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颈部放松操让肌肉别太紧张
长时间伏案工作的人,颈部后群肌肉会长时间收缩,以维持抬头这个姿势.而在人犯困的时候,意识减弱,颈部后群肌肉放松,就会发生不断"磕头"这样的一个动作.颈部后群肌肉长期紧张,会引发肌肉僵硬、疼痛,进而导致颈椎病、头痛,一部分人甚至会出现耳鸣等.用手捏某个部位的肌肉,如果相比其他部位明显较硬,甚至出现压痛点,则说明肌肉过于紧张.所以,长期伏案工作者一定要注意定时做一些颈部的拉伸以及放松运动;在工作之余,好做一些颈部力量练习,这对于预防颈部不适以及颈椎病有很好的作用.
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脊柱健康操——舒缓放松运动
在繁忙的工作中,我们常常会忽略脊椎的过度紧张和劳累,直到疼痛来袭,我们才发现,其实自己的脊柱需要更多的放松和休息.脊柱专家吴茂主任医师认为,内外平衡失调的关键又在椎体的失衡,而失衡的椎体不矫正,将会引起近百种的疾病与症状.脊柱的疲劳是慢慢累积的,每天10分钟,做舒缓放松运动,有助于缓解脊柱疲劳,让您拥有健康的身资和美好的心情.
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糖皮质激素喷鼻剂引起血压升高一例
1 病例介绍患者男,30岁,过敏性鼻炎病史10年,症状主要为连续喷嚏及流水样清涕,每年春季症状加重,曾使用过鼻炎康等药物治疗.2006年3月开始使用丙酸倍氯米松喷鼻剂(伯克纳)治疗,每鼻孔2喷/次,2次,d,日总量为8喷(400μg).使用2 d后症状改善,使用25 d后,患者出现头痛,去外院就诊测血压为20.0/12.0 kPa.因患者无高血压病史,亦无高血压家族史,病史询问时患者诉未服任何药物,外院医生拟诊原发性高血压,嘱低盐饮食,放松运动,并定期监测血压.15 d后,因患者过敏性鼻炎症状改善,遂自行停用伯克纳.
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车内放松运动
身体蜷曲在狭窄的轿车里长时间地保持一个姿势,全身很容易僵硬,也常会感到犯困和疲劳,久而久之,烦燥的情绪就会油然而生,甚至还会"咬牙切齿"地想大吼一声.平常不注意活动四肢,就会让你在路上出点"故事".那么,在等信号或交通堵塞的时候,只需有一点点的空闲时间,你就可以在车里做一做这种简单易学的"车内放松运动".
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先天性副肌强直1例报告
患儿男,6岁,主因6年来遇冷四肢乏力于2004年到我院神经专业门诊就诊.患儿从生后7个月开始每于受凉后双手取物无力,四肢活动不灵活,肌无力,环境温暖后症状消失.从2岁开始双足弓变深,行走困难,随年龄增长症状稍有好转.发病以来精神及食欲好,智力正常,无惊厥病史.患儿6个月会坐,10个月会走、会跑.家族中有类似疾病史,患儿其母、两个姨母、外祖母均有受冷后手脚活动不灵活,肌无力,进入温暖环境后好转.父母非近亲结婚,两个姨母分别育有1男孩、1女孩,发育正常.查体:一般状况好,无特殊面容,心肺腹及颅神经检查无异常,四肢肌力肌张力正常,双膝腱反射、跟腱反射可对称引出.双侧轻度弓形足,病理征阴性,共济运动正常,感觉正常,叩击右手大鱼际可见肌强直.辅助检查:血钾、肌酶、脑电图及头颅CT均正常,肌电图室温下可见肌肉强直放电.冰水试验:右手放入冰水中15min后手指不灵活、肌无力、双手握力差,右手明显,面肌苦笑状,自感面部发紧.诊断为先天性副肌强直(PMC),拟在实验条件成熟后对该患儿家系做DNA分析.对本例患儿的治疗主要是避免受寒或过劳,剧烈运动后先做放松运动然后才休息以预防肌无力和肌强直.现病情仍在随访之中.
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孕妇产后盆底功能训练的意义
盆底训练是指有节律地进行盆底肌群的主动收缩和放松运动,加强盆底肌的力量,提高女性有意识地控制这些肌肉的能力.随着围生医学保健的发展,孕妇产前健康教育是落实产妇产后盆底肌保健的重要内容之一.为了解产妇产后对盆底肌康复保健需求和保健知识的掌握情况,以便更好地做好产妇产后对盆底功能障碍性疾病的保健预防治疗工作.产后一个月内,由于子宫处于恢复期,会有少量的阴道出血,这个时候只适合做简单的凯格尔训练.如果阴道出血停止了,便可以选择生物反馈或体外磁波治疗,越早接受盆底训练,恢复的效果越好.
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不可忽视训练前后的热身和放松运动
部队官兵作为一个特殊的群体,训练强度很大,科学施训尤为重要。训练前后的热身和放松运动能有效地降低训练伤的发生,提高训练效果。
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养脑就是要“投其所好”
就算人老了,脑子也不能老.人的大脑有五大喜好,养脑就是要"投其所好".以下五个小窍门或许能帮助您保持大脑年轻.大脑爱运动您肯定有过这样的体会,工作了一天,明明感觉很累,但在回家的路上,走着走着,不知不觉中居然高兴起来了,甚至哼上了小曲.这是因为运动后,大脑会分泌出一种肽类物质,让人精神放松,产生愉悦感.那么,您不妨在下班的路上,提前两站地下车,走路回家去,让大脑彻底地做个放松运动.
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拉玛泽分娩法的经典运动介绍与改进探索
拉玛泽分娩法的经典运动包括神经肌肉控制运动、呼吸运动、产前体操运动三项.以三项经典运动为基础,对其方法进行操作性的改进探索,旨在为国内分娩支持专家提供一套实用的分娩减痛技术,更好地帮助孕产妇实现自然分娩.
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骨折术后警惕4种并发症
关节僵硬骨折患者在做石膏或夹板固定的同时,要适当活动那些没有被固定的肢体、关节,以利血液循环,防止肌肉萎缩,关节僵直.此外,被固定的患肢也要进行适当的收缩和放松运动.如早期可进行肌肉的长收缩活动,即运动时骨折部位的上、下关节应固定不动,肌肉尽大力量收缩,然后放松.长收缩活动既可预防肌肉萎缩、增强肌力,又能使骨折端的紧密接触,促进骨折愈合.