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我的减肥成功经验
我从2005年10月中旬到下旬的18天中,采用节食加运动的方法,成功地将体重从接近92千克减少到了82千克,减肥10千克.我把自己的减肥的经验介绍给那些正在千方百计地寻找而又苦于没有找到适当的减肥方法的朋友们,以供参考.
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不可乱服减肥药
目前在北京召开的一个医药研讨会上,来自协和医科大学、空军总医院等的专家告诫说,随便购买和使用减肥药品及减肥保健品的做法并不安全,更不能盲目加大剂量,以免引起中毒.他们建议那些急于减轻体重的身体肥胖者,应该在医生指导下减肥.据他们介绍,目前市场上盛行的减肥药物可分2大类:即中枢神经作用药物和非中枢神经作用药物.在我国,前者以芬氟拉明和西步曲明为常见,其中芬氟拉明因有可能引发心脏瓣膜疾病,而早在1997年就在美国被全面禁止使用,西步曲明则也有可能引起血压升高、心率加快,当慎用.至于非中枢神经药物奥利司他,主要是作用于胃肠道,阻断部分膳食脂肪的吸收,其不良反应基本为胃肠道反应.医学专家认为,科学的减肥方法是长期的行为治疗和药物控制相结合,逐步改变饮食、生活和运动习惯.
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整形抽脂术23例的手术护理
抽脂是一种采用局部麻醉和用针吸取脂肪、减少脂肪细胞的总数的减肥方法.它对全身影响小,不涉及重要的神经、血管和深部组织,所以很安全,不易反弹.我科为23例患者实施抽脂术,取得较满意效果,现将手术配合体会报告如下.
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初夏慢跑有益整个夏季健康
据说,初夏慢跑有益整个夏季健康.跑步30分钟,能消耗120~150卡(504~630焦)能量,是不错的运动减肥方式.慢跑为简易有氧运动节食是许多人常用的减肥方法,不过节食效果不大,通过有氧运动才能减去脂肪.慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪.
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儿童减肥运动宜
肥胖儿童在减肥的同时还必须保证体格和智力的发育.因此,饥饿疗法、减肥药物、减肥手术等方法均不适用于肥胖儿童的减肥.实践证明,运动才是适合儿童的减肥方法.
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步行:不花钱的减肥法
小伊从手机报上看到,"步行是不花钱的佳减肥方法,可以使我们的身材变得更苗务".奋斗在IT行业,整日面对电脑,废寝忘食,身材逐渐横向发展的她毅然决定上下班都改乘"11路"——步行.虽然每天都保证60分钟的锻炼并坚持了一段时间,但是小伊的体重并没有太大变化.步行能减肥塑身,是真是假?调查显示,目前,全世界步行减肥者约有3 700万之众.步行已经成为健康、时尚、塑造完美身材和保持健康状态的理想选择之一.但是,要想达到理想的效果,不仅需要坚持长期走下去,还要掌握其中的诀窍.
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减肥应走出五大误区
减肥在今天社会已经成了一种时尚,一种潮流.但在医生看来,肥胖不仅是一种臃肿的体态,更是一种疾病,它能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等诸多疾病,还会使人产生自卑等心理负担,因此在更多情况下,减肥更是为了健康,为了“治病”.医学上评价是否肥胖常用的指标是体重指数,计算方法是体重(kg)除以身高(米)的平方(m2),按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖.如果你的体质指数处于超重水平,你就需要注意自己的饮食习惯;如果你处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分了.由此看来,很多人都是有必要减肥的.但在现实生活中,有些流行的减肥方法却会引人步入误区.
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减肥新宠:中草药瘦身茶
减肥茶是流行的减肥方法,但是市面上出售的减肥茶如果随便买来喝的话,容易使消化、吸收功能受损,身体也越吃越虚.根据自己的身体状况,找中医对症下药配置中草药瘦身茶,已经成为减肥新宠.中医依肥胖的成因、体质等,辩证分为胃热湿阻型、脾虚湿阻型、肝郁气滞型及肝肾阴虚型,开立不同的减肥处方.
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减肥要防8误区
肥胖不仅是万病之源,而且使体型难看,减肥成为健美的主要诉求.但减肥方法是否科学得当很重要,否则受了罪不说,落下一身病更得不偿失.笔者根据自身体验和科学事实列出了常见的减肥误区,希望各位正在减肥和想要减肥的朋友们少走弯路.
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果蔬沙拉让你吃出魔鬼身材
吃沙拉会长胖吗?只要搭配正确,吃沙拉也是一种有效的减肥方法.下面教你几种不同的沙拉食谱,坚持食用,窈窕身材不再是梦!
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减肥:你选择哪种方法
常见的减肥方法是运动减肥,如跳绳、慢跑、仰卧起坐等;其次就是购买减肥产品,如瘦脸洗面奶、瘦体霜等;难受的要数节食减肥,为了妖娆的身材,众女生对美食就不得不忍痛割爱了.
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减脂肪谨防减出贫血
由法国人首创的吸脂手术,如今已成为一种热门的减肥方法,受到那些想减肥者的青睐.这种吸脂手术看似简单,用一根细管插入经过麻醉处理的多脂区,便可轻而易举地吸出脂肪.手术不留疤痕,仅有一个穿刺小眼,绝大多数病人可在手术后一天下床活动.
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健身误区:出力不讨好
靠仰卧起坐减肥有的女孩为了减肥,拼命做仰卧起坐,这是一种不科学的减肥方法.慢跑、游泳、打乒乓球、做体操和打拳等都是很有效的减肥运动,每天早上、下午各锻炼一次好,每次以15~20分钟为宜.
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边走边瘦的魔幻脚步
对于那些还在为肥胖而苦恼的朋友来说,还有什么比走路更自然的减肥方法呢?不论你身在何处,随时随地都可以轻松完成这项简单的运动,自然地减掉多余的脂肪.不仅如此,现在又出现了许多新奇又不枯燥的走路健身方式,如水中步行、有氧散步等.下面,就向大家推荐6种当前流行的步行健身减肥法.
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吃动平衡健康体重
减肥,一直是大家热衷探讨的话题。这不仅仅是因为超重和肥胖会带来外形上的不美观,更重要的原因是超重或肥胖是2型糖尿病、冠心病、乳腺癌等多种疾病的元凶。因此,各种各样的减肥方法层出不穷,在搜索网站上输入“减肥方法”的关键词,可以搜索到成千上万条相关结果,像哥本哈根减肥法、21天减肥法、苹果牛奶减肥法、苦瓜减肥法等等。很多方法虽然能在短时间内看到“成效”,但停止使用后反弹往往随之而来,并且还有可能导致营养不良。现今越来越多的人意识到,想投机取巧地通过某种特定的食谱或者单纯通过药物进行减肥的想法是不靠谱的。那么,如何才能健康减肥呢?
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不吃主食能减肥吗?
一顿饭只吃一两米饭,或者干脆不吃米饭.时下,这是许多女孩子常用的减肥方法.她们觉得只要少吃主食,甚至不吃主食就能减肥.
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她们只是爱上减肥
英国医学史家路易斯·福克斯克罗夫特在《卡路里与束身衣:2000多年的减肥史》一书中说,所谓的快速减肥方法都没有什么新的、神奇的或长久的效力.减肥其实已经有两千多年的历史了,而减肥的历史就是不断犯错误的历史.维多利亚时期的人使用束身带,越战时期的美国人服用安非他命,罗马人服催吐药,圣人们饿自己.有段时间,人们认为增加呼吸能够减肥.18世纪的关食家布里亚·萨瓦兰建议人们适度饮食,尤其是现在所说的碳水化合物,但同时又坚持认为“没有奶酪的一顿饭就像只有一只眼睛的美女”.
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减肥食谱让你享瘦不停
有些MM为了减肥,想要瘦一点,再瘦一点,就一味地节食、过度运动。结果,体重是减下去了,可是,却以自身的健康为代价,这样多么的得不偿失啊。现在就向大家介绍健康的减肥方法,让大家边吃边享瘦。
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瘦身也要讲科学
很多人减肥一段时间,自己认为饮食已经控制得很好了,运动也没少,就是不见瘦。出现这样的情况,你就要当心自己的减肥方法了,方法不得当会越减越肥。现在就为大家分享减肥容易陷进的七大误区,教你正确减肥。
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她们只是爱上减肥
英国医学史家路易斯·福克斯克罗夫特在《卡路里与束身衣:2000多年的减肥史》一书中说,所谓的快速减肥方法都没有什么新的、神奇的或长久的效力.减肥其实已经有两千多年的历史了,而减肥的历史就是不断犯错误的历史.维多利亚时期的人使用束身带,越战时期的美国人服用安非他命,罗马人服催吐药,圣人们饿自己.有段时间,人们认为增加呼吸能够减肥.18世纪的美食家布里亚·萨瓦兰建议人们适度饮食,尤其是现在所说的碳水化合物,但同时又坚持认为"没有奶酪的一顿饭就像只有一只眼睛的美女".