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癌症患者膳食营养正误观
人体生命的维持,必须依赖食物的各种营养成分,对于癌症等消耗性疾病来讲,补充合理营养就更为重要,因为癌症患者主要的问题是营养障碍.由于营养障碍,不仅影响组织机能的修复,还会使体液和细胞免疫活性发生不利变化,如肝脏微粒体酶活力改变等,同时由于癌瘤组织迅速增长需要大量消耗热量和营养物质,因此,改善癌症患者的营养,是抗癌治疗中重要的措施之一.
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崇明县中心医院总体改建给排水工程设计
介绍了崇明县中心医院总体改建工程给排水及消防设计,重点叙述医院污水处理站设计,探讨了病房楼耗热量计算公式选用.
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三步远离小肚腩
一仰卧起坐+有氧运动件卧起坐的主要作用是增强腹肌力量、增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态.而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪.这里推荐大家三个可以特别关照身体"中段"的有氧运动——
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快乐运动变形计
很多人都知道锻炼对身体的重要性,但是他们从来没有亲力亲为过.他们更多地把时间安排给了上网或者看电视等几乎不消耗热量的事情.而体育锻炼这个其实可以大限度灵活填补人们业余空闲时间的健康爱好往往被很多人抛之脑后.
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坐太久容易早死每天站3小时年减3.6公斤
办公室人员整天待在办公室应该要考虑用站着取代坐着工作.近一项新的研究显示,如果每天多站立3小时,就可以促进消耗热量,长期累积下来,一年至少可减少约3.6公斤体重.久坐不利健康的理论,早在1950年代,著名作家海明威就是主张站立工作的代表人物,自己也长年奉行站立写作的原则.英国切斯特大学临床科学和营养学的研究人员约翰·巴克利博士指出,适度的站立工作不仅可促进血液循环,还可以减少发生肥胖的几率.每天只需多站3小时,就可以多燃烧热量144大卡.
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爬楼梯也是锻炼
对于平日不爱运动,活动量极少的人而言养成规律运动的习惯,可能是有困难的.运动学家推荐从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式,其中爬楼梯见效快.以60公斤体重的人而言上楼梯只要7分钟就可以消耗100千卡热量,还可锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,就可以消耗100千卡热量.每天坚持爬楼梯,尤其是下楼梯,人身上主要以糖为能量的肌肉就会得到锻炼.如果您的家住在二层,楼您不妨每天来回爬十趟以上的楼梯.年纪大的人,为防止摔倒可抓住扶手爬上爬下,这样爬的时间请控制在十分钟以内,也就是说爬十次的快速度为十分钟.爬的速度无论是快是慢,降低高血糖的效果是没有差别的.如果您不能一口气爬十个来回就分三到四次进行,每次往返三次.没有运动习惯的人,一下子要爬十个来回,可能会损害身体,可以先从两、三个来回开始习惯后再增加次数.有心脏病的人,在爬楼梯锻炼之前,应该去做运动负荷心电图检查,问问医生这项运动对您来说是否安全.
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中式快餐路在何方
现代人的工作和生活对快餐的需求越来越大,但现时的快餐营养未必适合现代都市人的需求.中西快餐的营养搭配普遍为四高三低,即高蛋白、高热量、高脂肪、高糖,低维生素、低纤维素、低矿物质.这种饮食结构与今日普遍存在的高血脂、糖尿病、肥胖症等都有直接或间接关系.究其原因,一是六大营养素供给失衡,二是未能提供天然性质和具保健目地的功能性食物,三是欠缺运动消耗热量.
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魅力跳绳
听到一位朋友说,他男朋友原来150多斤,后来靠跳绳运动瘦身到120斤.我听了羡慕不已,想着自己缺少运动,眼见身上的赘肉越来越多,衣服也从M号变成了L号.查资料显示,跳绳的确是一项很好的运动,每半小时就可以消耗热量四百卡,比散步、骑车、慢跑等相关运动消耗的热量都多.同时,跳绳对于心脏机能还有很好的促进作用,可以使我们人体的血液得到更多氧气,促进心血管系统的健康.看到跳绳有这么大益处,更坚定了我跳绳的决心.每天傍晚五六点钟,我关掉电脑,拿着跳绳来到楼下的小花园,开始我的跳绳之旅.
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强身健体“小动作”
疲劳常搓脸
多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸马上就会神清气爽。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。40℃的温水消除疲劳理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温接近。如果水温过高,消耗热量多,反而会感到不适;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。 -
常练下蹲防病健身
日常生活中人们不妨多蹲少坐,这是因为蹲比坐更能消耗热量,可以减少脂肪堆积.此外,在下蹲的时候,人体心肺血流量相对充沛,能减少心血管疾病的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围,从而改善心肺功能,延缓衰老.靠椅蹲:练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背,下蹲后保持不动.练习时间可以逐渐延长,以2~~4分钟为宜.
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逛街也能瘦身减肥
喜欢逛街购物是女人的天性,如果知道逛街购物还能瘦身减肥的话,是不是会更勤快?在完成购物以后,可以燃烧掉很多热量呢!下面小编就帮MM们把逛街购物过程中消耗热量的方式总结出来,让MM们逛街中逛出纤细身材! 逛街是一种很好的有氧运动.少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量.一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7 000步,会消耗约1 612焦耳热量.累计起来,一年步行250千米以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少.虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要.逛商场或逛街,不管购物与否,了解商品的潮流、价格、品质,欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等,对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和享受,养颜效果不言而喻.
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吃出男人大脑健康不老秘诀
吃早餐睡眠时,大脑仍在消耗热量,早上起床是大脑缺乏能源的时候,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,开始一天的工作.早餐好以全麦、糙米等未精制的谷类为主食.吃的时候尽量咀嚼以一口20下为目标,使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,提高脑部活动,充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素,这种荷尔蒙能随血液流动进入大脑,提高记忆力和学习能力.
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健康的减脂饮食新概念
补充蛋白质让肌肉更健康有很多人减肥首先想到的就是节食,但节食很容易使人的基础代谢率下降,特别是蛋白质的摄入过少后会明显降低人体消耗热量的能力,而且人体燃烧脂肪也需要均衡营养的配合,如果一味地少吃,减掉的大多会是肌肉,而不是脂肪.
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促进新陈代谢的11种科学方法
美国《健康》网站载文指出,当我们摄入食物或饮料时,得感谢新陈代谢把摄入的热量转化成能量.人的身高、性别和年龄等因素均影响人的代谢率.除此之外,也还有些独立的控制新陈代谢率的途径.以下就是经过科学证明能够促进新陈代谢的11种方法.1.睡眠.新陈代谢与睡眠之间存在着正相关,睡眠不足可以严重削减新陈代谢率.2.饮用绿茶.绿茶不仅含有抗氧化物,还可以加速新陈代谢,而且不含热量,完全有理由畅饮.3.加大运动强度.高强度的间歇性锻炼,如间歇性跑步是一科快速提升新陈代谢和消耗热量的快速高强度锻炼.
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流行性出血热并发心动过缓患者的观察与护理
流行性出血热(EHF)患者在多尿期到恢复期移行阶段,因活动量突然增加,机体消耗热量剧增,电解质紊乱,膳食不合理,尤其是血钙降低等因素,使已受损的心肌损害加剧,耗氧量增高,体内基础代谢率偏低,能量储备少或心脏前后负荷过重而并发心动过缓.
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“小自然”里的健康漫步
这里所说的“小自然”指的是我所居住的小区里的绿化区域,退休多年,在“小自然”里散步成了我的一大喜好,也是生活中必不可少的内容.倡导健康生活,要求适当运动,很多退休老人都有自己的运动养生项目,我身边许多人参与的项目就五花八门、丰富多彩,如太极拳、跳舞、羽毛球、跑步、登山,等等.我身体较弱,运动量大不适合.有人说,走路健身要求:迈大步,速步较快,双臂摆动,抬头挺胸.这样的标准动作有利于消耗热量达到要求,可这样走路要注意力相对集中,对我不适合.
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糖尿病人宜结伴运动
坚持运动锻炼,对于糖尿病患者尤其是2型糖尿病患者非常重要,因为2型糖尿病的发病原因多数与患者营养过度、膳食结构不合理、体力活动少及肥胖有关.坚持运动锻炼能帮助患者消耗热量,降脂减肥,降低血糖,促进血液循环,增强心肺功能,改善神经功能,预防和控制并发症的发生和发展.但糖尿病患者运动锻炼应注意合理科学,除了要注意选择适当的时间、适宜的运动项目、适度的运动量并长期坚持之外,好还应结伴运动,避免单独行动.
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登高锻炼,谨防"得不偿失"
自从几年前有《新英格兰医学期刊》研究认为"爬楼梯能延年益寿,每爬一阶多活4秒"后,登山爬楼梯就成了挺流行的锻炼方式.尤其是日常工作在市中心高楼间的上班族,把"不坐电梯,改爬楼梯"当成风尚.中国台北甚至还举行了101国际登高赛及新光摩天大楼登高等比赛.在生活中,也常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖很痛还在那里坚持爬高.对此,骨科医生认为,偶尔爬爬山或爬楼梯问题不大,但不建议把爬楼梯、深下蹲、爬山作为日常锻炼项目,这些锻炼方式的确都有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但都属于负重运动,易对膝关节造成损害,实在得不偿失.因此有人把登高锻炼评为"笨的运动".
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“糖友”注重养生安度盛夏
炎炎夏日,暑热逼人,对糖尿病朋友来说也是“关口”.那么,“糖友”如何平安度夏呢?一、不可贸然减药或停药夏季,昼长夜短,户外活动时间增加,运动消耗热量增多,加上天气闷热,影响人的食欲,碳水化合物的摄入量减少,体内的血糖水平较其它季节偏低.有的糖尿病患者便自行减药或停药,致使血糖波动,加重病情.因此,患者在夏天切不可随意减少降糖药,尤其是应用胰岛素的患者,更不能贸然停药.好的办法是经常监测血糖,让医生根据血糖值的高低,合理调整降糖药的种类和剂量,并坚持规律用药,这样才能稳定血糖,防范并发症.
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12例肥胖症患者减肥手术的围手术期护理
肥胖症是指人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,当体内脂肪堆积过多和(或)分布异常导致体重增加的一种多因素慢性代谢性疾病.近年来,随着社会发展进而人们生活水平日益提高,肥胖症的发病率日益上升.由于肥胖症的高发及不良后果,WHO将其列为“21世纪的首要健康问题”[1].鉴于肥胖症系由能量摄入与消耗平衡失调所导致的,因此,治疗应兼顾能量平衡的两端,即适当降低能量摄入、增加能量消耗[2].