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适合夏季的运动项目:快行
天气热了.晚上的温度都节节攀升就更甭提这白天的温度,闷热难耐或是烈日炎炎都会持续一段时间.人们恨不能24小时都躲在空调的屋子了,走几步都大汗淋漓又怎么会有精神锻炼呢?可俗话说:"冬练三九,夏练三伏",这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用.而且在《黄帝内经》中有这样的话:"夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也."注意其中这句"天厌于日",其实就是在说夏季属火,是散发的季节,简单的说,夏天是可以大量出汗的季节.因此不要怕热、怕晒,该出汗时要出汗,该运动的时候就要好好运动,让身体出大汗,让汗出痛快,对身体有利无害.
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血液锻炼小运动
女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复.人们传统的观念认为生产后一个月内应尽可能休息,甚至不要下床,但目前较新的观念则认为产后愈早运动,则身体的复原愈快.一般人认为,产后妈妈适当的运动锻炼可以帮助恢复身材,其实,可不止这么简单,锻炼在产后的作用还有你想不到的一点,那就是被很多新妈蚂忽略掉的血液健康问题.
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30分钟“微运动”
平时忙到没时间锻炼怎么办?其实,有些5分钟空闲就能锻炼一次的“微运动”,也可以帮我们管理健康.这些运动针对紧张的生活节奏设计,如果没有大块时间可以进行运动时,每天拿出6个5分钟,完成简便易行的“微运动”,虽然无法替代专门抽时间运动,但除了缓解疲劳,更可以锻炼到平时不容易动员强化的小肌群.可以作为日常运动锻炼的有益补充.
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孩子运动后需要补充哪些营养物质?
很多家长都知道运动锻炼可以增强孩子的体质,可以帮助孩子长高,所以有些父母喜欢带着孩子一起参加锻炼.也有不少家长就会问到:孩子锻炼后应该怎样增加营养?
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老爸管健康,有两本账!
老爸今年72岁了,朋友们都称赞他显年轻.老爸年轻时是海军东海舰队工程兵,退役后成了一名人民警察.8年的军营生活和几十年的公安生涯,铸就了老爸吃苦耐劳的品格、勇敢顽强的意志、超然物外的心态.老爸的年轻源于他良好的生活习惯和坚持不懈的运动锻炼.
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应用健康信念模式探究高血压患者的运动锻炼行为及其影响因素
目的：研究高血压患者运动锻炼现状及影响因素，为今后实施健康促进干预和政策制定提供参考。方法对北京市顺义区879例已确诊原发性高血压患者进行问卷调查和体格检查，问卷基于健康信念模式设计，信效度良好。结果879例高血压患者每日运动锻炼量 M （Q）为3.8（0.0，10.0）千步当量。Kruskal-Walls秩和检验，文化程度（P ＜0.01）、家庭月收入（P ＜0.05）及高血压控制好坏（P ＜0.01）对日均千步当量存在影响。χ2检验，达到六千步／一万步比例从高到低依次为高中／中专／技校（45.8％／33.1％）、初中（40.8％／27.8％）、大专／大学及以上（35.3％／19.6％）、小学及以下（31.7％／20.2％），差异均有统计学意义（P ＜0.05）；高血压控制好的患者（45.4％／33.9％）比例高于控制不好的患者（36.5％／23.1％），差异均有统计学意义（P ＜0.05）。健康信念模式各因素平均得分：感知到运动对健康的影响（22.5±3.4）分，客观障碍（11.1±4.9）分，主观障碍（6.5±3.4）分，自我效能（12.2±3.6）分，提示因素（12.2±3.7）分。多重回归分析，以日均千步当量为因变量，自我效能感、客观障碍和主观障碍的偏回归系数分别为0.493、－0.284、－0.312。结论目前高血压患者的运动锻炼量严重不足，可以通过采取一些措施来提高其自我效能，减少其主观和客观障碍，以促进高血压患者的运动。
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易筋经运动锻炼对老年人原发性骨质疏松症骨密度的影响
目的:探讨易筋经运动锻炼对原发性骨质疏松症患者骨密度的影响.方法:随机选取原发性骨质疏松症患者65例,随机分为观察组33例及对照组32例.对两组患者骨痛积分及骨密度进行测定.结果:两组治疗前后腰、背、四肢疼痛积分变化比较,差异皆有统计学意义(P＜0.05).治疗后疼痛积分比较,观察组明显低于对照组(P＜0.05).两组患者治疗前腰椎骨密度值变化,差异无统计学意义(P＞0.05);两组治疗后与治疗前比较,差异有统计学意义(P＜0.05);治疗后骨密度值观察组患者明显高于对照组(P＜0.05).两组患者股骨颈骨密度值变化比较,两组治疗后与治疗前比较,差异有统计学意义(P＜0.05);治疗后观察组患者骨密度值明显高于对照组(P＜0.05).结论:易筋经锻炼是防治原发性骨质疏松症的有效方法,且优于传统运动疗法,值得在老年人中推广应用.
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制定老年人专属运动处方
老年运动是非常值得推崇的,毕竟人一上了年纪,很多病痛就会开始缠身,适当地运动不仅能强身健体、增强免疫力,在一定程度上还能使老年人心情更愉悦,心态更平和自然,这对养生来说也是一大好事.但是在运动锻炼的过程中,老年人好量身定做,有针对性地锻炼,这样运动养生才更有效.
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坚持运动疗法是正确的
新的一年要有新的目标.但如果今年你只是后决定要开始运动锻炼或坚持锻炼,那么你就需要一些策略来支持你的良好意图.哈佛附属布莱根妇女医院的一位物理治疗师蕾切尔·威尔森说:“研究表明,由于许多如为了进食健康的饮食或繁琐的家务等日常生活的方面所影响,人们的意志力的储备.如果你的意志力因某一方面而耗竭,你就不可能再向其他的方面拓展”.
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冬日运动必读
我国传统中医养生观念认为春生、夏长、秋收、冬藏,意指万物生长的规律:春天萌生,夏天滋长,秋天收获,冬天储藏.“故人君亦有天枢,生养成藏,亦复不可干而逆之”,意思是指人的身体也会顺应四季而发生变化,要顺应天地万物变化.由此可见,在冬季人们应气息内敛、早睡晚起.不过,随着时代的发展变化,我们现在已经有了完善的室内运动场所,冬季也有充分防寒保暖的运动服装,漫漫冬日再也不用慵懒地度过,而是一样可以进行运动锻炼,活动身体,强健体魄.
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老年咳喘病预后的关键是改善阳虚质
阳虚质是人体阳气不足,以虚寒现象为主要特征的体质状态,古代医家常将阳虚质称为"阳虚之体"、"阳气素虚"、"阳气素弱"、"阳虚之质"、"阴脏人"等.中医理论认为,先天禀赋不足,后天失养是阳虚质的主要原因.年老阳衰可促使阳虚质的形成.后天的饮食营养、生活起居、运动锻炼、精神情志、自然环境、社会环境、疾病的药物因素均可使体质发生改变,可使非阳虚质转变为阳虚质,也可使阳虚质转变为非阳虚质[1].阳虚同气虚一样,多表现为身体活动能力的衰减.然气虚者多无畏寒现象,阳虚者多有此症状.肾阳为一身阳气之本,有温煦之体、蒸化水液,保进生殖发育等功能.故阳虚以肾阳虚多见.
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长沙市成人运动锻炼身体活动现状及影响因素分析
目的 分析长沙市成年人运动锻炼身体活动现状及影响因素,为制定慢性病防制策略和措施提供依据.方法 采用多阶段分层随机抽样法对长沙市≥18岁常住居民开展问卷调查.结果 长沙市成人经常锻炼率为28.17％,女性高于男性,城市高于农村,年龄越大,经常锻炼率越高,差异均有统计学意义(P＜0.01).参加锻炼的人群中,每日锻炼活动量达标率为32.10％,其中男性(30.78％)与女性(32.95％)间差异无统计学意义(x2=3.639,P=0.056),城市(32.86％)高于农村(30.17％) (x2=4.78,P＜0.05);每周运动锻炼时间达标率为47.19％,女性(54.46％)高于男性(50.27％) (x2=11.81,P＜0.01),农村(68.68％)高于城市(46.52％) (x2=282.21,P＜0.01),随着年龄的增长,每天活动量达标率(x2趋势=187.37,P＜0.01)和每周运动时间达标率(x2趋势=210.79,P＜0.01)均增加.结论 长沙市成年人运动锻炼率、活动量及锻炼时间达标率均较低,相关部门应结合“健康长沙”建设出台包括加强健康宣教在内的针对性措施,提高居民锻炼意识.
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应用健康信念模式探讨超重、肥胖人群运动锻炼行为及其影响因素
目的：探讨超重肥胖者运动锻炼情况及其影响因素，为今后实施健康促进干预和政策制定提供参考。方法以2489名超重肥胖者作为研究对象，男性1182人，女性1307人，平均年龄（45.3±14.2）岁。研究内容包括问卷调查和体格检查（身高、体重和腰围），问卷基于健康信念模式设计，信效度良好。通过单因素分析，比较不同人口统计学特征运动锻炼量的差异，通过相关分析发现运动锻炼信念与运动锻炼量的关系，后建立结构方程模型，探究超重肥胖群体运动锻炼行为的影响因素和间接效应。结果研究对象每天运动锻炼量的中位数为4.0千步当量，上下四分位数为（0.5，10.0），22.9%的居民从不进行任何形式的运动锻炼，女性、高中及同等学历和家庭月收入在5000~10000元之间的调查对象运动锻炼多。感知到运动的益处、感知到不运动的危害的严重性、自我效能与运动锻炼量正相关，主观障碍、客观障碍与运动锻炼量负相关。结构方程模型显示主观障碍、客观障碍和自我效能对运动锻炼的影响显著，其标准化的总效应分别为－0.085（P=0.020）、－0.242（P<0.001）和0.184（P<0.001）；自我效能越高，运动锻炼量越多；主观障碍和客观障碍越多，运动锻炼量越少。结构方程模型中影响运动锻炼量的路径存在广泛的中介效应，其中自我效能是所有显著的影响因素的中介变量。结论超重肥胖人群的运动锻炼量严重不足，需要进行一些有针对性地干预，重点是提高该类群体的自我效能感，降低运动锻炼的客观障碍。
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生命活力在于动形
我国传统的养生文化非常重视动形养生,也就是通过积极的运动锻炼,达到健康身心、益寿延年的目的.八段锦、五禽戏、太极拳、中华通络操等都是大家耳熟能详的动形养生项目,这些运动一直在民间广为流传,经常习练对人们的健康发挥着重要的作用.
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健康,在你手中
人的双手各有六条经络通过,分布有数十个穴位,均与脏腑相连.加强手部的运动锻炼,经常刺激与内脏息息相通的手部穴位,对于强身健体大有裨益.
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秋凉运动穿衣两注意
金秋季节,天高气爽,是开展各种运动锻炼的好时期.但秋季温差大,运动时往往会流汗,所以应该特别注意以下两个穿衣问题.
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腹式呼吸可防慢阻肺
慢阻肺患者要尽可能避免感冒,防止感冒造成疾病的"升级".在感冒高发的冬季,可使用流感疫苗,推荐使用含有灭活或减毒活病毒的疫苗,应每年打一次,65岁及以上患者推荐使用肺炎球菌多糖疫苗,可减少肺炎的发生.同时,还应制订康复治疗计划并长期坚持.康复治疗的目的在于减轻症状,改善生活质量,其中运动锻炼能够提高耐力,改善呼吸困难和疲劳症状.
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养生功与保健操
我今年83岁，从小就锻炼身体，长期以来每天坚持做气功和保健操，适当运动锻炼，并注意调节心神、合理饮食，至今耳聪目明，思维敏捷，精力充沛。
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治疗糖尿病的红色晶珠--枸杞
我是退休医生,5年前查出血糖偏高,专家确诊为Ⅱ型糖尿病.后来,又查出血压,血脂也偏高,双眼出现白内障.我除饮食控制,运动锻炼外,开始服枸杞子.每天早晚,取枸杞子16克,加水300毫升,煎服1-2分钟,待冷却后将浓汁服下.之后反复冲开水代茶饮,1天4-5杯(每杯约200毫升).夜间临睡前,将残存枸杞子连汤液一起细嚼吞下.现在我精力充沛,耳聪目明,检验空腹血糖、餐后两小时血糖、糖化血红蛋白一直保持正常水平.从未进行药物治疗,血压、血脂也已正常.
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美国时尚在生活中增加体能
"寓健身于日常生活之中",这个健身理念在美国已蔚然成风.其基本精神是,不必去搞什么太大的健身运动,但要选择一个适合自己情况的健身运动目标.也不必拿出特别的时间,只要不放过日常生活中增加体力的机会.根据多数人的体会这一健身运动的目标应分为高、中、低三个等级来逐渐实行.这里,先向广大读者介绍其中的前二项.并按不同目标提出进行运动锻炼的基本要求.
