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汶川地震灾害心理危机干预案例报告
例1 部队战士完成应激任务的集体心理干预训练某部消防战士在危楼内执行抢运国家绝密文件的任务.东汽档案馆4层楼房的上边两层已经倒塌了,部分墙体支零破碎,1层有严重的裂缝,在余震不断的条件下,随时都有倒塌的危险.由于此任务是在高度紧张的条件下完成的,士兵会消耗大量的身体能量,也会发生过度的反应,影响任务的有效完成.为此.在争得部队首长的同意下,采取了以下心理干预措施.
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绕过误区,科学看待运动营养食品
改革开往以来,我国的经济水平快速提高,人们的生活水平也越来越好.奥运会等大型赛事在我国举行,带动了人们的运动意识,大众体育得到了一定程度的普及,运动人群大大增加.在进行运动健身过程中或运动后,机体会产生运动性疲劳,影响机体的运动水平,如果不及时缓解,长期下去可能会引起运动系统的损伤.及时补充营养可以缓解运动性疲劳,近几年来,为补充身体能量、缓解运动疲劳的运动营养食品也得到了快速的发展.
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健康生活,从早餐开始
一、不吃早餐危害大1.影响消化系统功能长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且由于经过一夜的时间,胃内食物排空已长达12 个小时,过多的胃酸会损害胃黏膜,引起胃炎、胃溃疡,导致消化系统的疾病而引起营养不良.国外研究证实:在20~35 岁女性胆石症患者中,80%~90%的人都有不吃早餐的习惯.另外,长时间没有食物消化,人的血糖就会降低,肝脏就必须加速肝糖元分解供给身体能量,造成肝脏负担加重,从而伤害到肝脏.
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十种食物营养又瘦身
减肥是很多女性永恒的主题.大部分人认为,只有少吃甚至不吃才能实现减肥目标.其实,减肥并非意味着节食.为此,推荐10种既有营养又可帮助瘦身的食物.黑巧克力:不会让人胖却让人大大满足.浓郁的可可芬芳可降低对食物的欲望.巧克力含有的硬脂酸物质在胃中消化非常慢,会让人长时间处于饱腹感中,不会贪嘴其他美食.餐前吃1至2小块黑巧克力是控制食欲的好方法,可补充身体能量而不会让人胖.
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熬夜莫喝咖啡
90%以上"夜猫子"会选择咖啡,其实是应该摒弃的.因为大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,消耗身体能量,常喝咖啡只会暂时"欺骗身体",进入一个疲劳——短暂清醒——更疲劳的恶性循环.大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的身体运转雪上加霜.
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夏季天气热"性趣"巧调适
夏季容易欲望升级,总是兴致勃勃……然而,养生专家和自古的养生记录都明确表示夏季性爱,应注意阳亢兴奋之反面.意思是说,夏天人体新陈代谢加快,能量消耗也随之加快,而在夏季更容易让人欲望高涨,如果这时不注意节制,放纵自己的欲望,就会让本已负荷着能量消耗加速的身体,雪上加霜,进一步透支身体能量,可能引发疾病,导致"元气大伤".
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留住青春的脚步
青春太短,韶华易逝.有没有静下心来想过,我们的身体能量、青春能量、美丽能量并不是取之不尽的.一些忽略,一些细节,尽管很少,但却会时时袭击我们的美丽,透支着我们的健康,再娇嫩的青春也会如花枯萎.所以,现在就应该警惕.
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"吃出"的糖尿病
在我们忍饥挨饿的年代,因为吃了上顿没下顿,时间一长造就了一个守卫身体能量的"贮藏保管员"--节约基因.正由于它的那种习惯了的积极贮存能量而消极释放热量的"伟大"作用,才能使我们在生活极为贫困、身体极度缺乏能量的情况下赖以生存、繁衍.节约基因的形成并非一日之功,而它的退化和改变又需经历半个世纪到1个多世纪的富裕生活环境的"潜移默化".
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你能轻松自如地通过这些体能测定吗?
美国《读者文摘》发表研究文章指出,如果你能通过以下10项体能测试,则无需去健身房运动.1、每天睡醒后能保持精力充沛14小时.锻炼是人所共知的身体能量增强剂.如果在一天工作结束之际,感到精神恍惚,那么,久坐不动的生活方式至少是其致因.美国《读者》网站进行了一项大型研究,对涉及6800名有关锻炼和疲劳感的论文报告进行了分析,结果发现,久坐不动者如果参加经常性的锻炼,则会减轻疲劳感.
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养生也要讲"节能"
生命在于运动.然而你知晓么?人的生命其实就像一盏点燃的油灯,不能一味任其烈烈燃烧.爱护生命之灯,我们需懂得"节能"--在消耗的同时也注意保养,尽量节约身体能量,避免不必要的损耗,从而维护生命的长久与机体的平衡.
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熬夜莫喝咖啡
在大家的心目中,咖啡的提神作用好.因此,90%以上"夜猫子"会在熬夜时喝咖啡,借此来消困解乏.其实,这种行为是应该摒弃的.因为大量饮用咖啡会造成代谢速度加快,这虽然会使你获得一时的兴奋,但却是以极度消耗身体能量为代价.常喝咖啡只会暂时"欺骗身体",使你进入疲劳-短暂清醒-更疲劳的恶性循环.同时,咖啡中大量的咖啡因会麻痹你的神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜.
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凉头暖足温中央
用被子覆盖头面睡眠,既妨碍呼吸新鲜空气,又会使头部温度过高,对人体健康有害无益暖足 足部距离心脏远,身体能量和养分不能及时输送,所以脚暖能加速全身血液循环.中医认为,“阴脉者集于足下而聚于足心”,因此,“脚冷冷全身”,寒邪易从足部入侵,进而影响到全身其他部位好的暖足方法是用热水进行洗烫,既可以驱散寒气,温暖全身,促进血液循环,又有健脑强身、提高睡眠质量的作用.若根据个人情况,在医生指导下加入一些巾药烫脚,效果更佳.烫脚后可对至阴及涌泉两穴位进行指压按摩 至阴穴位于脚第五趾指甲生长处的外侧;涌泉穴在脚底中央三分之一处,将脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹的中央处按摩力度要适中,以感到有酸胀麻时为好,每天坚持按摩20分钟左右,可以达到防病治病、强身健体的目的.
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夏季出行,带点糖和盐
夏季是人们外出旅行的旺季,但是夏季气候炎热,长时间在户外活动,饮食和休息不能得到保证,加上贪凉饮冷,很容易产生不适,影响外出心情.河南省中医院健康体检中心的赵雅丽大夫提醒大家,夏季出门旅行时,好带些糖和盐.糖可以快速补充身体能量,是产生热能的主要来源.旅行中不能及时进餐,再加上大量的活动,出现乏力、出汗、饥饿感时,吃一块糖或者巧克力,体力就能快速恢复.
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走出糖尿病饮食误区
糖尿病患者常见饮食误区细粮不能吃粗粮的好处是富含纤维,使粮食中的淀粉消化、吸收较慢,从而使血糖升高得较慢,但提供能量较慢,对于脾胃功能欠佳的人或老年人往往不宜过多进食,可适当进食(如每天1顿中部分含粗粮).白米和白面可以吃,每餐不宜超过2~2.5两(生重),但也不宜少于1.5两.主食越少越好粮食是人体碳水化合物的来源,也是身体能量的快捷来源.如果主食进食较少,会使人全身无力,有饥饿感,有些糖尿病患者主食较少还会在进餐后3~5小时出现出汗、心慌和头晕等低血糖反应.
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“天生”吃不胖或是亚健康
人的体质受遗传因素影响较大
在生活中听到这样的话可能让人觉得很生气:“我不知道怎么的,不管怎么吃就是吃不胖!”真的有这样吃不胖的人吗?营养专家指出:一般情况下,体重过轻的人与遗传因素、后天的生活环境及生活习惯有关。人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养,身体能量代谢水平较高,人体消耗的能量也较多。基础代谢率高的人,即使躺在床上不动,身体也会帮他们消耗比较多的热量。另外,饮食结构不同,有人吃很多蔬菜、水果,但热量并不一定很高,有人吃的很少,却是热量很高的蛋糕、冰淇淋等。还有一点,所谓天生吃不胖的人,大的生理原由可能是胃肠体系较弱,消化吸收体系无法正常运动,吃进的食物还没消化就被排泄掉,自然胖不起来。但要提醒的是,假如你归于这种类型,千万不要太高兴,这样体质的人大多免疫力较低,实际上是处于一种亚健康状态。如果你怎么吃都吃不胖,且体重过轻,一定要查一下是不是有疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。