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老年人如何正确健身
一、重视有助于心血管健康的运动.为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%到85%的心跳频率.当然,年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可,锻炼的效果就差一些.
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锻炼头颈动作适度
有一位患动脉硬化的老人每天早晨打太极拳,近来经常感到头晕,便摇摆颈部想使头脑清醒.结果事与愿违,头晕更加明显,甚至在活动颈部时,还常常眼前发黑.实际上,老人的这些症状是大脑供血不足所致,而活动颈部使大脑缺血更加严重,甚至影响到了眼睛的血液供应,出现眼前发黑和暂时性视力障碍.这位老人并不知道剧烈颈部活动的危害,结果老人的症状越发严重,一周内发生了偏瘫.
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平衡锻炼防跌跤
关键词: 锻炼 -
长期锻炼可以防止心脏变硬
关键词: 锻炼 -
"老风湿"冬天晨练莫贪早
王大爷是多年的"老风湿",进入冬天,气温变化,这几天关节又开始肿胀、疼痛,让他感觉难以忍受,于是又开始频繁求助于多年服用的止痛药.此外,王大爷还保持了多年的晨练习惯,但近却发现,起得越早,锻炼时越冷,出汗又一热,反而让自己更不舒服.
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戴口罩真的能御寒吗
冬天寒冷,为了御寒,很多人戴上了口罩,认为这样可以防止感冒,其实不然,这样做反而会降低人的御寒能力,更容易感冒.因为鼻粘膜里有丰富的毛细血管,其功能是对进入鼻腔的冷空气进行加热加湿.当冷空气经鼻腔吸人肺部时,一般已接近体温.要是整天戴着口罩,鼻腔及整个呼吸道的粘膜得不到锻炼,稍微受寒,就容易感冒.
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常做舌头操健大脑
日本浜松医科大学教授通过研究发现,人类出现老化现象大的原因在于脑萎缩,显著的症状是舌头僵化和面孔的表情变得呆板.如平时经常锻炼一下舌头,可以间接刺激脑部和面部的神经,从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化.
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老人吃粥养生配点干粮
一些老年人长期以粥为主食,认为这样容易消化.长期吃粥的老年人都比较消瘦,同样是一碗大小,粥所含的热量和营养物质不够多,如果是爱锻炼的老年人,消耗比较大,更不应顿顿吃粥.
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老人早餐应在何时吃
"早睡早起身体好",是很多老人的养生经,每天五六点起床,草草吃完早餐去锻炼.殊不知,这样可能导致肠胃疾病.
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好身体跳出来
跳绳是一种全身运动,简单易行,老少皆宜,随时可做.跳绳既能充分锻炼下肢,又能让手臂和肩膀参与进来,而且对女性尤为适宜,是一项可以协调全身的运动,特别适宜在气温较低的季节健身.
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当心!有些药让你变丑
一般影响人体健美的因素很多,如年龄、饮食、睡眠、锻炼、疾病等.但近年来发现,某些药物也会损害人体的健美,简介如下:
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应允许孩子发泄情绪
有丰富情绪的孩子,感觉细胞必然丰富,智力成长也不会落后.情绪得以肯定,感觉便随之升华.当孩子从情绪成长到完成后,才能过渡到心理的成长,然后走向认知,后才能触摸到认知背后的真理.这里我想问问大家,为什么很多孩子长大后,大部分没有触摸到认知背后的真理这部分?我认为,那是因为现代教育重视儿童机械认知的发展,而忽视儿童身体各个器官包括精神上的充实提升.太注重儿童的记忆学习,就会忽视儿童的天分,忽视锻炼儿童的情绪、感受、逻辑思维,导致孩子成人后缺乏认知事物实质的能力.
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晚上锻炼讲究多
小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地.大家的运动方式基本相似,主要是散步、慢跑、跳广场舞,或者利用运动器材进行运动.经常在小区广场跳舞的张阿姨表示,晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞,既可以锻炼又很开心,“白天要照顾孙子,没有空,只有晚上才有时间出来一下.”
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多蹲少坐锻炼好脏器
在日常生活中,多蹲少坐是对身体各个脏器好的锻炼,经常坐着容易造成心肺功能和体力降低.以下五招蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,并且不受时间和空间的约束,通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提高健康水平.
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4招防住老花眼
老花眼大多发生在45岁以后,它的发生时间和严重程度与阅读习惯、照明、日常护眼及全身状况有关,因此有意识地用一些方式锻炼双眼,可以推迟老花眼的到来.■击鼓即用手指敲打头部各处.经常挠头或者揉搓头皮各处,可促进头部血液循环,从而能使头脑清醒,眼睛明亮.
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多做仰卧起坐少得妇科病
很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法,的确,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器.除了这个好处,女性长期正确地做好仰卧起坐还能预防妇科病.美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发率比不做该项运动的低55%.这是因为做屈膝仰卧起坐,能锻炼腹股沟,这个部位有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病,比如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等.
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不同体质散步有讲究
健身会增强人们的体质,老年人要想身体健康,心情舒畅就要做好必要的锻炼,但是老年人应该进行一些缓慢的健身活动,散步能够强身健体,但是对于不同体质的老年人来说,散步时该重视的方面还真的不一样.
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已凉未寒好锻炼
登高锻炼登高能使肺通气量、肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升.秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处.对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数.
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中年男子的性保健“秘笈”
下面这套性功能保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的,是适合中老年男子的性功能保健法.中老年男子如能在每晚睡前坚持锻炼,定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用.有性功能障碍的男子,采用此套性保健操再配合药物治疗也可收到显著效果.
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天天蹲马步,高"性"就好
好像总有些男女在床上无精打采的时候,会归罪于性技巧匮乏,或者审美疲劳.错了!那样的力不从心多半只与你体质有关,肯定没法燃烧激情.如果经常锻炼是能改善的,特别是练习蹲马步,可以增加肌肉的纤维活动量、器官的功能和关节的灵活,让性爱过程里每个动作都充满强劲美.