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亲子瑜伽“西游记”
分三大类现在的亲子瑜伽包括婴儿瑜伽、2岁、3至5岁的幼儿瑜伽三大类.6岁以上则属于少儿瑜伽,孩子在练习瑜伽后,身体素质可得到明显的改善,而且亲子瑜伽能在性格塑造上更容易取得成功,因为整个过程中都有父母的引导和交流,能融合亲子关系,同时,常习瑜伽也对孩子集中注意力有好处,从而在学习上会高人一筹.
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顺产"躲"不开的侧切
一位产妇的自述:我在孕期就学习了很多分娩的知识,而且参加了拉梅兹呼吸法的练习课程,所以自认为对阴道分娩已经做好了充分的准备,只是心里对侧切还是有些恐惧和抵触.而当阵痛开始的时候,那种疼痛确实超过了我的想象,尤其是在产床用力生宝宝时,觉得自己已经筋疲力尽了,当时医生就告诉我,现在除了你自己谁也帮不了你,一定要用力,一次不行,两次、三次,不能泄气!在后的一刻,宝宝的胎心和羊水不好,医生说有缺氧、窒息的危险,后做了侧切,总算让宝宝顺利地生出来了.
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学会说“不” 生活会美好得多
赞同别人的观点是我们愿意干的事情.说“不”的时候,会有得罪人的感觉.双方都觉得不舒服.愿意与周围人或环境有一个和谐的气氛,通常阻止我们对人说“不”.其实你有权利说“不”.我是个设计师,性格内向做事沉稳,办公室里有“老好人”之称.经常会有同事上找到我,帮忙设计一些东西.我一般都会答应,下班时间去做.这样一来帮到了人,二来也能通过练习提升自己的水平.但近,我发现有些不对劲了.
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心岛微心理
我们每个人都对自己有不满的地方.有可能是外貌,也有可能是性格、能力.如果让这些"不满"放大到人际交往中,我们就会以为"别人也这样看我",其实这只是自己照镜子,以为镜子里的世界就是真实的.这个时候我们要做的,其实只有一件——"拿开镜子,让真实的自己面对真实的世界".快乐是一种能力.所谓能力,就是说,如果你不练习,它就弱,如果你练习,它就强.怎样才能永远幸福?社交广泛,有很多朋友;和相爱的人结婚;赚很多钱;养成健康的饮食习惯,经常锻炼身体.这些是通常意义的幸福法则.你同意吗?
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仅练瑜伽起不了健身作用
如今在美国约有1600万身穿专业瑜伽服进行练习的瑜伽修炼者.不过近英国健身专家、名人的私人教练马特·罗伯茨却称,仅练瑜伽起不了健身作用.运动量远远不够罗伯茨说: "你可能觉得自己很适合上每周一次的瑜伽课,以为这样可以达到健身的目的.其实并非如此.你选择瑜伽的原因,可能只是因为它做起来不是很辛苦."罗伯次认为,练习瑜伽的人都会认为自己在努力挑战一个又一个高难度动作,让身体的每一块肌肉得到锻练,"但你不妨自问,这种运动量够不够?有没有让你心跳加速?你每次运动是否都能够有25分钟到30分钟的出汗时间?总之我对此表示怀疑,因为通常人们会回答我:没有."
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马甲线&A4腰:只练腰腹可不够
想拥有马甲线和A4腰,只做腰腹练习是不可能的.虽然腰腹练习是塑造马甲线和A4腰的一部分,但不是全部.只做腰腹练习与局部减肥没有区别,不但浪费自己的精力和宝贵时间,更严重的是由于训练方式、方法不对而可能导致运动伤害.那么该怎么练习呢?
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“倒走”锻炼 魅力有二
我个人非常提倡“倒走”练习,我也曾专门亲自进行过体验式锻炼,觉得“倒走”确实是一种很有益的健身方法.主要的原因有两个:可以刺激不常活动的肌肉和锻炼人的平衡能力.第一个方面:刺激不常活动的肌肉.“倒走”实际上可以刺激很多组平时走路时不常接受刺激的肌肉群,主要有以下几组.
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女性练习健身器材好处多多
在健身俱乐部里,除了男生练习健身器材来塑造体型外,也有一部分女生在练习,而且还练得很专业,身体的线条也很漂亮,这是一个好现象.不仅是在美国,在北京、上海、广州等发达城市,有80%的女生每天都会在健身房里进行二十分钟左右的力量训练,然后再做40 ~ 60分钟的有氧运动.她们的体型和线条真是非常漂亮.
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看似简单实则复杂的蹲起练习
蹲起比起静蹲,是更为功能化的康复练习.静蹲这样的姿势,在生活中并不多见.但是蹲起,每天不知道要做多少次类似的动作.比如从坐着到站起来,就是双腿的蹲起动作;蹲下系鞋带或者是捡东西,也是双腿的蹲起;上下楼梯就不必说了,是左右交替的单腿蹲起动作;就连走路,如果地不是很平的话,都是小幅度小角度的蹲起动作完成的.还有更强的功能性运动,比如跑步、跳跃等等,都是要在能够单腿蹲起的基础上才能完成的.单腿在原地蹲起要是都不能稳定,还能有什么跑跳的功能呢.
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为何健身教练不推荐练仰卧起坐?
应该没有人不会做仰卧起坐吧,这是我们从小学就开始练习的一个动作,每年的体育课考试、体育达标测试都是必考项目.很多人认为这个动作可以很好地锻炼腹部肌肉,可是如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为“卷腹”更有效果.
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学习搏击,力量训练怎么开始
经常有朋友问我,要学习散打和空手道这种搏击类运动,该如何开始练习力量?其实专业些的说法就是,符合搏击项目的专项训练要如何进行?今天我就从体能发展的思路来给大家解析一下这个问题.
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苦——生命之"盐"
生命,缺不得盐;而苦,是生命的"盐".我曾见一个孩子练习骑自行车时摔倒了,孩子痛得撕心裂肺般哇哇大哭.母亲却对孩子说:"站起来,继续练!"惹得路人都心痛地前来劝慰.
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学游泳前先熟悉水性
夏天到了,为5岁以上的孩子开办的游泳学习班又开始招生了.许多家长都很犹豫,又想让孩子学游泳,又担心孩子怕水.据游泳教练介绍,刚开始学习游泳时,困难的是让孩子克服头扎入水里时的恐惧感和在水下憋气、睁开眼睛.其实,报班之前,家长可以让孩子先在家练习,帮助孩子战胜恐惧,熟悉水性,作好基本的游泳准备.
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人老莫硬拼
离休后,虽然疾病缠身,但我没有因此而陷入苦恼和焦虑之中.我渴望在有生之年活得有价值,不虚度光阴.这十几年来,我除了读书看报武装头脑之外,还坚持练习绘画和写作,整天笔耕不辍,时间安排得满满当当.只有这样,我心里才感到充实和快乐.
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打乒乓"打走" "三高"
60多岁的张老师退休后,选择年少时比较擅长的乒乓球运动,每天练习两三个小时.一年多下来,张老师不但身体结实了,而且神采奕奕,声音洪亮.更让他惊喜的是,原来困扰他多年的"三高"也被意外地"打走"了.
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脂肪杀手——动感单车
动感单车,相信每一位经常参加健身俱乐部练习的人对其都不会陌生,它的特点是:套路简单(主要是坐姿和站姿,不像舞蹈类课程需要很好的协调性);音乐强烈(以摇滚或者重音乐为主,节奏感不是很好的会员也能轻松找到节拍);运动强度大(主要是通过骑行速度的快慢和阻力大小来调整其运动强度);健身效果佳(对于瘦身塑形有着很好的效果,并且对提高心肺功能大有益处).
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羚羊的速度是怎样练成的
造物主制造了一群羚羊.当造物主把它们放牧在大草原上之后,发现羚羊跑得非常慢.他想,如果羚羊跑得这样慢,迟早会被其它动物吃光的.于是,他决定找一些跑得快的动物教羚羊奔跑的技巧.上帝派善于奔跑的长颈鹿教羚羊练习奔跑.长颈鹿是一个认真、敬业的动物,它将自己的奔跑本领毫无保留地教给了羚羊.可是,不知为什么,羚羊学得并不认真,总是应付差事.所以,尽管长颈鹿尽了全力,羚羊的奔跑速度仍然没有太大的长进.
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叶子的百岁长寿经
"话剧皇后"叶子如何得享百岁高龄呢?她的养生秘诀又都有哪些呢?秘诀一:晨起打太极活筋骨利肠胃叶子爱好体育活动,每天早饭前都要做一套老年操和打一套太极拳.打太极拳的好处她很有感触,"太极拳是一项安全且适合老年人的运动,有利于保持老年人身心健康."她认为,老年人在练习太极拳时比较容易让思想进入"静"的状态,对修身养性很有益.太极拳动作柔韧、稳定、缓慢、连贯,并且在习练时涉及全身各肌群和关节,在锻炼时通过各种柔和动作,配合呼吸运动促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动.不但有活动肌肉筋骨、通利肠胃的好处,还有调息养神的功效.
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身心平衡新方式--慢运动
慢运动是慢生活的内容之一,由慢速度、慢动作组合而成,通常是一些强度较小、节奏较慢、适宜长期练习的休闲体育项目,如瑜伽、太极拳、射箭、散步、台球、棋牌等。
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TFBOYS自曝梦想:要做正能量艺人
(一)星光闪耀的 TFBOYS1.王俊凯王俊凯,1999年9月21日生于中国重庆,中国内地男歌手、演员.TFBOYS队长、主唱、门面担当.2010年底被TF家族挖掘并成为练习生,2012年2月翻唱《囚鸟》被搜狐、优酷等网站首页推荐走进大众视野,7月翻唱《一个像夏天一个像秋天》被原唱本人转发,9月翻唱《我的歌声里》首播超过102万,2013年6月翻唱《洋葱》,11月翻唱《董小姐》.