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运动需要按部就班
越来越多的人认识到运动的重要性,也积极的参与到运动中去.但是经过一段时间运动后却发现,运动效果差异太大了,有的人经过锻炼,很多的慢性病好转了,腰腿不痛了,连精神头也好多了.但是有的人锻炼后身体却变差了,或者锻炼反而把身体"练坏"了,比如打太极打出膝关节痛的、游泳游出骨质疏松的、登山把腰椎弄坏的……为什么会有这样的差别呢?这就是在锻炼过程中没有讲究科学,不合理的运劫所导致的."外行看热闹,内行看门道"在锻炼中同样适用,锻炼动作是否合理、有效,内行的人一看就能明白.
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运动补水讲科学
随着人们保健意识的增强,不少人追求运动时汗如雨下的感觉,认为这样才能达到运动目的,其实不然.尤其是在闷热的环境中剧烈或长时间地运动容易造成脱水、中暑.因此,好在运动前、运动中和运动后都持续适当地补水,以避免不同程度的脱水.
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不健身反伤身的“说法”
肌肉疼痛说明锻炼得好肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当.由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛.当停止运动后,疼痛自然逐渐消失.
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跟腱损伤怎么办
我的专长是足踝疾病,不少患者是因为跟腱损伤、跟腱断裂来求诊的.近年来,我发现门诊中的运动损伤患者,尤其是跟腱损伤,明显增加.尤其每逢周末、周一,大量跟腱损伤和断裂的病人就来了.针对这类患者,我总结出几个特点:第一,以三四十岁人居多.第二,常见的发生场景是打羽毛球,其次是踢足球.第三,患者都是在剧烈运动后,发生意外.
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肌肉劳损,试试“小燕飞”
现代人工作性质改变、生活节奏加快,颈椎病、腰椎间盘突出、肌肉劳损多发.原因主要是久坐导致颈肩腰背过度劳累,椎间盘和椎旁肌长时间处于紧张状态,表现为颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难.随着年龄增长,疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重.上述症状久坐或家务劳动后加重,运动后反而轻松;受凉后加重,保暖后减轻.打嚏喷或者刷牙就能诱发.严重时,一个月不敢下地,翻身时疼痛,如同腰断成两节,甚至打“吗啡”才能止痛.腰椎病、颈椎病往往被别人当成“装病”——别人看着你走路挺好,一干活就不灵了.
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颈背腰痛:保守治疗几要点
随着年龄的增长,颈肩腰背疼痛发作的频率会增高、面积会加大、持续时间延长、程度加重.尤其在久坐或家务劳动后加重,运动后反而轻松;受凉加重,保暖后减轻;甚至打喷嚏或者刷牙时也能诱发.典型的肌肉筋膜炎,也叫肌肉劳损,俗称“落枕”或“闪腰”,性质实际是“抽筋了”,肌肉“罢工”,要求休息.一般持续一周,休息后逐步缓解.下次再受累、受凉后,又会犯病.
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肝气不舒易胸闷气短
李奶奶75岁了,平素患有高血压.近几天,随着气温升高,李奶奶总觉得胸闷、心慌,好像气不够用似的.李奶奶家在四层,每天爬上四层楼梯后,这种感觉就更加明显.为什么会出现这种情况呢?心气不足是造成胸闷气短的常见原因.有些人,特别是一些老年人,在天气较为闷热的夏季或是进行了超过自身负荷的运动后,会有上气不接下气,甚至上不来气的感觉.这种表现很多情况下就是由于心气不足所引起.中医认为,心主血,而血的运行又要靠气来推动.如果心气不足,推动无力,人就会有"力不从心"之感,就会感觉胸闷气短了.
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运动为什么有益健康?
几乎所有人都会同意,运动有益健康.但运动为什么对身体有好处?这里面的机理是什么?这两个问题恐怕就没有多少人能回答上来了.科学家们一直试图回答上面这两个问题,一方面这样可以帮助大家提高运动的兴趣,但更重要的原因是为了发明一种药,代替运动的功效.比如,今年1月8日出版的《自然》杂志就刊登了一篇论文,认为运动大的好处就是能够帮助细胞排毒.简单来说,生命体在新陈代谢的过程中肯定会产生诸多废物,通常情况下细胞是通过"自噬作用"来排毒的.研究人员发现小鼠在运动后其细胞内的"自噬体"数量显著增加,排毒的效率也跟着提高.如果将来能进一步搞清运动为什么会增加"自噬体"的数量,就有可能发明出一种药,模拟运动的功效,吃了就可以排毒.
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运动后该怎么休息?
高强度运动后应该怎么办? 是立刻停止还是慢慢冷却?你还记得中学体育老师在你刚跑完400米时说的话吧? "别停下,继续慢跑5分钟,否则明天肌肉会疼的!"
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学会正确呼吸才能跑得轻松
我们初练长跑时,明显的一个感觉就是呼吸比平常加快了.有时刚跑了一段路,或者速度较快时,会出现胸部发闷,上气不接下气,两腿酸软无力的现象.这时跑步者往往会说:"真跑不动了."这种现象在生理学上叫做"极点".极点出现的主要原因是:开始运动后,身体突然由安静状态转为剧烈运动状态,肌肉很快投入了紧张的工作,但由于生理惰性的关系,内脏器官暂时还不能适应活动的要求,以至各方面机能的协调性暂时受到影响,特别是呼吸系统机能出现了暂时性紊乱.
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健身膳食别偏酸
在剧烈的体育运动后,特别是在长途跋涉或长距离跑步之后,人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲惫不堪,也许还有饥渴难耐之感.此时,有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮,或大嚼着巧克力糖类,或大吃鸡、鱼、肉,却不知这样不利于解除酸痛和疲劳感,原因在于不利维持体内的酸碱平衡.
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孩子运动后需要补充哪些营养物质?
很多家长都知道运动锻炼可以增强孩子的体质,可以帮助孩子长高,所以有些父母喜欢带着孩子一起参加锻炼.也有不少家长就会问到:孩子锻炼后应该怎样增加营养?
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青少年夜间腿部疼痛需警惕患上骨癌
17岁少年小志酷爱打篮球,不久前,他发现打球之后,右腿膝盖周围就会疼痛不已,但休息后会逐渐缓解。开始小志也没特别在意,觉得是运动过度引起的,只要运动后注意休息就好了。但没两个月,情况就发生了变化,小志不但运动后膝盖周围会疼痛,连睡觉躺在床上时疼痛也会出现。
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MaQBerryTM:新型运动营养补充剂
复合营养素在体育运动中扮演的角色备受人们关注,高质量的碳水化合物、全面的蛋白质以及特殊的氨基酸、微量元素,甚至中药提取物都被广泛应用于食品中以提高消费者的耐力,确保能量置换,并促进运动后体力的快速恢复.
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春季养生"六不"
不"湿" 立春后雨水增多,湿气加重,细菌、病毒容易生长和繁殖,春季养生要在防潮上下功夫.居室每天要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,春季多穿纯棉的宽松衣服,可避免发生湿疹.另外,不要选择潮湿的地方进行锻炼,运动出汗后要及时擦干,并尽快将留有汗渍的衣服换掉.运动后不能带着汗洗澡,以免出汗疹或关节疼痛等病症.
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急性输卵管扭转3例诊治分析
单纯输卵管扭转临床罕见,至今少见有报道.本中心自1992年始共治疗3例,现报告分析如下.一、临床资料1.例1 患者13岁,于1992年5月因剧烈运动后持续性下腹痛3d入院.查体:体温脉搏血压均正常,心肺肝脾均无异常.
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剧烈运动后,怎么喝水讲究“小细节”
快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解.在城市的马路上,在运动场上,在健身房里,你都能看到汗流浃背的运动身影.剧烈运动后,需要补水.看过奥运会比赛的人,肯定会注意到这样的细节:在马拉松比赛中选手跑到若干公里后,比赛场地旁会出现一排水分补给站.
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心脏病发作的触发是真的吗?
我们都看过电影关于心脏病发作的标准场景:受害者(通常都是男性)在经过激烈争吵或体育运动后紧抓胸部并昏倒.这是否会真实发生在现实当中呢?一项来自世界各地并发表于2016年10月11日《循环》杂志的大型国际试验显示,剧烈的体育运动或情绪沮丧确实可能会引发心脏病发作.
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哪些人适宜喝运动饮料?
问 我从退休后就开始锻炼,一年四季风雨无阻,已经坚持了十几年.每到夏季,运动时出汗更多,所到更容易出现口渴.以前我总是随意买瓶水喝,可近女儿给我买了一箱“运动饮料”,说夏天运动后喝这种水更有益.我看了一下这种饮料中含有多种成分(包括糖),像我这样患有糖尿病的人还能喝吗? (江苏吴先生)
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主-肺动脉间隔缺损并室间隔缺损超声表现1例
病历资料患者,女,20岁.因妊娠21周感心悸、气短、胸闷不适10余天就诊.10天前因感冒后心悸、气短、胸闷不适渐感加重.平时易感冒,运动后常感疲劳未予重视,症状时轻时重.听诊:胸骨左缘第3、4肋间有Ⅲ~Ⅳ级收缩期杂音,肺动脉瓣区有舒张早期杂音.心电图提示:左室高电压.X线检查:心影不大.