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浅谈健身走对干休所老干部高血压预防保健的应用
健身走运动是当今流行、简捷、安全的健身运动,具有简单实用、灵活性强、保健效果显著等特点,被赋予"运动之母"的美称.健身走具有增加血浆中高密度脂蛋白浓度和降低三酰甘油和总胆固醇浓度、改善心血管机能进而预防和缓解动脉粥样硬化和冠心病的发生发展、促进心理健康,缓解压力,消除大脑疲劳和紧张度和改善睡眠等作用,对老干部血压控制有很好的效果[1-3].
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走路健身应遵守规则
专家列举了走路健身的七种常见误区:误区一:穿紧身衣走路.如同跑步时要穿运动服,健身走同样要身着运动服,在没有束缚的感觉中活动,会让人很舒服.
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向左,向右,向前走康康乐乐健身走
如果你正在寻找一个对康乐健美各方面都有所帮助的运动,那么风行于许多国家的健身走,或许正适合具有时代精神的你.
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太极拳运动对中老年男子性功能的影响
1 资料与方法诊断为性功能障碍患者80例,均为男性,病程1-150个月,平均23.5个月.随机抽样分为两组,一组按医嘱服药和坚持太极拳运动,年龄30-70岁,平均年龄53.6岁,太极拳练习持续60min/d,每周练习4次.另一组按医嘱服药参加健身走锻炼,年龄30-70岁,平均年龄53.2岁,健身走练习持续60min/d,步速100-120步/分钟.实验周期共24个月.
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老年人防跌10窍门
注意习惯选择健身走的中老年人,建议每分钟的步速在60步至70步比较适合,别走太快了,运动时间控制在40分钟内比较好.30分钟到40分钟之间的运动是有氧运动,对于中老年人来说,运动量足够了.
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健步走不简单
健步走可谓是经济又简便易行的运动方式之一,因此受到众多人的喜爱.跑动之余,放慢步伐走一走也是不错的选择.健步走的好处《黄帝内经》明确提出要早睡早起进行健身走锻炼,提高人们的防病能力.不仅仅是古人,越来越多的现代人已经积极参与到健步走中来了.
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有氧健身走锻炼对老年人身体成分相关指标的影响
有氧健身走锻炼是科学、简便、有效的体育健身法,不需特殊的场地、器材,安全系数高,是老少皆宜的终身体育项目,而身体成分是指构成人体组织器官的各种成分的总称,它反映人体内的脂肪和非脂肪组织在体重中的重量和比例及其分布,是评价人体营养状况、健康水平、肥胖程度和体育锻炼效果的一项生理指标〔1〕。本研究分析有氧健身走锻炼对老年人身体成分相关指标的影响。
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太极拳运动与健身走运动对中老年人心理健康影响的比较
目的:探讨太极拳运动与健身走运动的锻炼对中老年人心理健康的影响程度。方法选取60名老年俱乐部和太极拳协会的中老年人发放“自测健康评定量表( SRHMS)”对太极拳及健身走练习者进行问卷调查,包括自测生理健康、心理健康及社会健康3个评定子量表共9个维度内容。结果 SRHMS测试结果太极拳从生理健康、心理健康和社会健康3个因子都高于健身走运动。结论太极拳影响心理健康作用较为明显。
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相约"健身走"
"走"是受欢迎的运动,也是好、简单的锻炼方式.早在1992年世界卫生组织就明确指出,世界上好的运动方式之一就是健身走.在欧美,健身走、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚.
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步行是好的补品
走步,即散步,被人称之为“长寿运动”。古希腊“医学之父”,希波克拉底说:“步行锻炼是人类好的药品。”当然,健身走不仅仅是指随便走走,而是应针对各自的体征和特点,做到怡情走步,其保健效果才会更佳。以下10种走法,您适合哪几种?
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老有所动正确选择是关键
首选较安全的项目1.周期性项目步行是容易做到的活动,能每日坚持慢中速的6000步(约4~5公里,用时1~1.5小时)则效果明显。还有其他类别的健身走(快走、拄杖走)、慢跑、快走慢跑交替;中慢速自行车、慢速游泳等项目。
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夏季健身走需注意什么
有氧健身走是一种调动身体更多部位、系统参与,从而使人体获得丰富的刺激和锻炼的运动.同时,运动量又能保持适中状态,因此,很适合中老年糖友.不过,现已进入夏季,气温较高时,健身走需注意安全.夏季气温升高,生理学研究表明,在高温情况下,人体对气温升高的生理反应较为敏感.当气温升高至38℃,人体汗腺排汗已难保持正常体温,不仅肺部急促喘气以呼出热量,心脏跳动也要加快速度,以输出更多的血液至体表,参与散热.气温上升至39℃,由于汗腺疲于奔命地工作,这时,很容易出现心脏病而导致猝死的危险.气温升至40℃,高温已直逼生命中枢,大脑已经顾此失彼,以致头晕眼花.