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健身别紧抓扶手
经常看到一些人在社区、公园使用健身器材、时,随着身体的摆动,手却紧紧抓住健身器械的把手,生怕自己摔倒.其实,这一“保护性”的动作有可能带来更大的伤害.美国“网络医学博士”网站曾将双手紧握健身器械列为人们常见的运动误区之一,原因是专家认为,抓得太紧不能给予足够的安全保护,也不能增加健身的强度.紧握只适用于一些腕关节的锻炼项目,比如举哑铃、杠铃等.对于腕关节以外的锻炼则不然,因为人的手腕力量本身就很小,长时间紧握健身器械,手腕的肌肉很容易疲劳.另外,双手紧握健身器械时,注意力也会转向手腕,身体其他部位开始放松,而大腿、胸部等肌肉群就无法达到有效的锻炼.
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天天练摇腕可治手指僵
笔者由于天天和书写打交道,因而常常会写得手指发僵、手腕长时间酸痛.特别是遇到考试,一个多小时连续不断地写下来,更是手指伸展不自如、手腕酸痛.针对上述这种情况,我通过"摇腕"运动,坚持天天锻练,一段时间后,即使整天运笔不停,也不再有手指发僵、手腕酸痛的难忍之苦.
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"假装运动"延缓手臂衰老
老年人平时要多活动手臂,以带动两手和胳膊的血液循环,延缓手臂肌肉的衰老.锻炼时可以常做几个"假装运动".假装运球:早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,双手手掌伸直,手指交叉,两只胳膊成波浪式起伏,好像让健身球在手臂上运动一样,这样能促进血液循环,此动作可做1~2分钟.
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健身莫忘上肢运动
终日坐在电脑前工作的我,手臂、手腕会不时地疼痛,老公劝诫我要多做些上肢运动,我不屑,说:“我每天敲键盘、做饭洗碗,上肢活动得不少了,再做上肢运动不是多余吗?”后来,听了专家一席话,我才恍然大悟。
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“春捂”4个部位事半功倍
老话说“春捂秋冻,不生杂病”。早春时节,手腕、腰眼、小腿和肚脐这4个部位需要好好捂捂。除了注意日常保暖,一些保健方法能使春捂的养生效果事半功倍。
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每日摸脉可早发现心律失常
摸脉的方法很简单。通常采用端坐位,把一侧的上臂手心向上平放到桌面上,然后把对侧手的食指、中指和无名指的指尖并排轻放到该侧手腕的拇指一侧,这时候往往稍加寻找就会清晰地触摸到自己的脉搏。如果开始不太熟悉触摸的方法,可以在触摸侧的手腕下面垫上一个小枕头,这时脉搏就会变得清晰起来。如果反复触摸都摸不清自己的脉搏,这本身就提示需要到医院就诊了。
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掐手腕,止打嗝
冬季容易受到寒冷刺激,如果再饱餐、吃饭过快或吃干硬食物,很容易出现呃逆,让人尴尬。此时,只要握住手腕10秒钟左右,就能止住打嗝。
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色、味淡的香皂更健康/鼠标放在桌上易伤手腕/牙膏好不超过10个月
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打羽毛球前先挥空拍
经常打羽毛球的人,手腕、肩部、肘部等关节易受到运动损伤,如果打球时落地脚不稳、带伤练习、起跳错误、准备活动不足等,也很容易造成踝关节或跟腱受伤。
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糖友洗澡讲究多
天热了爱出汗,一身黏糊糊洗个澡不仅是种享受,还可以缓解疲劳.洗澡是我们夏天爱干、普通的一件小事.然而,对糖尿病病人来说洗澡也要注意一些问题,以免出现低血糖、脑缺氧等意外情况.1.水温35℃~40℃为宜糖尿病病人洗澡的水温以35℃~40℃为宜,就是比体温略高一点,感觉微热即可.因为很多糖尿病病人有神经病变,双手对温度感觉迟钝,建议洗澡前用手腕试一下水温,不烫就可以.