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像超模那样坚持孕期锻炼
前不久,哥斯达黎加超模Sarah Stage的孕期腹肌照在朋友圈被刷屏.据媒体报道,整个怀孕期间,这位超模都没闲着,一直在做健身运动,直到临近分娩,小腹才略有隆起.在网友们惊呼“妖人”的同时,也有不少人奚落她只顾自己身材,不顾孩子.虽然她顺利生下了一个健康的7斤8两的宝宝,但被传统观念禁锢惯了的国人依然难以接受孕期运动.那么,怀孕期间到底该不该做运动?总的来说,健康孕妇在孕期还是应该适量运动,当然,有些问题还要具体分析.哪些孕妇不适合运动?
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我爱健身芭蕾
我在一家外资公司做管理,工作非常繁忙.在竞争日趋激烈的现代社会,作为一名职业女性,在努力干好本职工作的同时,我十分注重自己的业余生活.从运动学角度讲,芭蕾舞是一种无氧运动,其健美力度是一般健身运动无法比拟的,开、蹦、直芭蕾三因素,具有收紧全身的肌肉的功能,使人练后身材更修长,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,造就形体美,这是吸引女性的地方.我从小就喜欢芭蕾.自从我接触到这项活动,每当悦耳的钢琴声响起,我身着黑色的练功服,脚穿软底鞋,随着教练的指挥,做着各种各样的芭蕾毯子功等基本功的训练动作和舞段组合表演,我感觉自己就是一只天鹅,翱翔于寂静的湖面,所有的负累、压抑、倦怠都化为云烟,随风散去.
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“美人鱼”的享“瘦”生活
炎炎夏日已然来到,清凉的去处当然是泳池.众所周知,游泳是一项很好的健身运动,尤其是烈日当空,还有什么比在清凉的水中嬉戏更好的消暑方式呢?即使你还没学会游泳,也不用担心,现在的泳池都有浅水区,你可以选择在适合自己的水中运动,一样可以避暑、塑身两不误.水中运动的益处1、可以加快脂肪的消耗.水的导热性比空气大20倍,人在12℃的水中停留4分钟,就能消耗100千卡的热量,相当于在同温的空气中1小时消耗的热量.此外,水中运动时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍.要想在水中前进,就要克服阻力,并消耗能量,从而使心跳加快,心肌收缩力加强,呼吸加深,以达到及时供血、供氧.
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女性健身的误区
现今许多女性把健身运动当作首选的强身健体的方式之一,但有些女性由于不了解健身运动的特点和运动规律,往往会走入误区.
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跟曼德拉学养生
曼德拉铁窗面壁28年,后来登上了南非总统的高位,他的人生跌宕坎坷但却充满活力,后终年95岁.从健康养生的角度看,曼德拉的许多做法值得我们借鉴.生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民透露的长寿秘诀.曼德拉十分热爱体育锻炼.他曾说过:“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处,而且对心情舒畅也有很多作用.”他年轻时曾是拳击手,也是羽毛球高手,上了年纪后,喜欢上了散步和跳舞.有段时间他被单独囚禁在不足4.5平米的牢房里,在狭小的空间里,他仍每天坚持原地跑步45分钟,并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动.曼德拉告诉我们,只要想运动,任何条件任何地点都可以做到.
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开车族的健身运动与注意事项
现在以车代步的人越来越多,而这些开车族往往走路、运动时间较少,久坐的结果,难免会让人腰酸背痛,肩颈不适,除了运动不足外,基本的原因在于姿势不正确.其实,正确的站姿、行走姿势与坐姿,就是让人感到舒适,又能提供背部大支持力量的姿势.从姿势来谈,对背部影响大的是坐姿,因此开车族应当注意到不良坐姿的影响,多了解进行车内外健身运动的方法.
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"多事"之秋动起来健身强体安过冬
工作中突然情绪低落、老胃病频频发作、秋季腹泻来势汹汹……初秋时节,天气渐渐凉爽,但暑热仍未退去,气候忽冷忽热,让人感觉不适,而且夏秋换季时,一些慢性病如过敏性鼻炎、慢性胃炎等也易发作.多事之秋要会保健,尤其是常做些合适的健身运动.
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冬泳让生命之河重新年轻
半个月前,我校一位德高望重的老教授心脏病突发,被120送入医院,由于救护及时,挽回了一条生命.据中国心脑血管防治网公布:世界有1/3的人患有心脑血管疾病,在中国,每十二秒就有一人死于心脑血管疾病.进入冬季,北方冷空气不断南下,寒冷的天气极易诱发心脑血管疾病.预防心脑血管疾病,除了注意保暖,生活规律、饮食清淡,在医生的指导下使用药物外,还应进行适当的体育锻炼.冬泳,就是一项很好的健身运动.
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散步简单易行的健身运动
散步是日常生活中简单易行的健身运动.运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制.常言说“饭后百步走,能活九十九”“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位.一、散步的保健作用散步是一种和缓轻松的健身运动,还是一项不良影响少、成本低而且几乎在任何地方都能进行的运动.只要每天认真地走上30分钟,就足以使人受益多多.
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健康管理的经济战略意义
健康管理说到底是人力资产的管理,而人力资产则是国民经济资源的重要战略组成部分[1].在过去的三十年中,由单纯的健身运动发展为健康促进,由狭义的健身保健成长为综合健康促进与慢性病、常见病、多发病患者人群的疾病管理和健康管理,美国经历了一场健康管理实践与研究的变革与发展.美国密西根大学健康管理研究中心在这一过程中,致力于对美国企业健康的经济效益的研究,取得了该研究领域的世界领先地位,成为美国公认的企业健康管理研究的权威机构之一.表1列出密西根大学健康管理研究中心近三十年来对于美国企业健康研究的主要贡献[1].
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倒立看世界别有情趣
人们往往重视青年时期的姿态美和形体美,却忽视了老年也要保持形体美.人的长高和变矮是一种自然规律.老年人随着脊柱的生理性弧度改变,变得偻身俯首,加上关节间隙的紧缩,人的身高就会逐渐变矮,那么有没有什么方法使老年人身高变矮的趋势缓慢一点呢?有.退休以后为了充实生活,我重操旧业,把倒立活动作为一项健身运动坚持下来,二十年如一日.经过长年累月的倒立锻炼,我也有了更新的体会:
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警惕运动性猝死
长跑是深受大众喜爱的健身运动,近年来不断发生马拉松爱好者猝死于长跑途中的悲剧.运动性猝死猝不及防,往往发生于既往没有明确心脏病史的人.目前,运动性猝死比较公认的定义为运动过程中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡.
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下肢静脉曲张的自我疗法
下肢静脉曲张多由于长久站立工作,致使血液循环障碍而使大隐或小隐静脉扩张、伸长和弯曲,患肢浮肿压之可陷的血管性皮肤病.此病多见于男性中老年人.患者平时不妨做一些健身运动进行自疗,对改善症状和控制病情发展颇为有益.
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常练四梢通气血
近年来,跑步、散步、爬山、打太极拳等常规健身运动越来越被人们重视,然而,人们在运动中却忽视了对"四梢"的锻炼.中医认为,"四梢"中,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢.梢者末也,人过花甲,"四梢"往往开始萎缩,但只要加强锻炼"四梢",再加上合理营养,便可延缓衰退.
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练好瑜伽的几点要素(一)——瑜伽健身系列谈(11)
自从瑜伽变为一种时尚以后,对瑜伽感兴趣的人越来越多了,但是去瑜伽馆、健身馆体验的多,真正坚持下来的人并不多.要知道任何一种健身运动,都需要较长时间的习练才能对身体产生全面而持久的影响,从而真正改变人的体质.至于习练瑜伽在短时间内能产生多么大的效果,那就因人而异了.下面阐述如何练好瑜伽.
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练好太极拳健康又长寿
众所周知,生命在于运动,而生命应以延年益寿为具现实意义.长寿要求坚持轻松、愉快、缓慢而又连续的运动.太极拳正是这种科学的健身运动.生命有长有短,只有运动得体适度,才可使生命延长至正常寿命;反之则会加速肌肉和肌腱的老化,甚至造成人体器官、骨骼和软组织的损伤.机器在超负荷状态下工作,一定会缩短使用期限;而人体长期从事紧张、激烈的劳动或体育活动也会伤元气,俗称"积劳成疾".而太极拳运动则要求身体中正安舒,用意不用力,呼吸缓、匀、细、长、深、足,动作柔和而拧转,这些运动方式都有效地调整人体生理和心理机制,从而使经络通畅、气血流通,不断增长内劲,促进健康.故太极拳以形象放松且能调身、调息、调心进而使人延年益寿著称于世.
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美国时尚在生活中增加体能
"寓健身于日常生活之中",这个健身理念在美国已蔚然成风.其基本精神是,不必去搞什么太大的健身运动,但要选择一个适合自己情况的健身运动目标.也不必拿出特别的时间,只要不放过日常生活中增加体力的机会.根据多数人的体会这一健身运动的目标应分为高、中、低三个等级来逐渐实行.这里,先向广大读者介绍其中的前二项.并按不同目标提出进行运动锻炼的基本要求.
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精神科老年患者的肢体功能训练体会
社会的老龄化,老年患者及慢性患者的增多,老年人会出现肌力的下降,关节活动度的减小,尤其是平衡和步态的损害会直接影响到老年人的活动能力.随着人们生活水平的日益提高,人们对自身的健康日益关注,健康老龄生活质量都已逐渐成为人们追求的目标.现代康复技术的普及,人们不仅单纯地被动接受按摩、理疗、针灸及健身运动,还注重肢体功能的训练.
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老人运动的自我监护
老年人机体各个脏器出现不同程度的退行性改变,会患慢性疾病,因而老年人健身运动中应注意因人而异、循序渐进、持之以恒等原则的同时,还应特别注意运动量的自我监测:呼吸频率在健身运动时程中,呼吸次数以不超过每分钟24次为宜,如在运动中出现频率咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难,则应减少运动量或停止继续运动.
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糖尿病患者运动治疗的教育与管理
众所周知"生命在于运动",任何人都需要运动.而对于糖尿病患者来讲,运动尤其重要.要指导糖尿病患者进行科学、合理、健康的运动,就需要糖尿病教育工作者掌握更多的糖尿病运动治疗方面的知识,并亲身投入到健身运动当中去,从中了解和感受运动带来的好处,这样才能在给患者进行指导的时候更有说服力和针对性,才能让患者了解和掌握科学合理并有效的运动方法.