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带饭族如何让午餐健康营养
在大城市工作的人们生活节奏紧张,午餐时间有限,很多单位也没有方便的供餐体系,而总是吃外卖或者在饭馆里吃饭容易造成油脂和盐超标,能量也不好控制,对于需要控制碳水化合物摄入量的糖友来说,更不是好的选择.而自己带午餐就成了一个优势多多的选择,第一是卫生,现在食品安全总遭到质疑,外面的食物很难保证卫生,不如自己做的饭菜吃起来放心;第二是健康,对于糖尿病患者来说,自带午餐更有利于控制能量、油脂及碳水化合物的摄入量,有利于血糖控制;第三是节省,在外面吃午餐要自掏腰包,而家中制作的餐食成本肯定比外卖要便宜;第四是可口,自己做的饭菜更合自己口味.带饭既经济又吃得安心,但也有不少讲究,一些细节可以让带饭族的午餐健康又营养.
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糖尿病患者的科学饮食模式
除了药物治疗及进行适当的体育锻炼外,合理控制能量是糖尿病饮食治疗的首要原则.糖尿病的能量供给以维持或略低于理想体重为宜.理想体重(kg):成年男性=身高(cm)-105,成年女性=[身高(cm)-105]×0.9.
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减肥误区与正确减肥
十大减肥误区节食减肥法节食减肥法就是通过不吃食物或者少吃食物来控制能量的摄入,但是不吃食物和少吃食物不会坚持太久,因为强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的信心.药物减肥法药物减肥法就是吃一些减肥药品进行减肥.如果要服用药物减肥首先要咨询医生的意见,倘若胡乱服用减肥药会有很多后疑症,如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等,严重者可能致命.
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你的身材闺密说了算
肥胖,并不是单纯的咎由自取,事实上,有一种有趣的"近胖者易胖"的现象在我们身边大量存在.《新英格兰医学期刊》上的一项研究指出,肥胖也会传染,你好的朋友、同住的舍友——不管她身材如何,对你体重的影响要远大于你的家人.干扰项:生物钟生物钟是身体内部的时钟,通过控制能量、机能反应、情绪来调节器官的活动以及人体休息周期.这个摸不着的时钟不仅是指挥你作息的暮鼓晨钟,也直接影响着减肥.在集体宿舍时代,众舍友的生物钟大都一致.如果有一个人的生物钟不按照健康规律执行,就会引起其他生物钟的"失灵",于是给身体产生莫名其妙的影响,当然也包括生物钟紊乱、作息不正常所形成的肥胖.远离朋友对生物钟的干扰1.失眠会导致肥胖,对有睡眠障碍的舍友要"敬而远之".2.平均每天睡眠少于5小时的女生发胖的概率是每天至少睡7小时的女生的3倍.考虑到宿舍时代晨起的时间几乎一致,恐怕你得给自己定个必须上床睡觉的时间.
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高血压的饮食治疗
目前,高血压作为一种高发病,已严重威胁我国居民的身体健康.近年来,高血压的预防和治疗工作取得了很大的成效,很多有针对性的治疗方案也开始为更多人所熟知.其中,饮食疗法就是一种常见的治疗办法.在高血压的膳食调理上,总的原则是适量控制能量及食盐量,降低脂肪和胆固醇的摄入水平;控制体重,防止或纠正肥胖,利尿排钠,调节血容量,保护心、脑、肾血管系统功能;采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素.适量蛋白质和能量饮食.在总的原则上,以下是一些具体的注意事项:保持轻微饥饿饮食安排应少量多餐,避免过饱,保持体重在正常水平往往让血压的控制变得更容易.同时,多种降压药都可能带来对糖代谢、脂代谢的不良影响,饿一饿肚子将是非常有益的.低盐每天吃盐量应严格控制在2-5克,减少酱油的食用量,酱油3-5毫升相当于1克盐.咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高,应尽量少吃或不吃.
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精巧饮食护理痴呆老人
第一期:遗忘期临床表现及特点:记忆、智力逐渐下降,计算能力减退,沉默寡言,孤僻多疑等,但日常生活可自理.营养膳食重点:维护脑细胞健康第一期的患者宜平衡膳食,既要适当控制能量,又要补充足够的营养素,维持理想体重.按中国居民平衡膳食宝塔(2016)推荐,患者每日应摄入谷薯类250 ~ 400克(全谷物和杂豆50 ~ 150克,薯类50 ~100克),水果200 ~350克,蔬菜300~500克,畜禽肉40~75克,水产品40 ~ 75克,蛋类40 ~ 50克,奶及奶制品300克,大豆及坚果类25 ~ 35克,油25 ~ 30克,食盐不超过6克,饮水1500 ~1700毫升,并做到定时定量,不暴饮暴食,不挑食、偏食.65岁以上老人宜少量多餐,每日进食4~5餐.
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更年之惑食物帮
对于女性更年期,如果症状比较严重、突出,一般提倡药物治疗,同时进行心理疏导;大多数症状相对轻微的,通过饮食可以有效改善相关症状,无须药物治疗.在饮食方面更年期女性要注意以下原则:1.控制能量,低脂饮食.预防肥胖.少食肥肉、鱼子、鸡皮、鸭皮等含胆固醇高的食物.