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坐相与女性健康
人们常说,站有站相,坐有坐相.正确的坐立姿势不仅是人们社交礼仪修养的体现,同时也与人体健康有密切关系.好的坐姿应该是:上半身垂直如一直线,腰部不应弯曲.越是弯曲则压力越大,腰椎受损越严重.大腿应该以接近水平放置为好,向上向下倾斜都不合适.脚板以能够着地平放为佳.坐下时重心向中,第一脚趾轻触地面.脚尖部位稍稍离开而正坐的方式,是一种健康的坐姿.
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坐姿职业病运动处方
长期从事静力性坐姿劳动,会引起腰背和下肢肌群的负担,促使肌力失调,形成脊柱变态,呈弯曲畸形.同时下肢静脉管腔壁弹性减退、变硬,静脉瓣萎缩、硬化,诱发血管弯曲的静脉曲张.容易引起直肠肛管静脉扩张,血液淤积而并发痔疮、肛门疼痛、血便等症状.久坐也会使心脏工作量需求减少,引起心功能减退及血流减慢,为高血压、冠状动脉血栓等病症埋下隐患.据临床医学论证,从事静力坐姿劳动诱发慢性疾病的患病率达55%~60%.
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从『头』做起谈预防
PART1保持正确颈部姿势长年伏案工作者,如学生、会计、编辑、作家、电脑操作员、编织工,要特别注意坐姿.(1)采取自然端坐位,胸部挺直,头部略微前倾.(2)眼睛和桌面保持33厘米左右距离,若距离缩短,除造成颈肩肌肉劳损外,还可导致视力疲劳或近视.(3)桌椅高度适宜,桌子过高或椅子过低,会使人头部过度后仰和双肩上抬,颈肩部肌肉易疲劳;桌子过低或椅子过高,则使上身过度前倾前屈,也会导致颈项部劳损.此外,接听电话时不要习惯于侧弯脖子夹住话筒,常年如此,也会诱发颈椎病.
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保护脊椎从现在做起
养成良好的生活习惯包括良好的学习、工作姿势,如看电脑时要保持两眼平视,尽量避免低头或颔胸;良好的坐姿、睡姿,如人们常说的"坐如钟、站如松、卧如龙";不宜固定姿势时间过长,任何姿势的保持都不要超过一小时,一小时后应"东张西望"一下:不宜久坐,随时起身走动走动;不宜躺在床上看书、看电视;不宜坐着打瞌睡;不宜长时间上网、玩麻将、打毛衣等.
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解读腰肌劳损
38岁的李女士是一位会计.前一段时间,她常常觉得腰部隐隐作痛.开始她以为是工作比较忙累的缘故,趁着周末好好休息了一下,疼痛就缓解了.可过了几天,疼痛又开始发作,而且痛得更厉害了,甚至连腰都弯不下.丈夫陪着她到医院就诊,经检查,诊断为慢性腰肌劳损.在医生的指导下,服用消炎止痛药、中药,理疗按摩,体育锻炼,调理饮食,并且注意坐姿和腰部保暖,3个月后症状终于得到了缓解.
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白领丽人要防“屁股痛”
坐姿不正引起坐骨神经痛赵丽在一家外资的会计师事务所工作,每天工作12小时以上,一半时间在电脑屏幕前度过,而且公司规定女员工上班必须穿正规的套装和高跟鞋.如今,赵丽已从一个普通的小职员熬成部门经理,事业上了正轨,可以松口气了,可谁知,近下班回家后老觉得全身肌肉绷得又僵又硬.
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练盘腿,呼吸更顺畅
在我国北方,不少人习惯盘腿而坐.此外,某些运动也是以盘腿为基本姿势的.如瑜伽中的静坐冥想,就需要盘腿进行.所以说,这种坐姿对身体还是有一定好处的,比如它对保证顺畅呼吸就很有帮助.
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孩子脊柱侧弯不都是姿势不正惹的祸
生活中,如果发现孩子坐姿不正,或者站立的时候身体总是歪歪斜斜,肩膀或臀部一高一低,家长就要带孩子去检查是否为脊柱侧弯。脊柱侧弯是青少年的常见病,多数情况下,家长都会将孩子的脊柱侧弯归罪于坐姿不正,认为戴戴矫正器就可自行消除。但要提醒的是,脊柱侧弯分为结构性和非结构性两种,前者原因是脊柱的连接结构发生了改变,和坐姿不正没有关系,不能自行矫正,必须在医生的指导下及早进行治疗。
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天天健身基本功两则
学会呼吸静态时的呼吸,一般也叫"调息"动作要领 无论是坐姿、站姿或卧姿,首先要将全身放松,让浑身上下感到舒服,就开始调息.将平时习惯的胸式呼吸改为腹式呼吸,这很重要.虽然实质上气体还是经过鼻腔吸入肺脏,再排出身体,但练习时应该假想是将空气从鼻腔吸入,经过胸腔,下到小腹,此时小腹鼓起,在吸气即将结束之时,同时提肛,即收缩肛门括约肌.运用小腹的回缩,再假想将空气经腿根,引向脚心入地,同时松肛.
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三招缓解腰肌劳损
对于腰肌劳损,一般的卧床、按摩、理疗、热敷、外敷、药物均可短期减轻疼痛症状,但只管“舒服”,不管“治根”,因为无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后人体的椎间盘和韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动).防治腰肌劳损的根本措施,是靠我们自己在日常生活中做到三点——注意姿势、规律运动、锻炼肌肉.1.注意姿势:坐姿挺拔,也就是“坐如钟”.
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行走坐卧养生经
我国传统养生学中,提倡“坐有坐姿,站有站相,躺有躺样”,“坐如钟,立如松,卧如弓”,老百姓也常说“行走坐卧皆功夫”.那么,这门功夫到底应该怎么练呢?
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解放腰椎的几个小动作
整日枯坐在办公室的人都会经常抱怨,总感觉到颈椎疼痛、肩膀酸软、后背发麻等不适,而这些病症大多是坐姿不正确造成的,或是没有让腰部得到适当休息及放松.事实上,简单的几招,在办公室让背部休息一下,可大限度地放松腰背部肌肉,以减少腰背部疾病的发生.
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别让“腰龄”增太快
年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——“腰龄”.平时不太注意的错误坐姿,还有跷二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉,对腰椎的伤害都很大.保养腰部,可以从以下方面着手.
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地下室不宜健身
为了改善贫血症状,徐女士到健身房开始练习瑜伽.一年后,她左腿感觉酥麻,尤其是保持同一坐姿超过10分钟,能明显感觉到疼痛从大腿根部到膝关节连成了线,还经常头晕.一名老中医听了徐女士的自述,通过把脉,认为徐女士严重亏血,脊柱出现风湿.老中医解释说:“你体内寒气很重.你现在腿疼,将来连脚后跟都会疼……”
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读了四个音乐班
退休后,我进了老年大学.四个年头,我读了四个音乐班.初进音乐班时,恨不得把新歌一口气学完.然而老师没有马上教唱歌曲.一上讲台,就给我们讲唱歌的一些基本知识,唱歌时人该如何站,怎样坐,头该怎样抬,身体如何如何,尤其强调唱歌必须张开嘴巴,口形应该像打呵欠似的张开,耳前要显现出一个凹穴,即打开牙关,还有眼松开,面带微笑,眉毛上扬.接着,按老师的指点,坐姿、张口、扬眉,发音练了起来.约半小时练声后,奇迹出现了,嗓喉打开了;唇、齿、舌的协调顺当了,声音自由通畅了.
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坐姿不佳"谋杀"健康
CASE1:二郎腿跷出腰背痛我是一名上班族女性,常坐办公室,一周5天坐办公室下来,常常感到颈部酸胀,腰背疼痛,全身疲乏.而经过周末休息后,就可缓解.但近来症状加重,后来发展到疼痛不止,经过专家仔细询问,才知道是久跷二郎腿、坐姿不正惹的祸.
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五式脚趾操
脚趾抓地.站立或坐姿,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,先用脚趾抓地(意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上),然后放松.连续做60-90次.在做此动作时,可赤脚或穿柔软平底鞋,每日可重复多次.这种松紧交替的运动可对经络产生刺激.
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“静默疗法”疗心疾
静默疗法是指个体将注意力或意识集中到一个客体、声音、意念或体验而进行的一种心理疗法.这在西方国家非常流行,很多人将它当成放松心情、增加自信和提高心理健康水平的一种手段.具体方法是:选择一个清静的空间,穿上宽松舒适的衣服,采取一个舒适的坐姿,放松全身肌肉,从足部开始向上直到面部,呼吸保持通畅.
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"反弹琵琶"护颈椎
颈椎病主要是由长期坐姿和体位不良、咽喉部的反复炎症、劳累、头颈部扭伤等外界因素的刺激,没有得到合理的处理和治疗,或治疗后改善得不彻底等原因引起的.日常预防颈椎病,可以尽量避免上述因素的发生.另外,工作之余,多做以下几个毛巾操的动作,让颈部肌肉得到充分的放松,也能缓解颈椎不适.
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读了四个音乐班
退休后,我进了老年大学.四个年头,我读了四个音乐班.初进音乐班时,恨不得把新歌一口气学完.然而老师没有马上教唱歌曲.一上讲台,就给我们讲唱歌的一些基本知识,唱歌时人该如何站,怎样坐,头该怎样抬,身体如何如何,尤其强调唱歌必须张开嘴巴,口形应该像打呵欠似的张开,耳前要显现出一个凹穴,即打开牙关,还有眼松开,面带微笑,眉毛上扬.接着,按老师的指点,坐姿、张口、扬眉,发音练了起来.