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有效运动,降糖效果才好
“运动对糖尿病的好处多多,每位医生都会建议糖友多运动.然而80%的糖友因无法区分静坐、体力活动和糖尿病运动,导致做了很多无效运动,控糖效果较差.有效的降糖运动应该是什么样的呢?”区分静坐、体力活动和运动我们日常行为分为3种状态:静坐、体力活动和运动.静坐是一种低能量消耗的觉醒行为,包括看电视、看书、看手机等一系列只坐不动的行为.
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降糖运动常识要记牢
未患糖尿病的健康人群,随着年龄增长,胰岛素敏感性水平降低,如果积极锻炼,就可以防止胰岛素敏感性降低,从而预防糖尿病的发生.已患糖尿病的人群,积极锻炼可以使胰岛素敏感性得到改善和恢复,有助于控制血糖.所以,糖尿病患者积极运动非常重要.
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30分钟降糖60分钟调脂
运动直接降糖机体降糖有两条途径,一条是通过胰岛素“引导”血中葡萄糖进入细胞,另一条则不依赖胰岛素,在运动时肌肉可直接从血中吸收葡萄糖.一般情况下,餐后运动可使血糖比不运动的糖尿病病人下降1~2毫摩尔/升.运动还能间接改善胰岛素抵抗.大家都知道,2型糖尿病患者往往存在胰岛素抵抗,而运动能够暂时减轻细胞的胰岛素抵抗.有研究显示,运动30分钟,作用可持续72小时.
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推荐3种降糖运动,在家就能做
单次长时间有氧、抗阻和拉伸的组合虽然这种运动是一套不同形式的组合,但一定是兼顾有氧、抗阻和拉伸3种运动形式.具体如下:首先在家利用各种有氧运动器械,比如跑步机或健身自行车,或者原地跑,做10~15分钟的热身运动.然后开始用哑铃等抗阻运动(力量训练)的器械做10~15分钟的运动,等哑铃的运动时间到了,基本上达到30分钟左右的运动时间.
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深化医改,应对糖尿病教育先行
当下,糖尿病发病呈井喷式发展,根据新的流行病学数据,中国糖尿病患病率为10.9%,糖尿病前期患病率为35.7%,糖尿病知晓率为36.5%,有32.2%的糖尿病患者在接受降糖药物治疗,在接受治疗的人群中,49.2%患者的糖化血红蛋白水平得到了有效控制(<7.0%),农村人群的糖尿病知晓率及治疗率低于城市人群.
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超越降糖,全方位管理糖尿病
糖尿病的总体治疗效果存在“木桶效应”.高血糖、高血压、血脂异常、胰岛素抵抗、高尿酸血症、体重超标、高血黏度等是构成木桶的多块木板,水总是从短的那块木板的上缘流出,终桶中存水量不取决于长的木板而取决于短的木板.因此,管控糖尿病仅控制血糖是不够的.8月23日,中华医学会第十六次全国内分泌学学术会议在苏州召开,与会专家指出,对于糖尿病患者,除了控制血糖外,包括调脂、降压、改善胰岛素抵抗和纠正高胰岛素血症、纠正凝血机制异常和避免肥胖等在内的全方位管理手段迫在眉睫.肥胖、高血压、高血糖和血脂异常等心血管疾病高危因素组合而成的代谢综合征不仅增加了糖尿病和心脑血管疾病的发病风险,同时也增加了心脑血管疾病的死亡率,必须引起公众的重视.
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被误捧的食物"明星"
有些食物一直被宣传为"佳"、"宜"、"好"、"能降糖、抗癌……""十大健康食物"……在媒体的轰炸下,成为众所周知的"明星".实际上,就像很多明星只不过是在某些方面有特长的普通人,他们身上的光环很多都是追星族一厢情愿强加上去的一样,许多食物中的所谓"明星"同样名不符实.