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结合生活的养生法
著名武术家、大成拳创始人--王芗斋先生是我的外祖父.1953年我第一次来到北京,那时我才14岁,身体很虚弱.外祖父对我说:"你患的是先天不足童子痨,后天亏损四肢麻木,药是治不了你的病.药补不如食补,食补不如锻炼.站桩时只要做到全身放松,自然呼吸,加强意念,就能‘练’好你的病,绝无副作用,好好站桩吧."
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五脏按摩法
五脏按摩法是通过按摩五脏所在部位来达到保健防病的作用.现介绍如下:1.心脏按摩平坐,头正身直,全身放松,思想集中,两手掌相叠轻按在左胸心脏所在部位,先向左下旋转12圈,再向右下旋转12圈.
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中老年健身瑜伽
十一、头肘倒立式(一)练习方法1.呼吸调匀,做好准备.用鼻吸气;两腿并步直立,两臂自然下垂于体两侧,掌指均向下.[要点]身体自然直立,全身放松,思想集中.2.用鼻呼气,上体前下弯腰俯身,使将两手及两前臂直于面前垫面上,再使头也顶在垫面上,使后脑勺紧靠在两手掌上.
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中老年健身瑜伽五
十四、双臂撑悬空前俯卧坐(一)练习方法1.呼吸调匀,做好准备.用鼻吸气;两腿向前平伸,端坐在垫子上,两臂自然下垂于体两侧,两手按在垫面上,掌指向前.[要点]身体自然坐正,全身放松,思想集中.2.用鼻呼气;上体前俯,两臂于裆前贴两腿内侧按在垫面上,支撑身体,两腿向上提起于两肩外侧与胸平,两腿伸直,脚心向前,上体呈前俯状态.[要点]两臂支撑要直,两腿尽力上提,不可弯曲.
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太极养生十三式(1)
第一式 起势面向前方,自然站立,两脚平行,与肩同宽,全身放松,呼吸自然;两眼平视前方(图1).两手向外翻转,当翻至两掌心均向前时,两手分别由身体两侧掌心朝上向上捧起至头部斜上方,两掌心斜向内.此为贯顶(图2).前掌指相对,掌心向下,两掌由头经体前下落至小腹前;两眼随两掌下落而望向身体前方.此为降浊(图3).
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易筋经(一)
易筋经是动功功法,法重视形体、呼吸与意念的锻炼,按人体十二经与任督二脉之运行进行练习,锻炼起来,气脉流注合度,无迟速痞滞的偏倚现象,属气功中的上乘功夫“易”是改变,“筋”是筋肉,“经”指方法.顾名思义,“易筋经”就是通过锻炼来改变人体筋肉的方法.第一节 韦驮献杵势一、调身操作要点1.预备式:左腿向左横跨一步,两脚距离与肩宽,两手自然下垂,头部端正,两目半开半合,平视前方,舌抵上腭,松肩垂肘,含胸拔背,收腹松胯,膝松微屈,足掌踏实,全身放松,自然呼吸,心境澄清,心神内敛.
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脊柱运动八段锦
(八)、脊柱振颤法双足开立与肩同宽,双臂松垂于体侧或举起,全脚掌着地或轻提足跟,膝关节屈伸抖动带动全身上下颤抖36次.如图(21~22)所示.这是全身放松的一种方法,震颤频率一般可掌握在每分钟120次左右.
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垂直下牵外旋前臂治疗肩关节脱位
从1990年至今笔者曾用垂直下牵外旋前臂手法治疗肩关节脱位157例,效果满意,现报告如下。1 临床资料 本组157例中男98例,女59例,年龄31~72岁;右侧108例,左侧49例;来诊时间长6d,短0.5h;所有病例均无明显血管、神经损伤合并症,脱位均经X线摄片证实。2 治疗方法 患者取坐位,嘱患者全身放松。术者站于患侧,一手轻握患肘或前臂,另一手在患肩周围做轻度的拿捏手法,握肘或前臂之手同时做小而轻的前后摆动,3~5min后,令一助手稳站于患者健侧,双臂从患者的前后伸向伤肢腋下,双手十指交叉卡住盂下端,向健侧斜上方做提牵势。此时患者伤肢呈自然下垂状,术者站于伤肢侧,稍下蹲,两手紧握腕部并向下牵引,约1min后,再轻轻外旋伤肢,使肱骨头顺势回纳入肩关节盂中,同时可闻及复位的响声。以托板将前臂屈曲90°固定于胸前,配以口服舒筋活血药物,3周后进行功能锻炼。
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手法复位治疗尾骨骨折
近两年治疗9例尾骨骨折,通过手法复位全部治愈。1 临床资料 本组9例,男1例,女8例,年龄大54岁,小15岁,均为跌倒臀部着地所致。新鲜尾骨骨折8例,陈旧性尾骨骨折1例,骨折移位8例,骨折并脱位1例。9例均有X线片提示,正常骶尾椎生理弧线改变,骶尾关节分离或成角。2 治疗方法 患者术前排便,膝胸卧位,充分暴露肛门。术者带手套,涂少量石蜡油,立于患者左侧,令其张口呼吸,全身放松,注意松弛肛门周围肌肉,术者左手放手患者腰骶部,右手食指缓缓插入肛门内。如患者特别紧张,待按摩肛门使其松弛后再插入肛门。触摸骨折部位,一般有向内凸起感,术者用食指指腹顶在远端骨折处,左手下压腰骶部,同时令患者俯卧,在此过程中,术者常感有弹响感,即复位,随即将食指由肛门内抽出。复位后疼痛不适症状随即减轻。8例新鲜骨折均一次复位成功,1例陈旧性骨折两次复位成功。尾骨骨折复位后,在局部贴狗皮膏,既有活血止痛作用,又起固定作用。本组病例均在门诊治疗,5周左右痊愈,随访3个月至2年,没有留下任何后遗症。3 讨论 治疗尾骨骨折,关键在于复位。肛门内手法复位治疗尾骨骨折,操作简便、易于掌握,适合于门诊治疗,施术中动作应轻柔,用力适度,切忌粗暴,术后宜坐软垫,一般不影响日常生活。
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急性乳腺炎135例治疗经验
1点按肩井、天宗(1)方法:取穴为患侧肩井、天宗,患者取坐位,上肢下垂,颈胸微向前,全身放松,均匀呼吸.医者立于其背后,用拇指尖或肘部点按揉患侧肩井穴,不可用力过猛,要持续用力,以免损伤皮肤或其他组织,5分钟后用拇指按天宗穴0.5分钟.每日1次.
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足三里穴位注射治疗呕吐
治法:取双侧足三里穴.患者仰卧于床上或端坐于靠椅上,全身放松,充分暴露膝关节以下小腿部分,足三里穴位表面皮肤常规消毒后,用一次性注射器抽取胃复安注射液5 mg,分别于双侧足三里刺入,得气后将药液缓慢注入,每次每穴2.5 mg.
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拇指点穴治疗偏头痛
治法:1.患者取仰卧位,全身放松,医者位于患者头部,先用拇指顺时针点揉印堂穴2分钟,睛明、头维、鱼腰、攒竹、率谷穴各1分钟,然后点揉百会穴2分钟,四神聪、神庭穴各1分钟,太阳、桥弓穴(从颞骨乳突到缺盆穴,手法:拇指从颞骨乳突推向缺盆穴,反复数次,也可以拇指点按)2分钟,中脘、气海、关元穴各1分钟,神阙、足三里各2分钟.伴高血压患者加太冲、行间、涌泉、解溪;月经不调加三阴交、血海;点揉时间根据疗效加减.
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下肢深静脉血栓的彩色多普勒检测及其临床意义
彩色多普勒检测下肢静脉血栓是一种非侵害性的检查,它可检测出不同形式的血栓形成。本文用彩色多普勒血流显像对我住院及门诊血管病患者进行血流动力学检测,对其临床价值进行了探讨。1 资料与方法 1997年5月至1999年4月住院或门诊患者30例。男20例,女10例,平均年龄46岁(14~78岁)。其中双下肢深静脉血栓5例,一侧下肢深静脉血栓25例。彩色多普勒诊断仪HP2000型,探头5~7.5MHz变频探头。患者取仰卧或俯卧位,全身放松。沿深静脉走行从上而下扫查,观察血管内径,多普勒频谱形态,彩色血流充填情况,血管壁加压后的弹性,检测彩色血流束宽度。记录静脉血流大流速和平均流速,测量管腔内异常光团附着大小。
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推拿按摩可治疗中老年糖尿病
推拿方法1.操作前准备患者取俯卧位,全身放松,以自然舒适为度;医者要敛神静气,自然站立患者一侧,双手放在患者背部督脉的大椎穴处.
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浅析第二产程会阴保护技巧
第二产程是指宫口开全到胎儿娩出的过程,产妇被送上产床后助产人员应更加和颜悦色忙而不乱,该产程处理的好坏直接影响胎儿的安危及母亲的健康,产程中除耐心、仔细给予精神上的安慰与解释,正确的应用会阴保护技巧尤为重要,可减轻母亲因会阴裂伤所带来的痛苦。
接产前的心理护理:临产后经过第一产程,产妇容易产生焦虑、紧张、急躁的情绪,不能很好休息和进食,此时应安慰产妇,建立助产人员与产妇之间的信任,告知:分娩是正常的生理过程,解除产妇对分娩的恐惧,增强自然分娩的信心。教会产妇分娩时正确的用力和屏气法:(双足蹬在产床上,两手分别握紧床旁拉杆。宫缩时,先深吸气,然后随宫缩向下屏气用力,用力要均匀,持续时间要长,不可用猛力)宫缩间歇期全身放松,口渴饮水,鼓励孕妇进食高热量饮食,补充能量恢复体力,安静休息等待下一次宫缩再继续。接产过程中要充分调动产妇的积极性,能主动与助产人员有效配合,这也是预防会阴裂伤的关键。 -
脊柱健康法
基本要领:三正、两枢、一点经训练步骤:第一步:三正训练全身放松,自然站立,进入三正训练状态.
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漫说提肛
记得在20年前,开始练功时,我首先是从头到脚,从内到外,全身放松3-5遍.大约个把月的时间,我的小便次数渐渐增多,接着大便次数也多了起来.师傅知道后,他说这是放松过度,出现"松弛"现象,引起大小便失禁.以后练放松功时,偶尔注意"提肛",过几天就会好的.
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揉腹是有效的养生方法
揉腹作为一种养生方法,通常在夜间入睡前、早晨起床前,排空小便,取仰卧位,双腿屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放于左手上,先按须时针方向绕脐揉腹50次,再逆时针方向绕脐揉腹50次,按揉时用力适度,精力集中,呼吸自然.
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三转一蹲祛病强身
预备式:两脚并拢,周身中正,百会上领,下颏回收,两眼微闭,全身放松.双手叉腰,拇指在后按住京门穴(第12软肋端),其它四指在前按在胯上边的带脉穴,带脉穴有约束周身经脉的功能.做好预备式,按转头、转腰、转脚、下蹲的顺序开始练功.
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易髓经锻炼法(高级)
1.吐纳术
原理:通过腹式呼吸快速补足人体真元之气,吐故纳新,以达到“正气存内、邪不可干”的养生效果。
步骤:松静站立、全身放松、意守下丹田,采用腹式呼吸法,意念导引把宇宙间富含负离子的新鲜空气缓慢吸入下丹田,吸气过程注意匀、细、绵、长,当丹田气足之后要沉、提、托、聚。沉是往下引,提是往上堆,托是屏住,聚是用内压通过鼻子往外快速喷出,利用反推力把吸入的氧气沉入下丹田,同时带出气管、支气管里的分泌物。吸入清气排出浊气。