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爱健身更要懂运动
现代生活中,喜欢健身的人越来越多,但很多人并不一定会健身,健身有很多的误区要规避,健康健身重要!初始锻炼就采取大运动量 大强度锻炼,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼.正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难.
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夏天"快行"、多出汗有益身体
夏季适合"快行"运动夏季,人的肢体关节,包括肌肉的弹性,关节的灵活度,人体脏器应对能力等,相对冬天都有了很大的提高.人体的温度也高于冬天.因此夏天做一些快速的游戏,效果会比较好,比如"快行".这个"快行"是指进行强度比冬天大很多的运动,比如跑步、爬山、打球、大强度的力量锻炼等运动强度比较大的项目.对于一些不能跑起来的锻炼者,可选择快速行走进行锻炼.糖尿病患者更应和用夏天的这个特点,进行有效的锻炼.
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大强度游泳训练对儿童少年运动员免疫功能的影响
1.对象与方法1.1对象:业余体校20名8-13岁儿童少年游泳运动员,均为男性.1.2训练内容:1周安排5次大强度训练课,时间分别是第1、3、4、6、7天下午,训练课主要内容为:4×400m自由泳;8×50m自由泳,其强度达95%VO2max;1min30s包干50m游,其强度达90%~95%V02max;或者两组4×200m混合泳;8×50m混合泳,训练时间2小时左右.第2、5天早上加力量练习1个小时,下午是简单的水中练习.
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补充不同剂量姜黄素对运动大鼠心肌和骨骼肌组织自由基损伤及力竭运动时间的影响
姜黄素(Curcumin,Cur.)是从中药姜黄中提取的酚类化合物,因其良好的抗氧化性和清除自由基功效,具有广泛的药理作用[1].大强度长时间运动时,机体产生大量内源性自由基,对组织造成氧化伤害,进而影响运动能力.本实验探讨了补充不同剂量姜黄素对力竭运动大鼠心肌和骨骼肌组织自由基损伤的保护作用,旨在为开发利用新的传统中医药运动保健品提供依据.
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运动与Th1和Th2细胞平衡研究进展
大量研究表明,大强度运动训练或比赛可以引起运动员免疫功能的抑制.随着对TH细胞亚群研究的进展,Th1和Th2细胞漂移作为机体免疫反应调节的基本方式,已成为近年来研究的热点.Th1型细胞因子主要有IL-2、IFN-γ、IL-12,这类细胞因子促进T细胞分化、成熟和增殖,提高NK和Mψ活性,从而全面有效地调节机体的细胞免疫功能.Th2型细胞因子主要有IL-4、IL-10、IL-5、IL-6,其可促进B细胞分化、成熟和增殖,促进抗体尤其是IgE和IgG型抗体的大量产生.机体的免疫平衡主要由Th1型和Th2型细胞因子调节,Th1型和Th2型细胞的变化在一定程度上反映机体的免疫平衡状态[1].本文就运动与Th1型和Th2型细胞平衡的研究成果作一综述.
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电针配合TDP照射治疗颈肩背综合征79例
1 临床资料1.1 一般资料 79例中,男37例,女42例,年龄小19岁,大60岁,病程短2个月,长6年.1.2 诊断要点 1)反复发作性后颈部、肩臂、肩胛间部的酸楚疼痛、沉重、僵硬感,严重者与天气变化有关;2)局部肌肉紧张、活动受限、有压痛,可触及条索状硬结;3)经颈CT和X光排除颈椎骨质增生.2 治疗方法2.1 取穴天柱、风池、阿是穴、大杼、天宗、肩外俞、臂臑.2.2 施术方法患者伏卧位或坐位,诸穴常规消毒、进针,得气后加电针,予以断续波刺激,刺激量以患者能忍受的大强度为度,时间为20分钟,同时予以TDP照射30分钟,每日1次,7次为1疗程,2个疗程之间休息1天,总治疗观察时间为2个疗程.
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正确运动保护肩关节
肩关节是人体关节中活动度大的关节,为灵活,可作屈、伸、收、展、旋转及环转运动.肩关节的关节囊薄而松弛,使肩关节成为人体所有关节中活动范围大、骨性约束机制为有限的关节.因此,由运动给肩关节带来长时间、超范围、高速度、大强度外部作用,易引起关节囊、肌腱等结构松弛和损伤.因此,运动时做好以下几点能起到肩关节保护作用.
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暴雨中的自救模式
近期,我国多地遭遇入汛以来大强度暴雨袭击,不仅是湖北、湖南等长江中下游地区,就连山西太原、河北等华北地区也暴雨不断,导致多地饱受暴雨、洪涝灾害之苦,伤亡、失踪的受灾人口达到数千万之多.大雨无情!暴雨洪水对灾民造成生命和财产损失的同时,还可能引发诸多健康问题.突如其来的洪水淹没了各种公共和生活下水道、以及各个居民住宅小区的粪坑等,内涝加上盛夏的高温,污水、生活垃圾未能及时处理,为蚊蝇、细菌等滋生提供了有利条件,各种病菌在水中四处传播,各个水域都将受到不同程度的污染.
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健身不宜需注意
不要形成锻炼癖在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身,而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响正常生活和工作.
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不同强度有氧运动对大鼠肝细胞的影响
背景:国内外大量实验研究证明,不同的运动强度容易造成大鼠肝脏的损伤,从而导致肝细胞凋亡,其具体机制尚不明确.目的:以期探讨长期不同强度运动对大鼠肝脏细胞形态和功能的影响,为缓解和预防运动性疾病提供一定的理论支撑.方法:由第一作者应用计算机检索中国期刊全文数据库(CNKI)、PubMed数据库和维普数据库有关有氧运动对肝脏细胞功能影响研究,在标题、摘要、关键词中以"运动强度;肝细胞;细胞凋亡;凋亡检测"或与"exercise intensity;hepatocytes;apoptosis;apoptosis detection"为检索词进行检索.选择与不同强度有氧运动对大鼠肝细胞影响研究有关的文献,且同一领域选择发表于权威杂志的文献.共纳入44篇文献进行分析.结果与结论:急性力竭运动可使大鼠肝细胞组织结构显著受损.大强度运动因自由基的生成和消除不均衡、肌浆网摄钙能力降低,启动大鼠肝细胞的凋亡,又因负荷量难以把握,因此研究难度较大,需要更多的实验来佐证.中等强度下大鼠的肝脏组织逐渐出现适应性改变,肝细胞的损伤减弱,机体趋向于恢复过程.递增强度和低氧状态下亦对大鼠肝细胞组织和功能产生了不同程度的损伤.结果表明,不同强度的有氧运动会对大鼠肝细胞的结构和功能造成不同程度的影响,提示在训练过程中遵循运动训练学的原则,以此缓解运动性疲劳和预防运动性疾病.
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急性阑尾炎和右输尿管下段结石所致右下腹痛的临床对比观察
急性阑尾炎和右输尿管下段结石是急诊外科的常见多发病,临床症状均表现为右下腹痛,容易误诊。有鉴于此,对我院2000年3~9月作者接诊的32例急性阑尾炎和右输尿管下段结石所致右下腹痛患者进行了临床对比观察,分析和探讨了二者临床特征异同点的原因,现报告如下。1 资料与方法 32例右下腹痛的患者,均为首次发作,经手术证实为急性阑尾炎21例(I组),其中男10例,女11例,平均年龄30.6岁。经B超、平片、造影确诊为右输尿管下段结石11例(Ⅱ组),其中男7例,女4例,平均年龄39.6岁。就诊时收集如下资料:①疼痛强度。采用现实疼痛强度(Present Pain Intensity P.P.I)评分法进行评估[1]。②疼痛前驱期。把疼痛发作至就诊时这段时间内疼痛达到大强度的时间称作疼痛前驱期。③疼痛的特点。④腹壁压痛及反跳痛。⑤肾区的叩痛情况。⑥血常规。⑦尿常规。
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高强度冲击应力对生长期大鼠股骨形态和生物力学特性的影响
对生长期大鼠采用跳跃训练的方法,来模拟大强度青少年运动员训练,并对不同运动量进行比较研究,以探讨大强度运动训练对青少年运动员骨形态和生物力学特性的影响,为青少年运动训练选择合适的运动强度和运动量提供实验依据.
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划船运动员大强度运动训练后免疫指标的变化
目的 观察大运动量训练前后运动员免疫相关指标的变化.方法 选取四川省水校2006年冬训期间在队训练的男性划船运动员19名,于训练前、后分别测试其免疫相关指标.结果 WBC、W-NCR在20d的大强度训练中无明显变化,但有下降趋势,训练第10d、20d时IgG较训练前显著下降,训练第20d时IgA较训练前显著下降,并存持续下降趋势,IgM训练前后无显著差异.结论 划船运动员大强度训练可致机体免疫功能受抑制,训练可能过量,在此期间应合理安排训练,警惕过度训练,防止疲劳发生,避免因免疫功能下降导致的感染.
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女工"四期"的特殊权利
如果你是一个女性从业者,你除享有一般的劳动安全保护以外,还依法享有一些特殊的劳动保护权利.《劳动法》和《女职工劳动保护规定》等法律法规规定:单位禁止安排女工从事矿山井下,森林伐木,登高架设和拆除,特别繁重体力劳动,有毒有害岗位劳动以及连续的大强度的负重作业等.同时,对女工"四期"的保护也作了相应的规定.
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抗疲劳优选品
你的疲劳属于哪一种体力疲劳又叫躯体性疲劳,是由于机体持续长时间、大强度的体力活动时,体内产生了大的代谢物,如乳酸、二氧化碳、血清尿素氮等,这类物质在体内积聚,刺激人体组织细胞和神经系统,使人产生疲劳感.脑力疲劳是人们长时间用脑后,引起大脑血液和氧气供应不足所致.具体表现为注意力不集中、头昏眼花、反应迟钝、四肢乏力或嗜睡等症状,严重的可引起失眠、多梦、恶心、呕吐、性格改变等诸多问题.
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划船运动员大运动量训练后血液指标的分析
目的 观察大运动量训练运动员血液学与铁代谢相关指标的变化.方法 选取四川省水校2006年冬训期间在队训练的男性划船运动员19名,于训练前、后分别测试其血液学、铁代谢相关指标.结果 RBC、Hb、HCT、TF、SF在训练第10天时出现明显下降,在训练至第20天时回升,MCV在训练第10天时增加,训练第20天时回到训练前水平,MCH与RDWCV明显持续增加,MCHC无明显变化.血清Fe含量训练前、训练第10天、第20天无明显变化,但在训练第20天时已开始下降.结论 大强度运动训练短时间内Hb降低是一种假性降低,是运动员对训练量适应的表现,但需防止铁的进行性降低,以免发生运动性贫血.
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钽金属在医学领域的应用
钽是一种稀有高熔点金属,能经受高温和矿物酸的腐蚀,抗蚀能力与玻璃相同,在常温的空气中稳定.正因为钽金属所具有的高熔点、大强度、耐磨损、抗腐蚀等理化特性,因而其被大范围用于飞机、火箭等需要耐热材料以及需要高强度零部件的工业领域.不仅如此,钽金属还具有优良的生物相容性和稳定性,因此钽金属也被制造成各种接骨板以及螺钉用于医学领域.
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变速运动可改善心绞痛
心绞痛是心肌缺血的表现,很多人知道吃药、做搭桥手术和放支架能治疗心绞痛.其实,有效的心脏康复治疗,尤其是运动康复,可比拟药物治疗的效果,甚至能帮患者"搭桥".心绞痛患者只要病情稳定,运动康复一般不受限制.不稳定心绞痛患者只要连续2天不发作,也可在评估后开始运动康复.建议运动时至少达到中等强度,情况允许时可以进行大强度的锻炼.