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减肥健美吃蔬果
新鲜的蔬果中含有大量的纤维素,而能使人肥胖的脂肪的含量却很低,糖也只在根茎蔬菜中含量稍高,故蔬菜的热量很低.人们生食少量的蔬果,即会产生饱腹感,而减少其他食物的摄入,减少食物的摄取可使肥胖者变得健美.再者,多生食蔬果不但不会增加脂肪和胆固醇,而且还能阻止食物中的糖类转化为脂肪,例如蔬果中的芹菜、黄瓜、冬瓜等都有良好的祛脂减肥的作用.蔬果中富含的纤维素,可刺激肠壁,使其蠕动性增强,加快食物迅速通过小肠,能有效地减少小肠对各种营养素的吸收,尤其是可降低脂肪的消化吸收率,减少人体脂肪的堆积,因而收到减肥健美的效果.
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养生之果——菱角
菱角是我国著名的特产之一,有青色、红色和紫色三种类型,皮脆肉美,宜蒸煮后食之,或晒干后剁成细粒熬粥食之.祖国医学认为,食菱角可以"安中补五脏,不饥轻身".古人认为服菱角可以轻身,有减肥健美的作用.菱角还有许多药用功能.李时珍在《本草纲目》中说:食用菱角能"补脾胃,强腰膝,健力益气……菱实粉粥益胃肠,解内热."老年人常食有益.夏季食用还有行水、祛暑、解毒之效.现代科学研究发现,菱角的营养价值可与栗相媲美,每百克鲜菱肉含蛋白质3.6克,脂肪0.5克,糖类24克,并合有烟酸、维生素和钙、磷、铁等多种营养物质和多种氨基酸,被视为养生之果和进补的药膳佳品.
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冬季健身你适合做什么运动
慢跑慢跑是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作.跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美.对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿.近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少.
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桑拿浴卫生现状及对人体影响的调查
桑拿浴是利用高热空气和蒸汽沐浴的一种洗浴方式,它可使人受热而发汗,消除疲劳,减肥健美,因此倍受人们欢迎.为了解桑拿浴卫生现状及对人体健康产生的影响,我们于1995年12月在榆次市对 6家桑拿浴室和100余名入浴者进行了调查,结果报告如下:
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女子拳校
由日本拳手三浦将弘创办的日本首家女子业余拳击学校,前不久在日本东京都银座开学.参加首期培训的50多名学员都是城市职业女性,年龄从20岁到40岁不等.三浦将弘先生称,开办女子拳击学校的目的,并不是为了打斗或者培养职业女拳击手,而是为了女子减肥健美和消除精神疲劳,因而,这所女子拳击学校的开办受到了职业女性的欢迎.
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减肥食品
随着我国经济的迅速发展,人们的生活水平有了很大的提高,肥胖的人越来越多,高血压、心脏病等心血管疾病也随之增多,减肥健美已成为众所关注的热点.如何减肥呢?1)控制饮食:控制饮食是指限制脂肪和富含脂肪食物的摄入量,减少食物中热量的供给,而不主张饥饿疗法.进食时要细嚼慢咽,延长进食时间.
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躺着健身小妙招
仰卧脚并拢 仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下.膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力,在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次.可使腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失.抱头微弯 仰卧躺在床上,双膝微弯,双手抱头,吸气,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到高点时停约10秒.慢慢将身体放平,继续动作做20次.可消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果.
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持慢跑者得癌症机会比较少
俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼.”秋末冬初是锻炼身体的黄金季节.慢跑是一项很理想的运动项目,能促进血液循环,改善心肺功能;改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作.跑步还能有效地促进代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美.