眩、体倦乏力、不思饮食、腰酸腿软健忘等症状,反复失眠可引起焦虑、抑郁或恐惧心理、躯体不适等,甚至还会加重或诱发心血管疾病.
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莫把心衰当哮喘
心脏是人体重要的器官,起着人体发动机的作用,推动人体血管里血液的流动,并将氧气和养分输送到身体其他组织、器官.一旦心脏出现问题而消极怠工,那人体的健康就会出现大问题.一般来说,冬春季节是心衰的多发季节,并且心衰的预后很差,死亡率很高.然而,有不少老年心衰患者因为不了解心衰的临床特点,在心衰发作时,常常误认为只是普通哮喘发作,从而延误佳治疗时机.那么我们该如何辨别心衰的“喘”和哮喘呢?
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卒中,老年人健康的一道坎
卒中俗称“脑中风”,以猝然昏扑、不省人事或突然发生口眼歪斜、半身不遂、言语不利、智力障碍等为主要特征,往往发病迅速,给人类健康和生命造成极大的威胁.每6秒就有1人发生卒中,每21秒就有1人死于卒中,脑卒中是高发病率、高致残率、高死亡率、高复发率、高经济负担的“五高”疾病,已成为危害中国人健康的“第一杀手”.据中国脑卒中防治工程相关数据显示,脑卒中的患病人群特点为男性高于女性、农村高于城市;60 ~ 64岁的人容易患卒中,但现有的劳动力人群(即劳动年龄人口)在卒中患者中占50%,这意味着在未来20年中中国的慢病发病人数会增长2~3倍.
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常见的五类老年疾病
人到老年,正是儿孙绕膝、尽享天伦的时候,但是有不少老年人却被这样那样的疾病缠身,不能安享晚年.总结起来,老年人多发的疾病有五大类,我们不妨去了解一下,让身边的老人及早做好预防措施.
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一站式健康管理让老年人更安心
随着老龄人口的增加,老年人的健康问题已成为全社会共同关注的话题.如何让身体健康的老人做好保健养生,防病于未然;如何让患有慢性疾病的老人做好疾病的调护,减轻痛苦,带病延年,这都是值得大家思考的问题.
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选对方法助老人预防骨质疏松
骨质疏松是老年人常见的代谢性骨病,65岁以上人群的发病率为15~50%.老年人骨质疏松的原因有很多,首先,随年龄增长,老年人肾功能逐渐衰退,骨实体逐渐减少;其次,日常饮食中不能摄入足够的钙;第三,老人室外活动逐步减少,这些都会引发骨质疏松.而骨质疏松问题的出现,很容易让老人有骨折的意外发生,给老人身心带来巨大伤害.所以,老人应该积极预防骨质疏松.那么,老人该如何预防骨质疏松,保护骨骼健康呢?
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警惕老年性糖尿病
如今,越来越多的人患上糖尿病,并且随着社会的逐渐老龄化,老年人渐渐成为糖尿病的高发人群,患病比例也在逐年上升,据中国流行病学调查研究显示,我国60岁以上人群糖尿病患病率约20.4%,70岁以上人群糖尿病患病率约22%,按我国老龄化发展趋势,老龄人口增加的同时老年糖尿病人数也将大幅度增加.可以说糖尿病已经成为老年人的多发病、常见病,是老年人面临的主要健康问题.
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前列腺增生,老年男性的难言之隐
前列腺增生是一种常见的中老年男性泌尿生殖系统疾病,据相关统计,在60岁的男性中前列腺增生的发病率大于50%,80岁的男性中则高达83%.该病的典型症状就是排尿不顺畅、排尿无力、尿线变细,甚至是尿线中断、滴沥不尽,患者非常痛苦,被称为老年男性的“难言之隐”.
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老年人要警惕十种癌症信号
虽然目前医学发展非常迅速,但是癌症依然是一种让人谈及色变的疾病.研究发现,在人的一生中伴随着年龄的不断增长,罹患癌症的几率也在不断增大,0 ~ 39岁时发病率处于较低水平,40岁以后开始快速升高,80岁后到达高峰,因此老年人更应该警惕癌症的发生.
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冠心病——老年人常见的疾病
近年来,冠心病的发病率不断攀升,已成为爱“纠缠”老年人的心脏疾患之一,而且老年性冠心病隐匿性很强,发病时症状往往不典型,很容易被漏诊误诊,给老年人的健康带来了很大威胁.
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老年人更需管理好自身健康
前不久,由中国人民大学老年学研究所组织执行、中国人民大学数据与调查中心实施的《中国老年社会追踪调查》显示,有75.23%的老年人患有慢性疾病,包括高血压、冠心病、糖尿病等疾病.可见,老年人已成为需要做好健康管理的第一大户,关注老年人健康刻不容缓.
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当心感冒和流感变生其他疾病
感冒、流感是春季常见的疾病,这和春季忽冷忽热、反复无常、多风干燥的天气特点有着密切的关系,加上春季是细菌、病毒等微生物生长和繁殖的旺盛时期,因此,身体虚弱、抵抗力低的老年人容易诱发感冒、流感.老人尤其是65岁以上的老人,他们身体的抵抗力随着年龄的增长逐渐降低,所以一旦接触感冒或流感病毒,被感染的几率很大,尤其是患上流感以后出现的全身症状往往多且重,比如发烧、头痛、咳嗽、全身酸痛等,而且病程较长.
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男人易秃顶都是睾酮惹的祸
在娱乐圈有一句话是:男神的第一杀手,不是发胖,而是秃顶.国内外不少被粉丝称为男神的影视明星都受到了头发日渐稀疏、发际线后退甚至头顶出现“地中海”的困扰.民间的传说是,脱发是聪明的象征,所谓“聪明绝顶”嘛.可是,如何做到只聪明,但不“绝顶”呢?广州医科大学附属第三医院皮肤科主治医师廖梦怡介绍,“雄激素性脱发”在临床上分为七级,如果五级以下,可用内服或外用药物治疗.如果达到六七级,药物治疗已经很难取得效果,可考虑毛发移植.
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肩颈疼就是颈椎病吗
久坐办公室的人,很多人都有过肩颈疼痛的情况出现.白天面对电脑赶工,回家看电视看碟,就算是在上下班的路上,要么站在公车上摇摇晃晃地补觉,要么弯着腰开车,颈椎不舒服的情况越来越多.“米字操”、颈椎枕、按摩仪等缓解颈椎疼痛的方法和仪器层出不穷,这些方法到底哪个管用?
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打造心理健康是治未病的基石
世界卫生组织指出,人体健康有四大因素,一是生理健康;二是心理健康;三是社会适应健康;四是道德健康,笔者认为,这四大健康应以心理健康为轴心,因为社会适应健康,道德健康,主要是心理健康,而生理健康好坏也主要取决于心理的支撑.古医曰:“精神内守,病安从来.”所以说打造心理健康是人体健康的基石,也是防治心理未病的基石.
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近视眼手术适合谁
近视是一种发病率很高的眼病,据统计,我国青少年近视发病率高达60%~70%,居世界前列.其中小学生近视发病率为30%~40%,中学生为40%~50%,大学生更高达60%~70%.2007年中国、美国、澳大利亚合作开展的防治儿童近视研究项目调查显示,中国人口近视发生率为33%,是世界平均水平22%的1.5倍,近视眼人数近4亿.近视眼除了影响生活还有哪些危害,该如何治疗?
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胆固醇好不好谁说了算
近有一篇关于胆固醇的文章在微信中广为传播.文中说“美国哈佛大学医学院40年的观察结果显示,越是高饱和脂肪、高胆固醇的饮食方式,体内胆固醇水平越健康”.笔者概括了一下,文中主要提出以下三个观点,可能会对公众和患者产生误导:1.胆固醇升高不是导致动脉粥样硬化的原因.2.不健康的生活方式导致血管炎症反应,胆固醇可修复炎症.3.高饱和脂肪和高胆固醇饮食不会升高胆固醇.在这个自媒体爆发的互联网时代,任何人用学术方式来传播老百姓难以接触到的信息,均需要记住遵循循证原则,带着充分、明确的证据来佐证你的观点.
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擤鼻涕也要摆正姿势
很多鼻炎患者面对鼻痒、喷嚏手足失措,用药调理也不得章法,导致鼻炎长久不愈.鼻炎会带来哪些问题?如何自检鼻炎症状?问:过敏性鼻炎是怎么回事?答:过敏性鼻炎就是鼻腔黏膜接触了过敏源以后,通过一些过敏反应会有一些炎症的物质产生,引起喷气、流鼻涕、鼻痒、鼻塞.根据过敏性鼻炎的种类我们分为常年性过敏性鼻炎和季节性过敏性鼻炎,常年性的像尘螨、霉菌过敏性鼻炎等.
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春天如何防止犯困
你是否在春天的时候常常犯困呢?这就是我们俗称的春困,这可怎么办呢?其实多吃一些具有提神的食物就可以对抗春困.今天,就来一起看看哪些食物可以调理春困现象吧.
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有些尿失禁赶紧去医院
不少中老年人都曾有过这样的尴尬,有些是一有尿意就要马上上厕所,稍微慢点就漏尿,有些是在用力,比如咳嗽,打喷嚏,甚至快步走路就漏尿,所以她们每次出门都大包小包的带着卫生纸或纸尿裤,且一到目的地,什么事都先放着,第一个先找厕所.此外还能感觉到身上有一股尿骚味,为此她们都不愿意出门进行社交活动.这种现象是一种病吗?该怎么预防呢?
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风湿病能彻底治愈吗
风湿病是一个太常见的词汇,在很多人的印象里,风湿就是关节炎、老寒腿,实际上,风湿病并不是一种独立的疾病,它是这一类疾病范畴的总称,泛指影响骨、关节及其周围软组织(肌肉、滑膜、肌腱、筋膜等)的一组疾病.常见的风湿病有类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、干燥综合征、强直性脊柱炎等.风湿病能不能治愈?该如何治疗?
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易被忽略的颈椎病症状
中医发现如今得颈椎病的人越来越多,这与生活方式有直接关系.中医预防疾病的专家提示,很多是颈椎病的症状,经常被我们忽略,从而错失来治疗颈椎病的佳良机.那么,颈椎病的症状都有哪些呢?
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小儿肺炎如何预防
小儿肺炎多为上呼吸道感染和支气管炎蔓延的结果,小儿患上一次肺炎就如面临一场大病.小儿肺炎能治好吗?下面为你介绍小儿肺炎的治疗方法.小儿肺炎如何预防1、室内空气新鲜要保持室内空气新鲜、安静,让孩子休息好.2、饮食及排痰在饮食上要吃易消化、高热量和富有维生素的食物,以软的食物好,有利于消化道的吸收.咳嗽时要拍拍孩子的背部,有利于痰液的排出,拍背时从下往上拍,房间内不要太干燥,孩子要适当地饮水,以稀释痰液,有利于痰的排出.
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牛蒡茶可以防治痔疮吗
痔疮作为身体小毛病,很多朋友都会得.中医养生专家发现,防治痔疮不是难事,牛蒡茶就有防治痔疮的作用.下面,中医预防疾病的专家就为你具体解读牛蒡茶的养生价值,一起来看看.
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过敏时别乱吃抗过敏药
春天是过敏的高发季节.美国有5000万人受过敏困扰,大多数表现为过敏性鼻炎,还有数以百万计的人对食物过敏(主要是儿童).虽然过敏人数在逐年增加,但生活中许多人不知道如何科学地应对过敏,从而导致不必要的痛苦.关于过敏你应该知道以下七件事.
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中药应如何服用才安全有效
越来越多的人开始信赖中药的疗效,中药的服用也颇为讲究,用得合理可以防治疾病,反之可能会影响身体健康.清代名医徐灵胎在《医学源流论》中说得好:“病人之愈不愈,不但方必中病,方虽中病,而服之不得法,则非特无功,而反有害,此不可不知也.”下面就讲解一下中药怎么服用才有效、正规、安全.
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合理用药十大核心是什么
优先选用基本药物,经济实惠.基本药物是指由国家制定的《国家基本药物目录》中的药品,是从我国目前临床应用的各类药物中选出的适应基本医疗卫生需求、剂型适宜、价格合理、能保障供应的品种.从今年5月1日起施行的新版基本药物目录中,药物种类从307种增长到520种,补充了儿童专用的剂型,并增加了抗肿瘤和血液病等大病用药,扩大了对患者的保障范围.
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孩子双肩不等高小心脊柱侧弯
如果你的孩子坐姿不正,或者有双肩不等高、弯腰时脊柱偏向一侧就要特别注意了,这些往往是脊柱侧弯常见的表现.脊柱侧弯是一种常见病,好发于青春期.根据流行病学统计,我国目前共有约300万名青少年脊柱侧弯患者.如果治疗及时、方法得当,许多青少年患者可以避免手术,因此青少年脊柱侧弯应该早发现、早治疗.
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孩子关节痛家长莫大意
8岁的女孩红红,长得活泼可爱,可是她从3岁开始就经常喊膝盖痛,后来手指、手腕、颈椎等全身各个关节都逐渐出现疼痛症状,但妈妈一直觉得是女儿在长个子,就没有放在心上.近,女儿关节僵硬,连笔都拿不稳,甚至不能弯腰下蹲,妈妈这才赶紧送她到医院诊治.医生诊断后发现,小女孩是患了幼年型类风湿性关节炎,病情十分严重,可能终身残废,女孩的妈妈后悔地失声痛哭.
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孩子的创造力源自父母的智慧
我们要培养孩子的是“自我实现的创造”,这是区别于科学家特殊创造的一种广义上的创造.如古代有名的司马光砸缸救人的故事,就活生生地展示了司马光的创造性.当一个孩子不慎掉人大水缸后,有的孩子大喊救人,有的孩子急忙跑回家求助.这些孩子首先想到的是家长,属于习惯性思维.
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如何给孩子配助听器
有些孩子出生后不久就被诊断出听力障碍,需要使用助听器.而出生不久的婴儿不能配合听力检测,加上耳朵尚未发育成熟,给助听器验配带来许多困难.
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正常人如何预防脑出血
一年之中,脑出血以冬春寒冷季节发病率高.冬季气候干燥、寒冷,早中晚温差较大,容易诱发脑出血.老年人应如何在日常生活中预防脑出血?问:什么叫脑出血?答:脑血管破裂引起的出血,一个是软脑膜出血,动脉瘤破裂相关的,还有一种是脑实质出血.脑出血更多是指脑实质的血管破裂出血.问:引起脑出血主要的原因是什么?
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耳朵有异常或是动脉硬化信号
50多岁的余女士一年多来总是感觉到耳朵不舒服,常常会有耳鸣现象,白天时感觉尚好,一到夜晚,耳鸣现象明显加重.不堪其扰的余女士到医院耳鼻喉科做了听力方面的相关检查,没有发现任何问题.随后,在医生的建议下,余女士做了血压、血脂、心电图、TCD检查,确诊患上了脑动脉硬化.经过一段时间的治疗,余女士的病情大大减轻,可她一直想不明白,动脉硬化怎么还影响到了自己的耳朵?
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为什么睡觉醒来感觉更累
睡觉是可以解除一天的疲乏,但是很多的人在早上醒来的时候,就感觉非常的疲惫,甚至比前一天更加的疲惫了,这到底是为什么呢?是什么原因让你睡觉之后感觉更累呢?首先我们的身体也是需要接收到“信号”起床的,如果窗帘挡住阳光,身体意识不到要起床,就可能会影响,太阳升起后屋里还是漆黑一片用窗帘挡住街灯,让屋内保持昏暗的环境有助于睡眠,但是如果早晨的阳光一点都照不进来的话,身体的昼夜节律也不能意识到该是时候起床了.建议选择能阻挡晚上的光线但允许阳光照进来的百叶窗或窗帘.
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怎样与肝脏做朋友
近些年,随着人们生活水平的提高,高蛋白、高脂肪食物充当了餐桌的主角,熬夜加班成了生活的常态,出门开车坐车多、走路运动少,凡此种种不健康生活方式日益威胁着肝的健康.肝脏究竟对人体有哪些作用?生活中应该如何爱护肝脏?著名肝病专家、解放军302医院肝硬化诊疗二中心主任陈国凤,对此作了解答.
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从外形怎么看血脂是否异常
血脂升高对身体的损害是隐匿的.然而它是导致动脉硬化和心脑血管疾病的主要原因.因此,对于血脂高的人,日常饮食习惯的合理性是至关重要的.那么我们该怎么发现自己血脂异常呢?是什么原因会导致血脂异常?
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男人补精益肾的四个方法
一个人身体是否健壮,与肾的强弱有关.当寒冬到来时,人体需要有足够的能量和热量以御守,倘若弱虚,就会因“火力不足”,出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状,这是肾阳虚.还有的人由于体内津液亏少,滋润、濡养等作用减退,临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等,此为肾阴虚.
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干净性爱可防私处发炎
女性私处皮肤娇嫩,汗腺丰富,位置隐蔽,而生殖器又与外界相通,病菌很容易由阴道进入子宫,易受妇科炎症侵害.哪些因素导致炎症的高发,出现什么症状需要警惕?这些炎症主要包括:外阴炎、宫颈炎、盆腔炎,阴道炎包括细菌、真菌、滴虫性、支原体、衣原体的炎症.
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迎香也能增加鼻粘膜的抵抗力
迎香,看着这两个字,是不是有一种花香袅袅,迎面扑来,想迎上前去,深呼吸一口的感觉?“不闻香臭从何治,迎香两穴可堪攻.”这是古人对于迎香穴治疗功效的总结.迎就是迎来送往,欢迎的意思.香呢,要复杂一点,不仅仅是指香味,所有和气味有关的东西,都包含在里面的.只不过,人们生性喜欢香味,讨厌臭味,所以就用“香”来取名了.其实,迎香穴是可以治疗一切和嗅觉有关的疾病的.
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减肥者要远离的食物
1、薯条其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了.一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包.虽然薯条香甜可口,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心.
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美容靠吃汤汤水水帮你拥有好皮肤
性质平和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有排除疲惫、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功效,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用.拥有好皮肤是每位爱美女性的愿望,可是各类化妆品的副作用又很多,这可怎么办呢?在这里,就来为大家介绍一些具有美容效果的汤汤水水来帮助女性朋友健康美容吧.
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老年人怎么饮食预防老年痴呆
老年痴呆是老年人容易患上的一种疾病,这种病对于老人的智能是有很大伤害的.专家指出,老年人完全可以通过健康饮食来预防老年痴呆.那么,老年人预防老年痴呆的方法是什么呢?
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宝宝爱出汗食疗来解决
宝宝经常出汗可不是正常现象,不过家长们也不必太过担心,中医上有三款食疗方可以解决宝宝爱出汗的问题.气阴两虚型小儿出汗以盗汗为主,出汗较多,体形偏瘦且倦容,还伴有心烦少寐、口干、手足心热;有时有潮热、口唇淡红、舌淡少苔、脉细弱的症状.
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4道食疗方预防春季呼吸道疾病
春季天气多变,再加上粉尘天气影响,很多人就得了呼吸道疾病.想要抵御疾病,除了运动以及穿衣起居上多加注意,在饮食上做以改变,也可以用食疗方法帮助预防呼吸道疾病.
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肾虚脾虚的中医食补偏方
男性是每个家庭的支撑,男人的健康是家人们关心的事情,但是总会有许多的问题困扰着男性朋友们!肾虚脾虚是为常见的2种,你们知道男人脾虚怎么调理吗,有什么好的办法呢?我们先来了解一下男人脾虚有哪些表现.
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头痛难忍不妨试试食疗
头痛是常出现的不适症状,并且对我们的正常生活工作都有很大的影响.要如何避免头痛呢?如果出现了头痛现象,其实是可以通过食物来有效缓解的.同时,预防头痛也要避免吃一些食物才行.
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手心发热可能是疾病征兆
在刚刚过去的冬天里,有的人会手冰凉,怎么捂都捂不热.而在这个温暖的春天,很多人的手心又开始出汗,这是怎么回事儿呢?其实,手的温度改变预测着不同的疾病.手心发热如果手心发热,一般是胆胃失和的初期表现;如手背比手心热,那说明可能在发烧或者有什么急性的炎症;如手掌温度高于手心温度,那么可能是血脂高或血压高;如手掌发热发干,可能是甲状腺机能方面有问题;如手掌红热,则可能是血热的原因或者有炎症.
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天气变幻无常,但心情变化却有“章”可循
天气变幻无常,但心情变化却有“章”可循.加拿大麦吉尔大学心理学教授德比·莫斯考维茨研究发现,情绪在一周内的变化是有规律的,每天都有对应的情绪特点,为此我们也请国内专家一一解读.
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疯狂追剧也是一种病
近日,美国得克萨斯大学奥斯汀分校研究报告称,如果你能宅在家一口气看N集电视剧,你可能处于孤独、抑郁的心理状态.一个人自我感觉越糟糕,越容易靠“追剧”消化负面情绪.但这样反而会恶性循环,更加没时间积极工作、与人交往,甚至没时间搭理家人.
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焦虑症的自我治愈方法
在现实生活中,有很大一部分人已经患上了焦虑症,在面对一些事一些人的时候,我们总会急得直跳脚,也不知道该如何解决,这个时候我们往往会产生一些消极的想法,这些想法给我们带来的也只会是负面的影响,那么,你知道有哪些治愈的方法吗?
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胃癌离你有多远
有数据显示,中国13亿人口中,肠胃病患者有1.2亿,消化性溃疡发病率10%,慢性胃炎发病率30%,我国每年新发现40万胃癌患者,占世界胃癌发病人数的42%.面对如此可怕的数字,不禁想问,你的胃还好吗?
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得了乳腺癌还可能生孩子吗
新研究表明,怀孕对乳腺癌妈妈反而有积极作用,对病情有帮助.对于乳腺癌准妈妈现在有新的治疗对策:先让孕妇接受化疗,顺利生完宝宝后再行乳腺癌手术.然而宝宝生下来会不会健康?专家说,没有证据证明宝宝一定不会受化疗药物影响,但相信胎盘有一定阻隔作用,这说明乳腺癌的防治还是有效果的.
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无欲无望心宽体胖
那天,和一位好久不见的朋友聊天.他说,近一直很烦恼,总觉得自己做的没有别人好.我开玩笑似的说,那是你欲望太大了.如果像我一样,就不会眉头紧锁了.他一脸无奈地说,我也想像你一样轻松地生活,可是我有老婆孩子要养着啊,我一松下来,他们的生活质量就会下降,我哪敢停下来啊,只能紧逼着自己快步向前.
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九项注意预防老年心律失常
心律失常是一种十分常见的心脏疾患,大多数心律失常不会导致生命危险,但是少数严重的心律失常因发病突然,救治成功率很低,是发生心脏性猝死的主要原因.据相关资料统计,80%的心脏性猝死源于心律失常.而易患心律失常的老年人群对这一疾病的认识不足,相关科普知识亟待普及.
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天干气燥小心火从口入
夏天,天气炎热、干燥,不但容易让人产生烦躁不安的情绪,而且身体会出现各种“抵抗”症状:口渴、口苦、头晕,甚至咽喉灼痛、口舌生疮等“上火”现象.春夏秋冬四个季节,夏季主“火”,所以这个季节更容易使人上火,而中医又认为夏季的“火”是对应心脏的,所以这个季节要注意养心.败火主要的,还是要从日常饮食开始调养.
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精神分裂症预后好坏取决于什么
随着人口寿命的延长和社会竞争的日渐激烈,患各种精神障碍的人越来越多.其中有一部分精神障碍,如精神分裂症等,还有可能造成慢性衰退,精神残疾.因此,预防精神病的发生就显得尤为重要.
年 | 期数 |
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2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
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2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |