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走出失眠的阴影
一个人如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,再聪明也会变得糊涂起来.夜间辗转无眠,白天工作时轻则说错话、办错事,重则失去常态、出尔反尔.我曾饱受失眠之苦,从轻度失眠逐步发展到重度失眠,有一段时间竟然整夜不眠.痛定思痛,我一改过去不健康的生活方式,摸索出一套切实可行的行为疗法,终于从失眠的阴影中走了出来.
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不可随意"洗血"减肥 睡眠不足也会肥胖 吃好不如睡好 服药期间不宜吃柚子 看舌识病有门道 特殊检查前如何准备 令人自毁的十个心理陷阱 怎样拨打急救电话"120"
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应对早衰有良策
五六十岁才是衰老的开始吗?三四十岁离衰老很遥远吗?睡眠不足、体能下降、记忆力下降、头发稀疏、腰弯了、背驼了、牙掉了……随着生活节奏飞速加快,提前到来的“早衰信号”,是现代人不得不正视的现实。
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睡眠不足也会患胃病
52岁的陈师傅是出租车司机,妻子下了岗,身体也不好,而孩子正在读大学,家庭经济负担很重.作为家里的顶梁柱,他常常是白天开车,晚上又加班,希望多挣一些钱来解决一下家里的困难.但这样一来,陈师傅睡眠时间长期得不到保障,每天常常只能睡4~5个小时,人总是感觉疲乏得厉害.
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睡眠不足会使老年男性激素水平下降
一项新研究认为:睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降.对12名年龄在64至74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量他们的主要雄性激素--睾酮水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时高.
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长期睡眠不足6小时等于慢性自杀
新实验研究成果显示,长期睡眠时间不足6个小时等于慢性自杀.城市里不少人往往披星戴月地工作,早起赶着上班,晚上忙着加班,整天忙得手忙脚乱.但据科学实验研究成果显示,长时间的睡眠不足不仅会导致工作效率下降,甚至还会危害健康,相当于慢性自杀.
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儿童睡眠不足易长胖
美国科学家近日公布的一项研究报告显示,睡眠不足除了使儿童容易情绪波动和学习成绩较差之外,还容易导致儿童长胖.
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防治神经衰弱靠自己
在现代社会竞争激烈的情况下,人们都为事业发展,为生活宽裕而打拼,工作时间长,大脑思考问题多,睡眠不足,总之是忙.长期如此,不少人就出现了神经衰弱症,更是睡眠不足,影响工作和生活.
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感冒防治正误观
瞧你,又感冒了,让你多穿衣服就是不听.错.按照传统的说法,感冒是"着凉"引起的,连感冒的英文单词也是"cold"(寒冷).实际上,不只"着凉",疲劳、酗酒、睡眠不足等,都只是感冒的诱发因素.感冒的真正病因是病毒,包括鼻病毒、腺病毒、冠状病毒、副流感病毒、肠道病毒等所引起的上呼吸道感染.
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白天打盹有益身体健康
人每天晚上睡眠,通常是随着年龄的增长而逐渐减少.少年儿童一般每天晚上能睡9~10个小时,青年人每晚睡9个小时,老年人晚上只能睡6个小时左右.为此,不少老年人,尤其是高龄老人,除了晚上睡觉外,白天常闭目养神,甚至打盹,十几分钟过后,会自动醒来,醒来后会觉得人有精神.这就是老年人弥补晚问睡眠不足的方法.打盹现象多发生在白天和晚上9点左右.这也是老年人提神醒脑、消除疲劳、促进食欲、缓和焦虑、重新获得精力的一种特有的休息方式.
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全国爱牙日:你选对牙膏了吗?
除了喝奶的婴儿,每人每天都要刷牙.哪怕是耄耋老人,也在殷勤维护自己的假牙.1989年,由卫生部、教委等部委联合签署,我国确定每年9月20日为全国爱牙日.在日本则有“牙齿与口腔健康周”,邀请孩子和动物园工作人员一起,使用一把1.4米长的特制牙刷,为河马清理牙齿.人们希望以这样有趣的体验活动,向孩子们宣传牙齿卫生知识,让他们从小注意爱护牙齿.“爱牙”从娃娃就要抓起,对拼搏职场之上的人士更是不容忽视.工作强度大、精神压力大、睡眠不足和其他健康管理疏忽引起的“亚健康”,极易引发口腔问题,如果加之喝酒、抽烟的习惯,更会引发牙龈出血、牙结石、烟渍、牙龈肿痛、口腔溃疡、慢性咽炎等.所以养成良好的刷牙习惯、选择正确牙膏、牙刷很重要.
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轻松应战“产后常见不适”
晕眩生完宝宝之后,我时不时会有头晕、目眩的感觉.昨天早上,我正抱着宝宝在房间里散步,突然眼前一黑,感觉整个天地都在转动.事后想起来一阵后怕,.要是当时没站稳,可能就把宝宝摔了.———小宗妈专家这样说在分娩后的1~3天,新妈妈会因体力不支出现一些不适,比如在蹲下或起身时出现头晕眼花等.另外,新妈妈需要承担哺乳和照顾宝宝的重担,如果睡眠不足或进食不及时,也常常会出现疲倦性头晕和低血糖性头晕.
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立夏季节话午睡
立夏以后,天气炎热,昼长夜短,晚上睡眠不足,容易耗气伤阴,加上经过一个上午的工作或学习,脑细胞便处于疲劳状态,尤其是吃过午饭之后,睡意袭人,大有昏昏欲睡之感.俗话说:"人到立夏边,走路要人牵."这短短的几句话,却反映了夏天人们的通病——"懒散".因此,在此时午睡片刻便成了人们克服昏然困乏现象的养生妙方,也是一种养精蓄锐的怡情享受.
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午睡——莫让充电变触电
俗话说“春困秋乏夏打盹”.中医认为,睡眠是阴阳交替的结果.古人认为“昼寝可明目补劳”.关于午睡,东西方一直是观点相左的.中国人认为午睡不可缺少,哪怕是中午打个盹,可以补偿夜间睡眠不足,使人的大脑和机体各系统都得到放松与休息,更有利于下午、晚间的工作与学习中提高效率,对身心健康十分有利.美国斯坦福大学威廉·德迈特博士研究认为,有人把午睡比喻为佳的“健康充电”.
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做个睡美人
现代城市人面对快速的生活节奏和工作竞争的压力,能安静地、该睡就睡地躺在床上8小时,真是谈何容易!事实上,睡眠不足,该睡的时候不去睡,已成为一种普遍的"现代都市病".这在医学界称之为"睡眠不足症".此种病症在年届20至40岁的现代女性中尤为普遍.由于她们要兼顾工作、家庭和照顾儿女、老人等职责,导致精神紧张,心理压力大,故而容易患上"睡眠不足症".祖国医学认为,长期睡眠不足或有睡眠障碍的人,每天的衰老进程是正常人的2至3倍.
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管好嘴用好腿
随着改革开放的不断深入,我国人民的生活水平有了显著提高,吃饭穿衣早已取消凭票供应,人们正尽情地享受现代文明成果.但因生活方式的不良、不平衡,吸烟、超量饮酒和不健康的夜生活日益扩大,玩棋牌、打麻将通宵达旦,无节制看电视、玩电脑,睡眠不足等不良的生活习惯,严重影响人的健康长寿.
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谨防夏季“都市病”——头痛
有些人一到夏季就经常发生头痛,原因是夏日气温攀高不下,加之现代都市生活使人们投入紧张的工作和学习之中.头痛,已成为一种在暑期发病率极高的"都市病".有关资料显示,夏季的头痛患者以白领工作者和女性居多.随着空调的普及,室内外温差大,人们进出房间不注意调节温度,会加重头痛的严重程度.另外,睡眠不足、精神疲劳、情绪激动、受凉感冒、生活不规律都可诱发头痛.
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适当运动可助睡
对于失眠患者来说,安静的休息确实十分重要.尤其对用脑过度,症状较重而得病不久的人,更需要有充分的休息和睡眠.但休息必须是积极的,否则,百无聊赖,只能徒增空虚,使脑子容易产生难以克制的乱想.而乱想难免会给患者带来轻重不一的焦虑,助长大脑的片面兴奋,使大脑得不到真正的休息,而失眠不但未减轻,反而会加重.有些患者总嫌睡眠不足,质量不高,而于白天予以补偿,甚至整天卧床,极少活动,结果适得其反.患者卧床时间越长,夜晚睡眠越浅,白天更感心身疲乏无力,兴趣索然,诚如中医所言"久卧伤气,久坐伤肉".
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让良好的睡眠守护你的健康
每个人每天都得要睡觉,在人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,许多人却对睡眠习以为常,并不怎么在意、不够重视。其实,睡眠与健康息息相关,拥有良好的睡眠,才能拥有健康的生活,缺少睡眠,就是透支健康,剥夺睡眠,就是剥夺健康,失去睡眠,就是失去健康,睡眠是人体各器官正常运转的必然要求,是保持生理平衡的根本需要,是身体健康的必要条件。人经常要活动,人体各器官在不停地运转,这就要消耗体力精力和能量,体力精力的恢复,机体功能的修复,以及能量储存,都离不开睡眠。如果长期睡眠不足,不仅精神疲惫,体力下降,而且各器官由于过度运转所受损伤而得不到修复,必然导致免疫力降低而带来疾病,严重危害健康。俗话说:药补不如睡补,睡足觉、睡好觉后,精力充沛,体力强劲,活力增强,有益健康,比吃什么补药都强。
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你将吃上疫苗食物 心理状态影响腰痛 抵抗性高血压 降压药与糖尿病 经常睡眠不足与不睡觉一样伤害大 上午采吃水果效果佳 人类有望不再用假牙 心理致癌新论据 吃奶制品有助于减肥