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健身防病的有氧运动
从字面上讲,有氧运动就是在运动的时候也不觉得有缺氧表现,运动后不气喘吁吁,倒觉得舒畅放松.其实,有氧运动包括三层意思:一是运动时没有缺氧症状,如胸闷、胸痛、呼吸困难、头晕、恶心、呕吐、严重的肌肉疼痛等,出现了上述表现就说明运动超负荷了;二是运动有一定的强度,运动强度可分为轻、中和剧烈运动三种,以计算心率作指标,运动后达到大心率(大心率=200-年龄)的50%~70%为中度,大于70%为剧烈运动;三是运动要持续20~40分钟,运动少了无用,过多也无益.有氧运动应循序渐进,逐步达到预定的时间和强度.家务劳动尽管维持时间长,劳动时也无缺氧不适,但强度不够,也达不到健身防病的目的.
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海军航空兵部队飞行员运动损伤的发生及预防
目的 为减少长期的体育训练给飞行员留下的运动损伤,找出造成运动损伤的主客观原因.方法 根据运动损伤的发生规律,采取积极的有效的预防措施,预防运动损伤的发生.结果 科学组训,合理安排训练和比赛,预防措施到位,能保证飞行员以良好的精神状态、充沛的体能完成飞行训练与作战任务.结论 必须对飞行员的运动损伤引起高度重视,查找原因、做好预防和科学训练是关键.
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谈飞行员体能训练后的运动疲劳
运动性疲劳是一种生理现象,对人体是一种保护性机制.但是如果人经常处于疲劳状态,积累的结果就易产生过度疲劳,影响身体健康.1982年第5届国际运动生物化学学术会议对运动性疲劳下的定义是:"机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或各器官不能维持预定的运动强度[1]".经过近1年来对600余名疗养的飞行员进行的体能训练进行观察,笔者发现由于飞行任务繁重,许多飞行员主观上忽视了体能训练的重要性,因此身体素质欠佳,易出现运动性疲劳.
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浅述冠心病的康复与锻炼
本文阐述了冠心病康复锻炼的作用和方法;冠心病康复锻炼运动处方是个体化运动程序,它包括热身、锻炼、恢复三个时期,运动类型、强度、持续时间、频率、进展速度等要素.制定运动处方重要的是安全.运动前要进行评估和分级运动试验,运动中要进行必要的监护.
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不同运动强度对2型糖尿病患者的干预效果分析
目的::探讨不同运动强度对2型糖尿病患者的干预效果。方法:选取120例2型糖尿病患者作为研究对象,随机分为A、B、C和D四组,每组30例。 A组患者为对照组,每天自由活动,B组轻强度运动,C组中强度运动D组重强度运动。观察患者血脂、血糖、体重指数以及糖化血红蛋白。结果:接受运动干预的患者血脂、血糖、体重指数以及糖化血红蛋白均出现了明显的改善( P<0.05)。并且C组患者各项指标的改善程度明显优于其他两组,差异具有统计学意义( P<0.05)。结论:对2型糖尿病患者实施适当的、科学的运动干预治疗,对控制血糖、血脂、体重指数以及糖化血红蛋白均有明显的效果,值得在临床上推广应用。
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河北省高校体育专业田径课常见运动损伤调查分析
运动损伤是体育专业学生一种常见现象.尤其是田径运动由于其运动强度大、速度快等原因,导致在上田径课时经常出现受伤现象,严重影响了学生的学习和生活.另外,经过多年观察发现不同田径项目受伤部位也有所不同,课上不同的授课时间受伤人数也有所不同[1-3].为了大限度地降低这一现象的发生,找出其内在规律,我们对此问题进行深入细致的研究.
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中医药抗运动性疲劳研究现状
对运动性疲劳的研究不但具有重大的理论意义,而且对于指导体育训练,改善运动能力及提高运动成绩,都有实际应用价值.1992年在第五届国际运动生化学术会议上,将疲劳定义为:机体生理过程不能持续其机能在特定水平上/或不能维持预定的运动强度.
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学会科学运动
运动过量与运动不足均有害,适量运动有益.如果运动不讲科学性,不但达不到健身目的,甚至有损于健康.但真正做到适量运动是很不容易的.运动为什么要讲科字性王大妈有点胖,每天都散步30分钟,可走了2个月体重没有减下来就泄气了.因为她不知道有若干问题影响她的减肥效果:减肥的运动时间要长于20分钟才有效;散步的运动强度也不够;需要科学配餐;短期运动不可能把她数十年积蓄的脂肪减下去;女性更年期后减肥的难度要大大高于常人.70岁的张大爷每周爬山6次,40分钟就能爬到800米高的香山顶.
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健身与时间安排
花少的时间收获佳的健身效果,相信这是所有人的愿望,什么时间做什么运动、运动强度有多大,其中的门道可是大有讲究.6:00~7:00晨起至早餐前适宜减肥和形体训练早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早餐前进行锻炼,就可以“燃烧”脂肪.因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一定程度,脂肪的“燃烧”就会成为主导的供能方式,减肥也就顺理成章.
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年纪大了做事留点余地
年纪大了,很多事情都会感到力不从心.专家指出,老人在很多方面应遵循80%原则,凡事不要百分之百地尽全力,留两分余地,量力而行.健身强度八分是上限退休后不能再像20多岁时那样在健身过程中100%全力以赴.运动时间和运动强度应以80%为上限,尽量避免在健身过程中受伤.
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胡大一教授提醒心血管病人小心运动误区
运动是心脏康复的核心.大量研究证实,有效、规律、适当强度的运动可以改善心功能,促进心血管病人恢复体能.可是大家还存在一些运动的错误观点,胡大一教授为您解析运动误区.误区一:运动强度、运动量越大越有益健康这是常见的错误观点.百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体育比赛项目为无氧代谢运动,是对人体力量与速度极限的不断挑战与突破,但并不利于人体健康,反而会使受伤的机会大大增加.一般的无氧代谢运动不能有效改善人体的心血管系统.
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口服避孕药不会影响生育/选择支架还是搭桥/支架术后如何控制运动强度/喝柠檬水不减肥
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根据运动量调节饮食
运动强度少于1小时原则:不需要额外补充食物,但要补充水分.推荐:每15分钟喝150~300毫升水.1-3小时原则:中等时间的运动,好及时给身体补充糖分以免出现低血糖.推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料.或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻.
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夏季健身当选游泳、钓鱼、太极拳
夏天运动强度大爱出汗,从中医的角度来说,容易“气随汗脱”,不利健康;如果怕热、怕流汗而不运动,又不利于体内气血循环,同样不利.夏季该选择何种运动?专家为大家推荐了3种适合夏天的运动,既能锻炼身体,又不易出现不适感.游泳:迅速散热水的散热能力比空气高15倍.例如100千卡热量在12℃的空气中要用1小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了.因此游泳时人体产生的大量热量能够迅速地散去,从而保持体温的恒定,不易出现中暑等现象.
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关爱健康保护牙齿提升战斗力
训练中如何减少牙齿受伤部队官兵日常训练与作战运动强度大,摸爬滚打中很容易伤害牙齿,轻则会使前牙切角损坏,影响美观和发音,重则导致牙齿折断,甚至连根脱落,从而影响口腔健康和训练的进行.
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激起身体潜能的运动——白领新宠有氧杠铃操
给身体充电.有氧杠铃操,即BODYPUMP,在英文中的含义是"给身体充电".有氧杠铃操是一种随着音乐,使用器械锻炼的运动.它由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,在规定的时间内追求大的运动强度,它不但能加快练习者体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪,还能锻炼耐力,是一种有效的保持形体的运动,舒缓压力,保持心血管健康的同时,还能提高自信.
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运动强度对2型糖尿病老年病人胰岛素敏感性的影响
[目的]针对老年糖尿病病人年龄大、慢性并发症多、不适合大强度的运动,但又不能不运动的特点,观察运动强度对2型糖尿病病人胰岛素敏感性的影响.[方法]选取128例2型糖尿病老年病人,随机分为轻度运动组和中度运动组,分别采取不同的运动强度,8周后观察空腹血糖(FBG)、空腹胰岛素(FINS)、胰岛素敏感性ISI的变化.[结果]8周后轻度及中度运动组胰岛素的敏感性均增加,血糖降低;中度运动组血糖降低明显好于轻度运动组,但胰岛素敏感性增加不明显.[结论]老年2型糖尿病病人至少应坚持轻度运动,以改善胰岛素敏感性.
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从运动中的脂肪代谢谈减脂有氧运动处方的设计
通过分析运动的强度及时间对脂肪代谢的影响,进一步从运动目的、运动类型、运动强度、运动时间、运动频度和注意事项6个方面指出了设计减脂有氧运动处方应符合的条件.
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不同运动强度对糖尿病患者相关生化指标的影响
为研究糖尿病运动疗法对相关生化指标的影响,本文筛选40例非胰岛素依赖性糖尿病(NIDDM)的患者进行低、中、高强度运动后,检测其对血糖(BG)、甘油三脂(TC)、胆固醇(TG)、胰岛素(INS)水平的影响.报告如下.
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沈阳市部分老年高血压人群日常体力活动问卷调查
[目的]调查沈阳市部分老年高血压人群日常体力活动状况.[方法]使用前瞻性设计描述流行病学方法,在沈阳市5个行政区(皇姑区、大东区、铁西区、苏家屯区和东陵区)选择老年高血压人群,按性别分组进行个人基本信息、健康状况和体力活动(代谢当量MET、运动强度、机体代谢水平、能量消耗)、高血压病史问卷调查.[结果]发放问卷100份,回收100份,问卷回收率100.00%;有效问卷89人,有效问卷率89.00%.问卷前7d内工作期间、交通行程体力活动量男高于女(P<0.01);家务劳动体力活动量女高于男(P<0.05),娱乐休闲体力活动量无显著差异(P>0.05);中等强度、大强度和总体力活动量男高于女(P<0.01);总体力活动量处于中等及以上74人,高水平24人(26.96%,24/79),中等水平50人(67.42%,50/79),不足5人(5.61%,5/79).男女性别老年高血压人群体力活动等级存在差异(P<0.05),总体力活动量不足女性2.08%,男性9.75%;女性体力活动总体情况稍好于男性(P<0.05).[结论]沈阳市部分老年高血压人群绝大多数总体力活动量处于中等及以上,女性体力活动总体状况稍好于男性.