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健美操:速度适中效果好
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成.初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等.跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤.运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动,加强健身效果;好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼.
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勤练腿脚防水肿
我们身边有不少人患上了下肢浅静脉曲张或深静脉血栓形成等病症,特别是静脉曲张在站立工作者中发病率很高.这些疾病会造成患者下肢肿胀、乏力,严重的会影响行走,给患者的工作和生活造成很大的不便.在这里,我向大家介绍一套预防下肢静脉血流瘀滞的锻炼体操,可以防止下肢静脉瘀血,减轻腿部的肿胀、疼痛等症状.
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增强性功能的骨盆操
骨盆运动是目前在美国很流行的一种通过身体锻炼提高女性性功能的方法.女性朋友学会这套功法,可以在性生活中增加快感.在美国,这是某些妇女健身房里必做的体操,适当地控制骨盆是性感女性大的秘诀.
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日本开展高龄老人体育锻炼
位于日本京都大觉寺门前的高龄者福利综合设施--"健光园"是老年人体力锻炼的地方.这里每天约有20位老人伴随着明快的进行曲做体操这些人的平均年龄在85岁左右.每天运动一刻钟.
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疗养院晨起老年保健体操
步入老年后,人体各器官功能逐渐减退,特别是晨起后,身体的灵活度、肌力、平衡能力及反应能力都未调动起来,老年人需要用更长时间去适应调节.而在早晨做体操,不仅可以使机体快速适应内外环境变化,并能够提高全身的灵活性和协调能力,这对开始一日生活及活动有积极的促进作用.
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伸向远方的地铁
每天早晨,她总会静静地站在阳台前,注视着丈夫匆匆的身影,消失在楼下不远的地铁站入口里.她足有半年没有下楼了,而隐藏在这座城市地下的地铁线,已成为她一天当中唯一的牵挂.她丈夫所在的那家公司,就在地铁的另一端.她曾经是一所艺术学校的体操教练,有着俊美的容颜.为了保持身材,已经结婚6年的她,始终没有下决心要孩子.尽管丈夫对此充满了渴盼,但终还是依随了她的选择.
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不当明星当老师,中国健美操一姐的“任性青春”
黄晋萱说自己的未来任重而道远,“我特别希望能有更多的人了解健美操这项运动,它能体现大学生的青春和活力,特别是有氧踏板和有氧舞蹈,非常的平民化,和普通体操中的自由操相比,竞技健美操的动作更优美。”
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“儿童右脑增智体操”对智力影响的研究
目的通过运动生理学、体育教育学和儿童韵律体操等学科综合协作编制一套“儿童右脑增智体操”,探讨其对儿童智力的影响.方法对北京市73名小学四年级学生进行了一年儿童右脑增智体操训练,对照研究.以“儿童右脑增智体操”作为运动刺激源,采用儿童用脑习惯的测验表、韦氏儿童智力测验和脑诱发电位测试仪获得事件相关电位ERP(P300)数据.对实验前、后儿童智力的变化情况进行相关研究.结果实验组右脑度、智商水平与对照组比有一定程度的提高(P《0.05);事件相关电位(ERP)中SP3潜伏期缩短,ASP3波幅加大(P《0.01).结论通过我们编制的“儿童右脑增智体操”的训练,通过反复、科学地加强左侧肢体运动及手指、眼睛等部位的灵巧运动,节奏轻快的音乐伴奏对儿童少年脑潜能的开发和智力的提高也有一定意义.
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孕妇保健操对初产妇分娩结局的影响
目的 探讨孕妇保健操对初产妇分娩结局的影响.方法 选择2016年2月至2017年5月在我院定期产检无阴道分娩禁忌证并决定在我院分娩的初产妇260人,所有孕妇均无相关家族史、精神病史、流产史,产前体质指数(BMI)正常,且无妊娠合并症和并发症.根据是否自愿进行孕妇保健操,将未做操的人设为对照组130人,自愿练习并坚持每日做操的人设为观察组130人.对照组常规产检和孕期保健,观察组在对照组的基础上孕28周起自愿接受孕妇保健操学习并坚持每天练习直到临产.观察并比较两组分娩方式、会阴损伤、孕期体重增长、分娩BMI及巨大胎儿发生的情况.采用χ2检验对比两组初产妇的分娩方式和会阴撕裂伤情况,采用t检验对比两组初产妇孕期体重增长、分娩BMI和巨大胎儿发生率.结果 对照组阴道分娩(自然分娩加助产分娩)79人(63.7%),医学因素剖宫产36人(29.0%),观察组阴道分娩(自然分娩加助产分娩)99人(79.2%),医学因素剖宫产22人(17.6%),观察组自然分娩率高于对照组(χ2=7.214),医学因素剖宫产率低于对照组(χ2=4.553),差异均有统计学意义(P<0.05).对照组会阴撕裂伤总计79人,其中Ⅰ度会阴撕裂伤4人(5.1%),Ⅱ度会阴撕裂伤52人(65.8%),会阴侧切23人(29.1%);观察组会阴撕裂伤总计99人,其中Ⅰ度撕裂伤33人(33.3%),Ⅱ度会阴撕裂伤50人(50.5%),会阴侧切16人(16.2%),观察组Ⅰ度会阴撕裂伤显著高于对照组(χ2=21.326),会阴侧切率低于对照组(χ2=4.308),差异均有统计学意义(P<0.05).对照组孕期体重增长(15.9±7.2)kg,分娩BMI(27.2±3.7)kg/m2,巨大胎儿10人(8.1%),观察组孕期体重增长(13.6±10.6)kg,分娩BMI(25.5±3.2)kg/m2,巨大胎儿3人(2.4%),观察组孕期体重增长、分娩BMI和巨大胎儿发生率低于对照组(t=-2.001、-3.879,χ2=4.036),差异均有统计学意义(P<0.05).结论 孕妇保健操能促进孕妇孕期体重合理增长,控制分娩BMI,促进自然分娩,减少会阴损伤,预防并减少巨大胎儿的发生.孕妇保健操可作为常规保健项目开展,值得临床推广普及.
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古今益视操
益视操是以目珠运动与按摩相结合的一种体操.具有保护眼睛视力的功效.对视力减弱、目睛不明、视物昏花诸症有一定治疗作用.多用于近视、远视、散光的防治,此外,弱视、色盲、青盲、雀目症等,也可用此操进行经常性的锻炼.
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普拉提:新时尚"腰"术
普拉提的源由普拉提训练法,学名"静态肌肉强化",由德国人约瑟夫普拉提创立并推广至今.年少的时候,他身体瘦小,体弱多病,从14岁开始,在医生的帮助下,普拉提以顽强的毅力克服了身体的病痛,参加了大量的体育锻炼,在滑雪、跳水、体操等多项运动中都有惊人造诣.
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下蹲起立简单运动效果立现
这是一种谁都能做的简单运动,但效果是比较明显的.作为强化腰腿力量有效的运动,下蹲起立是体育运动员训练的固定项目.普通人的健康体操中没有不做这项运动的.
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称赞是性爱好的春药
爱情体操,让你迎来第二春也许你在为他的心灰意冷性趣缺乏而大伤脑筋;也许你正为两个人无法再度燃烧的激情而黯然伤神.没有关系,这位姐妹用她的真实经历告诉我们:其实,要激发男人的兴趣并不难--赞美他的性能力就是好的"春药".
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曲池——简易手部体操就能降血压
说到曲池,可能大家很容易联想到九曲回廊,曲院风荷,一池清水.确实,中国字总能让人联想很多东西,唐代大诗人卢照邻就曾经写过一首《曲池荷》的诗,“浮香绕曲岸,圆影覆华池.常恐秋风早,飘零君不知.”曲调很悲凉,让人读来很忧郁.
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健身防老练体操
防老体操对机体萎缩及血流可起到改善作用,从而延缓人体衰老进程,并且防老体操简便易行,随时可做,如晨起、睡前或工作间隙等.防老体操包括三个主要内容:一是深呼吸;二是肌肉关节的伸屈旋转及敲打;三是正确的姿势行走.具体做法如下:
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高血压患者:"冷水擦身"优于"冬泳"
随着人们生活水平的提高和保健意识的增强,越来越多的人加入冬泳队伍,成为冬季健身的一道亮丽风景线.一些高血压患者也兴致勃勃步入其中.这些患者坚持冬泳,常常基于以下两种原因:(1)锻炼总是利于降血压的,尤其被誉为"血管体操"的冬泳,总会有益于血管的"年轻";
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一天只需7分钟轻轻松松治便秘锻炼腹肌及进行腹式呼吸的肠体操
"没有想到这个让大肠顺畅活动的体操对治疗便秘这么有效."在英国,许多人通过肠体操的锻炼很快治愈便秘.这个肠体操的发明者是汉斯布鲁克氏,他曾经也是一个便秘患者,有一天,他在阿根廷看到了当地人跳着拧腰的民族舞蹈,猛然灵机一动,就模仿着这些舞蹈动作发明了这套肠体操.这套以锻炼腹肌和腹式呼吸为主要内容的肠部的运动,不管是在沙发上或是床上,不管是躺着还是坐着,只要有空闲时间,不论在何时何地,都可以马上进行这个体操.很快,汉斯布鲁克氏就治愈了自己的便秘,随之,这套肠体操也风靡全英国.
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内外养生法:总有一款适合您--太极拳内外养生法系列谈(1)
养生保健的项目繁多,各种大球小球类,跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等,就连伸懒腰都是很好的养生保健活动.总之,动则受益,练得健康,坚持练身,自然提高生命质量.也许有人会问:"工作忙,经常乘飞机、乘火车出差,或一天在汽车上渡时光,这样忙碌的生活如何养生?""我想锻炼,没人指导.""我在慢性病康复期,行动不便……"等等,一句话,不具备自我锻炼的条件怎么办,或参加什么项目好呢?我的建议是:您好学练太极拳.太极拳可慢可快,可高可低,是有氧运动,更是一种放松休闲活动.太极拳的特点,阴阳相济,性命双修,上下相随,内外相合,举动轻灵,不用劲力,周身虚灵,忽隐忽现,阴阳变化,动态运动,行云流水,脚下双轻,飘飘欲仙.
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三种八段锦三种周天--古今八段锦真谛之完全揭秘
八段锦不是一般的体操,亦非以导引为主的气功,实乃丹道南宋之祖张伯端所言的"始于有无人识"之丹道下手秘法!八段锦有站式、坐式及秘传三种,现将这三种八段锦与武术、养生之联系阐述于下:
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让精神焕发的大脑体操
我们的大脑体操,是建立在对被现代生活遗忘了的日常姿式的回忆上,建立在用大脑指挥和控制身体的基本功能上,这是传统体操所不具备的内容.例如:用一把锤子把木桩栽到地里,必须准确控制动作,让锤子正好落在木桩的中间,这就是大脑的工作;如果大脑没有充分调动起来(注意力,行程的计算),动作不会那么准,锤子会危险地落在木桩旁边.