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我爱健身芭蕾
我在一家外资公司做管理,工作非常繁忙.在竞争日趋激烈的现代社会,作为一名职业女性,在努力干好本职工作的同时,我十分注重自己的业余生活.从运动学角度讲,芭蕾舞是一种无氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直芭蕾三因素,具有收紧全身的肌肉的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就形体美,这是吸引女性的地方.我从小就喜欢芭蕾.自从我接触到这项活动,每当悦耳的钢琴声响起,我身着黑色的练功服,脚穿软底鞋,随着教练的指挥,做着各种各样的芭蕾毯子功等基本功的训练动作和舞段组合表演,我感觉自己就是一只天鹅,翱翔于寂静的湖面,所有的负累、压抑、倦怠都化为云烟,随风散去.
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糖尿病人运动问答
首先,糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所做运动的剧烈程度也要因人异.糖尿病患者应当遵循的运动原则是:适量、坚持经常性和个体化.Q:哪些运动适合糖尿病人呢?A:体育运动又“有氧运动”和“无氧运动”之分.“有氧”和“无氧”的根据是体内氧代谢状况,其区别是每分钟的心脏跳动次数和呼吸的频率.而适合糖尿病人的运动是有氧运动.
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糖友运动强度和时间有讲究
糖尿病患者在运动方面有哪些讲究?糖尿病患者要根据自己的心肺功能状态进行“有氧运动”,所以糖尿病运动的时间和强度就是要控制在既达到了运动治疗的目的,又不会过分剧烈运动进入“无氧运动”状态.那么,适合糖友的运动方式有哪些?我们不妨一起来看看相关的一些介绍吧.
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间歇性无氧运动对小鼠脑、心肌、骨骼肌抗氧化能力及脂质过氧化损伤的影响
目的:观察间歇性无氧运动对小鼠脑、心肌、骨骼肌抗氧化能力和脂质过氧化损伤的影响.方法:选用96只昆明雄性小鼠,建立间歇无氧运动模型,观察运动后脑、心肌、骨骼肌SOD活性、T-AOC能力及MDA含量的变化及间歇性无氧运动对小鼠行为能力的影响.结果:间歇运动后,小鼠骨骼肌SOD活性、T-AOC及MDA含量显著高于对照组(P<0.05).心肌SOD和T-AOC变化与骨骼肌大致相同,显著高于对照组(P<0.05),但MDA差异不显著(P>0.05).脑组织T-AOC升高显著(P<0.05).结果显示:间歇运动使小鼠体重自然增长速度延缓.间歇性无氧运动对小鼠抗氧化能力及脂质过氧化水平的影响存在较明显的组织差异.
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补充酪氨酸对足球运动员无氧运动能力及血浆儿茶酚胺水平的影响
目的:通过实验室无氧能力测试及相关生化指标,观察2周训练期间外源性补充酪氨酸对人体血浆儿茶酚胺及无氧运动能力的影响.方法:14名北京体育大学运动训练专业(足球专项)学生作为受试对象,随机分为2组,服用2周酪氨酸及安慰剂,随后进行无氧能力及生化测试,后清洗3周,2组交换服用并于2周后重复测试.结果:实验前后酪氨酸组(Tyr)及安慰剂组(Pla)无氧运动能力峰值功、下降功及平均功均无变化;Tyr组及Pla组运动后心率及血乳酸浓度均显著升高,但两组间无差异；干预前后Tyr组及Pla组血糖浓度无变化；运动后Tyr组及Pla组受试者血浆儿茶酚胺浓度显著升高,酪氨酸组2周干预后运动后即刻肾上腺素较服用前浓度显著下降.结论:2周酪氨酸干预并未对足球运动员无氧运动能力产生影响,对足球运动员安静态血浆儿茶酚胺浓度没有产生影响,对足球运动员无氧运动后即刻的血浆去甲肾上腺素与多巴胺浓度无影响,但血浆肾上腺素浓度显著下降.
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体育锻炼对身体的好处
体育锻炼包括有氧运动和无氧运动,有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态.因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长.要求每次锻炼的时间不少于1 h,每周坚持3到5次.这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式.常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等.所以说,如果是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,健康的年轻人还是建议选择有氧运动,象慢跑、骑自行车等,这些运动,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行.无氧运动,是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈运动.比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等.由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠"无氧供能".这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,如果想让自己的身体更强壮一些,健康的年轻人可以到健身房去参加无氧运动.不过,在锻炼的时候,好听从一下教练的指导,指定一个适合的训练计划,这样,锻炼就能起到事半功倍的效果,体育锻炼有好处有以下几点:
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浅谈糖尿病的运动疗法
目的：探讨运动疗法在糖尿病治疗中的作用和实践措施。方法通过对患者采取运动疗法前后的对比，和临床的体征检查，总结出运动疗法的实践方法。结论科学合理适度的运动对糖尿病有治疗有显著的作用，运动疗法值得深入研究和推广。
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无氧运动对大鼠骨骼肌肌浆网Na+,K+-ATP酶活性的影响
[目的]研究无氧运动对大鼠骨骼肌肌浆网Na+,K+-ATP酶活性的影响.[方法]参照BEDFORD TG标准,建立跑台运动训练及运动负荷大鼠运动模型.将16只大鼠随机分为两组:正常对照组(n=8)和无氧运动组(n=8),训练周期为4周.超速离心法提取大鼠骨骼肌肌浆网,测定肌浆网Na+,K+-ATP酶的活性.[结果]无氧运动组Na+,K+-ATP酶的活性较正常对照组显著升高(P<0.05).[结论]实验结果表明,较短时间(4周)的无氧运动可保护骨骼肌肌浆网Na+,K+-ATP酶的活性.
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中老年人宜练习太极扇
不少人都喜欢太极扇,太极扇的运动特点有着动作柔和、缓慢轻灵,姿势舒展大气,劲力刚柔相济;练功扇舞动起来吞吐自如,轻快潇洒.因为太极扇接近无氧运动,很多人选择太极功夫扇是因为运动量小,所以,很适合老年人,或者是不能剧烈运动的人群.那么,练习太极功夫扇有什么好处呢?
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混搭健身效果更好
老年人健身,如果只进行一个运动项目,不辅以其他训练,身体将得不到中和,很难取得理想的效果.因此,老年人健身不妨学学混搭,效果更好.有氧和无氧混搭有氧运动和无氧运动混搭,有助于心肺功能和肌肉耐力的结合.有氧运动是积极吸气的运动,像慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等;而无氧运动则是指在没有氧气补给的情况下运动肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等.如果只进行有氧运动,可能使你体重减轻,皮肤松弛,若辅以少量的无氧运动,就能使脂肪颗粒体积变小,从而使身体变得紧致.例如:器械训练后,可以增加街舞课;五分钟慢跑后,加30秒急速跑或10分钟器械练习.
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急性无氧功率自行车运动对颈总动脉弹性模量和局部血液动力学的影响
目的 研究急性无氧功率自行车运动对不同性别人体颈总动脉弹性模量和局部血液动力学的影响.方法 以9名男性和8名女性20～30岁年龄段的健康志愿者作为研究对象,使用无氧功率自行车持续进行4组相同强度的急性运动训练.应用彩色超声多普勒分别检测静息状态及每组运动训练后的颈总动脉管径波形、轴心流速波形,用电子自动血压计同步检测心率和血压大小.运用经典血液动力学理论对检测数据进行分析,计算颈总动脉的弹性模量和局部血液动力学参数,包括压力-应变弹性模量、流量率、周向应变、壁面切应力和振荡剪切指数.结果 运动后心率增加；随着运动的积累,颈总动脉弹性模量呈增加趋势；一个心动周期内轴心血流速度和流量率大值与平均值上升,流速和流量率小值下降；收缩压和平均压增高,舒张压无明显改变；周向应变无明显改变；切应力大值有明显增加的趋势,切应力小值下降趋势明显；振荡剪切指数也有增大的趋势.结论 急性无氧功率自行车运动可增加20～ 30岁年龄段不同性别志愿者的颈总动脉弹性模量,并对颈总动脉局部血液运动学和动力学功能参数产生明显的影响.本文结果将为无氧运动调控脑血管功能提供有用的血液动力学信息.
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佳健身运动——有氧运动
生命在于运动,而健康来源于科学的运动.专家指出,运动也要讲科学,不是运动量越大、越剧烈,时间越长就代表对健康越有益.百米赛跑、跳高、跳远、投掷、举重等强度大、爆发力强的体育运动为“无氧代谢运动”.这种无氧运动由于速度过快,爆发力过猛,人体内的糖来不及经过有氧代谢而不得不通过“无氧供能”,这会使得在体内产生过多的乳酸,极易导致肌肉疲劳,肌肉酸痛,它是对人体力量与速度极限的挑战与突破,但不利人体的健康.
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运动锻炼中的宜忌
无氧运动易受伤无氧运动是指身体在氧气不能充分供应的情况下,在极短时间内的高强度运动,如短跑、举重、投掷、跳高等.无氧运动更强调力量、速度、爆发力等运动能力,需要调动大量的糖、蛋白质、脂肪代谢,在极短时间内提供能量.人体在这种高强度状态下难以持续运转,容易产生呼吸急促、肌肉酸痛的现象.同时,身体关节在不同平面承受压力激增,或关节运动频率增多,容易出现运动损伤.
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糖尿病患者适宜的运动疗法
糖尿病患者的运动疗法并不是越剧烈越好,运动强度要根据自己的年龄、体重、血糖水平、心肺功能状态等情况,制定适宜自己的运动强度,运动强度太大可能会造成不良后果,运动强度太小则达不到治疗效果.体育运动有"有氧运动"和"无氧运动"之分."有氧运动"是在运动时吸入的氧气能满足人体氧化代谢之需,一般是中小强度、反复多次的运动."无氧运动"则是在运动时运动量超出了自己的心肺负荷能力,吸入的氧气不能满足人体氧化代谢之需,人体组织中进行了无氧代谢.糖尿病患者的运动量要根据自己的心肺功能状态进行"有氧运动",超出自己心肺负荷能力的剧烈运动不可取.进行有氧运动可增加心、脑血液的氧供应,增强大脑的活动量,对缺血性心脏病十分有利.运动后可使人精力充沛,自我感觉良好.此外,足够的氧供应还可促使脂肪代谢,有利于消耗体内堆积的剩余脂肪.
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什么是EPOC训练法
Q 听健身教练说,高强度训练后身体还会在一段时间内继续耗能,即使躺着身体也在不断燃烧脂肪.真有这么一回事吗?A 除了有氧和无氧运动中的耗能,还有一种运动后的耗能,也是运动燃脂的重要组成部分,它就是EPOC(运动后过量氧耗).
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浅谈运动疗法与糖尿病治疗之间的关系
早在公元610年,中国古人就提出了运动能够治疗消渴病.所以说中国是早提出运动疗法治疗糖尿病的国家.无论是Joslin在20世纪30年代提出的"三驾马车"(饮食疗法、运动疗法、胰岛素疗法),还是IDF在WDD上强调的"五驾马车"(糖尿病教育、运动治疗、饮食治疗、药物治疗、糖尿病监测).均提到了运动治疗在糖尿病治疗中有着重要作用.对于稳定的1型糖尿病患者,轻、中度2型糖尿病患者,肥胖的2型糖尿病患者运动疗法为适合.
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“运动心率”过高会伤身
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动，只有达到一个合适的心率才能获得较佳的运动效果。保持佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。“三高人群”锻炼中尤其应关注的是心率。如果运动心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，使糖尿病患者血糖急剧降低，而且减脂效果也不好；运动心率低虽对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
