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应根据性格选择健身方式
人的心理健康状况受运动的影响.体育心理学研究表明,不同的运动项目对心理所起的作用不同.现实生活中,有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力,或是表现出明显的性格缺陷和情感缺陷,通过有针对性的适当运动,可以纠正不良性格缺陷,改善心理和精神状态.不同性格的人应选择不同的健身方式:
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快乐时心灵的营养
每个人都想健康长寿。为了迎合人们的这种心理,现在市场上有各种各样的保健品,补什么的都有,壮阳补肾的,健脑补脾的,增智防癌的,等等。有的人跟着广告走,听信一些虚假广告宣传,今天买这个补药,明天买那个补药,吃来吃去,非但没吃出健康,反而因药品副作用引起了肝、肾、胃等脏器损害。健康不是钱能买到的,也不是补药能补来的,健康来源于好心情和好的生活习惯,即合理饮食、心理平衡、适当运动、戒烟限酒。
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适当运动是健胃良药
紧张的工作、不规律的饮食,让很多人深受胃病的折磨。胃病要养,除了保证规律的饮食外,适当的运动也有助于调节胃的健康状况。
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颈肩腰腿自我预防保健运动法
颈肩腰腿痛发病率高,治疗也相对繁杂,怎样针对性的预防保健,是预防康复医学研究的重点.我们在颈肩腰腿痛的防治过程中强调自身功能运动和PNF运动模式,结果发现,适当运动对颈肩腰腿痛有预防保健、康复治疗作用,关键是怎样针对性的运动,这提示颈肩腰腿痛自我防治方法,有待进一步研究.现将各部预防保健运动总结如下.
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心脑血管病患者吃点啥
高脂血症、动脉粥样硬化及冠心病,严重危害着中老年人的健康.临床实践证明,除了口服药物、适当运动外,饮食疗法也是一个有效方法.
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血脂异常何时用药
现代人吃得好,运动少,血脂就高了.血脂是血液中脂类物质的统称,包括胆固醇、甘油三酯、磷脂和非游离脂肪酸等,它们在血液中与不同的蛋白质结合在一起,以“脂蛋白”的形式存在.大部分胆固醇是人体自身合成的,从饮食中获得的很少;甘油三酯则大部分是从饮食中获得的,少部分由人体自身合成.高脂血症包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症,是导致动脉粥样硬化和冠心病的主要因素之一,对肾脏、末梢循环、胰脏、免疫系统、血液系统也有不容忽视的影响.一般认为,患者首先应通过合理饮食、适量饮茶、戒烟忌酒、适当运动等非药物措施调整血脂.当上述措施不能使血脂降至理想水平时,就必须使用降脂药物治疗.患者应根据自身情况,合理选用以下三类降脂药物.
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中年人锻炼要领
体育锻炼可促进脑的血液循环,提高神经细胞的工作效率,延缓中枢神经系统衰老;运动可改善心血管系统功能,提高血液氧气含量及供应,降低血液黏稠度,坚持体育锻炼的人发生动脉硬化比不运动的人推迟10~15年;适当运动可增强免疫功能,并能增进食欲,使胃肠道蠕动加快,消化液分泌增加,营养吸收功能大大改善,提高抗病能力;运动还能通过改善肾脏血流,有利于代谢废物的排泄.
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高血压科学降
我国高血压中老年患者已超过1亿,知道自己患病的不足1/3,治疗达标率更低.医学专家提出对高血压中老年患者应早做预防,但并非每个患者都要服药.高血压前期人群可应用非药物疗法,如合理饮食、平衡心态、适当运动、戒烟限酒等,根据自己的实际情况制定出一套适合自己的生活调理处方.如果经过这种调理效果不够理想,则要通过药物治疗,以达到理想的血压值.
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适当运动解忧愁
我们常常在电影、电视剧作品里看到这一些场面:当某某角色因为受到种种打击或遭遇不幸的时候,就会不顾一切地冲到室外,奔跑在海边,或空旷的田野,或雨中,去发泄内心的痛楚,这是比较科学又能达到一定艺术效果的表演方法.
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淡泊名利适当运动——百岁院士贝时璋的养生经
中国生物物理学的奠基人贝时璋,今年已是105岁的高龄.他是国内唯一健在的、1948年遴选的中央研究院第一批院士,也是年长的中国科学院院士.如今,这位百岁院士依然身体健康,思维敏捷.贝老认为,他的长寿主要得益于淡泊名利、宽厚待人、适当运动、注意营养等几个方面.这些看似老生常谈,但其中蕴含的道理却值得世人借鉴.
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科学治疗骨关节炎
非药物治疗“三分治疗,七分保养”,在骨关节炎这个病中得到充分体现.很多患者得了病总期望得到好的药物治疗,殊不知药物治疗只能起到部分作用,日常生活中的保养也很关键.适当运动 适当运动可增加关节、肌肉的协调性,改善关节功能.推荐做平地散步、游泳、骑自行车.不建议剧烈运动,不建议走卵石路,不建议登山、爬楼梯.若现实生活中无法避免爬楼梯,则应扶住楼梯把手,缓慢移步.
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洋葱萝卜拌醋降三高
我今年72岁,患高血压20多年,高时血压达到198/120毫米汞柱,血脂、血糖也不正常,几乎每年都需要住院调养.从2012年春节开始,在常规用药的基础上,我除坚持平衡饮食、适当运动、戒烟戒酒、开心乐观外,试着每天坚持吃"洋葱萝卜拌醋"这道菜,不到半年时间,我的血压、血糖、血脂都明显好转.现在,我每天只需服一次阿托伐他汀钙片10毫克、阿司匹林肠溶片100毫克,多次到规三甲医院检查,血压、血糖、血脂等均正常.在此把"洋葱萝卜拌醋"菜的具体做法介绍给朋友们.
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药师刘海龙的养生经
刘海龙老人今年已经93岁高龄了,曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任,副主任中药师.虽年事己高,有些耳背,但精气神十足.他在职时就注意保健养生,退休后仍坚持不懈,并在多年的实践中总结了四句话,即“饮食调节,药物防治,适当运动,心情舒畅”,这些养生经让他受益一生.
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有些时候,想说顺产不容易
顺产取决四要条件有四个重要的条件决定着产妇能否顺产,包括产道(骨盆以及女性的外生殖道)、胎儿、产力(主要是子宫收缩的力量)以及精神因素.产道和胎儿的情况,需要在孕期进行评估并做好准备,包括孕期体重增重不要太快,适当运动,以及常规产检评估产妇及胎儿状况;产力方面,除了锻炼身体外,医生会协助进行调整.而这其中的精神因素,近些年来变得越来越重要了.
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浅析孙思邈的养生观
孙思邈寿享100余岁,在漫长的生活、医疗实践中,非常重视养生之道,从中积累了十分丰富的经验.孙思邈云:"虽长服饵,而不知养性之术,亦难以长生也."他大胆地把老庄学说吐故纳新发展下来的"静功"与古代熊经鸱引而经华佗加以发展的"流水不腐,户枢不蠹"的"动功"结合起来,并辅以食治食疗讲求卫生等,使我国养生长寿学说有了进一步发展,他力求养生法能大众化,使其"易则易知,简则易从".
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六颗花生米哲学
台湾和泰汽车、味全企业的创办人黄烈火先生,晚年养生哲学,值得分享.黄老先生创业以来,拼命工作,在48岁那年罹患糖尿病.医师说这是没有特效药医治的文明病,必须长期控制血糖与饮食,才能与病魔和平相处.黄老先生开始自问:“人生,究竟要的是什么?”留得青山在,不怕没柴烧;相信赚钱有数,性命要顾.他决定从生活习惯开始改变,均衡饮食、适当运动、充足睡眠、规律生活、心情愉快.其中容易说却不容易做到的,是“吃”这件事.
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钟南山的健康基石
中国工程院院士钟南山说:"在影响健康的决定性因素中,遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的,唯有生活方式我们可以自己选择."在此基础上,钟南山总结了健康的六大基石:心理平衡、合理膳食、适当运动、早防早治、戒烟限酒、绿色环境.这就是钟南山的健康秘诀.
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动一动解腰痛
腰痛是常见病症之一.适当运动能有效增强腰背肌力量,加强腰椎稳定性,减轻肌肉萎缩,使腰痛缓解.现介绍几种运动疗法,不妨一试:站立位,两足分开与肩同宽,做左右身体旋转运动各9次.站立位,身体左右侧曲,向左侧曲时左手尽量下伸,右肘屈曲.右侧曲时,右手尽量下伸,左肘屈曲,各练习9次.
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多管齐下缓解春困
多吃碱性食物特别是碱性蔬果,如菠菜、大豆、胡萝卜、番茄、葡萄、香蕉、橘子、草莓等,能缓解人体疲劳.多到户外运动每天适当运动,生活有规律,可驱除"困"扰.胸前佩戴吞袋下面介绍两种可以缓解春困的香袋料配方:一是取冰片、樟脑各3克,良姜15克,桂皮30克;二是取川芎、白芷各10克,苍术20克,冰片3克.将上述任一配方的药物粉碎成细面,然后取药面3~5克,装入用布缝制成的小袋里,将香袋佩挂在胸前,每周更换一次香袋.
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减肥不如雕刻华丽曲线
还在吵着节食减肥吗?还以“瘦成一道闪电”作为目标吗?“90斤”真的美好吗?干枯羸弱的瘦有什么好看,匀称的健美才是健康流行趋势!开始纠正自己的“身材观”吧--斤数意义不大,减肥不是目标,罩杯只是参考,塑形才是王道!今天我们从纤腰、翘臀、瘦腿三个方面一起迈出塑形的第一步吧!
小蛮腰
据说相比胸部,腰部才是异性眼中性感的所在。腰部纤细对于全身塑形而言意义重大,“盈盈一握”的腰衬出了葫芦形,是女性特征的集中体现。
瘦腰要点
腰是容易堆积脂肪的部位,所以不要长时间坐、卧、躺,饭后半小时适当运动。时刻注意自己平时的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。在饮食上,应注意饮食清淡,尽量少吃偏咸偏辣的食物。瘦腰的要点是,站起来,并让腰动起来。