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马拉松RUNNER,你会吃吗?
针对马拉松跑者的饮食控制,我们给出了运动营养上的一些建议,来帮助他们提高成绩,同时获得更好的体重控制.基本饮食原则1、选择真正的食物.在跑步的过程中吃一根能量棒、或者跑完之后喝一杯营养奶昔,都能够快速给身体提供多种营养元素,并且迅速补充能量.但是,一个马拉松跑者的饮食结构,还是应该以完整的食物为主.像鱼类、家禽、蔬菜、全谷物、坚果、低脂奶制品还有水果,它们的营养价值要比高度加工过的食物要多得多.另外,自己准备的食物能更好的控制无机盐、脂肪和热量的摄入.
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杂粮粥就一定健康吗
一种方法是否靠谱,要经得起饮食健康四大原则的评估.食量是间房,量力而为每个人都想住大房子,但大多数人住不起,即便勉强住进去,迟早也会为还不起房贷而烦恼痛苦.同理,我们每天摄入的卡路里量在考虑到活动量等因素后,也应该有个上限,而且要尽可能少吃.肥胖症可以被称为21世纪的世纪病,其他各种慢性疾病的危险因素都包括肥胖症,控制体重就能够在很大程度上预防各种慢性病.体重控制其实简单,就是控制卡路里摄入量.制定一个上限,然后尽量少吃,辅以多活动.控制卡路里摄入量不一定保证能够减肥,但可以控制体重的增长,从而获得不可估量的健康效益.
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乳清蛋白及乳清组分在体重控制和能量代谢中的作用
膳食钙和乳类的抗肥胖作用已被动物试验、人群观察研究和随机临床试验所证实.乳类中50%的抗肥胖生物活性物质是膳食钙.乳类的其他生物活性虽然尚未全部明了,但主要集中于乳清,其防止肥胖的作用源于钙、乳清蛋白中的高比例的支链氨基酸和具有生物活性的乳清肽.本文综述了乳清蛋白及乳清组分在控制体重和能量代谢作用的研究进展.
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某医科大学女生不良体重控制行为现况调查
目的:了解某医科大学女生不良体重控制行为及影响要素,为实施大学生健康管理提供参考依据.方法:2016年5月18日至22日对某医科大学大一至大三年级女生以宿舍为单位,随机抽取270名学生进行自填式匿名问卷调查.结果:回收有效问卷243份,有效回收率为90%.243人中,按照BMI标准划分,体重过轻43人(17.7%),体重正常181人(74.5%),超重/肥胖19人(7.8%).体重为正常者中56人(30.9%)认为自己超重,10人(5.5%)认为自己肥胖;体重过轻者中32人(74.4%)认为自己正常,2人(4.7%)认为自己超重.不良体重控制行为报告率为31.3%(76/243),其中禁食者46.1%、诱导腹泻35.5%、不吃主食31.6%、喝减肥茶30.3%等.有不良体重控制行为者其头晕(x2=12.874,P=0.000)、焦虑(x2=11.060,P=0.001)、脱发(x2=7.636,P=0.006)、便秘(x2=5.987,P=0.014)等症状的出现率均高于无不良体重控制行为者.单因素分析结果显示:户籍、体重组别、如何看待自己的体重、体重调节意向、刻意减过体重等因素与不良体重控制行为有统计学关联(P<0.05).结论:部分女大学生不能正确认识自己的体型,其体重控制行为对其健康造成一定的危害,故对女大学生进行健康管理迫在眉睫.
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孕期体重管理对孕妇体重控制及分娩方式的影响
目的 观察孕期体重管理对孕妇体重控制及分娩方式的影响.方法 选取宿迁市妇产医院2014年1月-2015年12月孕13周前建卡并进行常规产检并住院分娩单活胎产妇10000名作为研究对象,根据产妇体重指数(BMI)分为3组,A组(1078名):BMI<18.5,为低体重组;B组(6846名):18.5≤BMI<23.9,为正常体重组;C组(2076名):BMI≥24,为超重组.3组产妇均接受孕期体重管理,对比孕妇体重控制效果及分娩方式.结果 10000产妇在孕期BMI均有明显增幅,其中997名BMI增幅<4;4385名BMI增幅在4~6之间;4618名BMI增幅>6;BMI增幅>6孕妇妊娠期糖尿病、子痫前期、巨大儿发生率均高于BMI增幅≤6的产妇,差异有统计学意义(P<0.05);BMI增幅>6孕妇剖宫产率高于BMI增幅<4及BMI增幅在4~6的孕妇,差异有统计学意义(P<0.05),而BMI增幅<4剖宫产率与增幅在4~6孕妇比较,差异无统计学意义(P>0.05).结论 孕妇体质量指数及孕期体重的变化同妊娠结局密切相关,为孕妇实施孕期体重管理,可保证孕妇体重增长得到控制,从而降低巨大儿、剖宫产等发生风险,帮助妊娠结局明显改善.
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美国成人白水、食物水、饮料及饮水量调查——营养、膳食模式和体重的关系:1999-2006年全国健康与营养调查
水是一种人体重要的营养素,短期的脱水及过量的摄入水分均会对人体带来不良影响.尽管饮水的重要性及饮水对体重控制可能具有的潜在益处,已逐渐成为共识,但目前却极为缺乏该领域的系统性研究.许多因素,如年龄、膳食钠盐与蛋白质的摄入量和身体活动等可影响机体对水的需求均已确证,但迄今为止,对自我报告的水摄入量是否与这些因素有关的研究还很少.
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中年健康养生五常看
一看"饮食"食欲是身体健康的晴雨表.当您的食欲突减、食量下降时,一定要请医生查清原因.当然,食欲陡然亢进也是异常表现.二看"体重"体重迅速增加或急剧下降,都对健康不利.所以,将体重控制在一定范围内尤为重要.三看"睡眠"每个人都有自己的生物钟.如果长时间改变生活节奏,就会导致内分紊乱,从而引起睡眠障碍.
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居家护理指导对血液透析病人液体摄入依从性的影响
目的 探讨以协议护理理论为指导的居家护理指导对提高血液透析(HD)病人液体摄入依从性的效果.方法 将48例液体摄入不依从的HD病人随机分为观察组与对照组各24例.对照组给予常规护理与健康教育,观察组在此基础上实施以协议护理理论为指导的居家护理指导1个月,随后随访3个月.评价干预后第4个月HD病人的液体摄入依从性,家庭支持与透析间期体重增长(IDWG)的相对值.结果 干预后观察组病人IDGW/干体重显著低于对照组,依从性和家庭支持水平显著高于对照组,家庭支持与IDGW/干体重呈负相关.结论 以协议护理理论为指导的居家护理指导有利于指导家属向病人提供有效的家庭支持,提高病人液体摄人的依从性,使透析间期体重增长控制在理想范围.
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肾动脉栓塞治疗肾动脉狭窄导致恶性高血压透析患者1例
患者,女性,77岁,因"确诊尿毒症5年,反复气促半年余,加重6小时"于2008年10月5日入院.患者5年前确诊为慢性肾衰竭尿毒症期,长期进行维持性血液透析治疗,每周 3次,透析过程中长期无尿,饮食和干体重控制良好.
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肥胖抑制素在慢性肾脏病中的研究进展
肥胖抑制素( obestatin )与胃饥饿素( ghrelin )是来自同一基因的多肽激素,是由前胃饥饿素原( pre-proghrelin )经过不同剪切方式形成,表现出多重的生物学作用。它涉及胰岛素分泌、改变睡眠、食欲调节、体重控制以及营养不良等。 Obestatin在慢性肾脏病(chronic kidney disease ,CKD)患者的营养状态和能量代谢中扮演重要角色,同时影响钙磷代谢、体重指数( BMI)和甲状旁腺激素( PTH)。然而,目前的研究结果尚存在矛盾之处,还需要进一步研究。
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综合饮食护理对糖尿病患者饮食行为及体重控制的影响研究
目的 探究综合饮食护理对糖尿病患者饮食行为及体重控制的影响.方法 随机抽取2015年1月~2016年1月期间在本院接受治疗的30例糖尿病患者作为研究组,给予综合饮食护理;随机抽取2016年2月~2017年2月期间在本院接受治疗的30例糖尿病患者作为参照组,给予常规护理干预.比较两种护理方式效果.结果 干预前,研究组与参照组空腹血糖与产后2h血糖无明显差异(P<0.05);干预后,研究组空腹血糖与产后2h血糖明显优于参照组(P<0.05);干预前,研究组与参照组糖化血红蛋白以及体重指数变化无明显差异(P<0.05);干预后,研究组糖化血红蛋白以及体重指数变化明显优于参照组(P<0.05).结论 为糖尿病患者进行综合饮食护理可以有效改善其饮食行为,体重得到有效控制,血糖控制效果更好,值得临床推广使用.
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综合饮食护理对糖尿病患者饮食行为及体重控制的影响
目的 分析综合饮食护理对糖尿病患者饮食行为及体重控制的影响.方法 以2016年12月-2018年8月我院收治的112例糖尿病患者为例,随机分成对照组(56例)和研究组(56例),对照组接受基础护理,研究组接受综合饮食护理,比较两组的护理效果.结果 研究组空度血糖(5.96±0.93) mmol/L、餐后2h血糖(6.92±1.15)mmol/L、体重指数(22.80±1.09)m2/kg,相较对照组均明显更低(P<0.05);遵医饮食率为89.29%,相较对照组明显更高(P<0.05).结论 综合饮食护理在糖尿病患者中的应用效果显著,有利于提高患者的遵医饮食行为,控制其体重指数.
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体重减轻怎么这么难
河北省邯郸市 张××我母亲患有2型糖尿病,通过看她订的《糖尿病天地》杂志,我决定减掉超标的体重来降低糖尿病风险.我前年的体重是80公斤,到去年6月,体重减到了60公斤,糖化血红蛋白也降到了5.3%.但现在的体重又增到了65公斤,糖化血红蛋白为5.5%.我每天的热量摄入控制在1 200千卡左右,每天大约1两主食.我一直想把体重控制在60公斤,但好像遇到了瓶颈.而且,我感觉自己是不是吃得太少了,浑身没劲.
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"梦幻"减肥法——睡觉
大家都知道肥胖的流行归因于过食(份量大、热量高)和缺乏运动,但人们为什么会对这些高热量的美食如此渴望呢?芝加哥大学的睡眠研究者提出,这或许是因为人体缺乏睡眠而不能控制食欲造成的.睡眠真的是体重控制难题的一个重要组成部分吗?如果确实如此,我们就等于找到了解决肥胖难题的一个重要手段.大家都知道,我国的肥胖率逐年升高,而伴随肥胖而来的是2型糖尿病、心脏病、癌症等诸多疾病发生风险的增加.
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糖尿病爱“招惹是非”——引起肩周炎
今年52岁的陈先生在几年前得了糖尿病,当时体重明显超标,所以他在平时严格控制饮食、加强体育锻炼,现在体重控制住了,但是近总感觉肩膀不舒服,有压痛而且活动受限,他知道这是肩周炎的表现.他感到很困惑,自己平时很注意身体锻炼,怎么就得了肩周炎了呢?后去医院检查才得知,原来这都是糖尿病在“惹事”.
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血糖升高的8个时刻
为了控制好血糖,防止并发症的发生,糖尿病患者总是过着公式化的生活,吃几两米饭、体重控制在什么范围、运动多长时间、打多少胰岛素、什么时候检测血糖.面对这些,糖尿病患者已经感到疲惫不堪了,但是事实更加残酷,即使把这些都做好了,血糖有时候还是会像坐过山车一样,此起彼伏.很多患者都有着同样的困惑:同样的饮食、同样的运动,为什么有时候血糖高有时候血糖低?到底是什么影响了我的血糖,糖尿病管理怎么就这么困难?看看以下8种情况,可能会解答您心中的疑惑.
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7招抵御肥胖和糖尿病
胖是万恶之源,肥胖与很多慢性疾病都能挂上钩,当然糖尿病与之也脱不了关系,因此我们要谨防长胖,将体重控制在健康范围,以下7步有助于抵御肥胖和与之相关的慢性疾病.1.少吃精制糖类食物.有时候我们并没有吃多少食物,能量值不高,但是却包含快速吸收的糖分,比如含糖饮料或含精制碳水化合物的小吃(蛋糕等),虽然您的全天能量没有超标,但是这样的精制糖类食物消化吸收很快,终全部转化成葡萄糖,需要胰岛素大量且快速分泌使之降低,经常吃这样的食物分泌胰岛素的细胞超负荷后会罢工的.
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简单美味“油煮菜”
李阿姨患2型糖尿病好几年了,她体型有点胖,这次体检查出血脂高,医生要求她尽量不吃油腻、高能量的食物,要加强锻炼,把体重控制在正常范围内.回家后李阿姨就琢磨了,那不吃油是不是可以快点把血脂降下来?这不她就顿顿都吃水煮菜,我告诉李阿姨这种吃法并不可取,怎么说油脂也是三大供能营养素之一,在机体构建维护中起着不可替代的作用,医生只是要求不要吃油腻的食物,并没有说不让吃油啊!其实完全不吃油的做法对调节血脂没有好处,还会引起新的代谢紊乱;此外,水煮法省掉了烹饪用油,让菜肴没有滋味,偶尔吃一次或者选择适合水煮的蔬菜还可以,如果顿顿吃谁都受不了.其实选择“油煮菜”就可以很好地解决这个矛盾了.
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糖尿病患者减肥切莫过急
古往今来,许多人认为"胖"就是富态,四大美人之一的杨贵妃就是以胖为美的典范,现在更是有很多人认为胖才是健康.然而,正所谓"过犹不及",任何事物都有个"度",必须把"度"控制在定范围内,否则就会物极必反.而肥胖是引起胰岛素抵抗常见的原因,后者又是糖尿病常见的发病基础,因此,肥胖与糖尿病互相影响,互为因果.肥胖的糖尿病患者需要将体重控制在正常范围内,有助于更好地控制病情.
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生活方式干预需当心“过犹不及”
我们一直在强调生活方式干预的重要性,但临床工作中需要控制好“度”,特别是在面对一些积极性非常高的患者时.以饮食为例,有些患者因为过于严格的控制血糖,甚至出现饥饿性酮症.新的研究发现,体力活动和体重控制同样“过犹不及”.