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太极拳让我强身又延年
太极拳是中华民族宝贵的文化遗产,它集强身健体、防病治病、延年益寿于一体,是我们老百姓很喜欢的运动项目.根据我多年练太极拳的体会,坚持练太极拳,可以加强腿部力量,增强心、肾和大脑功能,提高身体素质,强身延年.
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防"驾车腿"早衰操
长期驾车的人腿部力量通常比常人差,对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的"有车族",下面六种方法可有效防止"驾车腿"未老先衰:
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屈步走有助健腰腿
进入中年之后,人们发现腿部力量下降了,腰部、膝关节的问题更是突出.因此,通过运动缓解膝关节及腰部不适成为很多人关注的重点.屈步行走旨在加强腰、腿、腹部肌肉和韧带的力量.
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逛街也能瘦身减肥
喜欢逛街购物是女人的天性,如果知道逛街购物还能瘦身减肥的话,是不是会更勤快?在完成购物以后,可以燃烧掉很多热量呢!下面小编就帮MM们把逛街购物过程中消耗热量的方式总结出来,让MM们逛街中逛出纤细身材! 逛街是一种很好的有氧运动.少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量.一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7 000步,会消耗约1 612焦耳热量.累计起来,一年步行250千米以上,相当于从广州到深圳走了一个来回!瘦身的另外一个原因就是逛街过程中饮食减少.虽然很多人逛街时并没有刻意控制饮食,但兴之所至进食已显得不重要.逛商场或逛街,不管购物与否,了解商品的潮流、价格、品质,欣赏灯光下闪亮的珠宝、艳丽的华服等,对爱美的女性来说都是一种极大的心理满足和享受,养颜效果不言而喻.
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睡出来的性问题
床太软:减弱性力量.睡软床肌肉不能获得充分放松,久而久之,会影响性爱时肌肉的力量.性爱中,腰背部的肌肉力量很重要,尤其对男性来说,要靠腰、腿部力量帮助控制性爱力度.支招:床垫软硬要适度,一般以躺在床上能让身体各部位感觉妥帖,腰部能得到良好支撑为宜.此外,没有噪音、床较大、床品整洁等因素,也有助于提升性生活质量.
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『有车族』要常动腿
医学调查表明,许多"有车族"都明显表现出腿部肌肉比较虚,腿部力量通常比常人差,现代的交通工具使他们的下肢有了未老先衰的迹象,称为"有车族现象"."有车族"要避免未老先衰,必须多参加运动.全身性的、大肌肉群参与的运动为好,如跑步.年轻人还可以通过器械来锻炼,进行负重练习,或者打球.年纪大的可以进行有氧跳舞、快走、骑自行车和慢跑等.对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的"有车族",生活中徒手保健腿足的方法也很有效.
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警惕腿脚无力肿痛等小症状
有位77岁老大爷,趁着天气好外出郊游,谁知道刚走没多远就浑身无力,在路边休息后没能缓解。老大爷感到十分沮丧,才70多岁,就不能出门了?自己还有很多愿望要一一实现呢。于是,大爷决定到医院咨询医生。
经过检查诊断,这位大爷患有糖尿病,是糖尿病引发下肢血管病变导致下肢血供不足,所以走几步就感觉很累。其实原先大爷出门就经常感到腿部力量不支,但坐下休息一段时间就能够得到恢复,所以对此不是特别在意。如今自己能够坚持走的距离越来越短,需要休息的时间越来越久,甚至休息也很难缓解腿脚乏力的症状。 -
预防跌倒从强化腿部肌肉练起(下)
老年人10个锻炼腿部力量的动作以下介绍的这10个锻炼腿部的动作包含:4个动态动作和6个静态动作.运动时要穿运动鞋或舒适的平底鞋(不要穿拖鞋);用到直背椅作为道具,要求椅子高40 ~ 50厘米,椅背高80~ 90厘米,椅子要稳固,不能带有滑轮;运动过程中,若出现胸闷、肢体疼痛或其他不舒服的反应时,请立即停止;先从容易的动作开始练起,如果觉得轻松无难度,再逐步向中等甚至高等难度动作过渡.