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心理减压“八字诀”
现代社会,人们使用频率高的词之一就是“忙”,而且愈是忙的人就愈是忙得厉害.不少人经常体验到的一种心理感受就是累,一种说不出滋味的累,那是心累,有的人出现失眠、记忆力衰退、焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等,这都是心理压力过大的结果.面对各种各样的不良情绪,你不妨试试以下心理减压“八字诀”:识:要对压力有个正确的认识,认识到压力的必然性与必要性.尤其是不仅要认识到它的消极面,还要认识到它的积极面.著名心理学家罗伯尔说得好:“压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤.那要看你握住的是刀刃还是刀柄.”正确看待压力、缓解压力,化压力为动力.同时,正确评估自己,接受自己,不要过高地把自己定位于无所不能的境地,也不要把自己看得一无是处.
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应对纤维肌痛小贴士
纤维肌痛是指纤维组织、肌肉、肌腱、韧带和其他部位疼痛,任何纤维肌肉组织均可受累,以枕部、颈部(颈痉挛)、肩部、胸廓(胸肌痛)、下背部(腰痛),以及股部(大腿痛与四头肌僵硬)较为多见.下面是一些应对纤维肌痛的小贴士,希望对您有所帮助.解除压力压力可能会引发纤维肌痛症状.大限度地减小压力,可以改善您的生活质量.一些有效缓解压力的方式包括瑜伽、运动、睡眠和冥想.深吸气,然后慢慢呼气也会有所帮助:或者多想想自己喜欢的事情.当压力来袭,选择以上一两种方式进行缓解.
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怎样“走”才是“健康走”?
目前的运动种类中,涉及人数多的是饭后“走一走”人群.严格地讲,如果仅仅是溜达走步的方式,其健身效应是比较低的.那么,怎样“走”才能达到健身目的呢?方法1 散步式目标:缓解压力路程:不少于2公里;步频50~70步/分,每周3~5次方法:在前5~8分钟的时间中,做深呼吸和双臂向前、向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部.转动髋关节并做腰部左右转动.当10~15分钟后正常散步即可.
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性爱让身体改变了什么?
性爱对你的健康有好处吗?一系列小规模的研究显示,性爱带来的健康益处就像是维生素D和花椰菜给身体带来的好处.它不仅可以缓解压力、改善睡眠、燃烧卡路里,还能减轻疼痛、舒缓沮丧情绪、增强血管弹性、提高免疫系统功能、降低罹患前列腺癌和乳腺癌的风险.
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沉溺十字绣"锈蚀"您健康
在饱受工作重压的白领丽人中,十字绣已经被提升到缓解压力、修身养性的休闲方式的高度:在刺绣过程中,全身心地沉浸在刺绣所带来的乐趣之中,不知不觉间就会忘却工作、生活的所有烦恼.
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营养零食挑着吃
现代都市校园的快节奏生活,让少男少女耗费掉太多的精力,而在包包里准备点小零食,闲暇时来上一点儿,既补充营养又能缓解压力,让一整天的疲劳得到有效的缓解.目前,超市里休闲食品专柜上各种各样的零食铺天盖地,看得人眼花缭乱、垂涎欲滴.但是乱花渐欲迷人眼,怎样选择才能吃到营养又健康的零食呢?在此,精选出几种读者朋友们经常忽略却又非常有营养的健康零食.
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午饭吃馒头三大好处:缓解压力不容易长胖
原标题:午饭吃馒头三大好处:缓解压力 不容易长胖1、缓解压力:多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用.钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,而发酵的馒头中钙比大米中高得多.
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艺术的治愈能力
创造性的活动可以缓解压力,增强交际能力以及有效延缓认知能力的下降.近一部名为《绘画让我记得更多》的纪录片总结出一个结果,越来越多的研究结果认为艺术创作对认知功能有影响.电影证实了画画跟绘图是如何提高老年痴呆症患者的记忆力以及帮助患者重新与世界接轨.老年痴呆症患者不是唯一的受益者.研究也显示抑郁症、焦虑症或癌症患者也能通过绘画表达自身.绘画与健康老年人改善记忆力、推理能力跟恢复能力有关.
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按摩椅改善睡眠质量的作用研究
睡眠质量与人的身心健康密切相关,它对机体内分泌及代谢的调节起着重要作用,具有免疫防御、神经元解毒、巩固学习记忆、能量保存等功能[1]。按摩治疗作为传统医学的一部分正流行起来,被证实能有效地减轻疼痛、缓解压力、提高睡眠质量、增强免疫力等[2]。但按摩师水平参差不齐,优秀的按摩师数量有限,且人工按摩人力成本较高。随着社会经济水平以及消费能力的提升,按摩椅的销量也在逐年增加。
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职业女性如何缓解压力和情绪保健
当越来越多的女性活跃于各行各业,出色地发挥着自己“半边天”的作用时,职业女性的健康问题也日渐凸显.面对职场社会带来的身心压力而感到无所适从的职场女性大有人在.压力,这个看不见摸不着的东西,究竟与女性健康有着怎样的关联?找出你的“压力器官”当一个人长时间承受的心理压力过大时,对于男性健康的影响多反映在躯体生理方面,比如从亚临床状态发展成发生心脏病、性功能障碍、消化道溃疡等;女性则多反映在情绪方面,如失眠、焦虑、忧郁、沮丧、更年期症状加重等.皮肤的健康问题与心理压力的关联度也很大,瑞典的一项研究证明,皮肤癣病患者体内的“压力荷尔蒙”水平相对于健康的人来说要高.
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四招面对精神压力
精神焦虑症的自救方法有哪些?焦虑症是一种心理障碍疾病,焦虑的情绪几乎每个人都会产生,在日常生活中,当面临应激或危险时,我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑.在大多数情况下,这些情绪反应是正常的,如果反应过分强烈,或体验到与事实不相符合的反应时,那就会影响正常生活秩序.所以要学会缓解压力,下面介绍一下缓解压力的四原则.
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心灵的花园
专家告诫我们:精神疾病将成为人类健康的头号"杀手",我们有必要、有理由建一座心灵花园,以缓解压力、松驰神经、释放心情.徜徉在花园中,沁心的香气,让我喜欢,让我迷恋,便想,要是花儿能常常绽放在心中该多好.
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珠海市青少年群体亲近自然情况调查及其与心理健康的关系
目的:考察珠海市青少年群体亲近自然的情况及其与青少年心理健康的关系.方法:对744名青少年施测自编的亲自然情况调查问卷和长处与困难问卷.结果:①青少年亲近自然活动的次数和时间较少,主要集中于户外徒步、到自然风景区游玩、爬上/登山等活动,而较少进行接近野外的亲自然活动;②青少年与自然互动的活动主要以在居住地附近的花园/公园/绿道进行身体锻炼为主,其次是照顾宠物和种花种菜;③35%和34.3%的青少年表示参加亲自然活动和与自然互动活动时非常开心,并且有37.6%和37.8%的青少年表示非常愿意继续参加此类活动;④青少年认为促使他们亲近自然的主要因素有调节情绪缓解压力,与同伴一起玩耍,锻炼身体等,而阻碍他们亲近自然的主要因素则是学业压力太大,没有朋友组织以及家里舒服喜欢呆在家里;(⑤客观的亲近自然活动和自然互动情况与青少年的注意力多动水平呈显著负相关(r亲近自然活动次数 =-0.13,r亲近自然活动时间=-0.11,r与自然王动活动次数=-0.11,P均<0.01),但与儿童的亲社会行为存在显著正相关(r亲近自然活动次数=0.11,r与自然王动活动次数=0.12,P均<0.01);⑥青少年对亲自然活动和自然互动活动的主观喜欢程度与情绪症状(r亲近自然活动=-0.11,r与自然互动活动=-0.16,P均<0.01)、品行问题(r亲近自然活动=-0.19,r与自然互动活动=-0.13,P均<0.01)、多动注意力问题(r亲近自然活动=-0.18,r与自然互动活动=-0.17,P均<0.01)和同伴交往问题(r亲近自然活动=-0.12,;r与自然互动活动=-0.14,P均<0.01)存在显著负相关,而与亲社会行为呈显著正相关(r亲近自然活动=0.24,r与自然互动删=0.21,P均<0.01).结论:珠海市青少年较少进行亲自然活动,其亲自然活动情况与其消极心理问题存在负相关,而与积极心理健康存在正相关.
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早产儿的发育支持护理
发育支持护理(Developmental Supportive Care,DSC)是改变NICU环境和照顾方式,从而预先保障早产儿及其家人的身心健康的护理方法[1],它要求照护人员能预先估计早产儿生长发育的应激压力,给予支持性的措施,缓解压力,促进发育.根据相关研究,发育支持护理已显示出有望改善极低出生体重儿的预后.近年新生儿医学的进步极大降低了早产儿和高危新生儿的死亡率,专业的健康照护者面临的挑战从保证早产儿的存活发展到使他们的发育过程和预后优化[2,3].发育支持护理在国外被广泛应用于对早产儿特别是极低出生体重儿的照顾[1].下面对其理论基础、实施方法和效果评价进行综述.
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教您五招缓解生活压力远离糖尿病
饮食——多吃减压食物食物能帮我们解决温饱问题,为机体提供各种营养物质.但您知道食物也有减压的作用吗?摄入足量的膳食纤维(燕麦片、全麦面包、芹菜、柑橘、草莓等均富含膳食纤维)有助缓解压力;喝牛奶有助于舒缓焦虑、易怒的情绪;菠菜中富含镁,多吃能平复心情;鲑鱼中富含ω-3脂肪酸能对抗肾上腺素等应激激素,多吃也能帮助缓解压力.
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糖友锻炼应先设三个目标
在2型糖尿病患者的管理中,运动占据重要地位.新版《中国2型糖尿病防治指南》就显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者,死亡率显著降低.不过,糖友对运动效果的衡量可不能太心急,制订运动计划时不妨设立短期、中期、长期3个目标.比如,短期目标是"完成运动计划,体力活动增加到250~300分钟/周,提升自信、缓解压力";中期目标是"肥胖者BMI(体重指数)达到或接近24,或体重至少减少5% ~10%";长期目标是"改善脂代谢,降低血脂异常、血管在餐后1小时进行运动,实践好能在30~40分钟.
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如何缓解压力保持一个好的心态
关键词: 缓解压力 -
性与健康
本文回顾了性在抗衰老和促进健康方面的有益作用,包括降低前列腺癌和乳腺癌发病率、增强维护心血管系统功能、减轻疼痛、促进阴道骨盆功能、增强肌肉骨骼系统、缓解压力、抗抑郁、调节激素平衡、减轻绝经期的潮热症状、抗衰老等多方面的益处.本文还描述了“脉轮”和相关能量中心,并探讨了保持各“脉轮”间平衡关系对人体的益处.
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聆听花开的声音--“太阳花的守护”社工活动访谈
我国有0~6岁听障儿童13.7万人,此外每年约2.3万名听障新生儿出生。听障儿童家庭除了背负经济负担外,还承受着巨大的精神压力。关注听障儿童及其家人的心理健康日益受到政府机构及社会团体的重视。
走进听障儿童家长的内心,了解他们的需求,与他们一起活动,在活动中指导家长掌握康复技巧与方法,同时缓解压力、找回自信,这就是社工活动的真谛。通过参与活动,每一位听障儿童家长都能收获良多,满载正能量,并把这些能量传递给更多的人。
本期康复社区带读者了解相关听障儿童康复社工活动,为家长参与社工活动提供信息。当您融入社工活动后,将不再会感到孤单与寂寞,因为有强大的社会工作者、爱心人士团队,以及众多听障儿童家庭与您在一起。让我们用心去聆听爱与责任的乐章! -
医务人员的健康也需要关爱——"天使健康关爱计划"今后将成为品牌项目
随着公立医院改革的逐步深入,医务人员面临的工作压力越来越大,挑战也越来越多.近年来,中青年医务人员因过度劳累导致突发疾病离世的事故时有发生,"谁来关心医生健康"的声音在社会上日益强烈.近日,在北京市医院管理局的组织下,55名来自北京市属医院高压力风险科室的一线医务人员来到北京小汤山医院,参加为期3天的健康管理与集中体验,在学习、掌握健康生活的知识和技能,培养健康生活理念的同时,放松身心、缓解压力.