康复（健康家庭）杂志
Rehabilitation
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健美人生竞风流——访上海市徐汇区高安路第一小学校长滕平
体锻+午餐,双管齐下促健康“每天校园体育锻炼一小时”是高安路第一小学(以下简称高一小学)师生健康促进工程的重要内容,这一小时由广播操、眼保健操、体育课、体育活动课等时间组成,简单地说,就是“三课、两操、两活动”.为了迎合男女生不同的体锻兴趣,高一小学的体育课分为了篮球班和健美操班,在“每月有一赛,每学期有一节”的活动安排下,学生团队享有多项市、区两级竞赛荣誉,尤其是篮球成绩更在市级竞赛中名列前茅.
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脊柱突然弯成了剃刀状——解读特发性脊柱侧弯
三年级以上学生有必要查脊柱突然出现,突然发生,正是由于“特发性”的特点,青少年的特发性脊柱侧弯,往往让家长们措手不及.经常有家长在门诊中说:“孩子冬天时脊柱还是正常的,怎么到了夏天穿裙子的时候,两边肩膀就出现明显高低了呢?”其实,引起特发性脊柱侧弯的原因尚未明确,有遗传基因、激素水平、免疫节能状态等多种可能,而我们如今可以做的就是及早的发现症状,及早矫正治疗.据流行病学统计,在我国5岁～15岁的孩子中,有3％～5％的孩子有不同程度的脊柱侧弯.特发性脊柱侧弯常见于8周岁～14周岁的女孩,男女发病比是1∶4.
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睡觉打鼾也会影响学习成绩——解析儿童睡眠呼吸障碍
亮亮今年刚上小学,不久前因为感冒发烧,引起了扁桃体发炎,虽然后来感冒好了,但是,扁桃体的炎症一直未能得到控制.现在,亮亮睡觉时,妈妈经常能听到呼噜声,刚开始以为睡得香,但后来发现,他在睡觉时有憋气情况,有时把自己都憋醒了;白天人也无精打采,老师还批评他上课睡觉.这才引起了妈妈的重视,带他到儿童专科医院呼吸科就诊.经检查医生发现亮亮有睡眠呼吸障碍.儿童鼾症是儿童睡眠呼吸障碍疾病中常见的一种类型,常见于10岁以下的儿童.患儿在夜间睡眠时有一些典型症状:打鼾,憋气,一般仰卧时多见,改变睡眠体位后可减少,另外还有张口呼吸的情况.白天,患儿通常精神状态差,不活泼;患儿情绪波动大,出现不合群的性格.由于长期睡眠呼吸障碍,可出现阻塞性呼吸暂停低通气综合征(OSAHS),引起患儿慢性缺氧,导致大脑供氧不足,出现认知和记忆力下降,从而影响到学习成绩.
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孩子出现高低肩,谨防脊柱侧弯
案例1:拉杆书包隐伤脊柱现在的学生学业负担越来越重,尤其对小学高年级和初中低年级的孩子来说,书包也越来越重了.这不,5年级女生晶晶的妈妈,就为她买了一只拉杆书包.这只书包模仿了旅行箱的设计,在书包底部装上两个轮子,顶端又有一根可伸缩的拉杆,当书包份量重时可以像旅行箱一样拉行,以减少过重份量对脊柱的影响.一学期快过去了,晶晶几乎天天上下学都是拉着书包走路.而让妈妈感到意外的是,女儿的脊柱并没有因为拉书包而得到保护,在晶晶夏天穿裙子时,妈妈还是发现了晶晶有“高低肩”的脊柱侧弯.
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多动症,不只是“多动”那么简单——专家解析被人们误读的多动症
注意缺陷多动障碍(ADHD),又称儿童多动综合征,俗称“多动症”,这是儿童尤其是学龄期儿童常见的一种行为障碍,全球范围内儿童的发病率约为3％～10％,男女比例为4～9∶1,在我国有1500万～2000万的患儿.对于多动症,不少家长和老师光从字面“多动”上去认识这种疾病,认为男孩“好动”就是多动症,而安静的女孩就没有多动症,结果往往让他们陷入了误区.而多动症患儿普遍存在的烦躁、紧张、焦虑、抑郁等情绪问题,对于西药治疗,不少家长还担忧其影响食欲的副作用,这些问题又该如何解决呢?男孩:好动≠多动症不少家长为自己孩子的好动而发愁,学校里不少老师也不喜欢好动的孩子,认为他们患了多动症,只要有“好动”的表现当然就是多动症了.其实,这种观点并不正确.活泼好动是儿童的天性,尤以男孩比较多见,大部分正常的孩子都是精力特别旺盛,这是与他们的年龄相适应的.这种“好动”的孩子不是多动症,而是一种正常孩子的顽皮多动.当然正常顽皮的儿童(与年龄相适应的多动)因常常表现为活泼、好动、调皮、贪玩、好奇心强等,而很容易与多动症混淆,我们须从以下几个方面仔细观察其行为.
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怀孕时血糖高,小心以后得糖尿病
吃得精、活动少,怀孕时窖易血糖高在妊娠期尤其妊娠中晚期,孕妇体内胎盘分泌抗胰岛素样物质,如胎盘泌乳素、雌激素、孕激素等增加,使孕妇对胰岛素的敏感性下降,胰岛素需求量增加.而对于胰岛素分泌有缺陷的孕妇,妊娠期不能正常代偿这一生理变化而使血糖升高,从而出现糖代谢异常,也就是妊娠糖尿病.如怀孕后吃得多且精,而活动少,更加重这种情况发生,这是妊娠期得糖尿病的重要原因.除了不正确的生活习惯外,还有很多因素会导致孕妇患上妊娠糖尿病.与罹患妊娠糖尿病相关的危险因素有:直系亲属有糖尿病家族史;高龄孕妇(初孕年龄达到35岁);体型偏胖者;有高血压、高血脂的患者;运动较少者;有胰岛功能缺陷者;有异常妊娠分娩史(如流产、早产、死胎、死产、新生儿不明原因死亡及新生儿畸形等);有生产“巨大儿”史(胎儿出生体重超过4千克);有过妊娠糖尿病史;本次妊娠胎儿有异常(羊水过多,胎儿畸形);本次妊娠有其他妊娠合并症;有糖尿病症状;尿糖阳性者.有以上妊娠期糖尿病高危因素的孕妇应警惕患病的可能性.
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夜跑族,如何跑出健康
“夜跑族”受年轻人青睐在夜色笼罩的滨江大道上,身着T恤和运动裤的施先生正在慢跑.他在媒体供职,白天总是匆匆忙忙,不轮到他值班的晚上,运动细胞活跃的他总喜欢出来溜一圈.“在媒体工作压力大,应酬也多,白天没时间,晚上出来跑一跑,可以缓解压力,还能减肥,回去再洗个热水澡,睡觉也舒服一点.”施先生说.而在时尚青年汇聚的豆瓣网,网友小树4年前发起创建的“夜跑族”小组至今已召唤到了近530位夜跑爱好者.“夜猫子”们在这里交换夜跑路线,分享夜跑装备和心得体会,在特别的节日里共同发起夜跑活动,使得业余生活更加精彩和丰富.
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“五十肩”缓解操
1后伸下蹲动作要领:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动.2两手抱头动作要领:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始.3展臂站立动作要领:患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行.4扩胸分肩动作要领:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下.扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气.
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5道让宝贝不会挑食的菜
又逢一年一度的儿童节,你会带孩子出去吃大餐吗?如今的儿童节大餐五花八门,不是以精致造型取胜,就是以孩子爱吃的油炸烹饪方式为主.但是为了孩子的健康,建议家长还是在家亲手给宝贝做一顿爱心健康儿童餐吧!好学好做,还能让孩子健康不挑食!
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老来有“性”更健康
我国60岁以上的老龄人口约为1.8亿.研究发现,男性到70岁～80岁仍可保持某种方式的性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4％,其中54.7％会有强烈的性要求.由此可见,老年人的性生活是正常的生理与心理需求.衰老并不意味性欲丧失受传统观念的影响,不少上了年纪的人认为,一旦进入老年期,性生活就应该马放南山、刀枪入库才符合老年人的“规范”,否则就是“老不正经”.还有的人对随着衰老而发生的性功能的改变感到惊讶,有时候有力不从心的表现,被当作性功能即将丧失的征兆,于是不敢轻易尝试了.有些老年人虽然“性”致勃勃,无奈老伴不愿配合,性生活也就成为美好的和向往的回忆,使得许多老年夫妻结束或避免性的接触,一方或双方只得忍受孤单的痛苦.
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预激综合征:“突发突止”的心动过速
预激综合征:心脏里多长了一条传导通路预激综合征是一种先天性疾病,发病率为0.15％ ～3.0％,主要是因为在心脏的胚胎发育过程中,在心房心室间的结构上遗留下心肌组织,使得心脏的传导系统多出了一条“旁道”.该病绝大多数见于无器质性心脏病的年轻人.预激综合征也是一种心动过速的疾病.由于同时存在正常和多余的路径,预激综合征患者的心脏传导系统可能随时会发生“短路”,出现心动过速,心率往往超过150次/分,轻者突然发生心慌、心跳、乏力、胸闷、胸痛(约占90％);重者还会伴有面色苍白、出冷汗、低血压,甚至眼前发黑、短暂昏倒、神志丧失、休克等(约占10％).“短路”一旦解除,心动过速就会突然终止,患者立即恢复正常心跳,自己感觉又像个正常人,“突发突止”是此种心动过速的特征性表现.
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中老年男性每年要做PSA检查——摆脱前列腺癌的“魔咒”
前列腺癌,男性癌症发病率第五位一直以来,前列腺癌是欧美国家成年男性常见的恶性肿瘤,但是近年来,在原本处于较低发病率水平的亚洲多国,前列腺癌发病率也呈现出直线上升的趋势.在中国,前列腺癌发病人数年平均增长率达到了12.1％,位居全球第三位.根据上海市疾病预防控制中心发布的新癌情数据,前列腺癌紧随肺癌、大肠癌、胃癌、肝癌之后,位居男性癌症发病率第五位.仅以复旦大学附属肿瘤医院为例,新诊前列腺癌患者数量每年以30％的比例增长.饮食习惯的变化和人口老龄化现状,再加上健康体检发现了更多的早期前列腺癌患者,使得前列腺癌的发病率近年来明显上升.
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不开心,是暂时的吗?
大多数人的情绪总是起起伏伏,但当悲伤—直持续,影响到工作和家庭生活时,你就有可能患上抑郁症.究竟只是暂时的情绪低落,还是有患抑郁症的危险呢?根据你近的情况,做一下测试吧!A-5分,B-3分,C-1分1.你做普通的决定时:A.很难做出B.有时是一个挑战C.较容易做出2.你的夜间睡眠:A.入睡不困难,但醒后很难再入睡B.辗转反侧才能入睡C.入睡较容易,而且睡得香3.你的工作状态:A.要被工作压垮B.工作没突破,有压力C.时好时坏4.你的居室面貌:A.凌乱,也不想清理B.有些乱,而且有加重的趋势C.还算干净整洁
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有些妇科病能不药自愈
轻度乳腺增生:有好心情能自愈乳腺增生是女性常见的乳房疾病,它既不是炎症,也不意味着癌变,而是乳腺上皮和纤维组织出现不同程度的增生.95％的增生只是生理性的,增生细胞往往到一定程度后就不再继续发展,因此癌变风险很小,完全不必要过分担心,只需要做好随访检查.乳腺增生与女性内分泌失调有关,主要是由于孕激素水平低下而雌激素分泌过盛,长期作用于乳腺组织而导致的结果.压力过大、情绪波动剧烈、环境突然改变等都可能抑制卵巢的排卵功能,引起内分泌紊乱.所以,如果能做到生活作息正常、随时减压和保持好心情,轻度的乳腺增生是可以自愈的.
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二手物件改造,点亮你的办公室
1.仙人球摆件白领一族常常喜欢在办公室养一些绿色植物,但并不是每个人都能成为一个合格的花匠.不如把平时喝完的饮料罐子巧手打造一下,比如说酸奶盒,只要花点心思,环保的仙人球小摆件也能变成办公桌上亮丽的风景线.准备材料:绿色布料、碎花布、果冻盒或酸奶盒、废报纸、棉花、花形扣子.准备工具:针线、热熔胶或万能胶.制作步骤:1.选取做底部花盆的布料剪成圆形,尺寸以将果冻盒完全包裹住为宜.2.用胶水将果冻盒粘在布料中央,如果没有胶水可以用针线固定,同时将布料的两个边向果冻盒内收口,后用针线沿着包裹好的果冻盒边缘缝一圈固定备用.3.在果冻盒内填塞废报纸,起到填充的作用,可以方便托起仙人球.4.选取做仙人球的绿色布料裁成八片一样大小的半圆形,并分成四组,每两片正面相对,背面整齐地缝好,下端留口.缝好后,翻面得到四个半圆形的袋子.
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六月雪,初夏送清凉
六月雪为半常绿矮小灌木,又名白马骨、满天星,花有单瓣、重瓣两种,重瓣者洁白,花期六七月,产于我国东南部和中部各省.地栽可高达一米.六月雪矮干虬枝,树肤苍润,枝叶扶疏,根系发达,生性极强健,对土壤要求不严,容易攀扎造型,故常有盘根错节、老态横生的树桩盆栽出现.观赏价值:如繁星闪烁、散发阵阵凉意六月雪树形纤巧,枝秀节密.绿莹莹的圆叶,星星点点,玲珑清雅,如一片浮云.仲夏时节,绿叶丛中素雅脱俗的小花竞相开放,近看宛如星星在闪烁,故名“满天星”;远眺好似青山顶上,错落云集,散发出阵阵凉意,使人感觉心宁气爽.其植株矮小,叶细、枝密、干粗、根露,具有很高的观赏价值.六月雪置于室内,四季常青,悬根露爪,盘枝错节,苍古素雅,给人有十分幽雅的自然美和形态美的享受.
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过敏性哮喘,居家首要防尘螨
春夏之交,又进入了过敏性哮喘的多发期.有效地防治哮喘除了规范化的治疗之外,家庭环境对防治哮喘也是至关重要的.人每天要在家中生活12小时以上,所以更需要把好家庭防治的第一关.八成哮喘发作因尘螨而起尘螨是室内过敏原的重要来源.80％的哮喘患者对尘螨过敏.那什么是尘螨呢?尘螨为微小生物,如针尖大小,我们肉眼是看不见的.它主要孳生在卧具和衣物中,卧室中床褥、枕头、地毯和沙发中多,不常洗的衣服中也能孳生.尘螨的食物主要是人类和动物的皮屑、面粉、奶粉等粉末样的物质.那么应该如何防治尘螨呢?常用的除螨措施有以下几种:①床上用品的洗涤:床罩、床单、被套和枕套等至少每2周左右应洗涤1次.所洗物品在55摄氏度以上的热水中浸泡10分钟即可杀死尘螨,100摄氏度的热水或是暴晒都可以杀死活螨.
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为儿童服务就是幸福——访上海交通大学附属儿童医院院长于广军
“为孩子的健康服务,这是太阳底下有爱心的事业.”这是我国儿科医学界泰斗、上海市儿童医院创始人之一的苏祖斐教授,对儿科事业的评价.这同样也是上海市儿童医院院长于广军,对全院今后发展的激励.如何实践“为儿童服务就是幸福!”的院训,如何在新时代实现医疗模式和医疗服务的与时俱进,是于广军一直在思考和探索的问题.从对早产儿生长发育的跟踪保健,到物联网医学在早产儿监护上的应用,到医疗服务精细化管理的实践,再到应用新媒体技术优化患者就医体验的尝试,他始终保持着一位青年医院管理者的敏锐与进取.早产儿发育及时干预辰辰是一名32周的早产儿,出生后因围产期窒息、新生儿低血糖和肺炎等疾病,被直接送到了上海市儿童医院新生儿重症监护室(NICU),经过两个月的精心治疗,他出院了.于广军介绍说,据世界卫生组织(WHO)的新统计,全世界每年有1500万早产儿诞生,每10名新生儿中就有1名是早产儿.而每年因早产死亡的新生儿达到110万,早产已经成为了新生儿死亡以及5岁以下儿童死亡的首要因素,“即便早产儿能够生存下来,他们在成长的道路上还需要面对发育迟缓,听力、视力问题和学龄期学习障碍等诸多问题,如果不能得到及时有效的干预,这些问题将很可能伴随他们终身”.
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“五步曲”治好腿脚突然僵硬
我今年67岁,以前腰部受过伤.那天下午我坐在家里看电视连续剧,连看两集大约一个半小时后想起身喝水,刚站起来左小腿一阵钻心的痛,无奈只好又坐下.分析这次腿脚僵硬的原因可能是以前我腰部受过伤、这次坐得时间太久、腿脚经络不通畅所致.想起了《黄帝内经》上的一句话 “通则不痛,不通则痛”,于是自我制定了“五步曲”治疗方案并于第二天开始实施.
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自制面包营养又美味
当下有句话很流行:“一日三餐中,早餐应该吃得似宰相”,说明现代人讲究早餐的质量.我们家的早餐由主食、鸡蛋、水果、蔬菜、牛奶或豆浆等组成.其中主食经常是面包或馒头,以前我一直到外面去买来吃,但是总担心食品卫生安全不能得到保障,因此,5年前我开始自己学做面包和馒头.我在网上购买了面包机和厨房小秤,在书店里买来了《学烘焙》,照着面包机说明书和烘焙指导书配方和操作,多次实践后,我制作面包和馒头的技巧越来越娴熟,面包和馒头的花色品种也越来越丰富.
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背部撞墙养护心肺
我今年已年过六旬,20多年来我通过背部撞墙的锻炼方法保养心肺,收效很大.具体做法如下:背向厚墙,距离15厘米～20厘米站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体弹回后再撞击,约一秒钟撞一下,并随着撞击的节奏自然呼吸.碰撞的顺序依次是:左右肩胛、背上部、背下部、腰,争取整个背部全部撞到.撞击上背时,可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴.撞击下背部时,可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等.撞击左右肩胛上的穴位,对缓解头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等有特效.撞击背的侧部,能够宽胸理气、缓解肋间疼痛.还可以尽量挺胸,向后撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以缓解颈椎病、颈肩综合征.
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宝宝光脚走好处多
光脚行走有益处让幼儿在安全的环境中光脚行走,对身体健康成长是有益处的.一方面,幼儿的新陈代谢旺盛,脚部皮肤毛细血管和末梢神经十分丰富,光脚运动有利于增强肢体的末梢循环,促进脚部及全身的血液循环,从而提高植物神经和内分泌的调节功能,这对宝宝的成长发育、抗病耐寒都有好处.另一方面,幼儿的双脚裸露在阳光和空气中,有利于足部汗液的分泌和蒸发,从而帮助避免足癣、鸡眼和足部软组织炎症等脚病的发生.此外,光着脚走路还有助于提高幼儿触觉的灵敏性,对增强身体的协调能力和对外界环境的适应能力,有一定的作用.
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“星星的孩子”去哪儿上学
妈妈放弃工作,全心带儿子看病今年初,妈妈带着小鹏来到我的门诊.妈妈和我说话时,12岁的小鹏安静地坐在诊室的角落里玩iPad.看上去,他和其他男孩没有什么不同,喜欢电脑游戏,不搭理成人,高高的个子,白皙的皮肤,很像韩剧中的小明星.事实上,小鹏在两岁时就因不会说话、不理睬人和行为刻板而被诊断为孤独症.10年来,妈妈始终不愿意相信这个疾病会落到漂亮的儿子身上,她坚信:只要我足够努力,儿子一定会像其他孩子一样升学、就业.妈妈放弃了优越的工作,专心投入到儿子的康复治疗中,母子的足迹踏遍大江南北,忌食排毒,针灸推拿,尝试过后却收效甚微.
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“红房子”,女性就医的“新名片”
1884年6月,美国人玛格丽特·威廉逊女士(Margaret· Willianson)捐款5000美元,在上海西门外租房两间,创办门诊部,建起了当时沪上首家妇孺医院——上海西门妇孺医院(复旦大学附属妇产科医院的前身).因创建时的红色屋顶,在人们心中留下了“红房子”的印迹.大医精诚,日转星移.130年来,中国妇产科奠基人之一王淑贞教授以及郑怀美、袁耀萼、王菊华、唐吉父、张惜阴、李超荆、俞瑾、张振钧等一代代”红房子人”,兢兢业业,秉持医者的仁心仁术,为母婴健康和家庭幸福保驾护航.医院先后成立了妇产科研究所、生殖调节研究中心、中美合作上海集爱遗传与不育诊疗所、上海市中西医结合月经病诊疗中心、上海市内分泌中心等多个专业机构,通过一个个妇产科疑难杂症高级临床和科研平台的建立,加快了转化医学的体系建设,把优质、前沿的技术和服务带给广大老百姓.
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财务专家王世雄:养生从成功戒烟开始
凭毅力成功戒烟今年58岁的王世雄,20岁不到就去了崇明农场工作,那时就开始抽烟了,“1天1包”的烟龄长达30多年,“那时候自我感觉不抽烟没法工作.”随着岁月的流逝,王世雄越来越感到抽烟对健康不利,体检查出血糖、血脂、血压的指标超过或即将超过正常范围即所谓的“三高”,因此,9年前,他决定靠毅力来戒烟.首先,王世雄分析出自己一天中容易抽烟的时段,发觉餐后尤其是晚餐后和喝茶时容易犯烟瘾,而在走路时候从不抽烟.于是,他便采取相应戒烟对策:晚饭后到住家附近的绿地散步或快走,一个半小时走下来已是满身大汗,回家洗澡后就睡觉.两个星期下来,基本告别晚饭后想抽烟的烟瘾.与此同时,他针对自己喝茶时有抽烟的习惯,戒烟期间他站着喝茶,喝完一口就埋头工作,不给自己有抽烟的时间,两周下来也基本克服了烟瘾.
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NO4:新妈妈远离产后抑郁
产后情绪低落是新妈妈在产褥期常见的心理问题.育儿的劳累、生活秩序的改变可能会引起心情烦躁,做母亲的压力以及性反应能力的降低等原因,可能使其出现情绪低落、情绪不稳、焦虑或抑郁,因此特别需要做好心理保健.若产妇在这一特殊时期不能调整适应,或抑郁症状很严重,超出自我调节或环境改善可以缓解的程度,就会形成产后抑郁症了.以下告诉新妈妈一些保持好心情的方法.
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NO.2:你产后避孕了吗
大部分做了新妈妈的人,都会忽略一件很重要的事情,那就是产后避孕.有一项针对上海市产后妇女哺乳和避孕的研究显示:在上海,只有3％的产妇开始避孕,产后5个月以10％～20％的速度递增,这极大地反应了人们对产后避孕的意识薄弱.如果产后没有做到有效的避孕措施,导致产妇产后近期再次怀孕,这不仅会对母体产生巨大的伤害,甚至还会危及到母儿的生命,影响一生的幸福.
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NO.1:新妈妈,喂母乳急不得
很多新妈妈觉得母乳喂养很麻烦,于是越来越多的会选择用配方奶来喂养宝宝,但其实母乳才是人类喂养婴幼儿的“黄金口粮”,为了孩子和自身的健康,新妈妈应当解除顾虑和困惑,坚持母乳喂养.疑惑1:宝宝出生头两天,有初乳但量不多,怎么办呢?专家解答:一般初乳在宝宝出生后的头3天会产生,但由于量少,很多新妈妈就误认为,这黏稠发黄的初乳不算是奶水.但别看量少,其实是一种特别适合新生儿需要的营养浓缩液,而且黏稠的初乳正好适合初生宝宝胃部细小的容量.因为宝宝出生第一天,胃部的容量仅为5毫升-7毫升,随着时间的推移,才逐步增长.所以,千万不能让宝宝错过.而且,新妈妈越早的进行母乳喂养,越能促发婴儿吸乳的本能,会使得宝宝更好地衔乳,刺激乳汁分泌的启动,促使母乳喂养更顺利.
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NO3:产后如何营养平衡又修身
大部分新妈妈都会按照中国的传统“坐月子”.“出月子”后,产后妈妈的身体基本复原,子宫接近恢复至孕前状态,胃口也恢复正常,于是对于身材也开始注重起来,很想减肥和修身,但考虑到母乳喂养宝宝的营养需要,所以对于哺乳期的营养摄入有了困惑.其实产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的,关键是新妈妈要处理好自己的膳食,并结合适当的修身锻炼即可.
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疼痛查不出病、睡眠障碍、不断自我否定——可能就是抑郁症
抑郁自杀者,常以为自己能“扛”过去《都市快报》副主编徐行走了,年仅35岁,留下了妻子和两个年幼的孩子.自杀前,徐行除了负责报纸正常的采编业务外,还担任新媒体项目的负责人.据同事说,他生前头发已变得灰白.徐行的妻子回忆说,他从今年1月开始就整夜失眠,吃安眠药也没有用;他还有胃病,“胃部有严重的烧灼感”.但这些,徐行很少与他人说起.以至于总编辑朱建在追忆徐行的长微博《伤逝》中,无比懊悔地写道:“你要走,我怎么一点也没有觉察呢?过完年,我问你,新媒体工作要上早班,报纸工作要上夜班,工作时间这么长,休息怎么保证?你说:‘没有大问题,自己能克服.’我居然就信了.”
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抢救到底or顺其自然——如何面对晚期癌症的亲人
小故事:85岁的黄婆婆因摔伤而住院治疗,在做全身检查时,脑部CT显示大脑里有肿瘤.脑外科医生经过进一步观察后认为,黄婆婆的脑部肿瘤属于转移性质,已经到了晚期,CA19-9(胰腺、肠癌相关抗原)、CA125(卵巢癌相关抗原)等主要肿瘤标志物指数都高于正常水平100多倍,尽管黄婆婆一直没有感到不适,但癌症发展起来将会非常迅速.做医生的大女儿帮全家人拿主意,后决定不做创伤性的治疗,如割开喉管安装吸痰器、插鼻饲管输入营养液等,只进行止痛、消炎等症状的处理.大女儿说:“3个多月后,妈妈就像寿终正寝一样,安详地离开了,她并没有遭受什么痛苦.”上述小故事,牵涉到不少如伦理、道德和情感方面的纠结,这可能是所有重病家属都会面临的问题.作为家属来说,如何才能直面问题,勇敢接受结果呢?肿瘤姑息治疗专家的回答或许能给你一些启发.
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5招让你爱的人更健康
1.强调健康生活的好处。不同的亲人关心的健康问题虽然不同，但无论有何种困扰，养成一种健康的生活都有助于缓解甚至消除不良症状。2.每次鼓励一小步。健康生活方式的养成并非一蹴而就，过于剧烈的习惯改变反而会削弱意志力。不妨鼓励你深爱的人从一点一滴开始，逐步培养健康习惯。如果有你的陪伴，一切将事半功倍。3.分享健康信息。选择关注一些权威的媒体，不定期看看健康指南，并且不要吝啬于分享给你身边的伴侣，这对形成全家人的健康共识很有帮助。
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快乐的14个习惯
1.心中永保爱.喜悦或欢乐只要有人分享,快乐的程度就会扩大.2.保持“一切都会变得更美好”的正面想法.用这样阳光的思考方式重组我们的人生,一定可以感觉到从明天开始的每一日,更为光辉、明亮.3.挑战新事物.老不老一点都无妨,就让向前行的勇气,好好地发挥能量.4.锻炼专注力.已经退休的人,每天固定抽出3小时左右,完全用在自己的兴趣上.5.向心目中的典范学习.不知如何规划生活,可以先寻觅一个让你钦佩的典范.对形成全家人的健康共识很有帮助.
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健康染发教你七招
在生活越来越绚烂的时代,在头发上玩点色彩早已司空见惯.一些前卫的年轻人都有“染发控”,平时经常变化着头发的颜色,有时甚至一个星期就要染发一次.但是,不恰当的染发确实会对发质甚至人体的健康产生影响.1.合理选择染发剂选择染发剂时应从染发剂的品牌、所含的成分、有否刺鼻的味道、是否纯天然植物作为原料、对皮肤的敏感度、褪色后的光泽、染后对头发弹性的影响等7个方面来考虑.2.挑选合适的颜色中国人都是纯黑发色,所以不夸张的深棕、樱桃红更适合.具体适合哪种颜色需要根据每个人的肌肤色调来决定,如果是冷色调肌肤,选择冷色调颜色来挑染,才不会造成突兀的反差效果.无论是冷色调还是暖色调肌肤,自然或者中性的颜色适合所有皮肤类型.在做颜色搭配时根据个人所能接受的范围,喜欢自然的,可以选同色度、不同色调;喜欢对比度大一些的,可选不同色度、不同色调.
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熬夜后要吃哪些食物
1.熬夜后多补充色氨酸食物推荐一些粥汤类的食品,如西红柿、菠菜、西兰花、土豆、鸡蛋,可以用它们来做汤,大米、小米、紫米、黑米、山药、大枣、莲子这些可以用来煮粥,口味清淡还可以预防上火.尤其是小米粥,小米在所有谷物中含色氨酸为丰富,有利于提高进入脑内的色氨酸数量,色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感.同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用.对于熬夜后的补觉特别有帮助,还能够提高睡眠质量.此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高.
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四类人不适合当“熬夜族”
尊重睡眠的自然规律人类学习、工作劳动必须遵循自然界的阴阳消长规律,即日出而作,日落而息.如果违反这一规律,时间久了必然疾病丛生.研究认为一般睡眠时间以晚上9点～10点至早上5点～6点为正常睡眠时间,正常一夜睡7个小时～8个小时,一般不得少于5个小时～6个小时.只有这样尊重自然界阴阳消长规律,才能符合人类的生理规律,才能身体健康.老年人、孩子、孕妇、爱美女性不宜熬夜熬夜容易损害人体健康.人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的.前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老.故一天中睡眠佳时间是晚上10时到凌晨6时.所以老年人和孩子,孕妇都不适合熬夜.
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哪些“开车病”缠上了你的身
当今社会,一个家庭拥有一辆或多辆私家车已越来越普遍.不容忽视的是,在汽车逐渐改变我们的出行方式、带给我们便利的同时,越来越多的“开车病”也接踵而来.哪些“开车病”缠上了你的身体?一、座椅位置离方向盘过近或过远有些“开车族”喜欢将座椅尽可能向前或向后调,这是不正确的驾驶姿势.座椅太靠前,四肢的活动空间减少,肘关节及膝关节处于极度曲屈的状态,关节活动范围也相应减小,四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态,若长时间处于这一姿势,则容易造成四肢及腰背肌肉酸痛.而座椅太靠后,四肢需要努力伸向方向盘及踏板,躯体势必前倾加大,这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线,增大了腰椎间盘的压力,易引发椎间盘突出,而且腰背肌肉长期处于拉长状态,容易引发肌肉疲劳性损伤.
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熬夜看世界杯,睡眠营养怎么补
熬夜作息:生活节律要调整2014年巴西世界杯开赛是北京时间6月13日凌晨4点,之后的赛程基本上都是0点或者3点,所以我们要在饮食和睡眠上进行相应的调整,才能让我们的身体损伤降到低.第1招饮食篇:一日四餐,少量多餐熬夜需要消耗能量,所以建议在正常的生活中加餐一次,一般是在正常晚餐过后的4个小时左右.比如,晚上6点吃完晚饭,那么就要在晚上约10点后再加餐一次.所以建议晚餐和夜宵的饭量都要相应减少,基本上是平时吃饭的6成饱左右,这样在保证为身体持续供能的前提下,不至于增加胃肠道的负担.
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第四伤:白领族警惕白内障
近年来临床上发现,白内障等眼病也出现了逐渐年轻化的趋势,这在需要长时间面对电脑、电视、手机的白领当中越来越多见.目前,眼科医生普遍认为,白内障患者视力降低到0.3～0.5,就应该手术治疗;一些有特殊要求的患者,虽然视力在0.5以上,但已经影响工作、学习、驾驶汽车等日常行为,也应及早接受白内障手术.解决对策:白内障超声乳化术白内障超声乳化术是一种微创手术,手术是通过很小的切口(1.5毫米～3毫米)插入眼内一个超声针头,用超声振动的原理将混浊的晶状体粉碎吸除,再通过同一切口植入一枚可以折叠的人工晶状体.
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哮喘不发作时也要维持治疗
王辰:“短、平、快”治哮喘不现实以哮喘和慢阻肺为主的慢性呼吸系统疾病与心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖尿病并称中国四大慢性病.哮喘是可防、可控、可洽的,这需要长期规范用药,想通过“短、平、快”的治疗达到永不复发的目的是不现实的.而规范的急性发作期治疗和稳定期的维持治疗可使哮喘的控制率达到80％,并能有效降低疾病对患者的伤害,减轻患者、家庭、医院、社会的医疗负担,使患者长期获益.但是,我国哮喘的良好控制率很低,究其原因主要是没有坚持长期的规范治疗,同时哮喘患者或家属在认知上存在着不少误区.
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第二伤:“手机控”的近视度数越来越深
如今智能手机的普及率越来越高,人们不仅能打电话、发短信,还能上网聊天、打游戏、发微博,这也让本身用眼强度大的上班族,又徒增了更长的用眼时间.有些上班族本身就是近视眼,白天工作离不开电脑,回家途中、等车坐车时还抓着手机上网,晚上熬夜打游戏、看碟,不给眼睛一点休息的时间,随着时间的推移,度数逐渐加深,后成为高度近视眼也不足为奇.解决对策:飞秒为高度近视摘镜飞秒激光利用激光的特性,把无数个微小的光点打在角膜深约100微米的一层,由于飞秒激光速度非常快,所以制作动作可在6秒钟左右即完成,这些连成一个面的激光光点就将角膜切出一层角膜瓣,因为不必使用刀片,所以又称之为“无刀激光”.由于没有使用板层刀,所以板层刀的一些意外和并发症都不会发生,大大提高了手术的安全.
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第三伤:电脑族的老花眼会提前
近年来的临床诊疗中,老花眼正呈现出年轻化的趋势,很多眼科门诊接诊的老花眼患者大多数都是还不到40岁的职场人士,这一现象称之为“早花”.“用眼过度”已成为导致老花眼提早发生的主要原因.此外,他们眼睛老花的速度很快,平均每年增加约0.50度,不用几年老花度数已与一个60岁的长者无分别.
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第一伤:电子产品让近视眼低龄化
随着电子产品的不断发展,儿童接触到的机会也越来越多,现在的儿童都被称为“触屏一代”,但伴随着他们而来的还有日趋提早的近视问题.其主要的原因就是电子终端使用过度,比如电视、手机、IPAD、电子早教产品等.孩子越早接触、接触时间越长,近视就越早发生、近视程度也会越深.儿童近视的特点是从5岁～6岁开始近视,7岁～15岁发展迅速,所以防治要趁早.
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橄榄油的美容效果超出你的想象
特纯橄榄油护肤功效好纯天然的橄榄油可以防止皮肤老化,对皮肤的滋养非常温和,没有人工化学化妆品的副作用,可使皮肤柔嫩而有亚光光泽.在选择橄榄油的时候一定要注意选择特纯冷榨的橄榄油,只有这样的橄榄油才能美容和减肥,普通级别的酸度大于1度的橄榄油是不能用于美容的.除了美容作用外,特纯橄榄油夏季涂于皮肤可防治皮肤红肿刺痛,冬季对于皮肤发皴、手脚干裂、掉皮屑也有极好的防治效果.婴儿尿腌、汗腌处亦可涂抹.特纯橄榄油制剂在医学上可以治疗烫伤和烧伤,有抗炎和滋养皮肤生长的作用,可防止皮肤皴裂和瘙痒,对消除妊娠纹、陈旧性伤痕、各种斑痘等皮肤问题均有明显疗效.橄榄油不仅可以帮助消化,还能预防便秘,有助于减肥.
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远离亚健康玛咖来帮忙
玛咖属于十字花科的一种植物,原产于秘鲁中部基宁及帕斯科附近海拔4000米以上的安第斯大林山区,是一种非常独特的高原农作物.中国云南省农业科学院高山经济植物研究所于2003年开始在云南部分海拔3000米以上区域引种玛咖成功,种植技术较为成熟,现已实现规模种植.主产区分布在云南丽江玉龙雪山等地,其质量能与秘鲁玛咖质量相媲美.
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初夏食疗,试试荷花莲叶
荷花,宁心安神老舍先生在他1933年撰写的小品文《吃莲花的》中,记载了济南当地人吃炸荷花的情景,文中他显得非常惊讶.其实,吃炸荷花的典故更可追溯到清朝慈禧太后.在《清宫医案》中曾记载,宫女和太监们去颐和园昆明湖去采摘娇艳的荷花.它们被带回御膳房后有两种做法:一种就是涮荷花,将新鲜的荷花一瓣一瓣摘下,将花瓣放入盛有鸡汤的暖锅涮汤几下,便可食用.另一种吃法就是油炸:用鸡汤、鸡蛋、淀粉调成糊裹在荷花外油炸定型后,送给“老佛爷”食用.其实,我们的祖先很早就有对荷花药用价值的描述,《本草纲目》中就记载,荷花有宁心安神的作用.但油炸和涮汤的吃法肯定存在问题:高温很可能把荷花的分子结构破坏,导致其食疗功能的丧失.其实,荷花可以做成荷花粥,粥煮好后,把荷花瓣洗干净切碎后撒入,小碎花瓣娇艳欲滴,清香四溢,入口滑润,此粥有健脾、安神、化淤、养颜的功效.而荷花本身还具有祛湿、消风、清心、凉血、清热、解毒的作用,是初夏的应季食材,对热衷美容养颜的女性来说,荷花粥是一个很好的选择.
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营养师解读九种“上火”症状
症状一吃完东西喉咙痛、有异物感首先要考虑是否是过敏引起的,在国内常见的是香瓜以及部分坚果所引起的,应注意避免再次食用.此外,刚出锅的高温食物加上酒、麻辣的刺激也容易使咽部黏膜充血、淋巴滤泡增生,吞咽时产生异物感,应注意食物温热入口,并多喝水.此外,由于抵抗力下降出现的病毒感染、细菌感染也会诱发急性咽炎,应当及时就医.症状二吃完披萨、瓜子嘴里会立刻起水泡一般经过烤制的食物往往会太干、太咸,一方面由于制作后表面过于粗糙,容易划伤口腔黏膜,另一方面是由于食用过咸的食物,形成口腔局部高渗透压脱水造成的炎症.
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三日考试餐,为高考保驾护航
考试第1天套餐:补脑益智[早餐]:牛奶1杯(约250克)、煮鸡蛋1个、切片面包夹牛肉片三明治1个(约100克)、小番茄一把(约50克)、核桃仁一小把(约20克).加餐水果:应季水果如樱桃一把(约50克).[午餐]:黄鱼烧豆腐(黄鱼一条,豆腐50克)、虾皮粉丝炒白菜(虾皮、粉丝少许,白菜100克)、紫菜西红柿蛋花汤、花卷2个.加餐水果:苹果1个.[晚餐]:腊八粥(约100克)、白灼大虾(6个)、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜.饭后加餐:酸奶1杯(约100克)、开心果若干颗(约15克).
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夏至,4+5的健康蔬果挑选法
4类夏季必选的瓜类蔬菜1.丝瓜丝瓜性微寒,味苦微甘,具有祛风通络、凉血解毒、清热化痰、行血脉等作用.丝瓜的营养比较丰富,它的瓜肉鲜嫩,做汤、炒菜均可,如丝瓜炒毛豆、丝瓜蛋汤等.夏季多吃些丝瓜,对中老年人保持大脑健康具有一定的好处.2.苦瓜苦瓜虽然吃起来味道苦,但是在酷热多雨的夏季,常吃苦瓜对身体十分有益.苦瓜性寒、味苦,具有清暑涤热、明目解毒、清心养血、益气壮阳、润脾补胃等作用.苦瓜的维生素C的含量很高,铁的含量惊人,它可做粥、小吃、炒菜、炖汤、可酱、可腌等,如苦瓜切片可以凉拌,也可以炒肉片或煲汤.
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腰痛或许是皮肤病作怪
“五一”前后,胡女士腰部左侧出现刺痛感,还有火辣辣的感觉.她以为腰扭伤了,到医院骨伤科就诊,经过一大堆检查均无异常,按腰肌劳损治疗,但两天后腰痛加剧,并在疼痛区域的皮肤上出现了大面积红斑及小水疱疹,这才发现是皮肤病在作怪.胡女士又转到皮肤科就诊,才发现这是带状疱疹引起的.带状疱疹是由水痘一带状疱疹病毒引起的急性感染性皮肤病.其初始形态很多样,有些患者皮损比较明显,皮疹多沿着神经分布,这种情况的患者比较容易辨认,往往能够及时就诊.而另有些患者在发病时并没有皮肤损伤,只是觉得疼痛,误以为是腰椎疾病,到骨科进行了各方面的检查都没有发现异常,辗转来到皮肤科,此时疾病已经发展到比较严重的程度,不仅神经痛加剧,治疗难度加大,还容易产生并发症及后遗症等.
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年轻人头晕或因颈关节错位
近,董小姐因为不明原因而晕倒,被诊断为美尼尔氏综合征,但治疗无效.后几经周折,她终于在脊柱专科找到了答案——第1、2节颈椎发生了错位.经过针对性康复治疗,头晕的症状彻底消失.颈椎靠软骨连接,包裹着颈椎骨、软骨的是肌肉.肌肉强壮就能保护骨骼,然而现在的年轻人运动少,长时间对着电脑,低头、偏头的时间过长,关节移位的几率就会大大提高.门诊发现,长时间低头和偏头的人容易发生颈椎不稳.有些患者电脑不在正前方,在左边或右边,脑袋长时间侧偏的状态下,发生了颈椎正常生理结构和曲度改变.这类患者手一按颈椎,就直接按到骨头上,代表此处肌肉力量极其薄弱.
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孩子锻炼后容易累,腿脚可能有问题
斌斌今年读初中,平时他跑不长也站不久,走路啪啪响,两条腿常酸痛,放学回家就喜欢躺下休息,比同龄孩子要怕累.斌斌没有受过伤,各个关节活动也正常,为此,他爸妈很着急.活动后易疲劳,这种情况在儿童中很普遍,不易引起家长的重视.在排除损伤及器质性疾病后,要考虑孩子下肢的生物力学结构是否发生了改变.一般人站立行走,要求脚部有弹性并能向前推进,足弓起了重要作用.幼儿没有足弓,随着成长,足弓部位的肌肉韧带会逐渐发育,6岁时基本成型,在10岁时约有4％的儿童会存在足弓发育不良,形成不同程度的扁平足.学龄儿童因运动及站立时间的增加,足部会有不适,起初足部变形不严重,孩子会告诉父母脚痛,运动多时明显,休息后缓解.青少年时期是生长发育的重要时期,对于青少年的鞋的异常磨损,行走姿态异常,不爱运动,不能长久站立,经常性脚痛、膝痛及腰痛,千万不要以为是过多活动后的疲劳和生长痛,出现这些症状3个月以上并且不能缓解的,应考虑是否患有足部异常及下肢生物力学改变,尤其有遗传倾向者需及时检查.
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老爱清嗓子不仅是咽炎
30多岁的符先生,近半年总感觉嗓子像有东西卡着一样,发痒、发干、灼热、微痛,想咳又咳不出来,晚上和早上刷牙时尤其明显.他常在晨起时出现刺激性咳嗽及恶心,有时说话稍微多一点的时候,嗓子就会有灼热的感觉,需要使劲地清嗓子.他是否患了慢性咽喉炎?在日常生活中,有不少人总爱清嗓子,这个看似不起眼的动作背后,可能隐藏着一些疾病,而且可能不仅仅是咽喉炎.爱清嗓子可以分为以下几种情况:
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“甲状腺弥漫性病变”多非恶性
“甲状腺弥漫性病变”是因为甲状腺肿大有甲状腺病变者,多数伴有不同程度的甲状腺肿大,先来介绍一下,哪些甲状腺病变可能会引起甲状腺肿大.这些甲状腺病变可以是非炎症性的,如地方性甲状腺肿、结节性甲状腺肿、毒性弥漫性甲状腺肿(所谓“毒性”指伴有甲状腺功能亢进)等;也可以是炎症性的,如桥本氏甲状腺炎、亚急性甲状腺炎等;也可因甲状腺肿瘤而肿大.各种原因引起的甲状腺肿大患者,其甲状腺功能状态也有所不同.
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单髁置换术:膝关节置换“私人定制”
膝关节置换是晚期患者的佳选择膝骨性关节炎分增生性、肥大性或退行性骨关节炎多种,其中,在中老年人群中多发的退行性骨关节炎,占据了大多数,因此,该病又称为老年性骨关节炎.研究认为,人体的各关节中,以运动量多、负重量大的关节易发病,如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等.据有关文献报道,膝骨性关节炎约占全身各骨性关节炎的31％左右.从年龄来看,在50岁人群中约有80％、60岁人群中约有90％、70岁以上人群中100％都有X线影像学的病理表现,但出现临床症状者仅占18％左右.在性别上的差异表现为发病率女性高于男性.
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| 年 | 期数 |
| 2019 | 01 |
| 2018 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2017 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2016 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2015 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2014 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2013 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2012 | 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2011 | 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 |
| 2010 | 01 02 03 04 05 06 07 08 10 11 12 |
