中华养生保健杂志
ZHONGHUA YANGSHENG BAOJIAN 중화양생보건
- 主管单位: 中华养生保健(上半月);中华气功
- 主办单位: 国家中医药管理局
- 影响因子: 0.00
- 审稿时间: 1个月内
- 国际刊号: 11-4536/R
- 国内刊号: 赵继才
- 论文标题 期刊级别 审稿状态
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跷不了二郎腿原是得了“蛙脚病”
不能跷二郎腿也是病?从小就无法跷二郎腿的郭先生,直到35岁才知道这其实是疾病所致.郭先生是IT工程师,平时加班坐累了,同事都喜欢跷个二郎腿放松下,但他却没法做到.“大腿根部像就是被什么东西锁紧了,坐着的时候两条腿怎么也并不拢.”他回忆说,从十几岁起就有这个“怪病”,下蹲姿势更怪,双膝要向两侧分开才能蹲下.因对生活影响不大,就没在意.
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如何防治脚气
脚气是人们生活中的常见病,特别是夏天,更是脚气的高发期,脚气反复发作,给人们的生活带来不便,而且还很容易传染给他人,若不及时有效治疗,可能会造成淋巴管炎、丹毒、蜂窝组织炎等严重并发症,对患者的生活与身体健康产生严重的影响.所以一定要引起对脚气的重视,及时采取措施治疗脚气,那么如何治疗脚气?1、保持足部清洁干燥:脚上的皮肤,角质层相对较厚,表皮细胞更新的时间较长,而且经常被鞋袜包裹,天气一热,会使局部温度升高、湿度增大,表皮常常被浸渍变软并有酸碱度改变,为真菌的生长创造了良好条件.
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土法治脚气可行吗
脚气是人们生活中的常见病.一旦发病,病人往往感到奇痒难忍,脚趾间出现红斑、脱屑,症状严重的患者整个脚底都会发红、脱皮.脚气不仅严重影响患者日常的工作和生活,而且还极易传染给他人.然而,因患脚气而就诊的病人并不多.北京友谊医院皮肤科主任赵俊英说,大多数脚气患者都是在症状比较严重的时候才来医院看病,而在发病的初期、症状较轻的时候,通常是利用一些民间土方进行自我治疗.
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牢记五大窍门防止拇外翻加重
千里之行,始于足下.生活中我们常会听到有人抱怨自己没走多少路就脚痛,他们常常把原因归结为脚趾变形了或市面上卖的鞋头都太小了.南方医科大学南方医院创伤骨科主任医师金丹表示,这或许是你脚拇指在渐渐外翻.祖辈患有拇外翻儿孙需要更重视拇外翻的具体表现一般为大拇趾出现向小脚趾方向偏斜、向外翻,大拇趾内侧的关节突出、增厚,甚至与第二脚趾交叉、重叠畸形,严重者第二第三足趾底增厚或有老茧形成,行走时足趾疼痛,患者往往买不到可以穿的,哪怕是一般的鞋子,严重者甚至导致骨盆、腰椎的疾患.
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乱穿鞋乱足疗得了脚病像火烧
紧张的工作生活之余,约上三五好友去泡泡脚、做做足疗,已成为颇受现代人欢迎的休闲方式.也正因如此,足疗房如雨后春笋般遍布许多城市大街小巷.然而,足疗生意越来越红火,中国人的脚却似乎并没有因此变得更健康.有调查显示,我国一半人患有足病.每两人中就有一人得脚病“因为工作需要,我每天都穿高跟鞋,脚下有时会磨出茧子.近,脚趾底下的皮越来越厚,而且发黄、变硬,走路时像垫着块石头,常常突然一阵刺痛,真是有苦说不出.”正在脚病治疗中心接受治疗的小王一脸痛苦地说.“到这里找专家一看才知道,是得了一种叫胼胝的脚病,必须经过修脚治疗才能康复.”
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保护足跟避免跟痛症
近来,疼痛门诊来了不少中老年女性患者,抱怨自己的脚跟部疼痛,每次起床时脚跟一踩地就会痛得跳起来.但是,走几步又好一些,可是走时间长了疼痛又会慢慢加重,就连上街买菜都不敢去太远,她们多数以为是风湿发作.经过检查,广州医学院第二附属医院疼痛科主任卢振和诊断为“足跖筋膜炎痛”,俗称“跟痛症”.足痛着地:老年人以为是风湿痛脚后跟痛,不敢着地,有的人以为是风湿,有的人以为是痛风.其实,这种情况很可能就是跟痛症.卢振和说,这种疾病是以足跟疼痛为主,在中老年人群中是一种常见的慢性损伤性疾病.为什么年纪大的人容易发生足跟痛,而活动量大得多的年轻人却很少发生呢?
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四种常见脚病的防治
常见的脚病有鸡眼、胼胝、跖疣、外伤性表皮囊肿,这些脚病总的特点是长在脚底,影响走路,有时疼痛.民间有时把它们通称为脚病或脚垫,但实际上,它们的发病原因,病情的特点和治疗的方法是不同的,现在分别跟大家谈谈.鸡眼鸡眼是常见的脚病,分硬、软两种,可以发生于双足底,偶见于手部,好发于男青年.常常因为遭受外力压迫或摩擦而发生圆锥形角质锥体,锥尖朝内.这种病损常见于成人的脚底与脚跖间,偶见于手指,数目有一个或数个,分布可对称,也可不对称.
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选错运动鞋也会得脚病
运动鞋不仅是人们锻炼、旅游时的必备,因其与皮鞋、胶鞋相比,更舒适、透气,不少人平时也会常穿.殊不知,运动鞋不同设计功能有异,如果挑不好,很容易埋下健康隐患.“事实上,大多数的膝、足底筋膜炎症和早发性关节炎都是由于在运动中选择了错误运动鞋导致的.相反,挑对运动鞋可防止受伤.”美国乔治亚州格林斯伯勒足科医生路易斯·帕克说.专家指出,鞋底的磨损情况就可以显示人们走路时施加压力的部位,通过观察鞋底就能确定什么样的运动鞋适合自己.
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年纪大了警惕5种脚病
脚是人体重要的组成部分,在行走时支撑起人体全部的重量,所以双脚是我们身体负累多的部位,需要特别呵护.俗话说:“树枯根先竭,人老脚先衰.”很多老年人都存在着这样那样的脚部疾病,导致脚麻脚肿脚痛,甚至影响正常行走.那么,老年人需要警惕的常见足病有哪些呢?◆拇外翻◆很多老人对鸡眼、拇外翻不以为然,直到造成穿鞋难、走路疼.专家表示,四五十岁时,脚底特别是跖骨附近,更容易出现鸡眼、拇外翻,不加注意容易造成走路跛行.专家建议,好穿柔软加宽的鞋子.
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别拿脚病不当回事
很多人都不愿为脚的毛病去看医生,但下面3类情况不容忽视:1.足底筋膜炎.当足部的筋膜组织发炎时,就会患上足底筋膜炎,通常表现为足跟和足弓的极度疼痛.它通常是由于穿了不合脚的鞋子引起的,无法向足弓提供合适的支撑力.此时,筋膜会从足跟处撕裂,如果不加以治疗,炎症和痛感就会加重,脚后跟还会长骨刺.解决方案:平时经常做做脚趾拉伸动作,每天按摩双脚十分钟促进血液循环.足部医生还会建议患者使用矫正鞋垫.
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当心冬季好发足底筋膜炎
我们常说“生命在于运动”,然而你知道不正确的运动方式也会致病吗?足底筋膜炎就是不正确的运动引起的慢性损伤,如长时间的逛商场、没有热身的健身、长期徒步旅行等.如果某天你正逛着街或者起床时刚踩到地上,脚底就传来刺骨的疼痛感,甚至连站立都难受,那你就可能得了足底筋膜炎.泉州市正骨医院软伤科主治医师廖聪龙介绍,足底筋膜炎是慢性运动伤病的一种,是由于足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致,患者往往伴有足部生物力学异常的问题,像扁平足、外翻足、高弓足、拇指外翻等.一旦出现足底筋膜炎,会对跑者的训练产生非常大的影响.足底筋膜炎的发病群体年龄段比较模糊,不仅老年人,青年人也容易得这个病.老年人得这个病主要是本身新陈代谢比较慢、行动也比较迟缓,血液循环不畅.特别是冬季天气寒冷,人的血脉僵硬更易引发这个病,冬季的就诊患者也比较多.
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五种脚病需重视
经常听到一些中老年人抱怨说脚痛,影响到了日常的生活.据北京友谊医院骨科足踝外科专病门诊刘凤岐副主任医师介绍,人的脚和全身其他器官一样,随着年龄的增长,逐渐发生退行性变化.脚痛,便是退行性变化的一种表现.尤其是年老体弱的人,平时走路较少,脚底板的皮肤肌肉变软,再加上皮下脂肪变薄,走路时地面挨着脚部的骨头,更是硌得疼痛.下面五种脚病容易引起脚痛,应积极到医院检查治疗.
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跗骨窦综合征该如何治疗
读者小李来电问:近我脚踝外侧疼得厉害,到医院一检查,医生诊断为跗骨窦综合征.请问这种疾病该如何治疗?深圳平乐骨伤科医院创伤骨科王宇霞主治医师答:一般来说,跗骨窦综合征多见于女性,她们大多都有过踝关节内翻位扭伤史.患者跗骨窦区出现肿胀、疼痛不适及无力感,有时患侧小腿还会出现发凉发紧及乏力等症状.特别是在行走时,患者症状加重,从而出现跛行,但休息时症状减轻.
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13招挑选适合的鞋
鞋子是否适合脚部,其实是一件很重要的事情,但是很多人对此却并不怎么重视,在挑选鞋子的时候也不注重掌握一些技巧,结果让自己的脚被鞋子磨伤了,或者是导致脚部患上一些疾病,今天,我们就来教大家如何挑选到适合自己的鞋子.据专家介绍,很多成年人之所以会患上脚部疾病,与鞋子挑选不当有着很大的关联,所以,选择一双适合自己的鞋子是非常重要的,下面我们就具体来介绍一下挑选鞋子的技巧.
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导致鞋柜脚病的传染源在哪
家家都有鞋柜,但未必人人都会清洁.据统计,我国超过50%的人患有脚病,由于后天传染和不注意脚部卫生所导致脚病的患病率达98%.其中,密闭的鞋柜就是一个不容忽视的传染源.为了让家里看起来更整洁,人们大多会选择密闭的鞋柜.不通风的环境是病菌滋生的温床,而鞋柜又是“清洁盲点”,很少有人定期打扫,再加上里面塞满了各种穿过的鞋子,这让鞋柜变得又脏又臭.研究显示,鞋上所带的细菌数量是全身携带细菌的87.58%,其中绝大多数是有害细菌,成为人体发病和被传染的主要途径之一.这些细菌在阴暗、潮湿的环境里生长,尤其是霉菌生存力强,有些不常穿的鞋子,隔一阵子会长出霉斑,导致足癣.
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脚部小毛病看出身体大疾病
人们常说“树枯根先竭,人老脚先衰,健身先健足,足健体自壮”.可以说,脚是反映人体健康的晴雨表,通过脚部的症状常可以预知身体其他部位的疾病.1.脚掌痛麻查血糖.第二炮兵总医院内分泌科主任李全民说,除了过度行走、骨质减少、营养不良、维生素D缺失等会导致脚痛,它还可能是2型糖尿病的表现.神经系统对高血糖很敏感,过高的血糖使神经系统代谢异常,导致神经纤维肿胀、变性,引起周围神经病变,出现脚痛、脚麻等症状.其中,疼痛多为烧灼痛,麻木感好像穿着袜子的感觉,好及时前往内分泌科查明病因.
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别让晚睡强迫症缠住你
年近而立之年的小董在一家知名的公司上班,平时工作很忙,尤其是近,公司派给他一项很繁重的任务,且时间紧迫.小董的思想压力很大,整天忙得废寝忘食,白天做不完的还要带回家继续做.连续1个多月,小董每天都熬到凌晨一两点才睡,就这样才把任务勉强完成.可是就打那以后,小董发现自己好像已经形成了一个坏习惯,非得到凌晨一两点钟才会强迫自己睡觉.即使是不用加班的时候,每天晚上,他照常会看书、看电视、上网、聊天,到了夜间12点多了,即使已经无事可做了,他还是不想睡觉,非要等到钟表的指针指到凌晨1点以后,他才像完成了全天任务一样,允许自己上床休息.由于睡眠不足,第二天精神不振,疲劳困乏,也影响白天的工作,这样一个坏习惯小董也感到非常苦恼.询问医生后小董才知道自己患上了一种名叫“晚睡强迫症”的心理疾病.
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止不住的打哈欠是疲劳还是无聊
困倦时嘴张开,深深吸气,然后呼出,是血液内二氧化碳增多,刺激脑部的呼吸中枢而引起的生理现象:打哈欠.据调查,病重的人很少打哈欠,精神病患者几乎从不打哈欠.对此尚不能予以确切解释.哈欠开始时,由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩,使口腔强制开大,与此同时胸腔扩展,双肩抬高,使肺能吸入较平常为多的空气.呼气时,大量二氧化碳也随之被排出.当血中二氧化碳浓度降到正常范围后,不再刺激人体的哈欠反射,于是人便不再打哈欠了.
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腿部肿胀要当心血栓
几年前,有一个朋友来医院找我,说腿部肿胀,很不舒服.看完后,多年的临床告诉我,他很可能是静脉血栓栓塞症.后经彩色多普勒超声检查,证实他确实患有下肢深静脉血栓.经过一段时间的抗凝和溶栓等规范治疗,血栓溶解、血管再通,病情得到缓解.而他的一位邻居,也患了同样疾病,但一直当作风湿性疾病治疗,他的静脉血栓栓塞症没有得到及时诊治,导致严重的肺栓塞,丢了性命,实在令人唏嘘.
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血压不波动也得警惕
随着天气逐渐转凉,来门诊调血压的患者也越来越多.经常有人问我,为什么一天内测量几次血压,每次数值都不一样?这种波动到底是好是坏?事实上,血压的波动是必然现象,只要在允许的范围之内,恰恰反映了你的自主神经(交感神经和迷走神经)功能良好.如果波动幅度过小,反而是不好的预兆.一天血压有双峰和双谷.通过24小时动态监测血压变化,我们会发现,正常人的24小时血压节律呈“双峰”、“双谷”现象,即上午6~10时上升,午后2~3时下降,下午4~6时又上升,之后缓慢下降,直至凌晨2~3时到达低谷值,医学上形象地称之为“勺型血压”.血压的这种昼夜节律正是适应了机体活动的变化,可有效地保护心、脑、肾等重要脏器.
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肾病综合征能活多久
这“病”一来啊,便感觉浪费了好些美好的时光,深知气味的呢,欣然面对而且把生病当成是一件人生不可或缺的事来看待;不懂其理的,而一味的哀叹连连,以至于让“病”重之又重,这是非常不足取的.肾病综合征到底能活多久.由于肾病综合征的治疗反反复复,老是复发,病情一直在加重,而且还有发展为尿毒症的趋势!于是就会有很多患者咨询医生:肾病综合征一直看不好,照这样发展下去,肾病综合征能活多久呀?有没有一种肾病综合征的治疗好方法呢.
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护眼只补充维生素A还不够
高压力、高强度的现代生活,让人们眼睛的繁忙程度达到了极致.为了延缓眼睛提前衰老,很多人都知道要补充维生素A,其实眼睛爱的营养素有多种,必须把消耗的都补上.维生素A.维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素.如果维生素A不足,人从亮到暗的适应能力就会下降,感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应,还会感觉眼睛干燥、转动不灵.
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贫血老人多数肾不好
退休在家的刘先生半年前开始出现面色苍白、疲乏无力、食欲不振的情况,去医院检查后被诊断为贫血.但经过一段时间的治疗,用了很多药之后,仍不见好转.医生建议他再去查查肾功能,结果发现,刘先生肾功能中度损害.进一步检查后确诊,刘先生的贫血是因为慢性肾衰所致,实为肾性贫血,而不是此前认为的营养性贫血.对症治疗后,刘先生的贫血很快得到了改善.
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身体壮不壮?盘腿测测看
盘腿,一个很简单的动作,就能看出身体的很多问题.盘腿坐是个人人都会的动作.其实,盘腿这一简单的动作也能测试身体情况,可以说是简单的体检方法.有的人即使能盘腿坐,但坚持不了几分种,就会感觉腰酸背痛,这说明腿部、脚踝、髋部缺乏柔韧性,需要增强柔韧性练习,男性在盘腿坐上往往逊于同年龄的女性.另外,这也可能提示腹部脂肪太多,大肚腩影响了盘腿坐的动作,这时候就需要给身体“减腹”了.
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睡得好血糖才能控制好
随着糖尿病患病率的急剧增加,糖尿病已经成为威胁人类健康的重要慢性疾病之一,长期以来,人们一直关注于长期高血糖所导致的各种慢性血管并发症,而忽略了糖尿病患者的睡眠问题.近年来随着社会竞争压力的增大、生活方式的改变、人口老龄化趋势,睡眠障碍与糖尿病都呈逐渐增长的趋势.一项对两者相互关系的研究显示:睡眠持续时间与糖耐量受损和糖尿病流行密切相关.睡眠持续障碍者患肥胖、糖尿病、心血管疾病的风险明显升高,而糖尿病患者失眠患病率也显著高于普通人群.
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双手攀足固肾腰,寒露勤练调阴阳
寒露是人秋后的第五个季节,史书记载“斗指寒甲为寒露,斯时露寒而冷,将欲凝结,故名寒露.”“露气寒冷,将凝结也.”就是说寒露来临,气候由热转寒,万物随寒气增长,逐渐萧落,这是热与冷互相交替的季节.这个时候,自然界的阴阳之气也发生转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,以确保体内的阴阳平衡.阳气收敛阴精藏,天气转冷多调养
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低头族当心右手肌肉萎缩
16岁的男孩小李是个典型的“低头族”,因为经常在网吧上网玩游戏,加上回家接着玩手机不间断,两年前小李发现自己的右手前臂肌肉萎缩的症状.而不幸的是近日医生又确诊他患上了罕见的平山病,又称青年上肢远端肌萎缩.那么,低头族可能会遇到的健康威胁有哪些呢?下面一一介绍.颈椎病专家表示,人体平视时,颈椎正常曲度是生理前曲25.,此时肌肉和骨骼都保持平衡.如果长期低头,颈椎曲度会逐渐变小,导致神经受压迫,血管扭曲、身体局部供血不足,以至于在颈椎病的早期,往往是颈、肩酸胀不舒服,严重的会出现双手麻木.
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心梗防治,大家都应该了解的知识
心肌梗死是由于心肌缺血时间过长导致的心肌细胞发生严重的坏死.据统计,目前我国心肌梗死患病人数约250万例,每年新发心肌梗死至少50万例.另一项对全国30多个省市、162家医院随机抽样的数据显示,在2001~2011年的10年间,心肌梗死住院人数翻了5倍,院内死亡率却没有改善,其中患者就诊延迟是主要的原因之一.因此,了解心肌梗死的基本知识和防治措施,积极进行预防,迫在眉睫.
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腰椎间盘突出,黄酒冲服蟋蟀
读者咨询:近,我听朋友说了一个方子:每天取蟋蟀1~3只,研成细末,每晚睡前用温黄酒10~15毫升冲服,连服3~5次,可治疗腰椎间盘突出症.请教专家这个偏方是否有效?解答:腰椎间盘突出症属中医“腰腿痛”范畴.多由局部气血瘀滞,复感风寒湿邪,使病缠绵难愈.临床可分为血瘀型、寒湿型、肾虚型三个证型.此方系民间偏方,虽未见有临床文献报道,但却有一定科学道理.
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对背部疼痛有效的伸展和锻炼
不管是一个沙发依赖者,周末宅女,或精英运动员,在生活中我们都容易背痛.如果你患有慢性背部疼痛,你可能倾向于避免体力活动,以避免更多的痛苦.正确的锻炼有助于加强和周围的肌肉,背面可以减轻压力,允许更好的机动性.不应该只关注背部肌肉的练习.软弱和紧张在颈部、肩膀、臀部,臀部,腿筋,腹部肌肉也可以导致背部疼痛.让我们看看一些对背部疼痛有用的伸展和锻炼.
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防治痛风莫入误区
如今,人们的生活水平不断提高,饮食中高嘌呤、高蛋白摄入较多,致使患痛风的人数日益增多.痛风是由于嘌呤代谢发生紊乱,体内尿酸生成过多或排泄障碍致使尿酸在体内蓄积而引起的一组异质性疾病.表现为患者脚趾、踝、手、膝、肘等关节肿胀、热痛、僵硬,并伴有头疼、发热等;沉积尿酸结晶引起关节变形或形成痛风石,并可发生尿酸盐肾病、尿酸性尿路结石等,严重者可出现肾功能不全,影响着许多人的身体健康.如何预防和治疗痛风,很多人并不了解,甚至有人陷入了误区,应引起大家足够的重视.
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女人内分泌失调怎么调理
内分泌影响我们身体生理机能,控制体内激素的释放,但是如果出现了内分泌失调的情况,就会给我们的身体带来很大的伤害,那么女性朋友出现内分泌失调要怎么调理呢?下面我们就一起了解一下吧!1、常吃黄豆和豆制品豆制品能够帮助改善内分泌,可以调理内分泌失调,黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在预防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黄豆,可以改变体内激素的分泌.临床医学研究显示,黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用,当体内雌激素太低时,黄豆或豆制品会使它增加,但当雌激素太高时,黄豆或豆制品也会使它减少.
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5大食物不给色斑留机会
1、豆芽主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹.维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿.常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能.2、萝卜萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用.萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病.生吃萝卜通便,每次可吃250克左右.
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牙线,用就比不用好
近来,美国卫生部发出通知,将牙线从国民膳食指南中删除,这是牙线自1979年被写进该指南后,首次被删除.一些专家认为,经常使用牙线,对治疗牙龈炎和牙菌斑的效果不明显.牙线到底还要不要用?北京口腔医院预防科主任、北京口腔医学会科普部部长韩永成说,虽然牙线对治疗牙菌斑疗效不明显,但它对预防炎症、清洁口腔有着至关重要的作用.也正因此,世界各国的牙医都推荐使用牙线.从2岁开始,人就应该坚持定期使用牙线.
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秋季消“炎”怎么选药
由于气温降低、天气干燥,秋季是很多疾病高发的季节.鼻炎、咽炎、皮炎等虽然不是“大病”,但对生活影响很大.鼻炎少用滴鼻剂.干燥和低温让鼻炎患者更易受鼻塞症状困扰.二炮总医院耳鼻喉科副主任医师付玉泉提醒,鼻塞时用滴鼻剂等收缩血管的药物,确实能短时间缓解鼻塞、流涕等症状,不过药物一旦代谢完,症状会再次复发.如此反复,很可能诱发药物性依赖性鼻炎.
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新妈妈总睡不好怎么办
刚经历分娩的新妈妈,身体需要好好调理,良好的睡眠有助于新妈妈放松身心.然而,能量消耗、宝宝哭闹、神经内分泌的适应性调整等因素,都会让新妈妈睡眠变差,影响产后恢复.新妈妈的睡眠障碍主要来自以下几点原因.首先,情绪起伏.十月怀胎,一朝分娩的兴奋会使产妇心理发生明显改变:有的因精神亢奋导致失眠,有的则会产生抑郁情绪,对自己照顾宝宝的能力不自信、对家人的反应过于敏感都可能导致情绪起伏过大而影响睡眠.
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宝宝白天睡夜里闹其实都怪妈妈
孩子是一个家庭快乐的源泉,孩子的健康快乐成长牵动着每一位父母的心,可是在日常生活当中家长在照顾宝宝的过程当中仍是会遇到各种各样的不让人省心的事情,比如说宝宝白天呼呼大睡,可是到了晚上就不睡了还很爱闹,这可愁坏了有此情况的家长朋友们.那么,这到底是怎么回事呢?哄宝宝虽然是幸福快乐的,但同时也是也累人的,妈妈白天好不容易让宝宝睡着了可以借此时间放松歇歇,不少宝妈也为此是感到窃喜的.哈哈,这熊孩子终于安静下来了,小心翼翼地放到床上,收拾好卧室,拉上窗帘,轻轻的关上门,赶紧撤退.但是,宝宝白天睡觉的时候给他拉窗帘,这样做对宝宝的睡眠真的好吗?其实一点也不好.有宝妈抱怨说:我家宝贝现在4个月大了,白天总是睡得很少,好不容易能睡一会儿,我想拉上窗帘会让他睡得安静、塌实一点,但可怕的是,宝宝变得昼夜不分,白天睡得好,夜里总是哭闹不睡觉,我想死的心都有了!
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5个法宝改掉孩子坏毛病
都说孩子是“小天使”,可有时他们也是“小恶魔”.因为家人不给买玩具而在地上大哭大闹;到客人家乱翻抽屉,直接向别人要东西……孩子的坏毛病让家长头痛不已,却又无从下手.其实,孩子的“坏毛病”也许是在寻求关注,家长不防尝试以下5个法宝,帮他们改掉坏毛病.法宝一:换位思考.用希望孩子对你的态度对待孩子,是育儿的黄金法则.如家长起晚了,急忙把孩子叫醒洗漱.孩子动作稍有迟缓,家长就不停地催孩子“快点,要迟到了”.家长睡过头催促孩子,会让他变得爱推卸责任,也不太会应对压力,紧张时手足无措也就不足为奇.所以,孩子行为不好时,家长首先要换位思考,想想自己有没有当过“坏榜样”;其次,用爱和尊重包容孩子,孩子才能学会用这样的态度生活.
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女性不孕竟跟睡姿有关
很多人都知道,不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病,但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生.对人体来说,睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一.一般来说,睡眠通常有3种姿势,仰卧、侧卧和俯卧.而对女性来说,好的睡姿是向右侧卧.目前,俯卧睡觉的女性不多,因为这种姿势易使胸部受压,影响呼吸.对发育中的青少年女性而言,这一姿势还会影响胸廓和乳房发育,所以要尽量避免.仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关.
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不要嚼饭喂婴儿
我们经常能够看到这样的场面,父母或者别的长辈在喂婴儿的时候,总是先把食物放进自己的嘴里,仔仔细细地嚼碎之后,再喂给婴儿吃.因为绝大多数的大人都认为,孩子消化系统发育还不完善,尤其是牙齿刚刚长出还没有长全,给孩子喂嚼过的食物更利于婴儿消化与吸收,而且这样的习惯还是从祖辈那里一代代传下来的.事实上,嚼饭喂婴儿是一种错误的习惯,这种做法不仅不卫生,而且不利于孩子的正常发育,甚至会给孩子的健康带来损害.
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宝宝得湿疹怎么办
在父母眼中,世间珍贵的就是自己的宝宝,孩子有什么风吹草动都会引起父母的担心.随着夏季天气越来越湿热,很多宝宝也出现了湿疹的问题,这时就要及时采取措施以防孩子遭受更多的伤害.下面就让我们一起来看看孩子患湿疹后要如何护理和治疗,才能取得好的效果.治疗湿疹要有正确的方法,这样才能取得理想的效果.专家告诉我们:孩子患上湿疹后,要在医生指导下使用消炎、止痒、脱敏药物,千万不要自行使用任何激素类软膏.湿疹很顽固,常会持续几个月,治疗、护理要有耐心.随着断奶时间的延长,湿疹也会逐渐消失.
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不吃药也能缓解头痛的5个方法
想缓解头痛,除了用药,可以借助一些非药物疗法.国外某报载文,介绍了“不用药缓解头痛的5种家庭疗法”.薄荷油.薄荷具有治疗功效,长期以来一直被视为治疗头痛的天然药物.辣椒.纽约大学医疗中心研究发现,将少许辣椒素滴入鼻腔,可有效缓解头痛.在家中,用辣椒塞鼻孔也具有同样效果.喝茶或咖啡.咖啡因可提高镇痛药的药效.
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多做仰卧起坐少得妇科病
很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器.除了这个好处,女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病.美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%.这是因为做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病,比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等.
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深秋养生先防寒
随着气温越变越凉,体质虚弱的老人易受寒邪侵袭.寒气入侵会导致老人免疫力下降,多种慢性病发病率升高.因此,深秋时节老人更要关注以下部位的保暖,防住寒气.头部.头部为“诸阳之会”,是人体阳气为旺盛的部位.因此,感受风寒邪气,头部首当其冲.寒气入侵头部,会引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等,有高血压、脑动脉硬化的中老年人,还易发生高血压、急性心梗、中风等.气温突降时,老人外出可以戴顶薄绒帽,下雨时要及时把头部保护起来,避免淋湿.每天清晨应梳头百余次,使头皮微热,有利于头部经络气血通畅,促进诸阳上升,百脉调顺.晚上好不要洗头,洗完头一定要用毛巾擦干或者用吹风机吹干.
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胸部保养要避免5个错误做法
胸部关系着女性的美丽和健康,因此一直是众多女性日常养护的重点.如果平时保养不当,容易让疾病缠上自己.1、随便服用药物服用避孕药去除青春痘,或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的.避孕药的主要成分是雌激素和孕激素,长期服用会使女性内分泌失衡,造成月经不调,这样只会使胸部越来越小.
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胖人多吃柑橘更健康
新研究显示,吃柑橘可以预防肥胖相关疾病,也就是说胖人们多吃橘子更健康.这是因为,橙子、橘子等柑橘类水果富含大量的维生素以及活性成分物质,如抗氧化剂,可以帮助人体保持健康.柑橘类水果中富含的抗氧化剂——黄烷酮类化合物,能够预防或延缓由肥胖引起的慢性疾病的恶化.
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预防心绞痛不妨练练太极拳
有心脑血管病、糖尿病等基础疾病的中老年人对心绞痛并不陌生,日常生活中,劳累、情绪激动、饱食、受寒、阴雨天气等都可能诱发心绞痛.值得引起重视的是:心绞痛可进一步发展成心肌梗死.因此,中老年人应警惕心绞痛,有疑似症状时,要尽早去医院,平时可以选择太极拳作为运动项目,对预防心绞痛发作有一定作用.太极拳为何可预防心绞痛广州中医药大学第一附属医院治未病科副主任医师柳东杨介绍,太极拳练习时讲究意念与动作相配合,动作讲究圆运动,可以提高人体神经系统的协调功能,达到调节心律、降低血压、缓解紧张情绪等效果.
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提升免疫力的三种方式
医学研究表明,增强人体免疫功能对延缓衰老起着重要作用.生活中如何提高免疫力呢?1.摄入增强免疫功能的食物.医学研究表明,免疫力是可以“吃”出来的.美国营养学家称,橙汁、胡萝卜、大蒜等含有的营养成分能够刺激免疫系统工作,增强人体免疫力,如果缺乏这些重要的营养成分,身体免疫机能将受到严重影响.
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通血管古方别轻易尝试
流言:近日微信上广为流传着一张“通血管古方”,号称按方食疗一个月后,原本堵塞的血管就全通了.据网友介绍还真有不少人依据这张“古方”在服用.该方原料为柠檬汁、姜汁、大蒜汁、苹果醋各一杯.将蒜汁、姜汁放人瓦煲,加入柠檬和苹果醋,大火烧滚,再小火慢煮,不盖锅盖,约半个小时关火.待汤液降温后,加蜜糖调味.后将成品储在玻璃瓶中,放人冰箱,每天早餐前服用一汤勺.方子称,依方服用,大部分人的心血管疾病能根治.
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关爱乳腺健康从预防开始
乳腺癌是女性常见的恶性肿瘤之一,无论在中国还是其他国家,乳腺癌发病率和死亡率的急剧增长正在威胁着女性的健康和生命.在我国,乳腺癌发病率位居女性恶性肿瘤的第一位,每年新增病例约21万,发病情况呈现出“双峰”特征:45~55岁为一个发病高峰,65~75岁为另一个发病高峰.每年10月是“乳腺癌防治月”,哪些人容易受到乳腺癌的“青睐”呢,日常生活中我们又该如何预防呢?下面跟随笔者一起来看看吧.
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房事会不会传染牛皮癣
很多人都会问:“牛皮癣会不会传染?牛皮癣传染么?”那些患得该病的人还会因为担心被嘲笑而远离人群;害怕自己的病祸在性爱中“连累”了性伴侣而不敢进行性生活……这些使患者的心理负担加大,影响了病情……你知道吗?房事不会传染牛皮癣.牛皮癣是非常难以治愈的顽症,牛皮癣的治疗过程和康复过程是非常缓慢的,患者需要经受长时间的病症的折磨.许多牛皮癣患者在了解牛皮癣会遗传的情况下,担心牛皮癣也会传染,所以会避免跟人进行接触.牛皮癣是不会传染,即使夫妻是接触亲密的,也不会传染的.
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按摩5大穴位改善夫妻性生活
作为一个女人,想要在性生活中注意自己的身体健康吗?夫妻性生活的美满是家庭幸福生活的基础,著名针灸按摩师、性感觉开发研究者向大家介绍了一种可以有效地改善夫妻生活的方法,那就是五穴按摩法.1、肾俞穴提高性能力肾俞穴位于人体的腰部,第二腰椎棘突下,左右二指宽处.按摩肾俞穴可以促进人体荷尔蒙的分泌,提高肾功能,促进性能力.
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婚后女人必学的性爱中医保健操
作为女人,想要在享受性爱快感之余还要拥有健美的身体,恐怕这是所有女人可望不可即的事情.其实科学性生活的结果不是这样的,如果我们能够稍加练习性爱保健操的话,女人在做爱中的这些愿望就会很容易实现.婚后女人…中医保健操展腿练习锻炼大腿内侧肌群.运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.
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如何让性爱多起来
性爱可以增进伴侣间的感情,对身心大有裨益,但在现代社会中,一些夫妻间的性生活越来越少,甚至出现了无性夫妻.《纽约时报》一篇报道就指出,全美有2000多万对夫妇一年中性生活的次数不足10次.为了帮助人们多多性爱,美国《男性健康》杂志近日推出专刊,推荐了很多有科学依据的好方法.1.家里常备红酒.红酒是调情佳品,能给性生活增添情趣.意大利一项研究发现,每天喝两杯红酒的女性比那些不喝红酒的女性,想做爱的念头更频繁、性爱时下体更湿润.科学家们认为,红酒中的多酚或许有助于改善女性下体的血流情况.
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神奇的手三里
三里穴是上下相对的,在手肘和膝盖处各有一个,在手上称为手三里,在腿上称为足三里,肘下有上、下廉,膝下有上、下巨虚,都是阳明经上的穴位,主治的疾病也大同小异.为什么叫三里呢?先从大的方面来说.我们知道,古人喜欢以天、地、人来代表上、中、下,又根据清浊来划分天和地.脑在上部,喜欢清凉,所以称之为天,如天冲、通天穴等;口喜欢温暖,所以喻为地,如地仓、地阁;人在中间,所以有人中、人迎.在胸腹部也是如此,胸部喜清虚,所以称为天;腹部浊满充实,所以称为地.在四肢上,臂为上肢,为天;腿为下肢,为地.
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怎样减肚子上的赘肉
怎样减肚子上的赘肉?坐公车被别人让座了,这就告诉你减肚子的任务刻不容缓啊!那么要怎样减肚子上的赘肉呢?今天小编分享消灭肚腩的8个Tips,只要养成良好的生活习惯,就能轻松甩走腹部赘肉啦.走路时记得大拇趾用力一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道,有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔),长久下来容易造成骨盆的歪斜,进而产生腰酸背痛,或脂肪堆积腰腹间的困扰.小编又要分享一个简单到不行的小妙招,其实只要把握走路时,「大拇趾一定要用力」的原则即可.
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如何拯救生理期的肌肤
女性生理期如何护肤?月经期间,女性体内分泌的雌激素下降,雄激素相对升高,以及由此产生的情绪变化,都会影响皮肤的状态.生理期易出现的肌肤问题:雌激素分泌减少,孕酮荷尔蒙增加皮脂腺的刺激导致皮脂大量生成与女性相比,男性也会分泌更多的皮脂.每个月好朋友来的时候,类似男性荷尔蒙行走的孕酮荷尔蒙分泌增多,同时皮脂分泌量也大大增加,因而堵塞毛孔,并痘痘频生.
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中老年瘦身注意啥
现在人们的生活真是越来越好了,无论是小孩子,还是老年人就是普遍偏胖的.尤其是老年人,只要是肥胖就会引起很多的疾病,尤其是高血压,糖尿病的发生就会给很多的人带来健康的危机.老年人减肥不能等!由于老年人身体的特殊性,就是进行减肥期间也是要注意的,健康的科学的减肥方法才是佳的选择.
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为什么你的小肚腩总是减不下去
“小肚腩怎样减有效”相信是许多人想要知道的问题,各种各样的减肥方法都曾尝试过,但顽固的小肚腩却依旧“死守”阵地,毫无退缩的迹象,面对如此屡减屡失败尴尬境地你又该怎么破?其实小肚腩减不下去,真相其实就在你身上.1、睡眠不足我们通常能发现一种现象,就是有些缺乏睡眠的人反而会更加容易肥胖,这也意味着睡眠时间的不足也会直接导致腰围的增粗,出现小肚腩.这是因为睡眠不足的时候大脑会发现错误的信号,让人会吃得更多,而且还不好消化,再加上代谢速度放缓,继而会引起恶性循环.
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用药期间饮食的宜忌补
用药治病,一要大限度地发挥疗效,二要尽可能减少其副作用.为达此两大目标,了解宜什么、忌什么、补什么,以便在饮食方面给予正确地调整非常重要.看完本文,你就心中有数了.用降脂药的宜忌补降脂药以辛伐他汀等为代表,作用是将超标的胆固醇,尤其是低密度与极低密度胆固醇(统称为坏胆固醇)降至正常水平,保护心脑血管免受粥样硬化之害.
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大蒜泥加石榴饮腹泻见了躲着走
立秋之后,天气渐渐变得凉爽,但一些季节性高发病借助“秋老虎”的威慑力也开始兴风作浪.在腹泻门诊病房常有一句话,“忽然一阵秋风凉,腹泻小儿排成行”.造成腹泻的原因,或者是由于夏季高温,食欲不振,一到秋天,气候凉爽,胃口大开,吃多了,肠胃一时适应不了;或者是由于夏季爱乘凉,进入初秋,这种习惯仍未改变,从而受了寒凉.
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深秋雨日,当心风湿
深秋时节,随着冷空气活动的频繁,我国很多地方的阴雨天气增多.“一场秋雨一场寒”,在深秋的雨日,天气特点是又湿又冷,不仅影响人们的出行,也影响人的精神状态,因为在阴雨和湿冷的天气下,缺少自然的光照,人体中一种叫松果腺体分泌出的松果激素量也较大,使得体内甲状腺素及肾上腺素的浓度就相对降低,细胞就会“偷懒”,人就会感到无精打采,萎靡不振.当然,这样的湿冷天气,影响大的还是一些病人,风湿和类风湿病患者是典型的受害者.
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六招让你充满正能量
人有时感到心情不爽是正常的事.人生真的是压力重重.开始工作,身体出现问题了,或者家庭生活不如意啦,这些事是常有的.幸运的是,总是有方法要摆脱这些,重新找回那个正常、快乐的自己,让你感觉更好.当然我的意思不是让你吃药.很多简单易行的方法可以改变心情,让你获得更多的能量和热情,重新回到日常生活中.
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心理困境自救法
钱惟演(962 ~ 1034),字希圣,钱塘(今浙江杭州)人.北宋大臣、文学家.其在《木兰花》一词中写道:城上风光莺语乱,城下烟波春拍岸.绿杨芳草几时休?泪眼愁肠先已断.情怀渐觉成衰晚,鸾镜朱颜惊暗换.昔年多病厌芳尊,今日芳尊惟恐浅.词中以极其凄婉的笔触,抒写了作者的垂暮之感和仕途挫折时内心困苦愁怨的感伤.
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如何走出“三分钟热度”的怪圈
生活中,我们常会遇到这样的自己:减肥半途而废,运动激情只能维持几天,学习英语背背单词便草草了事…这便是“三分钟热度”现象,比喻人们在开始的时候情绪高涨,但坚持不了多久,便失去兴趣.如何科学利用心理学方法,逐步终走出“三分钟热度”的怪圈呢?一鼓作气改变环境都说“三分钟热度”不可取,但其实它有积极的一面:至少会有三分钟是热的.我们要有效地利用好这“三分钟”的意志力改善环境,为行动力“加满油”.
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体检正常为啥还是得了癌
现在大家的健康意识都在不断提升,健康体检也“轸机”变成了一个时尚,大家都希望通过体检了解自身的情况.有些人在亲历体检后却变得迷惑了,比如说为什么体检正常却被医生告知有病?为什么在两家医院体检的结果不一样?健康体检不是防癌体检老百姓通常所说的体检一般就是指“健康体检”,健康体检只是一般性的健康检查,比如肝肾功能、乙肝两对半、血糖血压血脂等等,像一些不常见的疾病,比如说脑部肿瘤、消化道肿瘤等往往不会出现在大多数的体检套餐里.
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星形细胞瘤能活多久
星形细胞瘤是指以星形胶质细胞所形成的肿瘤,据文献报道星形细胞肿瘤占颅内肿瘤的13%~26%,占胶质瘤21.2%~51.6%,男性多于女性.星形细胞肿瘤可发生在中枢神经系统的任何部位,一般成年多见于大脑半球和丘脑底节区,儿童多见于幕下.幕上者多见于额叶及颞叶,顶叶次之,枕叶少.亦可见于视神经,丘脑和第三脑室旁;幕下者则多位于小脑半球和第四脑室,亦可见于小脑蚓部和脑干.星形细胞瘤为浸润性生长肿瘤,多数肿瘤切除后有复发可能,且复发后肿瘤可演变成间变性星形细胞瘤或多形性胶质母细胞瘤.
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大便异常是痔疮还是肠肿瘤
痔疮与肠肿瘤是两种对人体健康损害程度截然不同的常见病,它们均表现有大便带血,临床上经常有肠肿瘤被误诊为痔疮,进而延误有利治疗时机的惨痛实例发生.其实,通过大便带血、大便习惯改变的具体情况,可以将痔疮与肠肿瘤进行初步判断.便血颜色不同或可简单分辨是痔疮还是肠肿瘤痔疮:引起便血一般发生在排便后,呈滴血或喷射状,血色鲜红,血与粪便不混合;痔疮引起便血的出血量多少不一,有的间断大便出血,严重者可每次大便时都出血.
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当心这些病易转成癌
近,有关统计数据显示,我国癌症的发病率越来越高,是当今危害人们生命的第一大疾病.癌症因其高死亡率令人们“谈癌色变”,尤其是有人一旦患上某种疾病,就害怕与癌症扯上关系.许多患者担心的就是自己所患的病会不会恶化转成癌症,整天忧心忡忡.这虽然有些杞人忧天,不过一些常见病的确与癌症有着千丝万缕的联系.疾病与癌症虽然并没有医学上的证实,但是的确有许多疾病若不注意就会逐渐演变成肿瘤、癌症.但是很多癌症都是有预警信号的,如果大家能够及时关注这些先兆,尽早就医,规范治疗,可以预防、降低癌症的发生.否则,若是疏忽大意,或听之任之,没有及时治疗,以下几种疾病是容易转变成癌症的,应引起大家的高度重视.
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别让高跟鞋毁了你的幸福
我走路的时候,除了认真看路之外,还会看人的穿衣打扮,因为这对我而言不仅可以看出一个人的品味和生活,还能看出一个人的性格.当然顺便也会看看人的脚.很多人的脚不如脸好看.脸光滑细嫩,可是脚粗糙脱皮.粗糙脱皮,其实都算不错的.很多人的脚是惨不忍睹的.皲裂,脱皮,灰趾甲,等等.尤其女孩子的脚,更是没有几个好看的.女人因为穿高跟鞋的缘故,对脚的伤害很大.健康专家说,穿高跟鞋对膝盖的伤害大,还会影响生育,等等,然而这些伤害都不太直接也不太明显.其实高跟鞋对脚的伤害是大的而且是直接的.
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二十四式太极拳(五)
第五节 手挥琵琶一、调身操作要点1.右脚跟进半步,身体后坐,重心移至右腿上,上身向右转.(图1)2.左脚略提起稍向前移,变成左虚步,足跟着地足尖翘起,膝微屈.左手由左下向上挑起,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈(图2).3.右手收回放于左臂的肘部里侧,掌心向左,目视左手食指(图3).二、调息操作要点采用自然呼吸法,呼吸平稳,不改变呼吸频率,不可憋气.逐渐将呼吸锻炼至深匀自然.
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防骨质疏松,要养检结合
俗话说“人老腿先老”,但骨质疏松的毛病并不是老了才会出现.研究表明,人的骨组织从35岁左右就开始衰老,出现骨钙流失、骨质增生等一系列问题.人骨量的积累始于幼年时期,90%的骨量形成于20岁之前,25~35岁骨量达到峰值,40岁左右开始逐渐流失.男性一般在60岁左右骨量流失加速,女性平均绝经年龄约为50岁,此时骨量流失更快.如果你的骨量峰值比别人高,那么在流失量差不多的情况下,骨骼肯定会相对更强壮.这就好比银行存款多,老了就可以慢慢花.因此,养骨要从幼年开始,青壮年期应高度重视.
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憋不住尿是种慢性病
生活中有不少人被尿急、尿频困扰.“憋不住尿”其实是个慢性病,被称为膀胱过度活动症(OAB),患病率随着年龄的增长而升高,常常表现为尿急、尿频、夜尿、急迫性尿失禁.尿急困扰中老年人2007年,由中华医学会泌尿外科分会颁布的《膀胱过度活动症诊断治疗指南》中,OAB被定义为“一种以尿急为特征的症候群,常伴有尿频和夜尿症状,可伴或不伴急迫性尿失禁”.现代研究认为,OAB是膀胱老化(特别是逼尿肌老化)的结果,根本原因在于膀胧肌肉的异常收缩造成尿急等症状的出现.在诊断上,尿急是OAB的核心症状.若无尿急,而只有尿失禁、夜尿,仍然不能诊断为OAB,因为前列腺肥大等疾病的病人也有夜尿和尿失禁的症状.尿频的标准通常为白天或夜间排尿过于频繁,日间排尿≥8次,每次排尿量<200毫升.
年 | 期数 |
2019 | 01 02 03 |
2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2011 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2009 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2008 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2007 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2006 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2005 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2004 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2003 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2002 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
2001 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |