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中老年有氧锻炼的方法和益处
现代医学研究表明,生命在于运动,而运动讲究科学,要有科学的指导.坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利,对绝大多数的中老年人也是有益处的.同时,有氧锻炼又是糖尿病人不可缺少一种治疗方法,中老年人中有不少糖尿病人.所以中老年人要坚持诸如健身操、慢跑、散步、跳舞、游泳、打太极拳等有氧运动.
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游泳过后做好六件事
游泳后要刷牙漱口人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来.如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者.
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溺水的现场急救
在炎热的夏天,游泳是人们尤其是青少年特别喜爱的体育运动.
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怎样才能吃出健康(下)
五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素.食物提供人体能量,体力活动消耗能量.如果进食量过大而活动量不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存即增加体重,久之发胖;相反,若食量不足,劳动或运动量过大,则可由于能量不足引起消瘦,造成劳动能力下降.所以,人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡.脑力劳动者和活动量较小的人应加强锻炼,开展适宜的运动,如快走、慢跑、游泳等.消瘦的儿童应增加食量和油脂的摄入,以维持正常生长发育和适宜体重.
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中外名人健身趣闻
巴甫洛夫背包裹散步苏联生理学家巴甫洛夫年逾古稀还坚持锻炼.有一次,他背着个包裹蹒跚而行,几个少先队员不认识老生理学家,他们商量着:"咱们帮老爷爷背东西吧."说着,围了上去,就要抢包裹.老人谢绝了,说:"孩子们,谢谢.我这是负重散步,锻炼身体哪!"少先队员们这才恍然大悟.巴甫洛夫特别注意身体锻炼.除了经常参加掘土施肥、清扫园径、种植花卉的劳动,他还参加骑自行车、划船、体操等活动.夏天游泳、冬天滑雪,老而不衰.长年的锻炼,使他身体强壮,冬天也不用穿皮裤和围围巾.
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防治中耳炎
中耳炎主要致病因素为:1.上呼吸道病毒感染所致,由咽鼓管途径感染多见,感冒后咽部、鼻部的炎症向咽鼓管蔓延,致病菌乘虚侵入中耳,引起中耳炎。2.游泳姿势不当,使得咽鼓管扩张有可能让细菌进入中耳,鼓膜外伤,使病菌从外耳道进入中耳引发中耳炎。3.也有因哺乳姿势不当,奶汁经由咽鼓管进入中耳导致中耳炎。
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夏日游泳要防三种眼疾
在夏季,游泳不仅兼具消夏祛暑、健身美体之功效,而且在游泳的过程中,通过身体全方位地接受水的"按摩",可以极大地缓解皮肤的接触欲,彻底放松心情.
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游泳给我带来健康
说到游泳,不少人都会说,这是一项很好的全身运动.那么,它对中老年人有什么好处呢?
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我的养生之道
我今年87岁,是国家民政部离休干部.离休二十多年来,每天骑自行车,经常游泳,如今眼不花,耳不聋,背不驼,胃口好,睡眠好,精神也不错.2008年迎奥运,在"全民健身与奥运同行"活动中,我应邀在北京市西城区体育科学研究所进行体质测试:体重、血压、心脏、肺活量、握力、平衡力、柔软性和反应能力都达到了合格标准,荣获健康老人称号.并由北京市西城区宣传部录制节目,在北京电视台播放.我之所以有如此健康的身体,是与我坚持健康的生活方式分不开的.
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耳部按摩保护听觉
我家住在东阳江边.当年江水没有污染,清澈见底,鱼类众多,鱼游觅食,清晰可见.因此,从小与水为伴.记得每到热天,终日泡在水中,或学着捕鱼捉蟹,或练习游泳、潜水.还常常与同龄人比赛,看谁游得远,谁潜入水底的时间长,或谁捕鱼多、蟹大等.却完全没有自我保健的意识,也不会保护自己.每次下水,都会让水(清水或混水)灌满双耳.上岸后,草草倒出水完事,从不会有意识地擦拭耳内,以致双耳都患上了中耳炎,疼痛、流脓也不在意,依然以水为乐.
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增强体质--从冷水浴开始
适当降低体温可以长寿,这是医学界许多人士的共同见解.降低体温,增强体质,预防感冒等疾病的发生,有很多方法,例如冷水浴、游泳、下雨天在雨中散步;多喝凉开水、多吃冷食、生食;睡觉时少穿多盖,好裸睡;冬天适当少穿衣服;打太极拳、练气功等等.而冷水浴是简单易行的方法之一.
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人到老年如何保健
1.老年人如何进行体育锻炼人到老年,应加强体育锻炼,坚持自觉积极、持之以恒、合理安排、全面锻炼、循序渐进、安全第一的原则,每天早晚选择自己喜欢并能坚持的锻炼内容,如步行、慢跑、太极拳、门球、老年健身操、高尔夫球、登高、游泳等,再辅以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的练习.由于老年人血压容易升高,对于需要加大肌肉力量才能完成的练习和对反应能力要求较高的项目要尽量避免,特别是长距离跑步等.
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劳心者更要多运动
体育锻炼对身体健康大有裨益,笔者对此深有体会.记得参加工作以来,因工作性质所决定,我经常出差或下乡,就有了许多走路爬山等运动的机会,而且年轻时其他活动也多,郊游、游泳和跳舞等活动时常进行,所以身体一直不错.而近几年因工作调动后坐办公室多了,外出也是以摩托车或汽车代步,成家后许多运动也少之又少,慢慢地发现我的腹部在变胖,而且腰部也开始变得很容易疲劳甚至酸痛,业余写作有时也提不起精神.
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运动--养生祛病的好方法
对任何疾病适宜的治疗是病因治疗,运动实际上也符合病因治疗的原则.它不仅起治疗作用,也有养生保健的功效,运动是人们取得健康长寿和防止衰老的有效方法.以运动促进健康,消除疾病,这在几千年以前即被我们的祖先所利用.早在1800年前,神医华佗仿照五种禽兽的动作,创编了"五禽戏"作为健身运动.他总结出"人身常动摇,则谷气消,血脉通,病不生,人犹户枢不朽是也".此后历代对运动都有发展,先后出现了八段锦、十六段锦、太极拳、太极剑、吐纳导引、工间操、广播操、保健操、散步、竞走、慢跑、登山、游泳、滑雪、滑冰等,还发展了各种球类,这些都是很好的运动项目.
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坏习惯=年轻十岁
1.自言自语自言自语具有镇静作用,且增加安全感,可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张、劳累时,想说什么就说什么,这样会感到轻松愉快.2.张口就唱唱歌能使呼吸系统的肌肉得到积极锻炼,其作用不亚于游泳、划船等体育锻炼.另外,唱歌还能减轻忧郁情绪.3.常伸懒腰伸懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,从而可以大大增加血流量,改善血液循环.同时,还可带走肌肉内的一些废物,从而消除人体疲劳.
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老年人要了解你的"健康底数"
退休的张老师已60有余,他身体一向不错,平时喜爱运动,每天都坚持游泳健身.一次,他在身体已感不适的情况下仍跳入池中"游泳",结果因为发生了脑出血而不幸去世.
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方成,忙得没工夫生气
83岁的著名漫画家方成先生,背不驼、腰不弓,非但没有"人活七十古来稀"的老态龙钟,而且颇为挺拔,健步如飞,游泳动辙千米,骑车几十里路更是小菜一碟.从他居住的北京金台路到北太平庄的北影宿舍,来回的路程少说也有七十里,可方成照样骑自行车前去,跟他的老友钟灵、谢添喝酒聊天.
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从雨果创造的奇迹说起
法国浪漫主义大作家雨果(1802-1885),才华横溢,20岁开始发表作品,29岁就写出了长篇小说《巴黎圣母院》,轰动了法国文坛乃至整个世界.可是在他40岁那年,也正是他创作激情奔放的时期,心脏病恶性发作了,病魔折磨着他,经常脸色铁青、浮肿,走起路来气喘嘘嘘,无法提笔创作.人们为他惋惜,以为这颗巨星就在陨落了.但是,病中的雨果从不悲观,他树立起乐观、必胜的信心,一方面积极请医生治病,另方面在医生指导下进行锻炼,坚持每天早晨外出散步、做操、打拳,稍好后,又开始跑步、游泳、爬山.果然,雨果的身体逐渐康复,他以充沛的精力重新拿起笔来,并积极参加保卫祖国和民主的斗争.《悲惨世界》一书就是他60岁时完成的.在60多年的文学生涯中,雨果共出版了26部诗集、12个剧本、21部理论著作和20部小说.80岁那年,还完成了一部戏剧《笃尔克玛》.雨果逝世于1885年,终年84岁,人们都认为是一个奇迹.
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炎夏游泳与保健
夏季,游泳不仅兼具消夏去暑、健身美体之功效,而且在游泳的过程中,通过身体全方位地接受水的"按摩",可以彻底放松心情.在卫生、清洁的水中嬉戏碧波的同时,不要忽略对传染病的预防,也不要放松自己在游泳中要遵守的卫生规则.
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于谦父亲的养生经
相声演员于谦的父亲职业众多:武术家、冷面杀手、健身爱好者、黑社会.“于氏家族”为相声事业提供了众多的素材,插科打诨,砸挂忽悠,郭德纲嘴中的于谦父亲出尽了风头.其实,于老爷子只是个普通的“老头儿”,但爱好众多,游泳、品茶、射箭,不一而足,所有的这些,都是为老人健康而服务的.