首页 > 文献资料
-
马甲线&A4腰:只练腰腹可不够
想拥有马甲线和A4腰,只做腰腹练习是不可能的.虽然腰腹练习是塑造马甲线和A4腰的一部分,但不是全部.只做腰腹练习与局部减肥没有区别,不但浪费自己的精力和宝贵时间,更严重的是由于训练方式、方法不对而可能导致运动伤害.那么该怎么练习呢?
-
正确跑姿避免“跑步膝”
夏秋季,是人们运动健身的好时节,清晨或是夜幕降临,城中不少运动场内外都有跑步健身的人.跑步这项有氧运动不需要特定装备,不需要特定场所,深受广大健身者喜爱.跑姿不当可致“跑步膝”微胖的莉莉近和朋友一起开始了跑步减肥的计划.为了尽快减肥,莉莉坚持每天一跑,每次跑走结合至少5公里.莉莉刚刚坚持了两周,就在跑步过程中出现了膝盖周边酸痛的感觉,这种感觉从跑步中出现,跑步后也会持续一段时间.这时,一篇“跑步伤膝盖”的文章在网上流传,莉莉看到朋友转来的文章被吓到了,连忙跑到医院就诊.关节骨科医生告诉莉莉,她的膝盖没事,只是她体重过重,导致膝盖周边肌肉受力过大,产生了肌肉酸痛的症状.
-
享受家务完美运动
洗碗:撑出纤细小腿减肥指数:★★★锻炼部位:塑造纤细的小腿及脚踝.动作:1.挺胸收腹,双腿自然打开.2.边洗碗边向后曲膝并交替向上抬起脚后跟,脚踝尽量贴近臀部.停顿1秒后再慢慢放下.3.左脚向前迈出半步,脚尖向上翘起,拉伸腿肚15秒,再换右脚重复同样的动作.
-
瑜伽贵在身心双修
习练瑜伽越来越成为一种时尚和心态.真正静下心来习练过的人才会感受到瑜伽的精妙之处.瑜伽不仅仅可以达到减肥美体的效果,更重要的是会使人达到一种平和沉静的状态.瑜伽起源于古老的印度,距今已有5000多年的历史,是东方占老的强身术之一.瑜伽(Yoga)一词源于梵文音译,有结合、联系之意,意指通过修炼达到身、心、灵合一的境界.
-
数字,让锻炼更有效
5天和30分钟为了保持健康,每周至少要锻炼5天,每天至少进行30分钟中等强度以上的运动.如果你实在没有大段的时间锻炼,也可以以10分钟为单位进行锻炼,这样每天3个10分钟,也能达到基本的锻炼目的.如果你想减肥,好每天都要运动,每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果.对于学生们来说,要想健康成长,每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动.这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时,心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期,这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康,一旦错过了发展的黄金时期,以后再怎么补也是事倍功半了.
-
减肥的“沼泽”
减肥!太耳熟的名词了!它每天都充斥在我们周围,身边的人对这个词也是又爱又恨!而身体力行对减肥的诠释,更是五花八门,光怪陆离!有吃药的,有抽脂的,还有针灸的,节食的,可谓是条条大路通罗马,不过可惜的是,太多人还没有看见胜利的曙光就"牺牲"在前进的路上.
-
明星式减肥食谱不可取
妈妈带女儿来看病.原因是闭经.据妈妈说孩子已经好几个月没来月经了“脸色怎幺这么苍白,不太好看呀.”医生看了看报告,又瞅了眼旁边的女孩.女孩大约不到20岁,看上去亭亭玉立,足有1.65米左右,白白净净的脸蛋,苗条的身材,长得很是清秀.“都是减肥害的,老是说自己胖,说哪个明星和自己一样高,才不到80斤,然后就不肯吃饭.”妈妈抱怨道.“45公斤还胖?唉,现在的女孩.”医生摇了摇头.“你女儿的卵巢功能还不如45岁的你,再这样下去就糟糕了.”医生指着报告中的几项数据说道.“我都45岁了,比我的还差?那怎幺办?会不会造成不孕呀?”妈妈很着急.“千万不要再节食了,节食会造成很大问题的……”医生认真地教育着女孩.女孩低着头,一句话不说,似乎有点不以为然.直到医生说,卵巢功能损害会造成早衰,她才有点醒悟,怕外表也真的变成“45”岁.
-
闹着减肥的3个Q&A
问题1:这个时代太追求骨感美了,女明星都那么瘦,把女孩子逼得靠各种极端方法减肥.我一说体重110斤,身边男生就说你怎么这么胖.现在我越来越自卑,怎么办?回复:女生要心理强大点.别在意别人说什么,自己健康有活力就好.除了身材,脸色也是美丽的一部分,很多人瘦骨伶仃但是面有菜色,一点都不美.
-
“睡眠袜”并非瘦腿神器
不少MM都希望拥有一双纤细的美腿.因此,一种号称具有"瘦腿"、"助睡眠"和"预防静脉曲张"三重疗效的"睡眠袜"受到不少年轻女性的青睐.但是,近不少穿过睡眠袜的美眉纷纷反映说她们感到腿部挤压不适,甚至轻微的水肿,并未达到减肥的效果.她们大惑不解:是自己选择的袜子型号不对,或是自己坚持时间不够长,还是这种袜子本来就没效果?医学专家指出,这种美腿袜实际是医疗上用于治疗静脉曲张的一种弹力袜,根本没有减肥的效果,若长期穿着反而会导致血液循环不畅,甚至会导致局部浮肿.
-
减肥中的心理策略
这里,我们向你推荐十个心理策略.给自己一定的时间很多想减肥的人都希望自己能够尽快地达到目的.但是,千万不要给自己定下这样的目标:"我要在10天之内减去10斤."你应当认识到,多余的体重并不是一夜之间长出来的.同样的道理,它们也不会在一夜之间消失.一般来说,一星期减一斤就足够了.这样你就不会有"我减肥从来没成功过"的挫败感了.不要每天都去称自己的体重,也不要急不可耐地去穿小一号的衣服.这样只会让你觉得沮丧.而沮丧带来的压力又会诱使你吃更多的东西.
-
女用"伟哥"闪亮登场
现在的妇女可以受益于男性荷尔蒙.使用这种药物可以使人感觉良好,精力充沛,反应敏锐,性欲增强,还能减肥.数以百万计的妇女热衷使用睾丸激素作为抗衰老的灵丹妙药,并有越来越多的人把它当作一种改变自己生活方式的灵丹妙药,因此造成滥用激素的状况也越来越严重.
-
快速减肥,听起来很美
对于很多人甚至大部分人来说,都应该减去一些体重.减肥的道理很简单,无论是通过少吃还是锻炼,让身体消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了.例如每周减去1斤,就要多消耗5850卡路里,平均到每一天,就要消耗550卡路里,相当于少吃一个麦当劳巨无霸,如果想通过锻炼来消耗,可以选择走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟.记住,这说的是每一天,连续七天,就有可能减去1斤.
-
杂粮粥就一定健康吗
一种方法是否靠谱,要经得起饮食健康四大原则的评估.食量是间房,量力而为每个人都想住大房子,但大多数人住不起,即便勉强住进去,迟早也会为还不起房贷而烦恼痛苦.同理,我们每天摄入的卡路里量在考虑到活动量等因素后,也应该有个上限,而且要尽可能少吃.肥胖症可以被称为21世纪的世纪病,其他各种慢性疾病的危险因素都包括肥胖症,控制体重就能够在很大程度上预防各种慢性病.体重控制其实简单,就是控制卡路里摄入量.制定一个上限,然后尽量少吃,辅以多活动.控制卡路里摄入量不一定保证能够减肥,但可以控制体重的增长,从而获得不可估量的健康效益.
-
让排毒见鬼去吧
现代医学是一个整体,替代疗法尽管五花八门,但也有其相同之处,比如替代医学大多提倡排毒.替代医学所提倡的排毒听起来很自然,饮食排毒、饮料排毒,针灸排毒等等,也颇借助现代医学的理念,认为代谢废物等需要采用新陈代谢之外额外的手段而排出体外,这样才能够保证健康,这些排毒手段也颇受时尚者追捧,因为排毒是其次,瘦身为其主,在减肥成为潮流的今天,既排毒又减肥,何乐而不为?
-
为什么减肥很容易反弹
小张今年30刚出头,身体却已经开始发福,几年前的衣服穿不上了,女朋友也颇有微词.终于有一天他对着镜子中的自己暗下决心,一定要减肥.此后他戒了可口可乐和红烧肉,每天坚持在跑步机上锻炼30分钟,3个月后体重下降了10公斤,他很高兴,去自己喜欢的餐馆大吃了一顿.此后他放松了警惕,刚刚减掉的肥肉不知不觉间又悄悄地长回来了.等他反应过来为时已晚,后悔不迭.
-
腹部减肥不能依赖仰卧起坐
自从生了宝宝以后,爱华的小腹不知不觉地大了起来.为了拥有一个匀称的体形,爱华痛下决心,要把挺起的小腹减下去.
-
减肥:哪种方法适合您
肥胖现象在我国令人堪忧.教育部等5个部委近年对30万名7～22岁的学生进行的调查表明;男生超重和肥胖率已从10年前的2.7%上升到8.65%,女生超重及肥胖率也从3.38%上升到7.18%,城市中男性超重及肥胖率高达12.03%.中国预防医学科学院等单位的医学工作者研究发现,中国人超重率已达18%,肥胖率逾2%.据此推算,中国20岁以上的肥胖患者达3千万以上,超重患者不低于2.4亿人.
-
喝尿减肥不可取
一条喝尿减肥的新闻,引出这段关于尿疗的话题.蓉城有位自认为"长得有点胖"的女学生周某,见同学杨某长得苗条便讨教秘诀,杨说她每天喝自己的晨尿.周某深信不疑,此后便每天早晨喝一杯自己的尿,并说"这种方法在一些中学女生中还很时髦呢!"
-
常饮山楂茶减肥又降脂
以往,我的血脂高出正常值几倍,身体很胖,时常担心会引发心脑血管疾病.虽然日不断药,但收效甚微.后来,在一位老中医的指点下,坚持每天泡饮山楂茶,仅半年时间,就收到了效果,血脂下降了,体重减轻了,连走路都轻快了许多,人也比原来精神了.
-
减肥从"进口"抓起
"人造脂肪"减肥美国生物化学家研制出了一种能够制止发胖的人造脂肪.这种脂肪味香色正,简直可以假乱真.它是由蔗糖--聚脂合成的,这种物质分子结构比较特殊,不易被人的肠道吸收,不会给人增加热量,也不会贮于机体,从而制止了发胖.
