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孕妈在家也健身
孕妇在怀孕期间做运动有很多益处,下面介绍几种怀孕期间适合孕妇的运动方法.低强度有氧运动孕妇大部分是在职的,上班时在室内静坐是常态.因此,室外阳光下的步行或散步是孕妇首选的健身方式,是安全、简单、锻炼强度容易控制的体育活动.
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锻炼情绪效益的影响因素
锻炼对心理健康的影响是锻炼心理学的重要课题之一,已有研究表明,锻炼不仅有助于提高人的认知功能,还具有改善心境、调节情绪的功能.锻炼强度、锻炼类型、锻炼者的人格及基因等诸多因素影响着锻炼的情绪效益.进一步的研究需要考察不同类型、不同强度和不同频率锻炼对情绪调节的综合作用,比较锻炼调节积极情绪和肖极情绪的时间差异,同时控制种族、病患等无关因素的影响,以达到更好的情绪调节效果.
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不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应研究
目的 探讨不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应.方法 运用实验法、数理统计法等进行研究.结果 ①不同锻炼方式对青少年心理应激的影响效应不同,自主合作组优于合作组(t=4.57,P<0.01),合作组优于独立组(t=3.24,P<0.01);②不同锻炼时间对青少年心理应激的影响效应不同,12周锻炼优于4周(t=2.98,P<0.01)和8周锻炼(t=1.69,P>0.05);③不同锻炼强度对青少年心理应激的影响效应不同,小强度锻炼优于大强度锻炼(t=3.29,P<0.01),中强度锻炼优于大强度锻炼(t=3.89,P<0.01).结论 不同锻炼方式、锻炼时间和锻炼强度对青少年心理应激具有缓解效应.
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足跟痛的原因与防护
朱先生60多岁,刚刚退休时,他发现多年的文职工作不仅让自己大腹便便,而且还得了不少老年病.为了拥有健康的身体,朱先生开始锻炼,并逐渐加大自己的锻炼强度.
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肺部运动方法
对于呼吸系统而言,通过运动进行肺功能锻炼大有裨益.不论何种运动方式,锻炼强度要因人而异,活动量的判定以运动时和运动后不感到疲劳、不加重症状为宜.即每次活动后心率略有增加,休息15分钟后即可恢复正常,这有利于健康及疾病的康复,过量的运动只能加重心肺负担,增加耗氧.
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这几类运动您经常做吗
关心健康的老人,大多都坚持锻炼.不过,许多老人的锻炼方式却过于单一:有的每天早上打太极,有的傍晚做健身操,有的就喜欢散步或慢跑.其实,锻炼如饮食一样,也讲究均衡搭配.近日,加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒,老人每周应该进行4类锻炼.负重训练益心脏包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等.这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险.建议每周锻炼至少150分钟,可以分3~5天来做.每次持续20~60分钟或一次10分钟,一天2~3次.锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话).
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哪些运动可防治腰痛
正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担.腰痛时尽量不做锻炼,锻炼强度要由小到大逐渐增加,突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利,应尽量避免.
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酷暑下运动的注意事项
盛夏运动三注意●在烈日下运动应戴帽,穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服.●在炎热的天气里运动,每锻炼一小时左右,应到阴凉处休息5~10分钟.耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行,因为这是一天中较凉快的时候.耐热能力较差、身体疲劳或患病者,不宜参加运动,避免发生中暑.锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间,在皮肤上撒些水也是好办法,有助于散热.天热容易造成心理浮躁和注意力不集中,使进行运动时容易受伤,所以要静心,调整好心态再进行活动.热天运动的人应适当延长午休时间,以保证身体的休整和体能的储备.
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经外周静脉置入中心静脉导管置管后换药时间的探讨
经外周静脉置入中心静脉导管(PICC)作为一种新型临床静脉输液技术,因其具有维护简单、留置时间长的优点,广泛应用于化疗、长时间间歇式输液或连续输液的治疗.但在临床应用中出现了各种并发症,穿刺点出血、渗血是常见的并发症.以往的PICC导管置管后的第1个24 h即给予换药,但由于病人凝血功能的不同,且第1天需要功能锻炼强度不同,晚期肿瘤病人血小板及凝血因子减少,导致24 h换药后常常出血.我科对2008年10月-2009年5月留置PICC导管的病人在穿刺时予无菌纱布及透明敷贴压迫覆盖,而不用其他止血措施,48 h后给予常规换药,效果满意.现介绍如下.
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关节炎患者肩、背部柔软性和力量的康复锻炼(第8节)
1 肩部练习1.1 肩钟摆练习见图1,目的:放松肩部肌肉,减轻痉痛,改善肩关节活动度.坐位或站立位,躯体稍向前倾斜,让上肢自然下垂,放松.开始时,进行上肢小范围旋转,逐渐增加旋转范围,练习在耐受度范围内进行,锻炼强度不能过大.1.2肩支撑练习见图2,用手支托起对侧前臂(靠近肘部)越过头顶部,并尽可能高地维持该体位.伸直及屈曲肘关节,假如肩部疼痛,可采取仰卧位进行.
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优化精子从小事做起
英国生育问题专家温斯特对近300万英国男子的生育现状研究发现,因生活习惯不良而出现不育症状者居多数.因此,男人要优化自己的精子质量,必须从身边的生活小事做起.多参加锻炼 运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式.研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子成长,导致不育.因此,体重控制在标准范围可以提高精子的质量.不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动,如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境.骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中.