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糖耐“秘籍”易误事
糖耐“秘籍”误区多网络上有孕妇网友们互相传授避免多次抽血检查糖耐量的“秘籍”:“喝完糖水不能坐着,要多走动,好爬楼梯,这样血糖就正常了”;“抽血前三天别吃主食,血糖准保没事”;“复查一次‘糖筛',别轻易查‘糖耐',孕妇的四管血,好珍贵的”;“我在早孕期吃得太多了,以后就自己控制饮食就行了,用不着抽几次血查血糖”.作为医生,看着这些“秘籍”,我真是急在心里!实际上,以上“秘籍”有很多误区:1.在喝糖水之后活动,确实能够降低血糖的水平,但那样就会导致检查结果不真实,不能很好地反映孕妇身体的血糖状态,导致误诊误治,延误治疗.2.抽四次血的总量一共只有8 ~1 0ml,而人体循环中的血容量大约4000ml,检查抽血的总量仅占人体血容量的千分之二,不会对人体造成损害.
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爬楼梯避免"萝卜腿"
前不久,与上海"国际健康营养大会"同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡.
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人过30,讲究健康莫儿戏
一定要相信30岁很快就会到来,无论你是在魔兽、CS还是蹦迪泡吧,就算装得再嫩,岁月总会在你的心里留下烙印,而人的身体状况亦会发生一些变化,不可忽视.30岁后人到了30岁,关节软骨弹性、厚度都开始不如青少年.青少年怎么运动,关节软骨怎么磨损都没有关系,因为软骨细胞还可以再生.人体关节软骨在十六七岁就已经发育完成,这就意味着此后其新陈代谢能力开始下降,修复能力也开始下降.到了30岁,很多人会出现短期的间歇性膝关节酸痛、肿胀,而且,如果进行剧烈运动或长时间站立,就会有累的感觉.因此,从30岁开始,膝关节要“省”着点用了.首先要注意合理使用膝关节,合理休息,避免剧烈运动,少爬楼梯,游泳、蹲坐起立等都是不错的运动方式;其次,要注意控制体重,体重超标会加重膝关节的负担;第三,若感觉膝关节疼痛,可在浴缸泡澡或用热水冲淋膝关节等方法缓解.
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爬楼梯的收获
关键词: 爬楼梯 -
改善平衡:保持你身体平衡的活动
人们如果想要改善平衡性,降低跌倒风险,可能就会找物理治疗师来进行评估和安排特殊训练.但有的时候,通过其它类型的体育锻炼就能够解决问题.“人们会惊奇地发现,增加一点点额外的体育活动就能够给平衡功能带来很大的改善.”哈佛大学附属麻省总医院物理治疗师奥平说.运动、步行以及爬楼梯都能够改善平衡,防止人们在绊脚时摔倒.
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健骨操
中年以后,随着年龄的增长,人体的骨量会逐渐下降.而现代人以车代步、以电梯代爬楼梯、以电话和网络代替登门造访,种种便捷带来的运动不足可能会加重骨量流失,并造成肌肉减少、关节脆弱等骨关节的健康问题.为了保持骨骼健康,除了平时注意多吃含钙高的食物、必要时服用钙制剂以外,适当增加运动也是非常重要的.北京体育科学研究所的运动医学专家根据骨骼与运动的关系,创编了一套健骨操.目前,这套健骨操已经随着国家卫计委“中国健康知识传播激励计划(骨质疏松防治)”向全国推广.
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5大招数手脚气血通
●攻略1:运动●用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走30分钟.这样促进气血运行,整天都会充满活力,不容易发冷.或试试简单的爬楼梯、原地跳跃,连续运动20分钟,达到稍微流汗的程度,有助于强化体温调节能力.
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警惕心衰的重要信号
典型案例:十余年高血压致心衰出现洪先生,今年68岁,罹患高血压十几年了,近一个月来,爬楼梯或者进行体力劳动以后,他总是感觉胸闷、气短喘促;夜里睡觉时,枕着原来的枕头总觉得不舒服,呼吸困难,必须把枕头垫高,甚至有时需要半卧,呼吸才能顺畅;同时他还发现一天的尿量也有所减少,双脚和小腿出现了浮肿,劳累后情况会加重.这些症状的出现,让洪先生十分痛苦,家人赶紧陪他去医院诊治,经过检查,医生诊断其为高压性心脏病合并心衰.
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心肺功能好寿命会更长
心肺功能是指在有一定负荷的身体活动中,人体摄取和利用氧做功的能力,表现出来就是人体运动的耐力能力,比如长时间跑步、爬楼梯、骑车、爬山的能力.一般我们说的有氧能力、心肺耐力、运动耐力等都是指相同的能力.心肺功能的高低就是健康的基石.心肺功能好可以“活得长”近年来,国外的研究人员进行了一系列的研究,跟踪研究数万人十几年,并将成果发表在如《柳叶刀》、《循环》等权威的医学杂志上.
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65岁后慎做10个动作
扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动,其实可能给身体带来伤害.美国的一项研究表明,超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万美国人死亡.国内外专家共同提醒,下面10个动作65岁以后尽量别做.
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内外养生法:总有一款适合您--太极拳内外养生法系列谈(1)
养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动.总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量.也许有人会问:"工作忙,经常乘飞机、乘火车出差,或一天在汽车上渡时光,这样忙碌的生活如何养生?""我想锻炼,没人指导.""我在慢性病康复期,行动不便……"等等,一句话,不具备自我锻炼的条件怎么办,或参加什么项目好呢?我的建议是:您好学练太极拳.太极拳可慢可快,可高可低,是有氧运动,更是一种放松休闲活动.太极拳的特点,阴阳相济,性命双修,上下相随,内外相合,举动轻灵,不用劲力,周身虚灵,忽隐忽现,阴阳变化,动态运动,行云流水,脚下双轻,飘飘欲仙.
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自助爬楼轮椅的稳定性分析
目的:分析本研究设计的自助爬楼轮椅的稳定性.方法:计算链条极限拉伸载倚,针对轮椅容易在楼梯上倾翻这一问题,从两个角度着重分析轮椅的稳定性:①分析履带的长度和宽度对轮椅在爬楼梯时重心位置变化的影响.②分析轮椅在楼梯上的受力.结果:链条的极限拉伸载荷为201.6kN.轮椅爬楼时重心位置可前后移动260mm.左右大倾角可达32°.轮椅爬楼时沿楼梯方向小总反力大于重力沿楼梯方向向下的分力.结论:自助爬楼轮椅设计时采用的32A型滚子链条能够满足链条的抗拉载荷要求,链条的结构稳定可靠.爬楼时重心位置可前后移动260mm,左右大倾角可达32°,足够保汪轮椅爬楼时不发生侧翻.轮椅在楼梯上受楼梯的总反力大于重力沿楼梯向下的分力,能够保证轮椅不下滑,自助爬楼轮椅结构设计安全可靠.
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中年女性更要注意保护关节
芳军年轻时是位窈窕淑女,可步入中年后,形体开始臃肿.她心里发狠,就开始积极锻炼身体,晴天爬山,下雨天爬楼梯,让自己没有一点空隙.在关节有点痛时,她也不在意.但近一段时间关节疼痛难忍,经医生检查发现,她患了髋关节关节炎.医生认为她需要做关节置换手术.
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爬楼梯也是锻炼
对于平日不爱运动,活动量极少的人而言养成规律运动的习惯,可能是有困难的.运动学家推荐从日常生活中寻找既能消耗热量又不会太累的运动方式,其中爬楼梯见效快.以60公斤体重的人而言上楼梯只要7分钟就可以消耗100千卡热量,还可锻炼心肺功能;下楼梯只要14分钟,就可以消耗100千卡热量.每天坚持爬楼梯,尤其是下楼梯,人身上主要以糖为能量的肌肉就会得到锻炼.如果您的家住在二层,楼您不妨每天来回爬十趟以上的楼梯.年纪大的人,为防止摔倒可抓住扶手爬上爬下,这样爬的时间请控制在十分钟以内,也就是说爬十次的快速度为十分钟.爬的速度无论是快是慢,降低高血糖的效果是没有差别的.如果您不能一口气爬十个来回就分三到四次进行,每次往返三次.没有运动习惯的人,一下子要爬十个来回,可能会损害身体,可以先从两、三个来回开始习惯后再增加次数.有心脏病的人,在爬楼梯锻炼之前,应该去做运动负荷心电图检查,问问医生这项运动对您来说是否安全.
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第130例——行走无力、气促、紫绀
病历资料患儿男,4岁,行走无力2年6个月,气促3个月,加重伴发热1 d.患儿1岁6个月时能走路,活动多后出现行走无力,容易摔倒,至今外出时不喜走路,易摔倒,爬楼梯时需扶梯,且缓慢吃力,但无明显加重,智力水平与同龄儿童相当;近3个月来患儿活动同时出现气促,家长未予重视.1 d前出现发热,体温37.3℃~38.2℃,伴唇周和四肢末端紫绀.起病以来,大小便正常,精神、食欲差,无咳嗽、咯血.
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肾上腺脊髓神经病一例
临床资料患者男性,36岁,因"双下肢无力4年余"于2008年5月9日入院.患者于4年前渐感双下肢无力,缓慢加重,伴小腿肿胀,夜间行走不稳.1年前于我院内分泌科就诊,诊断为原发性肾上腺皮质功能减退症,给予糖皮质激素治疗半年后,症状部分改善,仍未完全缓解,双下肢稍无力,爬楼梯较困难,走路欠平稳,体检:双上肢肌力Ⅴ级,双下肢肌力Ⅳ~Ⅳ-级,双侧Babinski征(+),四肢腱反射(++)~(+++),Romberg征(+),双下肢振动觉减退,为进一步治疗入院.
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抗衰老功率训练研究进展
人口老龄化是我国未来半个世纪所面临的重大问题.衰老往往导致老年人日常活动能力如爬楼梯、步行、起立、搬运重物等衰退或丧失.功率训练作为一种新兴及重要的抗衰老运动手段,在国外越来越受到重视.
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给您的肝减减肥
对于一般的、单纯由食物和生活不规律引起的脂肪肝,重要的是四句话:管住嘴,迈开腿,生活规律,性格开朗.这里大家容易忽视的是心理因素,很内向、容易跟自己较劲的人,要注意压力的释放,比如说释压性购买、释压性进食、释压性砸,都可以,性格开朗可以防百病.所以除了吃和走,一定要改变自己的生活习惯和性格,性格决定命运.另外还可以增加一些辅助性运动,现在我们对于运动也有专门的研究,但是要注意不同年龄段选择的运动方式不同.比如40~60岁年龄段,因为关节的磨损是不可逆的,所以应该选择游泳、快走、慢跑等运动,切忌爬山、爬楼梯等损伤关节的运动.另外还要注意单位时间的强度,比如说快走,那应该在50分钟之内走完十里路的强度,走完要出汗,心跳要加快每分钟10~12次这样的强度.一周内,像这样的活动好坚持5次.
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呼吸困难紫绀慢性肝病
病历摘要患者 男,34岁.因活动后胸闷、气短6个月于2005年11月24日入院.15年前曾患黄疸型肝炎,此后间断肝区不适,且食欲差、消瘦,未定期检查肝功能,亦未检查过肝炎病毒指标.无吸烟史.该患者于入院前半年爬楼梯时出现胸闷、气短,伴乏力、头晕、恶心.
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双腔气管插管麻醉在胸外科手术中的使用与管理
1临床估计1.1临床症状1.1.1呼吸困难程度了解病人平地步行、爬楼梯后呼吸困难或伴气喘的程度.1.1.2咳嗽咳嗽的性质,有无痰液及痰液多少,必要时进行体位引流.