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孕妈在家也健身
孕妇在怀孕期间做运动有很多益处,下面介绍几种怀孕期间适合孕妇的运动方法.低强度有氧运动孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态.因此,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动.
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滑雪14大注意事项
滑雪如今不再只是专业运动员的专利,而是逐渐成为很多都市中青年冬天喜爱的休闲娱乐、健身方式.滑雪健身有4大功能:1.增强心肺功能.滑雪属于有氧运动,冬季滑雪时在室外冷空气中运动,使身体氧气运输系统和心血管缩张的能力得到锻炼,能够增强心怖功能.
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爬楼梯避免"萝卜腿"
前不久,与上海"国际健康营养大会"同期举行的健康(健康食品)营养展览会上,工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后,采用每天登楼梯的健身方式,每天上下楼梯各20分钟,电脑里立即计算出其能量(能量食品)消耗量为202.25千卡.
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健身房里的"健身要旨"
现在健身也成了一种时尚,很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式都有益无害,有关健身专家为我们指出了一些"健身要旨",对我们的科学健身有很好的参考意义.
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"返祖"运动防治"文明病"
许多运动医学家致力于提倡和推行"返祖"运动,这项奇特的健身方式,使人们仿拟返归猿人的匍爬行走,籍此防治人类进化中解放了双手导致的现代"文明病".据医学论证,现代人每天约16~17小时处于直立和行走,由于机体各脏器和血流须克服强大的地心引力,致使心血管疾病和骨关节病骤增.
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健走虽好,也要当心关节损伤
健走不同于普通行走近来,越来越多人青睐健走这一健身方式.健走在受健身爱好者欢迎的同时,也因为青岛交警在部分路段施行限行措施为给“暴走团”让路等一系列事件,而广受各界争议.不少地区由于缺乏运动场地,部分健走爱好者就走上公路,带来了一定的安全风险.在运动过程中,还有不少健走爱好者反映,在参加健走之后,出现膝盖红肿的现象,非但没能成功健身,反而遭受了伤害.复旦大学附属中山医院康复医学科副主任医师黄晓春认为,健走并不是一项有明确定义的运动.从媒体报道的表述来看,健走并不同于一般的散步,而是步幅更大、速度更快的行走.通常,健走还代表了其运动距离大于日常散步的距离.
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不同健身方式对社区老年人生活质量和体质健康的影响
目的:探讨不同健身方式对社区老年人生活质量和体质健康的影响.方法:随机选取某社区2012年3月-2013年3月入选实验参与者的老年人100例,随机分为对照组及研究组各50例.对两组运动前后的QOL评分及身体形态、身体机能和身体素质进行比较.结果:两组在运动前活动、日常生活、健康、近期支持、总体精神5个方面比较,差异无统计学意义(P>0.05).与运动前比较,两组活动、日常生活、健康、近期支持、总体精神5个方面比较,差异有统计学意义(P<0.05).但研究组的活动、日常生活、健康、近期支持、总体精神5个方面评分显著高于对照组(P<0.05).研究组患者干预后收缩压和舒张压显著下降,与运动前比较,差异有统计学意义(P<0.05);运动后肺活量、握力、下肢平衡能力显著升高,与运动前比较,差异有统计学意义(P<0.05);运动后两组各项指标比较,差异有统计学意义(P<0.05);对照组运动前后比较,差异无统计学意义(P>0.05).结论:长期有规律的有氧运动可以明显提高社区老年人生活质量和体质健康.
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敲胆经的危害
近年来,随着中医经络等理论的逐渐普及,流行起一种时髦的健身方式:敲胆经.门诊上也经常见到这样的患者,在给医生叙述病情的时候,说他怎么样健身、敲胆经如何如何.有些患者敲胆经,确实身体的病症有所缓解和改善,但是同样的健身方法,还有些患者锻炼之后却出现明显的不适,比如"头晕、恶心、身体发热、乏困无力、烦躁、失眠、月经不调"等等,还有其它一些头面部上火的症状.这是为什么呢?
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春暖花二,让我们动起来——解读《中国糖尿病运动治疗指南》
运动锻炼需要个体化运动不要盲目跟风去年国内出现了两大运动风潮,一个是源于国内的以歌曲《凤凰传奇》为基础的广场舞,一个是源于国外的韩国舞曲《江南style》中的"骑马舞".那么,对于糖尿病患者而言,这些舞蹈是不是都适合自己呢?专家指出,"骑马舞"本身并没有危险动作,运动量与跑步差不多,舞蹈动作幅度也并不大,有些动作也比较舒缓,对脊柱没有损害,但对于一些患有骨关节病或颈椎方面疾病的人来说,"骑马舞"并不适合他们.例如,半蹲的动作就不适合有膝关节疾病的患者,这样会对关节造成磨损.对于糖尿病患者而言,跳"骑马舞"还是很不错的健身方式,但在模仿时,动作幅度不宜过猛,避免身体受伤,达到健身的目的.但是对于有骨关节疾病的糖友需谨慎尝试,特别是老年人,好不要轻易尝试.
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国外老年人健身多奇趣
国外老年人健身的方式往往让人瞠目结舌.当然,无论选择哪种健身方式,都是为了强身健体,给自己增添一些生活乐趣.
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健身房里的锻炼法则
现在健身也成了一种时尚,很多人都选择健身房,但也并不是所有的健身方式都百益而无一害,有关健身专家为我们指出了一些"健身要旨",对我们的科学健身有很好的参考意义.做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会.因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是好的.这一步是健身锻炼的良好开端.
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年纪大了如何选择健身方式
夏天,我们总会看到社区公园有很多老年人在健身.健身运动虽然是有利于身心健康的,但实际上很多老年人在健身方式上存在诸多误区.学会正确的健身方式对老年人至关重要.年纪大的人在选择健身时首先是需要规避风险,注意安全,当然还要注意是否有效.
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心脏病术后也要坚持运动
目前,我国对心脏病防治的主要环节是内外科治疗,从而轻视了预防和康复.有数据显示,与未接受康复治疗的病人相比,进行心脏康复的病人总死亡率能降低27%,冠心病死亡减少31%,还可以提高生活质量和减少复发率.心脏病康复治疗的运动处方就是科学地充分利用好快走、骑自行车、游泳等有氧健身方式.其中快步走是医生特别推荐的一种运动方式.起初每次5~10分钟,后续增加至每次30分钟,每周应该运动3~5天.
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橡皮筋——移动的健身房
近,一种新的橡皮筋健身方式,在一些城市中开始流行.这种魔力的橡皮筋,五颜六色,方便环保易携带,就像-个移动的健身房,锻炼可以随心所欲.一套看起来似乎很简单的橡皮筋操,不仅能缓解身体疲劳,还可以塑身减肥,强健肌肉,把烦恼的小肚腩、臀部肥肉统统赶跑.
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长走健身的要领
长走是一种很好的健身方式,安全简单,但是长走健身的要领确很难掌握.强度小,达不到健身效果,强度大,会产生副作用,长走健身应该掌握怎样的度呢,我们就一起来看看.
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健身房里的认识误区
越做越错的健身方式一误区:为了出汗而出汗出汗只是让你失去了身体里的一些水分而已,并不一定能起到锻炼或减肥的作用.很多女性选择高温瑜伽等运动,就是想通过出汗来减轻体重,这样很容易造成脱水,导致抽筋或其他运动伤害.所以运动时一定要补充水分,不要盲目地追求大汗淋漓.
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会移动的健身房
说起健身房大家都不陌生,去健身房锻炼也是时下普遍和流行的一种健身方式.然而,城市的生活总是那么匆忙和劳累,对于很多人来说,一天的工作透支了自己绝大部分的体力,下了班就再也没精力去健身房锻炼了.
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家务也健身
现代人一方面懒于做家务,讨厌做家务,特别是很多职业女性,将家务视为累赘,认为家务容易让自己变成黄脸婆,一方面却又花大价钱去办昂贵的健身卡,其实,只要适当的做出一些变化,家务也是一种快乐的健身方式.全职妈妈张女士说,生孩子之前经常去健身房锻炼,现在每天要带孩子没时间,请了个钟点工烧饭.收拾房间的家务都是自己做,把乏味单一的家务劳动变成了健身活动.
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跪着健身引潮流
"跪式健身法"是都市白领们自创的一套健身方法.据说跪着办公对身体有好处,对于治疗胃病、减肥、保持身材等似乎都有不错的效果,已有不少城市白领纷纷效仿.这种健身方式现在很"潮".白领自创"跪式"健身据这套健身方法首创者介绍,平时工作较为繁忙,所以整个上午都坐在座位上处理各种工作.每天午饭过后,如果继续再坐着,胃部会很不舒服,肚子上的赘肉也容易堆积,臀部也容易变平,破坏身材.
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闲适的澳洲VS疯狂的拉美
返璞归真和趣味性是澳洲人休闲健身的主题,而拉丁美洲人却总爱为自己的健身运动涂抹上浓浓的冒险色彩.大千世界的养生健身方式是无奇不有,也无处不在,只要能够有益身心,提高生命质量,又何妨借鉴?