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护好人体6块长寿小肌肉
强身健体的重要性不言而喻,很多人健身时盯着自己的胸肌、腹肌、二头肌、三头肌等练,却忽视了身上还有一些“小肌肉”。别看它们块头细小,却能迸发出强大的力量。多项研究发现,练好这些“小肌肉”能有效降低早亡风险,延年益寿。
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剧烈运动后3种行为损健康
很多人喜欢从事一些剧烈运动,剧烈运动如果处理得当,对于减肥、保健等大有益处.然而,日常生活中,很多人在剧烈运动之后的行为不恰当,这会大大损害我们的健康.首先,剧烈运动后立即坐卧休息是锻炼大忌.这是因为,健身运动后若立即坐卧休息,会影响血液循环,加重机体疲劳.正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行、舒腿等.
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冬季锻炼不能太随意
冬季锻炼,对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力,磨炼人们的意志均有裨益.为收到良好的健身锻炼效果,应注意以下几点:一、准备活动要充分.冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现黏滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少.因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤.
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弹力带拉出健康体魄
退休后由于活动少了,常常感腰酸背痛,颈椎和肩周更是不太舒服,一直想找一个能在室内独自运动的工具,来摆脱疾病带来的痛苦.有一天朋友向我推荐了弹力带.朋友告诉我,这弹力带锻炼风行欧美,既是年轻人时尚锻炼的方式,也是老年人健身的道具,只不过是在购买弹力带时,需要说明是老年人使用的.
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老年人健身应先练肌力
经常健身的人肌肉发达,虽然体重较重,但脂肪含量却不高。而另一些人,特别是老年人,肌肉力量不强,虽然体重指数(BMI)正常,但体内脂肪的比例可能已经超标了。因此,老年人运动应该注意增强肌肉力量的训练。
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“组合式”健身方法
健身是以身体活动为方式的养生。年轻白领热衷跑步、健美、练瑜伽;在校学生青睐球类、游泳和武术;中老年则喜爱广场舞、太极拳、自行车郊游等。但是,长期从事单一的练习并不是佳的养生。
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暑天锻炼谨防“热病”缠上身
暑天健身,特别是在“桑拿天”、身体疲劳、患病、缺水和头部受烈日直接照射的情况下,很容易发生“热病”(即中暑)。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示,夏季锻炼需特别注意防暑降温,否则会罹患“热病”,严重者还危及生命。
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健身莫忘上肢运动
终日坐在电脑前工作的我,手臂、手腕会不时地疼痛,老公劝诫我要多做些上肢运动,我不屑,说:“我每天敲键盘、做饭洗碗,上肢活动得不少了,再做上肢运动不是多余吗?”后来,听了专家一席话,我才恍然大悟。
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运动不必非出汗
长久以为,我们都认为,要从锻炼中受益,出一身汗似乎是必不可少的。这对于青年人来说,自然属于小事一桩,而对于老年人,如果每天大汗淋漓,体能极限消耗,往往容易造成身体伤害。有强度的锻炼是好的,但重要的是您需要动起来。其实,汗水并不是唯一的答案,我们可以从无汗运动中收获很多,在轻松干爽中也能健身。
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7招让你将健身坚持到底
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其他专家都曾像我们一样,对自己说:“我今天真不想去健身了。”但是,与我们不同的是,他们总能克服自身的惰性,坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
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拧木螺丝健身的胡师傅
胡师傅原是位外线电工,退休后凭着过硬的技术,仍时常帮助别人干些修修线路或安个闸门、灯泡之类的事。一天,他拧木螺丝时感到很吃力,还弄出了一头汗。他想,别人用打太极拳、扭秧歌、跑步等方式来健身,自己不大活跃不会玩这些,何不别开生面,用拧木螺丝来健身?
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集体健身好处多
健身虽然是个体的活动,但如果融入集体行动中去,就会产生许多显而易见的好处。
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把玩核桃预防腕管综合征
人们将用手把玩核桃称作“手疗核桃”“健身核桃”或者“掌珠”。古时候,称作“揉手核桃”,历经千年而盛传不衰,形成了世界上独有的中国核桃文化。在清末民初的北京甚至流传着“核桃不离手,能活八十九,超过乾隆爷,阎王叫不走”的民谚。每天揉核桃,可以起到通筋脉、养脏腑、调虚实、定气血的保健作用,年轻人把玩核桃还可防腕管综合征。
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健身勿忘自我监测
老年人在健身过程中,身体各项机能都会发生很大变化,为自身的健康及安全着想,在健身时须进行自我监测。
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健身也要按照“性子”来
退休以后,有的人喜欢安静,不好动;有的人喜欢热闹,愿意参加集体活动。其实人的心理健康状况也受运动的影响,不同性格的人应该选择不同的健身锻炼方式,通过有针对性的适当运动,既能锻炼身体,也可以纠正不良的性格缺陷,改善心理和精神状态。
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脖子“背大山”不妨多耸肩
拳王泰森以1秒13拳的速度和咬对手耳朵的轶事被人们所熟悉。阔别拳坛8年后,这位年近五旬的老拳王在北京再次出拳。但他的拳头却不是击向对手,而是击向“感冒”。
在不久前的一次公益活动上,他现场做了一套“防感冒健身拳”,希望这套拳法能给人带来健康和快乐。
很多人都有这样的体会:在做了一整天家务之后,脖子后经常会感觉像是“背”上了一座大山,非常不舒服。
这种现象多半是颈椎长时间受压迫,扭曲了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。做家务的中间不妨多耸耸肩,就能达到缓解颈椎病的作用。 -
泰森教您“防感冒健身拳”
拳王泰森以1秒13拳的速度和咬对手耳朵的轶事被人们所熟悉。阔别拳坛8年后,这位年近五旬的老拳王在北京再次出拳。但他的拳头却不是击向对手,而是击向“感冒”。
在不久前的一次公益活动上,他现场做了一套“防感冒健身拳”,希望这套拳法能给人带来健康和快乐。 -
初春健身需防运动损伤
春暖花开的季节,到公园和公共场所运动锻炼的中老年人逐渐增多.为此,专家提醒,初春季节运动过程中要确保安全,在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成,不要因运动损伤使良好的意愿适得其反.以下几个运动小贴士,能有效帮助你防范运动损伤.
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跑步后如何缓解肌肉酸痛
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间的问题,而是跑步后身体出现的不适症状.例如,不少跑步者跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现.另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现.如何应付这些问题,专家给出了以下几点意见.
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简单的戒烟运动
有种方法能快速戒掉吸烟,却鲜为人知,而知道它的人有时也无法坚持下来,这个方法就是运动.曾有人跟踪2560例长跑锻炼者,其中87%的人都在健身的同时,对尼古丁的欲望和依赖明显降低,彻底戒除了烟瘾且效果巩固.1 2 % 的人虽然对吸烟仍有依赖,但无主动吸烟的强烈欲望.