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八个控制体重的生活习惯
关键词: 控制体重 -
购买豆浆有诀窍
豆制品真的是世界上健康的一类食品之一.它蛋白质含量丰富,含有多种人体必需的氨基酸,而且还不含胆固醇,特别适合“三高”人群、骨质疏松症以及需要控制体重的人群食用,几乎没有人因为多吃豆制品而变成胖子的.而且豆制品,价格都不算贵.不过豆制品毕竟是加工食品,如果不加强监管,也许在黑心作坊的加工过程中会发生一些不好的事情:比如可能有人会使用工业染色剂为豆腐皮上色、有人用香精勾兑豆浆、还有坏人给腐竹“穿”上毒外衣……要是把这样的豆制品买回家,吃下去不仅不健康,还会影响健康.下面就介绍几种购买、鉴别豆浆的方法.
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肥胖老人易患的疾病
俗话说得好:“有钱难买老来瘦”,随着年龄的增加,老年人的身体抵抗力降低,再加上体重的飙升,就很容易引发各种疾病,影响老年人的生活质量.所以说老年人肥胖并小是件好事,所以步入老年后要控制体重的增加.下面我们就来介绍下爱找上肥胖老年人的一些疾病:糖尿病 肥胖症与糖尿病关系密切.调查表明,糖尿病在正常人群的发病率为0.26%,而超重者的发病率为2.82%,是前者的1 0倍多.肥胖症者进食量超过肌体需要,过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素,出现了高胰岛素血症,由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感,将进一步促进胰岛素分泌,使胰岛负荷加重,胰岛细胞增生肥大,长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病.
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控制体重的N个生活习惯
饭局篇漫长的饭局,不断地上菜、劝酒,大鱼大肉,暴饮暴食加上频繁的烟酒培养了数量众多的"酒桌蜘蛛侠"(就是指身材中部崛起、四肢纤细的男士).但是你发现了吗?跟你同桌的客户和朋友们可不是个个都是胖子.大家都在险恶的江湖上混,应酬的机会差不了太多,怎么反映在肚子上的程度就相去甚远呢?给你一些对付饭局的基本观念,这可是减肥成功的男士人手一册的宝典.
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有效防癌的10种生活方式
科学研究证实,大多数癌症的病因与生活方式有关.77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%,因此,每个人都应学会主动截断致癌的危险因素.本文为大家介绍10种有助于人们远离癌症的生活方式.■盯住体重指数肥胖可能诱发癌症.研究显示,约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹的祸,脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长.因此建议人们好盯住体重指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,如果BMI超过24即为超重,超过30则是肥胖.肥胖人群应少吃多动,减少脂肪和糖的摄入,天天锻炼,控制体重.
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房颤的预防及注意事项
你要掌握的房颤预防方法房颤一旦发生,随着病情的发展,会越来越难以治疗,所以做好房颤的预防,很有必要.首先,养成良好的生活习惯,保持愉快的心境是房颤的预防中基本的.要控制体重,增加有规律的体力活动,并且做到戒烟、限制饮酒.其次,限制或避免服用含有咖啡因的物质诸如茶、咖啡、可乐以及一些非处方药,谨慎应用某些治疗咳嗽或者感冒的药物,因为这类药中可能含有刺激物,易促发不规则心律,服用这类药物前应当询问医生或仔细阅读说明书.
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6招提高胰岛素疗效
1.控制体重:超重和肥胖可造成胰岛素抵抗和胰岛素敏感性降低,所以糖尿病患者应积极控制体重,以减少胰岛素的用量,保护胰岛细胞分泌胰岛素的正常功能.2.改善代谢异常:糖尿病患者同时存在高脂血症、血液高黏状态、高尿酸血症等多种代谢异常,可降低胰岛素敏感性,应积极改善.3.适当增加运动量:适宜的运动有助于胰岛素发挥作用,加速机体有关组织如肌肉、脂肪等对于葡萄糖的利用,在一定程度可以增加胰岛素敏感性.
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5个小改变能防癌
防癌是个大工程,但也不必畏难,只要养成好习惯,癌症就会绕着你走.世界癌症研究基金会研究发现,生活中作出一些简单改变能有效防癌.哼着小曲做家务 规律的体力活动可以提高身体机能,增强免疫功能,提高机体抗癌能力.但受时间和空间限制,每天规律运动对大多数都市人来说较难.不妨将运动融入日常生活中,比如做家务.拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动,从而燃烧脂肪,控制体重,降低患癌风险.英国牛津大学研究显示,每天花2小时做家务的女性罹患乳腺癌的风险可降近一成.中美的联合研究也发现,做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%.可见,适度的家务劳动对健康大有裨益.但做家务毕竟不是件轻松的事,特别是对于不少男性来说,反而是种负担.因此,做家务时不妨哼着小曲,听着音乐,这可以让人更专注,还能提升情绪,放松心态.
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长期不吃早餐全身脏器都会受伤害
早饭在一日三餐中是重要的一餐,它为新一天的开始补充营养和能量.但是有调查显示,38.54%的人不能坚持每天吃早餐,4.16%的人甚至从来不吃.如今,没时间、没胃口、控制体重……成了大多数上班族的借口.殊不知,长期不吃早餐,全身脏器都会受到伤害.伤心伤脑 经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,此时如果不吃早餐补充血糖,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担,典型的长期表现就是四肢无力等严重时,会造成不可逆的损伤.
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把锻炼变成习惯
有人作了一个调查问卷:询问是什么能够让他们坚持锻炼?调查结果却出乎意料,他们给出的答案主要有:身体健美;感觉状态良好;充满活力和精神;享受锻炼的乐趣;让感觉变得更灵敏;控制体重.看到这些答案,对照自己不能坚持锻炼的原因,把自己的关注点改变一些,也许也能成为锻炼的忠实者了.
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吃出年轻
不论是健康饮食,还是控制体重,预防癌症,防治高血压,脑中风等促进健康、预防疾病的饮食,都指向了低油、低糖、低盐和高纤的原则,这就是饮食中所谓的"三低一高".在日常生活中如果能坚持这一原则,自然对身体健康特别是延缓衰老好处多多.
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高血压的饮食调理
如何预防高血压?多数专家建议,合理的饮食、控制体重、经常参加体育活动、戒烟等,特别是在饮食营养方面应做到以下几方面.1减少食盐的摄入,许多动物试验和流行病学调查均表明盐摄入量与血压呈正相关,也就是说进食盐多的人群,平均的血压值也增高.例如我国北方有的地区,每日人均摄入食盐近20克,高血压的发病率居全国之首,就是与钠离子有关.
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肥胖型糖尿病患者控制体重的方法及意义
近年来由于脂肪细胞内分泌学研究进展以及对2型糖尿病脂肪代谢异常新的认识,使肥胖与2型糖尿病的关系由既往的相关关系上升更加密切的病因发病关系[1].减肥可改善胰岛素抵抗,是预防2型糖尿病及糖尿病心血管并发症的重要组成部分.1临床资料我院于2002年6月~2004年2月共收治肥胖型糖尿病病人68例,男25例,女43例,年龄在38岁~66岁之间,无并发症者59例.在病人住院期间告之减肥方法及帮助实施,出院2个月后电话随访,病情稳定,体重减轻者56例,占95%;没坚持减肥2例,占4%;有1例病人放弃治疗,体重反而增加.
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浅谈原发性高血压患者的保健指导
原发性高血压是一种严重危害人体健康,影响生活质量的一种疾病.随着人们生活水平的提高和工作节奏的加快,我国高血压患者患病率明显呈上升趋势.笔者从多年的临床护理中深深地体会到,控制血压,除认真监测、合理用药外,控制体重、控制饮食、控制情绪、控制烟酒、适当运动尤为重要.现将本病患者的保健指导作一初步探讨.
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白领男人养身学
1.培养"周末斗士综合征""男人和女人大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情".戴维斯博士说.一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫,都能让身体上大大小小的"零部件"做一次放松休息.经常进行伸展运动;严格控制体重,参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼.戴维斯教授认为放弃或是改变一些冲击力强的锻炼项目很有必要.
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干预体重对合并代谢综合征的良性前列腺增生患者的影响
目的 研究合并代谢综合征(MS)的良性前列腺增生(BPH)的患者控制体重后对前列腺增生引起的下尿路症状(LUTS)和体积(PV)的影响.方法 收集年龄≥60岁合并MS的BPH患者178例,根据体质量指数和腰围分为非腹型肥胖组63例和腹型肥胖组115例,腹型肥胖组采用随机数字表法分为A组、B组,非腹型肥胖者采用同法分成C组、D组,所有患者治疗前后检测血糖、血脂、性激素、PSA、肝功、肾功及PV、评估LUTS、国际前列腺症状评分(IPSS).A、C组除采用常规治疗还通过控制饮食和增加运动达到降低体重;B、D组不控制体重只采用常规治疗,12个月后观察4组间前列腺增生指标变化.结果 干预12个月后,4组患者体质指数、腰围、TG、HDL-C、IPSS评分、前列腺体积比较,差异有统计学意义(P<0.05);多元逐步回归分析,发现HDL-C水平的升高与前列腺体积的缩小呈明显的负相关,体重指数、腰周的下降与前列腺体积缩小呈正相关.结论 常规治疗基础上控制体重既减肥减小腹围改善胰岛素抵抗,有效减轻LUTS和PV.
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心理干预对控制高血压效果的探讨
目前,我国高血压病发病率、患病率均较高,而且病因复杂,多数患者血压控制效果不佳;其原因除与生活水平提高、生活习惯改变等因素有关外,与社会转型给人们造成的心理和精神压力也不无关系.在血压控制方面,除了传统的药物治疗、均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、控制体重外,心理干预正受到业界的重视.本文就实施心理干预对控制高血压的效果进行探讨.
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中原油田天桥小区高血压病人实施干预效果的评价
我院积极对社区内居民的生活方式:包括合理膳食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、健康教育、控制体重和指导抗高血压药物的合理应用进行干预,经过2年(1997年12月~1999年12月)的实践,试图有效地控制高血压,降低心脑血管病的患病率,减少致残率及死亡率。1对象和方法1.1人员培训确定16名医护人员组成全科医疗站。选派5名骨干力量去首都医科大学全科医师培训中心进行短期培训学习。
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肥胖、糖尿病的现代防治措施与进展
近年来研究发现,肥胖、2型糖尿病与胰岛素抵抗综合征及其相关的慢性血管并发症,共同享有遗传背景和环境因素的影响,而肥胖又是导致糖尿病、胰岛素抵抗综合征以及大血管并发症的重要危险因素.因此,控制体重是防治肥胖及2型糖尿病的基本措施,而调整饮食、增加运动以及合理的用药则是防治肥胖、糖尿病及其并发症的主要方法之一.
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社区2型糖尿病患者的健康教育
糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病 ,随着生活方式的改变和老龄化进程的加速 ,我国糖尿病的患病率成上升趋势.据统计 ,目前全球的糖尿病患者约1.33亿.糖尿病及其并发症已经严重威胁了人类的健康.糖尿病患者涉及各个生活阶层 ,绝大部分患者对相关疾病知识缺乏 ,致使疾病难以控制 ,甚至有相当一部分患者在短期内出现各种慢性并发症 ,且慢性并发症累计多个器官 ,致残、致死率等 ,严重影响患者的身心健康 ,并给个人、家庭和社会带来沉重的负担.空腹血糖指被检测居民在8 -14小时内无任何热量摄入.糖尿病症状伴有空腹血糖≥7.0mmol/L 或非空腹时间的血糖≥11.1mmol/L.如果无典型糖尿病症状 ,至少两次空腹血糖≥7.0mmol/L或非空腹血糖≥11.1mmol/L.在糖尿病的诊断中 ,通常检测口服75克葡萄糖后的血糖 ,称为口服葡萄糖耐量试验 ,若服糖后2小时血糖≥11.1mmol/L 可诊断糖尿病.