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冬季养生话运动
寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力.所以坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病.俗话说得好:"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗."
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冬天应该“补”坚果
寒冬到来,人们喜欢用一些蛋白质和脂肪含量高的食物来抵抗寒冷.其实,吃坚果是个不错的秋冬养生方法.不过,有关秋冬吃坚果,还有很多朋友存在疑问.1.坚果有助于人体抗寒能力吗?坚果中特别重要的营养素是维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙、镁等各种矿物质,还有一定数量的蛋白质.这些物质都有利于人们在冬天抵抗寒冷.其中,钙与人体的产热能力有一定关系,铁帮助人体运输氧气而保障生物氧化正常进行,而从种子类食物中摄取充足维生素E,对于保障顺畅的血液循环是有益的.产热能力强,血液循环好,人体就不容易发生手脚冰冷的状况.
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天寒暖身先暖心
当万木落尽,朔风劲吹的时候,你怎样把严冬变为阳春,走进冬天里的春天?常言道:"暖身先暖心,心暖则身温."中医认为心主火,心火旺则气畅,气畅则血融,血融则骨强,骨强则髓满,髓满则腹盈,腹盈则下实,下实则行步轻健,动作不疲,四肢康健.正由于心神旺盛,内气通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭.从心理学角度来看,人的意志能使人体产生温暖或寒冷的感觉,只要人心情舒畅欢快,即使在冰天雪地,也会感到温暖如春;心冷,即使暖烘烘的春天,也会感到冷若冰霜.老年人虽然气血虚弱,但只要安心养性,怡神敛气,就可补益气血以强身,增加抗寒能力.
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左右摇摆舞蹁跹
左右摇摆运动法主要是指上身左右摇摆.练习时着衣宜少,好为裸体,使全身皮肤得到锻炼,增强身体抗寒能力,矫正脊椎的病理性弯曲,促进腹部的血液循环和胃肠的消化、吸收和排泄功能.
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寒冬季节话进补
人参炖鸡、甲鱼汤……冬季是进补的佳季节,俗话说"冬季进补,开春打虎",可见进补的重要性.冬季是寒冷的季节,根据中医"虚则补之,寒则温之"的原则,冬季进补应注意养阳,以滋补为主.现代医学认为,冬季进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,提高人体抗寒能力.
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糖尿病患者也能"贴秋膘"吗?
"贴秋膘"活动源于北方游牧民族.他们在秋季给骡马增加草料,使骡马积蓄些脂肪,以此增加抗寒能力,好安全过冬.久而久之,寒冷地区的居民纷纷效仿抵御酷寒,如此便形成了一种民间饮食文化,传承至今.
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冬主收藏 重在养肾
早睡晚起,防寒保暖冬季的特点是白天时间短,夜晚时间长,在冬季应“日出而作,日落而息”,人们宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早卧避免损伤阳气,日出后阳气上升,晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄.冬季气候寒冷,寒邪过盛,损伤人体阳气,容易引发阳虚病证,即“阴胜则阳病”.冬季养生应注意避寒保暖,可以多晒太阳,睡前热水泡脚,适当运动等以促进全身血液循环,改善睡眠质量,提高机体抗寒能力.
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膳食营养VS中医养生
按照中医"天人合一"的思想,冬季保健的原则就是"藏",也就是说到了冬季要减少户外活动,注意御寒保暖.冬季保健,可以从防寒和补身两方面入手.防寒营养素首先,防寒就是要防止寒气入侵对人体的伤害,要防之有道.冬季气候寒冷,能量消耗相应增多,因而要增加产热营养素的摄入量.产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等,因而要指导顾客多吃富含这三大营养素的食物,尤其是要增加一些不饱和脂肪的摄入量.如果是老年顾客,则要建议控制脂肪的摄入,因为摄入过多,可能引发心脑血管方面的问题,可以推荐其服用蛋白粉来提高机体抗寒能力.
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冬季保健须知
一、日常起居应有规律:早睡晚起,劳逸有度.冬季老人不宜在晚上工作,娱乐,宜在白天工作、学习、娱乐.二、注意饮食营养:宜食富含营养且易消化的食物,忌食生冷、过硬食物.人体若提高抗寒能力,靠的是消化吸收功能,提供人体所需的营养物质.为此,就必须健脾养胃,增强胃的消化能力和脾的运化能力.
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冬季吃啥食物好
冬季科学调配食物,能够改善机体营养状况,增强身体素质,提高脏器功能,促进慢性病的康复.食物中的甲鱼、龟、鱼、藕、木耳、鸡蛋、果子、羊肉、狗肉、鸡、鸭等,都是十分有益的食品.此外,冬季食物应含有一定量的脂类,以保证充足的热量和营养,增强机体的抗寒能力.
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狗肉药膳
"狗肉滚三滚,神仙站不稳".狗肉不仅营养丰富,而且是药膳佳品.营养学家认为,狗肉除含有蛋白质等一般性营养成分外,还含有肌肽和钾、钠、氯等化合物.据检测分析,狗肉中含有多种氨基酸和脂类,食后可使人产生较高的热能.中医认为,狗肉味甘、咸、酸,性温热,有安五脏、轻身益气、补肾阳、温脾胃、暖腰膝、壮气力、活血脉、填精髓等功能.现代医学认为,狗肉对神经、内分泌、循环、消化等系统均有帮助,它能改善血液循环,促进消化吸收,增强全身机能和抗寒能力,是冬令御寒健身的佳品.下面介绍几种狗肉药膳.
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数九寒冬如何调补?
数九寒冬,气候寒冷,此时人体阴盛阳衰,受寒冷气温的影响,机体的生理功能及食欲等均会发生变化,所以一定要注意温补,保阴潜阳.专家建议,此时应适当吃些温补之品,保证人体各种必需营养素的充足,从而提高人体的抗寒能力及免疫功能.以下是隆顺榕为您推荐的适宜冬季的调养之品.
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冬练长跑正当时
冬季健康长跑,是一项老少皆宜、深受大众喜爱的全民健身运动.对于中老年朋友们来说,适度地进行冬季长跑活动,不失为增强体质、提高生理机能和抗寒能力的一种有效方法.
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山葡萄根化学成分研究
葡萄属植物为葡萄科多年生木质藤本植物,全球有60余种,分布于温带和亚热带,中国约有38种,其中山葡萄Vitis amurensis Rupr.是该属植物中抗寒能力强的种类[1].葡萄属植物是植物界中的一个重要门类,其中富含活性成分,是新化合物的重要来源.近几年,许多结构独特的新骨架化合物不断从葡萄属植物中分离获得,其中一些类型的化合物表现出良好的活性.文献报道山葡萄能够治疗风湿痹痛[2],对大鼠实验性关节炎疗效显著[3],并具有抗衰老、抗氧化等作用[4,5],为寻找有意义的活性成分,笔者对山葡萄的根进行了化学成分的系统研究,分离得到12个化合物:羽扇豆醇(Ⅰ),白桦酸(Ⅱ),大黄素(Ⅲ),槲皮素(Ⅳ),白藜芦醇(Ⅴ),蛇葡萄素A(Ⅵ),(-)-cis-vitisin B(Ⅶ),(-)-vitisin B(Ⅷ),肌醇(Ⅸ),水杨酸(Ⅹ),谷甾醇(Ⅺ),胡萝卜苷ⅩⅡ.其中化合物Ⅰ~Ⅳ和Ⅶ~X均为首次从该种植物中分离获得.化合物Ⅴ含量很高,因其具有抗动脉硬化、抗血栓形成等多种活性,有较好的开发利用价值.化合物Ⅹ的大量存在对该种植物的镇痛作用提供了一定的理论依据.
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女性冬季防“三症”
冬季冷感症每逢冬季来临,有些女子,尤其是更年期的妇女就特别怕冷,医学上称为“冷感症”.现代医学研究认为,女子由于经期、孕期和产褥期的消耗,或患有贫血、胃肠症及久病体虚等,肌体的抵抗力降低,抗寒能力差,故在冬季就特别怕冷.
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沛县冬桃
产于江苏沛县的冬桃是一种奇特而罕见的果品。冬桃原生长于湖北襄阳地区,引进至江苏沛县已有一百多年。相传清代光绪年间,江苏沛县崖寨吴庄村民吴凤柱出任湖北省襄阳提督时,带回一株树苗,遂将冬桃引进沛县栽培。这种冬桃历经百年沧桑,如今在沛县广为繁殖,而襄阳已经难见冬桃踪迹。冬桃的树形与树高和树叶同普通桃树相似,但抗寒能力很强,天寒地冻,大雪纷飞,冬桃树仍枝叶茂盛,硕果飘香。
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寒冬养生闲聊粥
寒冷的冬天,人的阳气易受损,尤其是阳气衰弱的老年人以及慢性病患者更是见寒生畏.这时,常食容易消化的羊肉、狗肉等温补性药粥,既可补益身体,又能增强抗寒能力.粥,稀饭也.粥,又称作糜,"糜,煮米使其糜烂".汉代许慎《说文解字》记述:"黄帝初教作糜",也就是说轩辕皇帝,教其子民"煮谷为粥".
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『秋冻』讲究『三因』制宜
秋天衣服不要穿得太多,捂得太严,民间称为"秋冻",这对逐渐适应秋天的气候变化,提高机体抗寒能力是有一定帮助的.但要注意因时、因地、因人而宜.
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温暖过冬迎新年
冬季,万物潜伏闭藏,气候寒冷,阴盛阳衰。对于生理机能衰退,体质虚弱,抗寒能力较差的中老年人,应如何保证自己度过一个健康的寒冬呢?寒冷气候会给中老年人的心理、生理等方面带来不良影响,所以冬季中老年人一定要注意养生。
中老年人对气候冷热变化的调节能力和对外界环境的适应性比年轻人差,加之喜静少动,体力衰退,所以,要特别注意冬季的服装穿着,有利于预防疾病,健康长寿。 -
冬日宝宝适合吃什么
冬天里,因为气候寒冷,为了增强抗寒能力,我们的身体会自动增加甲状腺素、肾上腺素的分泌,用来促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解,让身体发出更多的热量.在寒冷干燥的冬季里,娇弱的宝宝更加需要充足的营养保证,以提高身体的免疫能力,抵御各种疾病的侵袭.