首页 > 文献资料
-
药球"惊艳"全球
药球,通常也可称为重力球、健身球,其标准尺寸有2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg不等,常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练.在全世界,药球运动的受欢迎程度与日俱增,但是当它亮相中国国际健身大会时,还是惊艳了一下.
-
防治腰背痛的健身球练法
-
玩健身球有益健康
玩健身球对颈椎病、肩周炎、高血压、神经衰弱、肢及手的功能障碍有良好作用.笔者还深深感受到,长期坚持健身球运动还能有效地调节大脑皮层中枢神经系统,既增强体质,又可以疏通经络,调和气血.
-
活动手指可明目
手指可以说是人体中灵话的器官.研究表明,经常活动手指可以刺激大脑,活动于手掌中的健身球就是基于这一原理开发的.其实,经常活动手指还具有明目的功效.可治疗眼病.
-
外婆的核桃养生法
核桃养生粥进入秋冬季,外婆每天给自己做的营养早餐是:核桃两枚取出核桃肉切碎,加入粳米一小把,熬成核桃粥.出锅后的核桃粥又软又香,外婆总是趁热喝下去,外加馒头两个.手玩核桃现代健身球固然好玩,但是健身球冰冷,不适合老年人冬季握在手中玩.外婆喜欢挑个儿均匀的核桃,利用核桃的凸起和棱角,采取搓、揉、压、扎、捏等手法运动双手.外婆手玩核桃,常常是三枚一起玩,因为三枚核桃握在手中玩转,十指运动比两枚核桃所用的幅度要大,力度要强,灵敏度要高.
-
老年人宜玩健身球
健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来。古人置山核桃于手中运转,用以祛病健身。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次十余分钟,每天数次。
-
五个保健小工具
在养生保健方面,一些小工具就能帮上大忙,其操作简单,功效明显,尤其适合上了年纪的人.手掌健身球 手掌健身球通过挤压、摩擦,充分调动手部骨骼、关节,刺激按摩手部穴位相关的病理反射点,舒筋活络、强身健体.木梳 用木梳梳理头发,可以疏通气血、醒目怡神.清晨可用木梳背由前额经头顶至后颈、自中间向两边轻轻叩打头皮,再用梳齿以适当的力度、同样的顺序反复梳头.
-
腹肌健美锻炼/每天和健身球做个游戏
-
瑜伽球柔美塑身
瑜伽健身球传入我国已有时日,但因为看起来"技术含量"较高,如果没有教练指导和辅助的情况下,很少有人会主动尝试,所以始终没有掀起流行的热潮.殊不知,这些绚丽多彩的大球不仅简单易学,而且有着很好的健身和瘦身效果.
-
防中风
一些看来毫不起眼的小动作,常有预防中风的作用.空抓左手防溢血在脑溢血患者中,约近70%的人是右脑半球的微血管破裂出血.人脑左半球控制右侧身体,在生活中大多数人右手的使用明显多于左手,大脑左半球得到的锻炼也就多于右脑半球,故缺少锻炼的右脑半球的脑血管就显得脆弱,容易发生破裂.多动左手的方法是空抓手,每天早中晚各做一次,每次做400抓~800抓.也可用左手经常摇扇,玩玉石健身球,可降低中风的概率.
-
健身球:让你坐着也运动
-
膝关节易老化,健身球上多运动
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多:它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼),它有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能,尤其是针对膝关节的锻炼,更是好处多多。
-
健身球强筋骨
爷爷一直有手臂麻木的毛病,有时候连拿筷子都有些费劲,按摩、针灸都不见效果,一位老中医建议爷爷玩一玩健身球。爷爷按照医生说的方法吃力地练了起来,十几天后,爷爷手臂麻木的情况竟有所改善,还能帮着奶奶做一些力所能及的家务活。
-
玩转健身球力量锻炼也时尚
对于很多时尚女性来说,走进健身房便直奔跳操区,很少有人光顾力量训练区.在女性的观念当中,力量训练是男人的项目,力量训练就是去克服很大的负荷.
-
铁球——我的健身伴侣
我从小体弱多病,30年前还动过两次大手术,身高1.73米的我1979年初体重仅54公斤.在初的10年里,我曾断断续续的练过长跑,玩过铁球(即健身球,俗称铁弹子),并于上世纪80年代末,总结出铁球的18种特殊玩法,如手旋铁球赤足在鹅卵石小路上快走、手旋铁球在鹅卵石小路上做保健操、手旋铁球快走慢跑、脚踩铁球热水浴足…….
-
健身球的六种玩法
健身球即人们常玩的那种空心球,时常把玩可使手、腿、腰、身都得到锻炼.是老年养生的好方法.笔者常练健身球,现介绍下面六种玩法……
-
美体塑身健身球
健身已经成为目前的流行趋势,健身不仅能够让我们精力充沛还可以预防许多疾病,而且对于身体上的塑性也很有帮助.健身可以选择多种途径,随时都可以健身.对于许多去过健身房的朋友们一定会注意到,健身房有一种健身球,一堆五彩缤纷的大球散落在地上,滚来滚去,这个像玩具一样的东西也能健身吗?它叫健身球,你可别小看它,这种橡胶质地的健身球高可承受上百公斤的压力呢!
-
莫忘“三余”
中医学认为:齿乃骨之余,发乃血之余,爪乃筋之余.可见,老年人注重“三余”保健,是维护健康、延年益寿的重要保障.筋之余.人的手和脚是全身经脉交会处.注重手和脚的保健,可疏通经脉.老年人散步时应尽量穿平底鞋,行走时经常以趾抓地,可促进脚部的血液循环.常玩健身球,可增强双手的灵敏度,增强手脑联系,延缓衰老.
-
假动作也能真健身
运球动作:假装运球的具体做法是双手手臂伸直,手指交叉,胳膊像波浪一样来回起伏,好像让健身球在手臂上运动.坚持这个运动可以促进手臂以及腕部活动能力,也能促进上肢血液循环,还能增强左右手的协调性.
-
强身健体无定法
“玩”出天性中医上说“动则生阳”,对于老人来说,经常运动的确是保持活力、延年益寿的好方法.然而在生活中,有不少老人在运动时伤了身体.前一段时间我接诊一位扭了腰的患者,原来这位老哥晨练时看有人玩呼啦圈,觉得有意思,自己也想试试,结果不小心扭伤了腰.老年人没有必要非得追求像呼啦圈、踢毽子这类的时髦运动.因为老年人的运动并非在于动,关键在于兴趣.只有在兴趣的基础上运动才是完美的健身.有些人喜欢玩健身球、揉核桃,玩这些东西既能在心理上得到满足,又有行气活血的功效.如今不少老人喜欢放风筝,一边呼吸着新鲜空气,一边锻炼着身体,还陶冶着情操.因此,老年人要选择合适的、自己又喜欢的运动并量力而行,不仅能锻炼身体,还能收获好心情.