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这些跑步姿势伤膝盖
马拉松大文豪跑尔斯泰曾说:幸福的膝盖都是相似的,不幸的膝盖则各有各的不幸.在慢跑人口直线上升的今天,想要找一位“双脚好利利”的跑友,居然变成一件很稀有的事.膝盖疼痛受伤,跑步姿势不正确是直接的原因.若是追根究底,造成脚痛膝伤的原因和跑步姿势脱不了关系,偏偏跑姿调整是没有标准答案,依据每个人速度、肌力条件不同,适合猎豹的姿势,不见得适合羚羊,在找到自己的合适跑姿之前,我们不妨先看看有哪些问题姿势,帮朋友互相检查,一起求进步吧!
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三招缓解膝关节痛
生活中不少老年人被膝关节疼痛困扰,他们常因疼痛而不愿参加体育锻炼.殊不知,越是这样,疼痛越会加重.正确适度地锻炼,能有效缓解关节疼痛.以下三个方法,可缓解关节痛.一、背部挺直坐在地板上,右腿伸向前方,左膝弯曲,足部放平;右腿尽量伸直,并用力下压,保持10秒钟后放松.二、与第一步姿势相同,挑起右脚脚尖,抬高右腿,保持数秒,放下右腿.
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学龄前期儿童的行为问题及干预对策
学龄前期是指3~6~7岁这个阶段,多数儿童是在幼儿园度过的.这个时期其心理特点有:①言语的词汇量增加,出现大量的名词、动词、形容词、甚至副词和连接词,基本上能反映孩子的思想.②动作发展很快不仅能平稳行走和正确掌握跑步姿势,而且可以做出精确和协调的动作.③在智力方面感觉、知觉、听觉、注意、记忆、想象、情感、意志等均有很大的发展.
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退行性关节炎康复“一揽子”策略
文章论述了退行性关节炎的各种非手术疗法,包括药物和物理疗法,以实证为本的态度探讨各项治疗方法的可行性.总而言之,各种疗法对退行性关节炎都有或多或少的功效,但单一疗法的效果不好,若能结合各种有效方法,累积效果,则不必早期过多用药,甚至进行关节置换,便可获得良好效果,称为"一揽子"策略.
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步姿优美腿部更美
关键词: 步姿 -
散步姿努依体质而定
散步是适合老人的锻炼方式之一.老人的身体状况不同,散步的讲究也有不同.关节差不背手拐杖能减轻身体负重,避免对关节造成二次伤害.关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背着手散步.此外,尽量少走坡路,可穿软底鞋缓冲震感.
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不要迷恋跑步机
张女士特别喜好美食,而自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上,于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步。连续跑了1个月,锻炼给她带来了回报,张女士的体重果然下降了7斤。然而,近她开始出现膝盖疼痛的状况,经常夜间睡觉时隐隐作痛,尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重。她意识到可能是跟跑步有关,到医院检查后发现,曹女士的膝盖出现了严重磨损的情况,而且医生告诫她,这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。
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警惕先天性畸形
生活中,我们常常发现这样一些小孩,有的面部大小不一,有的歪着脖子,有的双肩高低不一,有的弓背驼腰,有的跛行、足部畸形,有的跑步姿势怪异等.
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跑步姿势不对损健康
跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。
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跑步姿势关乎肚子大小
不少中老年人选择跑步来锻炼身体,体格强壮了,可是肚子却凸出来了。这时他们通常认为是发福的表现,却不知,长跑动作不当,也是导致肚子凸出的原因。
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甩开手臂走可预防跌倒
街道边、公园里,经常看到垂着手或者背着手散步的老人,其实这样不好。散步时应把手臂甩起来,这样的散步姿势不仅可以增强骨骼功能,还能预防跌倒和防治一些慢性病。
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对镜跑步效果好
英国一项研究显示,对于刚刚投身跑步运动的人来说,对着镜子在跑步机上跑步,有助于形成正确的跑步姿势。