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诗词中的养生经
平素喜爱读古诗词,发现诗中有不少关于健康的,蕴含着丰富的养生哲理,常常细细品读一番,有时借鉴效仿.中国古代文、史、哲、医相互是联通的,所以古代文人多懂点医道.读书人达则兼济天下,穷则独虫善其身,当古人在官场失意或报国无门时,常学着治病救人,或躬耕垄亩创作些田园诗来慰藉心灵.“羽虫见月争翩翩,我亦散发虚明轩.千梳冷快肌骨醒,风露气入霜蓬根.”北宋文学家苏东坡,一生坎坷,他却达观淡泊,将心寄情于山水中.苏东坡站在如水的月光下,将长发散开,频频梳头,梳头可以有效地改善睡眠.我睡眠一直时好时坏,每晚临睡觉前,将十指由头顶而下,循环往复干梳头,效果甚佳.苏东坡曾言:“梳头百余梳,散头卧,可熟寝至明.”
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性爱让身体改变了什么?
性爱对你的健康有好处吗?一系列小规模的研究显示,性爱带来的健康益处就像是维生素D和花椰菜给身体带来的好处.它不仅可以缓解压力、改善睡眠、燃烧卡路里,还能减轻疼痛、舒缓沮丧情绪、增强血管弹性、提高免疫系统功能、降低罹患前列腺癌和乳腺癌的风险.
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不要滥用褪黑素保健品
近年来,褪黑素保健品充斥市场,广告做得红火,宣传它能使人年轻化、抗衰老,还可降血脂、降血压,提高免疫功能,抗肿瘤及促进记忆,改善睡眠等等,已被人们广泛用来馈赠亲友,探视病人及孝敬老人,成为时尚礼品.
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天麻改善睡眠功能的实验研究
目的 研究天麻对小鼠睡眠的改善作用.方法 健康雌性昆明小鼠每天经口灌胃给予天麻(75、750和2 250 mg/kgBW),观察直接睡眠作用,连续给予受试物30 d后进行延长戊巴比妥钠睡眠时间实验、戊巴比妥钠阈下剂量催眠实验和巴比妥钠睡眠潜伏实验.结果 天麻可协同戊巴比妥钠阈下剂量催眠作用(P<0.05)和缩短巴比妥钠睡眠潜伏期(P<0.01),但无延长戊巴比妥钠睡眠时间作用(P>0.05)和直接改善睡眠作用(P>0.05).结论 该天麻对小鼠具有改善睡眠功能.
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“圆梦”功能性复合米乳饮料的研制
本文基于“改善睡眠品质,满足营养需求”的理念,介绍了一种新型兼具营养、美味及助眠功能的“圆梦”功能性复合米乳的研制方法。本产品以小米和发芽糙米为主要原料,超微粉碎后分别采用高温α-淀粉酶和葡萄糖淀粉酶进行液化和糖化处理,所得酶解液中添加葡聚糖、羧甲基纤维素钠等添加剂,加以适量牛乳调制而成。相比其他产品,本产品以成本低且被人们普遍接受的牛乳、小米和发芽糙米为原料,从中提取天然的助眠因子色氨酸和γ-氨基丁酸,打破了传统助眠保健产品成分的神秘感。同时相对于其他价格昂贵的助眠保健产品,“圆梦”功能性复合米乳可以让人们以低的消费,享受舒心、贴心、放心的产品服务。
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冬季泡脚需注意
中国民间有"养树需护根,养人需护脚"的谚语.随着气温逐渐降低,喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多.用热水泡脚,不但可以促进脚部血液循环,降低局部肌张力,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益.中医认为,足部三阴经、足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系,用热水泡脚,可以起到到调整脏腑功能、增强体质的作用.
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影响耳穴压豆改善睡眠疗效因素观察与分析
目的:探讨影响耳穴压豆改善睡眠疗效的因素.方法:将600例门诊失眠患者按不同因素要求分成4组,每组分对照组和治疗组,分别进行疗效比对.结果:将两组的疗效结果进行评价,显示治疗组的睡眠效率值均大于对照组.结论:无服用安眠类药物、病程较短及遵医依从性较强的人及治疗期间给予较多心理护理的患者在耳穴压豆改善睡眠治疗中起效快,效果明显.
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如何区分“益生菌”产品和“乳酸菌”产品?
问很多媒体都在宣传喝奶的好处,可我一喝鲜奶就拉肚子,只好改喝酸奶.去超市促销员给我介绍了很多种酸奶,如益生菌酸奶等,弄得我不知所措.请问益生菌和乳酸菌有区别吗?(广西马女士)答研究发现,益生菌具有助消化、改善腹泻、促进肠道菌种平衡、预防肠道疾病等作用,近些年又发现其能够改善睡眠和大脑认知功能、降低女性乳腺癌发生风险等诸多功能,故许多饮品都添加了益生菌.但是面对市面上五花八门的益生菌产品,人们选购时往往会感到茫然.常见的问题是,人们常常会将乳酸菌与益生菌混为一谈.其实,乳酸菌中有益的才能叫作益生菌,而益生菌又不仅只有乳酸菌.
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合理应对失眠
您好!我今年65岁,失眠已经有七八年的时间,近两年感觉越来越严重.主要表现是晚上入睡困难,而且睡着以后特别容易醒,稍微有点动静就醒了,再想睡着就很困难,所以第二天情绪也会很不好.曾经试了不少方法,可是效果都不显著,为此特别痛苦.请问,有什么方法可以帮助改善睡眠吗?河南 周女士周女士您好!您的失眠问题也是在中老年朋友身上常见的问题之一.据调查,65岁以上的老年人中伴有睡眠障碍的在半数以上,其中为突出的就是失眠.失眠主要表现有轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难以再次入睡,清晨过早醒来;重者彻夜难眠.长期失眠的人常有疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力减退、注意力不集中、工作效率下降等表现.
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氯氮平引起血糖升高31例报告
将近几年服用氯氮平导致血糖升高,已经不能耐受,需要换药的精神病患者31例,作统计分析,并报告如下.年龄27~52岁,服用氯氮平5~29年.血糖值空腹8.1~14.8mmol/L,餐后2小时血糖11.8~19.8mmol/L.31例均停用氯氮平或仅服氯氮平25mg改善睡眠,改用其他抗精神病药物治疗.2例在控制饮食情况下血糖降至正常,29例服用降血糖药物治疗,血糖控制良好.
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神奇的东方睡叶——野生酸枣茶
自古以来,我国的医书中都记载了酸枣仁具有宁心安神,改善睡眠的作用,现代研究发现酸枣仁发挥催眠作用的成分主要是酸枣仁油酸、亚油酸和酸枣仁皂苷.过去人们对酸枣仁研究较多,但对酸枣叶研究很少,近年来通过科学研究发现,酸枣叶所含的酸枣仁皂苷比酸枣仁并不少,所以酸枣的叶子,不仅具有酸枣仁安神促眠的功效,而且还有促进胆酸合成、消炎等多种保健功能,被称之为“东方睡叶”.
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中成药治神衰很管用
尽管目前治疗神经衰弱的西药很多,这些药对减轻焦虑、镇静、改善睡眠等也有明显作用,但不少安眠镇静剂如果长期或过量服用,既有明显的副反应,还易形成人体对药物的依赖性或产生耐药性.不少患者希望能长期坚持服用一些副反应小、疗效可靠的中成药.现介绍一些对神经衰弱有效的常用中成药,患者可以对症选用.
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洗澡治病有妙法
洗澡不仅能去汗垢,消除疲劳,舒筋活血,改善睡眠,提高皮肤的代谢功能和抗病力,而且通过温水的浸泡,能够治疗某些疾病.研究发现,水温34~36℃时有镇静止痒作用;37~39℃时能解除全身疲劳;40~45℃时有发汗镇痛作用.夏秋季是运用洗澡治病的好时机.
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老人慎服胶类补药
阿胶——小补有益大补伤身阿胶,又名驴皮胶,是驴皮熬制的胶块,所含蛋白质水解后能产生多种人体必需的氨基酸,具有补血止血、滋阴润肺的作用,常用于治疗血虚眩晕、心悸、各种出血,以及热病后伤阴、虚烦不眠等病症.现代医药学研究表明,阿胶还具有滋润皮肤、调经保胎、增强体质、改善睡眠、健脑益智、延缓衰老等作用,有助于防治包括癌症在内的多种疾病.对于气血不足的老年人来说,适量服用是比较理想的补品.
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喜笑怒骂皆为健康
自言自语心里安人们常把自言自语视为一种精神病症,其实,这是一种误解.心理学家经过长期观察和研究认为,自言自语是一种自我减压方式,尤其是有意识的自言自语,更有利于心理健康.实践证明,有意识的自言自语,能改善睡眠、稳定情绪、消除积虑和疲劳.医学家认为,自己的声音能镇静安神,特别有利于调整、改善和抑制大脑中紊乱的思维.冥思苦想是内心的对话,如果在清静的环境里把这种对话发声吐出来,心情更会得到稳定.
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不是灵丹却能抗衰老--松果腺素的保健功效
如果我们把"不老"的含义界定在延缓衰老,那么人类实际上已经找到了"抗老灵丹"其中的一种,这就是--松果腺素.松果腺素的主要作用是通过改善睡眠延缓衰老,它对改善更年期妇女及中老年人的神经衰弱、失眠、焦虑、烦燥等心肾不交的症状,很有辅益.
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刺人参改善睡眠的有效部位筛选
目的:筛选刺人参改善睡眠作用的有效部位.方法:选用ICR小鼠随机分为空白对照组、地西泮组及7个给药组:刺人参水提液组、刺人参醇提液组、上清液组、沉淀物组、10%乙醇洗脱组、30%乙醇洗脱组、60%乙醇洗脱组.空白对照组和地西泮组给予生理盐水,给药组给予相应药液,各给药组剂量(生药)均为64 g·kg-1,每天ig 1次,ig体积为20 mL· kg-1,连续7d,采用戊巴比妥钠协同小鼠睡眠实验方法,记录各组小鼠的睡眠潜伏期和睡眠时间.结果:①刺人参水提液协同戊巴比妥钠所致小鼠睡眠潜伏期为(2.82±0.47) min,睡眠时间为(44.5±4.23) min;醇提液协同戊巴比妥钠所致小鼠睡眠潜伏期为(2.87±0.51) min,睡眠时间为(45.24±4.74)min,且与空白对照组睡眠潜伏期(4.63 +0.62) min,睡眠时间(21.47±3.79) min相比均有显著性差异(P<0.05).②刺人参水提液经过醇沉后,其上清液与空白组比较明显缩短了睡眠潜伏期(2.85±0.43) min和延长睡眠时间(46.25±5.4) min,差异具有显著性意义(P<0.05).沉淀物与空白组比较没有明显的差异.③60%乙醇洗脱部位对戊巴比妥钠诱导的小鼠明显的缩短睡眠潜伏期(3.14±0.46) min和延长睡眠时间(45.37±5.22)min,与空白对照组比较有显著性差异(P<0.05).结论:刺人参改善睡眠作用的有效部位是刺人参水提液经醇沉后的上清液60%乙醇洗脱部位.
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改善睡眠对成人慢性心力衰竭患者心率变异性和心功能的影响
目的:探讨改善睡眠对成人慢性心力衰竭患者心率变异性( HRV )和心功能的影响。方法选取2012年1月—2013年1月河北省张家口市第一医院收治的成人慢性心力衰竭伴失眠患者38例作为对照组,选取2013年2月—2014年1月收治的成人慢性心力衰竭伴失眠患者38例作为观察组。两组患者均接受慢性心力衰竭的常规药物治疗,对照组采取常规护理方法,观察组在常规护理基础上给予改善患者睡眠质量护理。比较两组患者护理前后窦性RR间期标准差( SDNN)、每5分钟窦性RR间期均值的标准差( SDANN)、所有邻近窦性RR间期长度之差的均方根值( rMSSD)、50 ms间隔以上邻近周期的比例(pNN50)、高频(HF)和低频(LF)等心率变异性和左心室射血分数(LVEF)等心功能变化,及患者对治疗和护理效果的满意度。结果护理4周后,观察组患者失眠率为28.95%,对照组为55.26%,差异有统计学意义(χ2=5.398,P<0.05)。护理2,4周后,观察组与对照组比较,其心率变异性和LVEF均升高,差异有统计学意义(P<0.05)。 Pearson相关性分析结果显示,患者SDNN、SDANN和pNN50与其LVEF均呈正相关(r值分别为0.759,0.788,0.772;P<0.05)。患者出院时,观察组患者对治疗和护理效果非常满意的患者比例、患者整体满意度均高于对照组,但两组比较差异无统计学意义(χ2=3.742,P>0.05)。结论采用改善慢性心力衰竭患者睡眠的护理可有效提高其心率变异性指标和LVEF,因此改善睡眠有利于成人慢性心力衰竭患者的心功能的改善。
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中药泡脚,您选对了吗?
中药泡脚益处多中药泡脚是中医足疗的方法之一,且素有"春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,除湿去暑;秋天泡脚,肺腑润育;冬天泡脚,藏精温肾."之说.双足有六十多个穴位,十二正经中有六条经过(肝经、肾经、脾经始于足,胆经、膀胱经、胃经终于足),故有"热水泡脚,如吃补药;中药泡脚,胜吃补药"之说.用中药泡脚时,热水有助促进药物渗入人体,通过双足的经脉通达周身经络.再配合足部穴位和反射区的按摩,则更有利于疏通经络,改善血液循环,促进新陈代谢,调节神经系统,改善睡眠,防治各种血管疾病(调整血脂、血压)、糖尿病(尤其是下肢神经病变和血管病变),防治中老年风湿性关节炎等疾病.
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糖友们,您的睡眠还好吗?
每年的3月21日是春分时节,这一天太阳直射点在赤道上,全球各地的昼夜都是平分的,而这一天被定为“世界睡眠日”.今天我们就来谈谈睡眠,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,因此睡眠的质量直接关系着人们的健康.对于糖尿病患者来说,睡眠也很重要,睡眠和血糖是互相影响的,睡眠质量不好,血糖不容易平稳,而且很多糖尿病患者都存在睡眠障碍.睡眠障碍有很多原因,希望存在睡眠障碍的糖尿病患者通过阅读这篇文章能找到影响睡眠的原因,能学会改善睡眠的各种小技巧,拥有一夜好睡眠,让血糖控制得更好,让身体更棒.