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爬楼梯伤膝盖?只要方法对, 爬爬更健康
爬楼梯,无需借助复杂的器具且运动量较大,是很多人喜欢的运动方式.但不少人都有过爬楼梯后大腿、膝盖疼痛的经历,于是在他们心里便形成了一个共识——爬楼梯伤膝盖.爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,但不要因噎废食,过分担心.
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小动作润滑膝关节
俗话说,“人老腿先老”。随着年龄的增长,膝关节像好久没上油的轴承,嘎吱作响不说,还总打软腿。下面介绍一种坐在凳子上练习的方法--交股尺蠖(音huò),专门针对下肢,尤其对髋和膝有特殊的保健效果。
交股尺蠖是古代的一种仿生导引法,由交股和尺蠖两部分组成。首先是交股:坐在凳子上,两腿放松。将右腿抬起,把脚踝放在左腿大腿上,像盘腿一样。两手自然扶在右腿的膝盖和脚踝上,向下轻轻按压右膝,节奏要轻缓匀速,按压20~30次。 -
夏季需防时尚病
炎热的夏天,不少爱美女士喜欢戴上漂亮的首饰,穿上紧身牛仔短裤,露出光洁的大腿。然而在光彩动人的后面,潜伏着各种“时尚病”伤害。
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伤筋动骨,调养有则
俗话说,“伤筋动骨一百天”.筋骨一旦受伤,往往需要相当一段时间的休养才能痊愈,调养得好才不至于留下后遗症.从现代医学来看,一般骨骼和软组织修复大都需要两三个月,但也不能一概而论,例如儿童大腿骨折基本1个月左右就可愈合,而成年人大腿骨折往往3个月都难以痊愈.
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静脉曲张袜别随便买
静脉曲张袜是一种具有促进静脉血液回流心脏功能的产品,它是一种治疗静脉曲张类疾病的医用器械。它不是普通的袜子,它通过力的作用,在脚踝部建立高支撑压力,顺着腿部向上逐渐递减,在小腿肚减到大压力值的70%~90%,在大腿处减到大压力值的25%~45%,压力的这种递减变化可使下肢静脉血回流,有效的缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受压力。
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睡前抬腿养气血
由于重力的作用,人在长时间站立或久坐以后,会造成下半身血液回流困难,甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上症状,睡前不妨做个简单的抬腿操,对全身气血、五脏都有好处。
方法:全身放松,平躺在床上,自然呼吸、不可憋气,两掌叠放在丹田处(肚脐下4指的地方),意念也集中在此。将双腿举起、并拢,然后屈膝,使大腿与床面呈90度,大腿与小腿呈90度,坚持2~5分钟。然后一腿保持屈膝,另一腿伸直,垂直于床面,再坚持2~5分钟,换另一侧。后,两腿伸直,脚腕交叉。全部动作坚持15分钟以上。 -
花式下蹲,养护心脏
人的下肢堪称全身血液循环的“辅助泵”。花式下蹲能增强股四头肌、臀大肌,还能间接养护心脏,起到辅助防治心脏病的效果。
首先,人们可以尝试“太极蹲”,要领是双脚尖并拢,双脚跟紧靠在一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿腿腹部与小腿腿肚子紧紧贴在一起的程度。坚持1~3分钟即可。 -
上班途中黄金30分
徐梅坐地铁去公司有30分钟的路程,虽然时间紧,不过徐梅仍不忘在去车站的路上进行有氧运动,这个时候也是锻炼大腿、小腿以及塑身瘦身的好时机.
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软组织脂肪瘤一例B超诊断分析
患者,女,26岁,左大腿行走时酸胀不适一月余来院就诊,外科门诊检查左大腿外侧似有一肿块,但扪及不清,压之有酸胀感,X线检查提示:骨、关节未见明显异常.B超检查:使用仪器:Voluson S6,频率:8-12MHZ,方法:病人坐位和侧卧位,充分暴露左侧大腿,B超下多方位、多角度探查,左侧大腿外侧皮下脂肪层见一约25×15×20mm的椭圆形稍强回声区,边界欠清晰,内部回声尚均匀,未见明显包膜回声.B超提示:左大腿外侧稍强回声包块,脂肪瘤可能.经追踪,外科手术切除,与B超诊断相符,病理结果为脂肪瘤.
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方法到位,事半功倍——关于胰岛素注射技术
注射技术在糖尿病的胰岛素治疗中扮演着重要角色,涉及注射部位的选择和轮换、捏皮手法、注射角度的选择和注射器具的丢弃等多个方面.注射技术掌握得是否到位,直接决定胰岛素治疗的效果,同时也会节省胰岛素剂量.注射部位的选择人体适合注射胰岛素的部位是腹部、大腿外侧、上臂外侧和臀部外上侧.指南推荐:餐时注射短效胰岛素等,好选择腹部;希望减缓胰岛素的吸收速度时,可选择臀部;儿童注射中效或者长效胰岛素时,好选择臀部或者大腿.
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自我按摩保康健
推拿按摩是祖国医学宝贵的遗产,常用的手法包括:1、推法:对头颈部常用两手拇指在患处来回推动;上肢或小腿等处,使用手掌小指一侧的掌部,起伏推动;上肢的肘弯以及大腿等处,以辅助者握拳的拳尖部,象齿轮样地转动;在腰背都,用手掌根部揉推.2、拿法:以手指和手掌有节律地左右、上下揉捏.3、按法:使用拇指、手掌或拳面按压.4、摩法:用拇指或掌心抚摩、拍打.
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美味抚平妊娠纹
妊娠纹是准妈妈怀孕期间出现在下腹部、大腿、臀部或胸部,呈现紫色或是粉红色的条纹.顽固的妊娠纹,令爱美的准妈妈们极苦恼.其实,通过以下六种食物可以让你远离妊娠纹.
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小征象中藏重疾
腿痛有些患者在心绞痛发作时,表现的却是下肢放射性疼痛.这不仅易破忽略,且会误认为是腿部疾患而延误诊疗,甚至造成严重后果.专家认为,由心绞痛引起的腿部放射南并不少见,这种疼痛可单腿,也可双腿;有的放射到大腿,有的放射到小腿.还有少数患者始于腿部,经腹股沟扩展到左胸部.但特点是只放射到腿前部,有的达到四个脚趾,但不放射到腿后部.这是因为心脏的感觉神经纤维不仅分布在颈和胸部交感神经节上,会使心绞痛放射到颈、胸交感神经所支配的左肩、左臂等处,而且有的感觉神经纤维还会延伸到腿的前部及脚趾.
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少儿的合理春补
1.补充足量的钙人体发育长高主要取决于长骨的发育程度,尤其是大腿的股骨和小腿的胫骨、腓骨,而骨的主要成分为钙。WHO推荐六种有利于少儿生长发育的食品:牛奶、鱼类、豆制品、瘦肉、胡萝卜和柑橘,其中前四种食品都含有丰富的钙元素。